Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
| Бақылау сұрақтары:
Күштер жұбын құруға кедергі болатын әрекеттер Күрестегі салмақтың мәні Бұлшықет күші 3 БАЛУАННЫҢ АРНАЙЫ ЖАТТЫҒУЛАРЫ Жоспар: Мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар ЖАМБАС ИІЛГІШТЕРІ МЕН БӨКСЕЛЕРІН ДАМЫТУҒА АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР Ептілік пен жылдамдықты дамытуға арналған жекпе-жек түрлері ТӘ - ді сәтті орындау үшін балуан күшті, епті, жылдам, икемді болуы керек, сондықтан осы қасиеттерді үнемі жетілдіріп отыруы керек. Біз мұнда көптеген зерттеулерге арналған төзімділік туралы айтпаймыз. Еркін күрестің өзі моториканы жетілдірудің жақсы құралы болып көрінетін сияқты, бірақ тәжірибе көрсеткендей, оларды тікелей күрес арқылы дамыту қажетті нәтиже бермейді. Балуандар 18-19 жаста, мысалы, М.Абушев, с. Оганисян, ағайынды Белоглазовтар әлеуетті мүмкіндіктерді ашуы үшін олардың мотор қасиеттерін арнайы құралдар мен әдістермен мақсатты түрде дамыту керек. Толықтықты талап етпестен және қолдану техникасын ашпай, біз күшті, жылдамдықты, ептілік пен икемділікті дамытудың кейбір сипаттамалық және дәстүрлі құралдарын, сондай-ақ көпірді нығайтуға арналған жаттығуларды береміз. Көптеген жаттықтырушыларда штангалар, гантельдер, геркулес сияқты арнайы машиналар және басқа снарядтар жиынтығы бар күш жаттығуларына арналған арнайы жабдықталған залдар жоқ екенін ескере отырып, біз тек күрес кілемі болған кезде қолдануға болатын құралдар туралы сөйлесетін боламыз. Мұндай жағдайда балуандарды оқытудың мұндай құралдары маңызды: - күрес көпірін нығайтуға және жетілдіруге арналған жаттығулар және одан кету қабілетін дамыту; - күшті дамытуға арналған жұптық жаттығулар; - ептілікті дамытуға арналған акробатикалық жаттығулар және тіреусіз фазада бағдарлай білу; - жекпе-жектің қарапайым шартты түрлері; - кілем ойындары. Барлық осы құралдар шебер қолдана отырып, әсіресе жасөспірімдер мен жасөспірімдерде үлкен қызығушылық тудырады. Олар жастардың ептілікке, батылдыққа деген ұмтылысын ойын түрінде жүзеге асыруға мүмкіндік береді, сенімсіздік сезімін жеңуге көмектеседі. Жаттығулар жалпы жаттығудан кейін арнайы қыздыру құралы ретінде орындалады, ойындарды сабақтың соңында ұйымдастыруға болады. жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|