Қуанышов С.Ә., Азтаев
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
Жылдамдықты дамытуКүрестегі жылдамдық-бұл қысқа мерзімде іс-әрекеттер мен операцияларды орындау мүмкіндігі. Қарсыласқа қарағанда тезірек әрекет ететін балуан, тіпті секундтың жүзінші бөлігінде де айтарлықтай артықшылыққа ие болуы мүмкін. Жақсы дамыған жылдамдық сапасы болмаса, күресте жоғары жетістіктерге жету мүмкін емес. Жекпе-жектегі балуанның басым көпшілігі жарылғыш, жылдамдықты және күшті сипатқа ие және қазіргі жағдайға, қарсыластың әрекеттеріне жауап болып табылады. Сондықтан жылдамдық сапасы реакция жылдамдығынан және техникалық-тактикалық әрекеттер мен олардың элементтерінің орындалу жылдамдығынан тұрады. Балуанның жылдамдығы көбінесе оның жүйке процестерінің қозғалғыштығына, күрескердегі ұрыс пен қарсыластың қимылдары жағдайындағы ең кішкентай өзгерістерді қабылдау деңгейіне, жекпе-жектегі жағдайды әрдайым тез және дұрыс бағалай білуге, уақтылы және дәл тактикалық және техникалық әрекеттерді орындауға байланысты. Жылдамдықты дамыту балуан жеткілікті күшке, бұлшықет икемділігіне және буындардағы ұтқырлыққа ие болған жағдайда ғана сәтті болады. Сондықтан күш пен икемділік жаттығуларын орындаумен қатар жылдамдықты жақсарту керек. Қазіргі уақытта жұмыс істемейтін бұлшықеттерді босаңсыта алмайтын балуандар тез әрекет ете алмайды. Сонымен, комбинациялардың жылдамдығы мен анықтығы толығымен бір әрекеттен екіншісіне ауысудың басында демалу қабілетіне байланысты. Ұрыс кезінде тез және дәл әрекет ету үшін жақсы жылдамдыққа төзімділік қажет. Жылдамдық сапасын жақсарту үшін келесі негізгі әдістер қолданылады: жеңілдетілген жағдайлар, күрделі жағдайлар, қарапайым жағдайлар, "кенеттен" және бәсекеге қабілетті. Жеңіл жағдайлар әдісі-жалпы дамыту жаттығуларын, іс-әрекеттерді және жеке операцияларды жауынгерлік тәжірибеге қарағанда жеңіл жағдайларда максималды жылдамдықпен қайталау. Мысалы, техниканы орындау және жылдамдыққа баса назар аудара отырып, аз салмақ санатындағы серіктеспен күрес жүргізу, бұл техникалық-тактикалық әрекеттерді олардың ұтымды құрылымын бұзбай, жарыстарға қарағанда жоғары қарқындылықпен орындауға мүмкіндік береді. Дәл осындай мақсат-қарсыласқа қарсы емес қарсыласта Имитациялық жаттығулар, әдістер мен олардың элементтерін орындау. Жалпы дамыту жаттығуларынан көлбеу, төмен және орташа салмақпен штангаларды итеру және итеру және т. б. үшін жүгіруді ұсынуға болады. Күрделі шарттардың әдісі-күрескер жарыстарда кездесетіндерге қарағанда қиын жағдайларда максималды жылдамдықпен әрекеттер мен элементтерді орындау. Бұл ауыр салмақ пен күшті серіктеспен жекпе-жек және арнайы жаттығулар, жұмсақ кілемде күрес. Жалпы дамыту жаттығуларының мысалы - ең жылдам қарқынмен жүгіру, үлкен салмақпен штангаларды итеру және итеру және т. б. Кәдімгі жағдайлар әдісі-күрескер жарыстарда кездесетін жағдайларда әрекеттерді, әдістер мен операцияларды максималды жылдамдықпен қайталау. Бұл әдіс қарсыластың әрекеттеріне ең қолайлы сәтте тез және нақты жауап беру қабілетін дамытады. "Кенет болу" әдісі-оқытушының кенеттен берілген белгілі бір сигналына (командасына) жауап ретінде іс-қимылдарды барынша жылдам жүргізу. Сіз дауыстық, мақта, ысқырықпен сигнал бере аласыз, бірақ есту қабілетіне емес, жаттығушының визуалды анализаторына әсер ету үшін қолдың, аяқтың, дененің әртүрлі шартты позицияларын қолданған дұрыс, өйткені бұл күрестің ерекшелігін толығырақ көрсетеді. Мысалы, қолмен немесе аяқпен күтпеген алға жылжуға жауап ретінде, балуан осы жағдайға тән кез-келген техникалық-тактикалық әрекетті (элементті) еліктейді (артқы жағынан лақтыру, диірменмен лақтыру немесе аяқпен аяқпен секіру және т.