Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Акробатикалық жаттығулар
| Серіктеспен жаттығу.
1. Жатқан кезде серіктес аяқтарын білек буындарынан ұстап, жамбастарына қысады: қолды бүгу және кеңейту; саусақтарыңызбен алға, бүйірге, ішке қарай жүру (сурет 51). 2. Қолдардағы тірек, серіктес төменгі аяғымен қолдайды: қолды бүгу және кеңейту. 3. Тұру, аяқтар бөлек: қолдар екі жағынан-жоғары және төмен, артқы жағында тұрған серіктес қолдың немесе білектің артына басу немесе қолдау арқылы қарсылық көрсетеді (сурет 52). 4. Тұру, аяқтар бөлек, қолдар бастың артында, саусақтар жұдырыққа қысылған; серіктес артқы жағында тұрып, білекті ұстайды: қолды жоғары немесе бүйірге түзету және Серіктестің қарсыласуымен бастапқы позицияға иілу. 5. Бір-біріне қарай алға басу, аяқтың алдында бір-біріне қарама-қарсы тұру, қолды ұстап тұру: қарсылықпен қолды бүгу және созу. 6. Тұру, аяқтар бір-біріне қарама-қарсы, сол қолдар алға, оң қолдар бүгілген (қол щеткасына): қарсылықпен қолды кезекпен бүгу және түзету (сурет 53). 7. Бір-біріне қарама-қарсы қадам қашықтықта тұрып, аяқтар бөлек, қолдар алға қарай ұсталады: қолды қарсылықпен өсіру және қысу. 8. Бір-біріне қарама-қарсы тұрып, серіктес шынтақтарын ұстап алады: қарсылықпен қолды араластыру және өсіру. 9. Артқы жағында жатып; серіктес жатып, бірінші жаттығушының қолына сүйенеді: қолды бір уақытта бүгу және кеңейту. Сурет 51 Сурет 52 Сурет 53 Сурет 54 Сурет 55 Басқа спорт түрлерінен көмекші жаттығулар Жеңіл атлетика Кеудеден сол, оң және екі қолды кезек-кезек жоғары және алға итеру. Ядроны сол (оң) қолмен, екі қолмен, бастың артында, оң жақта, сол жақта, төменнен, бастың үстінен (өзі үшін) лақтырыңыз. Өзекшені бір түзу қолнан екінші қолға ауыстырып салу және лақтыру. Ядролармен жонглерлік ету. Балғаның Басын бір жағына және екінші жағына лақтырусыз айналдыру. Орнынан және жүгіруден балға, найза лақтыру. Бұрылмай, бұрылмай диск лақтыру. Акробатикалық жаттығулар 1. Қолды екі аяғымен итеру: итеру, қозғалу және қолдарға секіру. 2. Алға, артқа, орнында, секірумен (сурет 54, 55, 56). 3. Өрлеу разгибом келген бағанның күрекшелеріндегі (сурет 57). 4. Басынан төңкеріс (сурет 58). 5. Алға төңкеріс (сурет 59). 6. Рондат (сурет 60). Сурет 56 Сурет 57 Сурет 58 Сурет 59 Сурет 60 жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|