Толтырылған доппен жаттығулар
1. Тұру, отыру: лақтыру, итеру және допты әртүрлі позицияларда ұстау — Кеудеден, бастың үстінен, бір және екі қолмен және т.б. (сурет 45).
2. Серіктеспен немесе топпен тұрып, қадаммен, жүгірумен: лақтыру, итеру, допты бір, екі қолмен басымен, бүйірімен, аяқтарының арасында беру (сурет 46).
Сурет 45 Сурет 46
Амортизациялық резеңке жаттығулары
Ұзындығы 4-6 м резеңке екі есе бүктеліп, оның ортасы гимнастикалық қабырғаға (бағанға, ағашқа) белдік деңгейінде бекітіледі. Резеңке ұштарын алыңыз.
1. Қабырғаға қарама-қарсы тұрып, аяқтар бөлек, бір аяғы екіншісінің алдында, қолдар алдыңғы, резеңке тартыңыз: қолды бүгу және кеңейту, артқа, бүйірге, төмен-артқа, жоғары-артқа, қолмен дөңгелек қозғалыстар (сурет 47).
2. Артқа қабырғаға созылған резеңке қашықтықта тұрып, қолдар бүгілген, қолдар кеудеге жақын орналасқан: қолды созу және бүгу (сурет 48).
3. Тұру, қолдар бүйірден: қолды алға қарай созу және өсіру, қолды жоғары, төмен.
4. Тұрып, қолдар бастың артында:шынтақ Алға. Қолды жоғары-Алға түзету.
5. Резинаның ортасына тұрып, оны бүгілген қолмен созады: қолды жоғары созу (сығу) және бүгу; қолды екі жаққа созу, қолды бастың үстінен түзу ұстау және бастапқы қалпына келтіру (сурет 49).
6. Тұру, қолдар бастың артында, шынтақтар Алға-жоғары: қолды созу және бүгу.
7. Тұру, қолдар иыққа бүгілген, артқы жағындағы резеңке: қолды бүгу және кеңейту (сурет 50).
Барлық жаттығулар бір уақытта екі қолмен және кезекпен орындалады.
Сурет 47
Сурет 48 Сурет 49 Сурет 50
Эспандермен жаттығулар
1. Тұру, аяқтар бөлек, қолдар алға немесе жоғары: тікелей қолды бүйірге өсіру.
2. Тұру, қолдар бүгілген, эспандер артқы жағында:қолды екі жаққа созу-алға.
3. Тұру, эспандер артқы жағында, төменгі жағында сол (оң) қол, иықта оң (сол) бүгілген: оң (сол) қолды жоғары созу.
Достарыңызбен бөлісу: |