б.). Немесе тапсырма алады: жаттықтырушының ысқырығы бойынша партерден тірекке тұру; оның қолының алға жылжуы бойынша — қолды ұстап лақтыруға еліктеу; қолдың бүйірге қозғалысы бойынша — қол астындағы сүңгуірге еліктеу. Бұл әдісті серіктеспен арнайы жаттығуларда қолдану жақсы. Бұл ретте мүмкіндігі бар әсер емес тек көрермен емес, тері-бұлшық ет анализатор белгілі, өте маңызды болып табылады құралы үшін жылдамдық балуан. Бәсекеге қабілетті әдіс-жаттығу жағдайында әртүрлі тапсырмалармен күресті ойнату. Бәсекелестік әдістің тиімді нұсқаларының бірі-жоғары реакция мен әрекет жылдамдығы бар, озық тәжірибені шебер қолданатын серіктеспен жекпе-жек (жекпе-жек). Мұндай жекпе-жектер жаттығушыны тез әрекет етуге мәжбүр етеді. Бұған қарсыластың іс-әрекетінен озып кету және нақты әрекеттерді жылдам орындау үшін әртүрлі тапсырмалармен күрес кіреді. Реакция жылдамдығы мен іс - қимыл жаттығуларының негізгі бөлігі арнайы жаттығулар, ең алдымен серіктеспен жаттығулар болуы керек, олар әдетте жылдамдық-жылдамдық сипатына ие: серіктес немесе жаттығудың өзі жасаған әртүрлі қолайлы жағдайлардан озып кету үшін әдістер мен қарсы әдістер мен олардың элементтерін орындау, сондай-ақ байламдар мен әртүрлі комбинацияларды жоғары қарқынмен орындау. Жаттығуды максималды жылдамдықпен баяу қарқынмен 3-5 рет орындағаннан кейін ғана орындауға болатындығын есте ұстаған жөн. Жылдамдық жаттығулары шаршау пайда болғанша орындалуы керек, нәтижесінде жылдамдық төмендей бастайды. Тактикалық-техникалық әрекетті максималды жылдамдықпен орындау, ешқандай жағдайда қабылдаудың ұтымды құрылымын бұзуға болмайды. Егер техникада қандай да бір бұзушылықтар байқалса, онда оны дұрыс орындауды бекіту шамасына қарай біртіндеп барынша арттыру үшін қарқынын (іс-әрекеттің орындалу жылдамдығын) төмендету керек. Жылдамдықты дамыту үшін снарядтармен және снарядтарсыз Имитациялық жаттығуларды қолдану ұсынылады. Снарядтарсыз Имитациялық жаттығулар тек Имитациялық әрекет қатты игеріліп, палуан оның барлық бөлшектерін нақты елестеткен жағдайда ғана рұқсат етіледі. Имитациялық жаттығуларды жылдам, жылдам қарқынмен орындау керек. Бұл сапаны дамытудың жақсы құралы-қарсыластың іс-әрекетінен озып кету тапсырмасымен жаттығулар мен жаттығулар. Мұндай жекпе-жектер үшін жеткілікті реакция мен әрекет жылдамдығы бар және алдын-ала шебер қолданатын серіктесті таңдау ұсынылады: ол күрескерді тез әрекет етуге мәжбүр етеді. Осындай тартыстар жиі өткізуге әріптес аз салмақ болатындай орындау тәсілдері барынша мүмкіндігіне орай жылдам бұзбай, оларды ұтымды құрылымдары. Дәл осындай бағыттағы жекпе-жектер өзінің салмақ дәрежесіндегі серіктеспен, ал кейде салмағы ауыр серіктеспен де жүргізілуі керек. Арнайы жаттығулардан басқа, жылдамдықтың дамуына максималды қарқынмен орындалатын әртүрлі жалпы дамыту жаттығулары ықпал етеді (тек созылу жаттығулары мен кейбір күш жаттығуларын қоспағанда, мысалы, басу жаттығулары). Жылдамдықтың дамуына басқа спорт түрлерінен шекті жылдамдықпен өткізілетін бірқатар жаттығулар әсер етеді: қысқа қашықтыққа жүгіру (20-30 м), тосқауыл жүгіру, баскетбол ойыны, акробатикалық элементтер (артқа төңкеріс, артқа және артқа лақтыру, секіру), штангаларды итеру және жұлу және т. б. Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығулар күн сайын, соның ішінде әр күрес сабағында және дене шынықтыру сабақтарында орындалуы керек. Оларды шаршау аясында орындау ұсынылмайтындықтан, оларға дайындық кезінде және сабақтың негізгі бөлігінің басында ерекше назар аудару керек. Дайындық кезеңінде жаттығулар негізінен жалпы дамыту және арнайы жаттығулардың көмегімен дамиды; жарыста - жалпы дамыту, арнайы жаттығулар мен шайқастардың көмегімен; өтпелі кезеңде - жалпы дамыту жаттығуларының көмегімен. Дайындық және бәсекелестік кезеңдерде жылдамдық сапасының дамуына көп көңіл бөлінеді. Алайда, жарыстар жақындаған сайын (оларға тікелей дайындық кезеңінде) жылдамдық жаттығуларына назар аудару одан да артуы керек. Төменде жылдамдықты дамыту үшін шамамен жаттығулар берілген. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|