Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
| Созылу жаттығулары
Икемділікті жетілдірудің негізгі әдісі күш жаттығулары мен аралас типтегі жаттығуларды конъюгативті әсермен бірге қолдану болып саналуы керек. Антагонистік бұлшықеттерді мәжбүрлеу (пассивті) созуды агонистік бұлшықеттердің максималды жиырылуы кезінде немесе күш жаттығулары аяқталғаннан кейін бірден жасаған жөн, яғни күш жаттығулары "созылу" жаттығуларынан бұрын болуы керек. Бұл дәйектілік жаттығудың тиімділігін арттырады және созылған бұлшықеттерге жарақат алу мүмкіндігін жоққа шығарады. Күш жаттығулары мен аралас жаттығулар арқылы икемділікті жақсартуға бағытталған жаттығулар аптасына 3-4 реттен аспауы керек. Салмақтың мөлшері тиісті бұлшықеттердің күшінің даму деңгейіне байланысты таңдалуы керек және бейімделуден аулақ болу үшін үнемі өзгеріп отыруы керек. Икемділікті дамытудың ең тиімді әдісі ретінде жаттығуларды келесі ретпен жақсы жылынғаннан кейін орындауға кеңес беруге болады: агонистік бұлшықеттердің жиырылуы (қысқаруы) (1-серия) есебінен аз салмақпен ұшатын белсенді жаттығулар; бұлшықеттердің жұмыс режимін кезекпен өзгерту (жиырылу-созылу) және агонистер мен антагонистердің кезектесуі (2-серия) есебінен аралас типтегі жаттығулар; сол буындарға арналған күш жаттығулары (3-серия); пассивті жаттығулар (4-ші серия), соңғы уақытта Созылу деп аталатын жаттығулар кеңінен қолданылады (М.А. Годик және басқалар, [11]). Олар бұлшық еттерді созумен статикалық жаттығулар деп түсініледі (созылған бұлшықеттердің кернеуіне байланысты белгілі бір позицияларды ұзақ уақыт ұстау). Мұндай жаттығулардың физиологиялық негізі миотатикалық рефлекс болып табылады, онда күшті созылған бұлшықетте бұлшықет талшықтарының жиырылуы орын алады және ол белсендіріледі. Нәтижесінде бұлшықеттерде метаболикалық процестер күшейеді, жоғары өміршеңдік қамтамасыз етіледі. Сондықтан созылу тек пассивті икемділікті дамыту үшін ғана емес, сонымен қатар жаттығу бұлшықеттерінің жұмысын жақсарту, жарақаттанудың алдын алу, жарақаттан кейін қалпына келтіру және т.б. осыған байланысты созылу және созылу жаттығуларын негізгі жаттығудан кейін сабақтың соңғы бөлігіне қосқан жөн. жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|