Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу
| Серіктеспен жаттығу
1. Мұғалімнің сигналы бойынша серіктестің алдыңғы денесін, бір немесе екі аяғын ұстап, оны кілемнен жұлып алыңыз. 2. Қолды ұстап немесе алдыңызда таяқ ұстап, мұғалімнің сигналы бойынша серіктесті өз аумағына сүйреп апарыңыз немесе шартты түрде белгіленген шекарадан шығарыңыз. 3. Мұғалімнің сигналы бойынша қарсыластарды белгіленген сызыққа итермелеңіз. 4. Дененің артындағы өзара кері шеңберде тұрып, оқытушының сигналы бойынша серіктесті тіректен жұлып алып, кілем бойымен әртүрлі бағытта қозғалады. 5. Жұпта тізе бүгіп, мұғалімнің сигналы бойынша серіктесті кез-келген жолмен арқасына тастаңыз. 6. Серіктеспен бірге иықта тұрып, қолын және аяғын "диірмен" әдісімен ұстап, алға қарай еңкейіп, денені бүйірге бұру, айналдыру, жүгіру және отыру. 7. Серіктесті партерден денені кері ұстап, денені артқы жағынан ұстап, кілем бойымен жылжыту. 8. Диаметрі 2-4 м шеңберде тұрып, серіктесті сыртқа шығарыңыз. 9. Кілем бойынша әртүрлі тіреулерде және қашықтықтарда әр түрлі бағытта, жұпта әр түрлі түсіру кезінде. 10. Бір-біріне қарама-қарсы тұрып немесе отыра отырып, қолдар серіктестің иығында оң аяғын алға, төменгі аяқты кесіп өтеді. Қарсылықпен аяқтың балама бөлінуі. Екінші аяғымен бірдей. 11. Оқытушының сигналына сәйкес, серіктесінен толтырылған допты алыңыз. 12. Бір-бірінің иығынан тұрып, ілмек жасап, серіктестің аяғын тіректен жұлып алыңыз. 13. Серіктесті іс-қимылсыз және аяқтың әрекетінсіз әр түрлі жолмен бұру және бөлу (допты лақтыруға арналған жаттығулар). 14. Қолды және денені, екі қолды, денені қолмен ұстау (кілемде қозғала отырып, әртүрлі тәсілдермен иілу арқылы лақтыруға арналған жаттығулар). 15. Аяқ астына, ілуге, ілуге, ұстап алуға арналған жетекші жаттығулар (артқы және алдыңғы табан, бүйір және алдыңғы ілу, ұстап алу, ілу, орау). Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу 1. Серіктесті серпіліс, итеру, қолдың, дененің, аяқтың әртүрлі ұстамалары арқылы тепе-теңдіктен шығару. 2. Партерге жұлқып, сүңгіп, айналдырып, ойып аудару. 3. Аяқпен лақтыру: ілгектер, ілгектер, орамалар, ілгектер, әртүрлі тұтқалары бар ілгектер. 4. Әр түрлі тұтқалармен құлату, бұрау арқылы құлату. 5. Әртүрлі ұстап алу тәсілімен бұралу, жүгіру, иілу, домалату арқылы төңкерістер. 6. Көпірде ұстап тұру және "көпірден" кету (бұл топқа "серіктеспен бәсекеге қабілетті жаттығулар"бөлімінен аяқтың бұлшық еттерінің күшін дамытуға арналған жаттығулар кіреді.). 7. Жоғарыда көрсетілген техникалық-тактикалық іс-қимылдарды, қауіптерді, шақыруларды, қайталама шабуылдарды және т. б. қолдана отырып, әртүрлі сипаттағы тартыстар. жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|