Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары Снарядсыз жаттығулар

Серіктеспен жаттығу

Сурет 72

3. Бәсекеге қабілетті жаттығулар

1. 
   Төңкерістер, әртүрлі тәсілдермен және әртүрлі тұтқалармен аяқтың көмегінсіз және көмегімен лақтыру.
   
2. 
   Лақтыру, иілу, бұрылу және т.б. аяқ киіммен, ілмекпен, ілмекпен, аяқпен.
   
3. 
   "Көпірден" кету, бастың айналасында Серіктің әр түрлі ұстамаларымен ойып, төңкеріп тастау.
   

1. Мойын бұлшықеттерінің күшін дамыту

   1. 
      Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары Снарядсыз жаттығулар
      

1. 
   Тұру, басын алға-артқа, солға-оңға, дөңгелек. Қарсылықпен бірдей.
   
2. 
   Тұрып, аяғы бөлек, басы кілемге баса назар аударады. Бастың алға-артқа, солға - оңға, қолдың көмегімен дөңгелек (кілемге сүйенеді) және көмексіз (сурет 72).
   
3. 
   Баста тұрып, аяқтарыңызды қабырғаға тіреңіз. Бастың алға-артқа, солға - оңға, қолдың көмегімен және көмегінсіз дөңгелек қозғалысы.
   
4. 
   "Көпір" артқы жағында қолдың көмегімен және көмегінсіз (сурет 73) және көпірден шығу.
   
5. 
   Көпірде тұрып, денені алға - артқа, басын солға және оңға бұрып, қолдың көмегімен және көмегінсіз жылжытыңыз (сурет 74).
   
6. 
   "Көпір" орнынан білектеріңіз бен маңдайыңызбен кілемге бір уақытта тигізіңіз.
   
7. 
   "Көпірден" төңкерістер, қолдарыңызды кілемнің шетінен ұстап (штанганың мойнынан, шәйнектен) немесе алақандарыңызбен, білектеріңізбен; түзу қолдарыңызбен алға қарай, бүгілген аяқтарыңызбен, бүгілген аяқтарыңызбен (сурет 67).
   
8. 
   Қолды ілмекке жалғап, "көпір" арқылы тіректен төңкеріңіз (75 суретті қараңыз).
   

Сурет 72

Сурет 73 Сурет 74