Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары
Манекен жаттығулары
1. Жатқан сөмкені немесе манекенді кеудеге, иыққа көтеру.
2. Қолдар мен артқы бұлшықеттердің әртүрлі бастапқы позициялардан, құлап кетпестен күш-жігерінің арқасында сөмкені немесе манекенді өзіңіз арқылы алып тастаңыз және лақтырыңыз.
3. Бір аяқта тұру, манекенді көтеру, көтеру және лақтыру, ұстап алу, ұстап алу, кесу, орау және т.б. қолдар мен екінші аяқтың көмегімен.
4. Еліктеу болды бұрумен жоқ құлау басып алумен қолды, бас, иық және мойын қашықтықтан манекенді есебінен күш бұлшық ет қол мен белдеуін жоғарғы аяқ.
Серіктеспен жаттығу
1. Серіктестердің бірі толтырылған допты немесе таяқшаны ұстайды, ал екіншісі мұғалімнің сигналы бойынша тақырыпты таңдауға тырысады (сурет 61).
2. Бір және екі қолдың білегін ұстап алу және босату — бір-екі қолмен; бір және екі қолды иықтың астына; денені қолмен.
3. Партерде қолды кілтке, кесілген балтырға, екі қолды бүйірге, жақын және алыс аяққа, төменгі аяққа және жамбасқа әртүрлі позициялардан ұстау негізінен қол бұлшықеттеріне байланысты (серіктес қарсылық көрсетеді).
4. Мұғалімнің сигналы бойынша тізеде тұрып, кез-келген жолмен бір-бірін артқа тастаңыз.
5. Асқазанда жатып немесе бір тізеде бір-біріне қаратып тұрып, шынтақты еденге (кілем) қойып, серіктестің қолының алақанын ұстаңыз. Оқытушының сигналы бойынша қолға түскен қолдың қолын еденге (кілемге) бүгу (сурет 62).
6. Серіктестер қолдарын денесімен өзара ұстап, бір-бірін еденнен, кілемнен жыртуға тырысады.
Сурет 61 Сурет 62
Бәсекеге қабілетті жаттығулар
Серіктеспен жаттығу
1. Партерде: қолды кілтпен, кілтпен, тұтқамен, қолды ұстап, қолды бүйірден ұстап, бұралу арқылы төңкеріп, серіктестің кілемнен шығуы негізінен қол бұлшықеттерінің күші есебінен.
2. Көпірде ұстап тұру және қысылу: бүйірден қол мен мойынға, бүйірден қол мен магистральға, алдыңғы жағынан иық пен мойынға, аяқ пен қолға.
3. Қорғаныс және қарсы қолдану негізінен қолдың бұлшық еттері мен жоғарғы аяқ-қол белдеуінің күші есебінен.
Достарыңызбен бөлісу: |
