Қуанышов С.Ә., Азтаев
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Техникалық-тактикалық жетілдіруге барлығы 100 120 130
- Жалпы және арнайы дене дамуына барлығы 80 120
Жылына шамамен 250 жаттығу күні (максимум). Сабақтардың жоспарлы уақытын (1225 сағат) күндер санына бөле отырып, біз күнделікті жұмыстың 4,5 сағатын аламыз. Бірақ балуанның таза жұмыс уақыты-күніне 2 сағат. Осылайша, құрама команданың көптеген балуандары күніне орта есеппен 2 сағаттан артық жұмыс істемейді. Егер жекпе-жек 6 минутқа созылса, онда бір жыл ішінде балуан 50 жекпе- жек өткізеді, яғни.міндетті түрде финалға шығатын сегіз ірі жарысқа қатысады. Мүмкін, әзірге ешкім мұндай максимумға жеткен жоқ. Жоспарда көрсетілгендей, еркін және бақылау белдесулеріне 3 есе көп уақыт бөлінеді - 15 сағат, оқу-жаттығу жиындарына - 20 сағат, ал оқу жиындарына - 45 сағат. Кітаптың міндеттеріне жоспардың төменгі бөлігін егжей-тегжейлі талдау кірмейді, яғни балуандардың физикалық қасиеттерін дамыту мәселелері. Бұл жерде біз тек кейбір қажетті түсіндірмелермен шектелеміз. Жаттығулардың қарқындылығы Еркін күресте қабылданған 10 С көлеміндегі жүрек соғысының санына негізделген шкала бойынша бағаланады. Балуандардың аэробтық-анаэробтық төзімділігін дамыту үшін шаңғымен жігерлі жүгіру, 1 км (уақыт 3 мин 10 с - 3 мин 20 с) және 3 км (уақыт 11 мин 40 с - 13 мин 20 с) жүгіру, 800 м-ге тестілік жүгіру (екі рет 1 мин үзіліспен және 3 мин қашықтықты еңсеру уақытымен) кейін қалпына келтіру уақытын белгілеумен, баскетбол ойнаумен қолданылады. Аэробты төзімділікті дамыту үшін кросстар, жылдам жүру, шаңғымен сырғанау қолданылады. Балуанның арнайы төзімділігі техникалық және тактикалық шеберлікті жетілдіру процесінде дамиды. Оқу және жаттығу айқастары олардың техникалық-тактикалық қанығуына байланысты элементтер мен қарқыны қазіргі уақытта балуанға қажет кез-келген қарқындылықпен жүргізілуі мүмкін. Балуандар күшінің дамуы туралы бірнеше сөз. Балуандарды даярлаудың бірінші кезеңінде жаттығуды арнайы күш жаттығуларымен бастамау керек. 10-13 жастағы жасөспірімнің бұлшықеттері қыздырыну, салмақты жеңу және қарсыластың қарсылығын жеңу, өз салмағын жеңу, техниканы үйрену және жетілдіру кезінде дамуы керек. Мұнда қызықты және эмоционалды жұптық жаттығулар және күрестің қарапайым түрлері пайдалы. 14 жастан бастап күштің дамуына ықпал ететін жұмыс көлемін тоннамен жоспарлау керек. Алдымен ол қозғалыс аппаратын қалыптастыруға бағытталуы керек. Мұны істеу үшін, мысалы, сіз осындай жүйені қолдана аласыз: балуан белгілі бір бұлшықет тобын қолдана отырып, 10 рет жеңе алатын, қатарынан 6 рет жеңілетін және оған 6 тәсіл жасалады. Сонымен, әр бұлшықет тобы үшін жұмыс көлемі жасына және салмағына байланысты және айтарлықтай шектерде өзгеруі мүмкін - жылына 100-ден 200 тоннаға дейін. Сонымен қатар, еркін күрестегі рөлі ең маңызды бұлшықет топтарының дамуына ерекше назар аудару керек. Сондықтан, еркін күресушілердің жаттығуларында әдетте классикалық стильдегі бпалуандар орындайтын жаттығулардан басқа (барлық бұлшықеттердің дамуына ықпал ететін жаттығулар, әсіресе мойын, арқа, қол, іш бұлшықеттері және көпірді нығайту), сонымен қатар бөкселердің, жамбастың артқы бетінің, төменгі аяқтың бұлшықеттерін дамытуға арналған арнайы жаттығулар болуы керек: ұстап алу, орау, ілмектер және басқа әдістер. Балуан жылдамдық қасиеттерін жоғалтпауы үшін барлық күш жаттығулары әрдайым мүмкіндігінше тез орындалатынына назар аудару керек. Болашақта бұлшықеттерді "үлкейтуге" әуес болмау керек. Негізінен, бұлшықеттерде басқаларға қарағанда көп жұмыс істейтін бұлшықеттерді дамыту қажет. Сонымен қатар, әрине балуанның жалпы жұмысының көлемі артады, балуан жұмыс істейтін жүктің салмағы артады, ал тәсілдер саны үшке дейін азаяды. Игерілген жүктің жалпы көлемі 200-400 тонна аралығында болуы мүмкін. Ептілікті, жылдамдықты және икемділікті дамыту үшін көптеген құралдар қолданылады. Ептілікті дамыту үшін күрделі үйлестірумен жаттығулар, күтпеген жағдайларда тез реакцияны қажет ететін жаттығулар (баскетбол, кілем ойындары, акробатикалық элементтер, қозғалыстардың жаңа формаларын игеру және т.б.) өзгереді. Жылдамдықты жылдам реакцияны қажет ететін қысқа қашықтыққа жүгіру, секіру, жаттығулар (соның ішінде жұптасқан), икемділік - буындар мен омыртқалардың қозғалғыштығын арттыруға көмектесетін белсенді және пассивті жаттығулар. ЕҚД (ГТО) нормаларын тапсыруға және тапсыруға дайындық-балуанның үйлесімді дамуының міндетті құралы. Бұл нормалар бақылау сынағы ретінде де қызмет етеді. Тек үнемі жаттығатын балуан 3 минут 10 секундта 1 км, ал 11 минут 40 секундта 3 км жүгіре алады, бірақ бұл жалпы төзімділіктің көрсеткіші, оның негізінде балуанның арнайы төзімділігі жақсарады. Жоспарды тұтастай талдай отырып, балуандардың біліктілігін арттырумен техникалық және тактикалық дайындыққа кететін жалпы уақыт шығындары артып келе жатқанын байқауға болмайды, бірақ жаттығудың жалпы көлеміне пайызбен беріледі. Бұл арақатынас спорттық дайындық пен жылдамдыққа төзімділік деңгейін арттыру қажеттілігіне байланысты. Жоғарыда айтылғандар жоғары деңгейдегі тәжірибелі балуандарға қолданылмайды, олардың міндеті физикалық қасиеттердің қол жеткізілген деңгейін сақтау болып табылады. Жоспарда ерікті қасиеттерді тәрбиелеу үшін уақыт бөлу қарастырылмаған. Бірақ оқу-жаттығу процесі барысында оқушыны сөзбен, мысалмен, ұжымға әсер ету, қиын міндеттерді қою және шешу арқылы үнемі тәрбиелеу керек. Сондықтан табандылық, жеңіске деген ұмтылыс, батылдық, қайсарлық балуандарға үнемі үйретілетіні анық, бірақ, ең алдымен, бұл қасиеттер жаттығу процесінде және бәсекелестік күресте қиындықтарды жеңген кезде дамиды. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||