Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу
| Серіктеспен жаттығу
1. Тұрып бір-біріне бетпе -. Бір серіктес алақандарын екіншісінің басының артына қойып, білектерін кеудесіне тигізеді; қарсылықты жеңіп, басын алға қарай еңкейтеді, содан кейін біртіндеп қысымды босатады, бұл қарсылықпен бастың артқа қарай қисайуына мүмкіндік береді (сурет 77). 2. Артқы жағында басын алға қарай иіліп тұрған серіктеске жатып, мойнын қолдарымен ұстап; еңкейіп тұрып, қолдарын тізесіне қойып, жатып жатқан серіктесті көтеріп, түсіреді (сурет 78). 3. Бір серіктес мойынды бір, екі қолмен ұстайды, ал екіншісі олардан босатылады. 4. Партерде тұрып, қолдарымен бастың артына сүйеніп, басын төмен қарай еңкейтетін серіктеске қарсы тұрыңыз; содан кейін серіктестің қарсылығын жеңіп, басын көтеріңіз. Сол сияқты, бірақ басын солға және оңға еңкейту (сурет 79). 5. Серіктестердің бірі" көпірде " тұр, екіншісі оның басында жатыр. Бір-бірін торсықтан ұстап, "көпірден" "көпірге" қарай бұрылыстар (сурет 80). Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу 1. Көпір мен жартылай көпір арқылы лақтыру, әр түрлі ұстамалар және әртүрлі тәсілдер. 2. Партерде: әр түрлі тұтқалары бар көлбеу және иілу төңкерістері, әр түрлі тұтқалары бар лақтыру және иілу. 3. Әріптестің мынадай тәсілдерді жүргізуіне жауап ретінде қорғанысты (қарсылықты) орындау (ұстап алу жүзеге асырылғаннан кейін): тіректе — иық пен мойынды жоғарыдан ұстап, майыстырып лақтыру, мойынды жоғарыдан және сол аттас аяқты іштен ұстап "диірмен" және мойын бұлшықеттеріне әсер ете отырып, басқа да тәсілдер; партерде — иықтың астынан бір қолымен және екінші қолымен төменнен бұрап, иықтың астынан (иықтың астынан) мойынды ұстап жүгіре отырып, қайшымен ауысып, мойынды жамбасымен ұстап, жоғарыдан денені ұстап алу; мойын бұлшықеттеріне әсер ететін ұзын иық пен аяқтың ілмегінен мойынға арналған кеңейту және басқа әдістер. 4. Көпірден шығу бастың айналасында солға және оңға жүгірумен немесе серіктес әр түрлі ұстап тұрғанда бастың үстінен төңкерумен. 5. Негізінен мойын бұлшықеттерінің жұмысымен байланысты осы Техникалық әрекеттерді орындау тапсырмасымен әртүрлі сипаттағы шайқастар. жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|