Қуанышов С.Ә., Азтаев
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
Төзімділікті дамытуБалуанның төзімділігі-бұл жекпе-жектің барлық кезеңінде жоғары қарқынмен әрекет ету және бүкіл жарыста бірнеше жекпе-жекті өткізу мүмкіндігі. Төзімділік дененің вегетативті функцияларының үйлесімділігіне, жүйке жасушаларының, тыныс алу жүйесінің және қан айналымының жұмысына байланысты. Ол жүктемені біртіндеп арттыру арқылы шығарылады. Төзімділік дененің жүктемелерден кейін тез қалпына келу қабілетімен тығыз байланысты. Балуанның төзімділіктің жақсы дамыған сапасына ие болуы қаншалықты маңызды, оған турнир жарыстарында қойылатын талаптардан көрінеді. Бұл жарыстар әдетте қатарынан 3-4 күнге созылады, ал егер 1-ші және 2-ші күндері балуандар 1-2 жекпе-жек өткізсе, 3-ші және 4 — ші күндері-3-4, тіпті одан да көп. Жиырылу арасындағы демалу аралығы кейде 30 минуттан аспайды. Спорттық тәжірибеде жалпы және арнайы төзімділік ерекшеленеді. Жалпы төзімділік-бұл дененің ұзақ уақыт бойы орташа қарқындылықтағы физикалық жұмыстарды орындау қабілеті. Балуанның ерекше төзімділігі-бұл жоғары қарқынмен өткізілетін бүкіл бәсекелік жекпе-жекте әр түрлі күш-жігермен және дененің әртүрлі позицияларымен әр түрлі операциялар мен әрекеттерді орындау мүмкіндігі. Жекпе-жектегі әрекеттердің басым көпшілігі балуандар максималды жылдамдықпен орындалуы керек, сондықтан жылдамдық төзімділігіне ие болу өте маңызды. Арнайы төзімділіктің дамуы жалпы төзімділікті қолдау және одан әрі жетілдіру аясында жүретіні белгілі. Жалпы шыдамдылықты дамыту үшін әр түрлі жалпы дамыту жаттығуларын кеңінен қолдануға болады: орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру, кросс-кросс, серуендеу, жоғары қарқынмен серуендеу, арқанмен секіру, велосипед, есу, жүзу, коньки тебу, шаңғымен сырғанау, қар немесе жұмсақ фунтпен жүгіру, баскетбол ойындары, қол добы, футбол және басқа жаттығулар. Арнайы шыдамдылықты дамытудың негізгі құралдары: күрес манекенімен (сөмкемен) және серіктеспен орындалатын әдістер, тактикалық және техникалық әрекеттерге толы жекпе-жектер (серіктестердің ауысуымен екі рет), әсіресе балуандар әртүрлі қиын позицияларға түсіп, олардан шығуға тырысатындар. Жалпы және арнайы төзімділікті дамыту бойынша жұмыс жүйелі түрде белгілі бір әдістемелік дәйектілікпен жүргізілуі керек. Төзімділікті дамыту үшін келесі негізгі әдістер қолданылады: уақытты көбейту, өсу қарқыны (сабақтың тығыздығы), ауыспалы, аралық, ауыспалы-аралық, қайталанатын, бәсекеге қабілетті. Уақытты көбейту әдісі-физикалық жаттығуларды орындау уақыты біртіндеп сабақтан сабаққа дейін артады (жиырылу). Дәл осындай әдіс сабақтар санын көбейтуді қамтиды. Әрине, жұмыс уақыты, атап айтқанда, шайқас уақыты белгілі бір шекке дейін артуы мүмкін (15-20 мин). Өсу қарқыны әдісі жаттығудан сабаққа дейін біртіндеп физикалық жаттығуларды (шайқастарды) орындау қарқынын (қарқындылығын), сондай-ақ сабақтың тығыздығын арттыруды қамтиды. Ұзақтығы сияқты, жаттығуды орындау қарқындылығы белгілі бір шекке дейін артуы мүмкін және сайып келгенде жарыстарда жүктеме қарқындылығынан асып кетуі керек. Ауыспалы әдіс балуанның төзімділігін дамытудың өте маңызды әдісі болып табылады және жаттығулар (жиырылу) әр түрлі қарқынмен орындалады. Сонымен қатар, сабақтан сабаққа дейін жаттығулар уақыты төмен қарқынмен қысқарады, ал жоғары деңгейде олар көбейеді. Сондай-ақ, жалпы дамыту жаттығуларын ағындық ауыспалы әдіспен орындауға болады, бұл жүктеме береді, сипаты бойынша қысымдағы жүктемеге жақын. Айнымалы әдіс сонымен қатар бір жекпе-жектен екіншісіне спурттардың (жарылыстардың) саны артуымен сипатталады, яғни.қарсыласқа күрт шабуыл жасаудың немесе қарсы шабуыл жасаудың тиімді әрекеттері. Аралық әдіс-бұл физикалық жаттығуларды олардың арасындағы пассивті немесе белсенді демалу аралықтарымен орындау. Жұмыстың ұзақтығы мен демалу аралықтары жаттығу міндеттеріне, жаттығудың күрделілігіне, оны орындау қарқыны мен ұзақтығына, сондай-ақ қазіргі уақытта балуанның дайындығы мен әл-ауқатына байланысты. Аралық әдіс жалпы дамыту арнайы жаттығулары мен жиырылуын орындау кезінде қолданылады. Балама-аралық әдіс жұмыс пен демалу уақытының өзгеруімен және жиырылу сегменттерінің әрқайсысында әр түрлі жұмыс қарқынының ауысуымен сипатталады. Бұл қосымша стрессті тудырады және тез шаршауды тудырады. Осыған байланысты балуандар жақсы дайындалған кезде ауыспалы аралық әдісті қолдану ұсынылады. Осы әдіспен күрес жүргізу дененің белгілі бір жұмысқа жоғары бейімделуін қамтамасыз етеді. Айнымалы, аралық және ауыспалы-аралық әдістерді қолданудың арқасында балуан жекпе-жекте толығымен алға жылжу қабілеті сияқты маңызды сапаны дамытады. Қайталау әдісі-спортшы бір сабақта немесе бірнеше сыныпта бірдей көлемде және қарқындылықта бірдей жаттығуларды қайталайды. Бәсекелестік әдіс шыдамдылықты тәрбиелеу үшін әртүрлі тапсырмалары бар жаттығулар қолданылатындығымен сипатталады (серіктесті ауыстырумен, жекпе- жектің ұзақтығымен, бірнеше жекпе-жекті қайта өткізумен және т.б.). Процесінде жаттығулар төзімділік пайдаланылады барлық әдістері әр түрлі тіркесте. Жекпе-жектің қарқыны бір емес, екі балуанға байланысты екенін ескере отырып, бұл сапа жақсы дамыған серіктестерді таңдау керек. Жекпе-жектің барлық кезеңінде жоғары жылдамдықты сақтау үшін әр түрлі серіктестермен жекпе-жектің әр сегментін жүргізу керек. Төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар күрес сабақтарында және осы мақсатта арнайы ұйымдастырылған дене шынықтыру сабақтарында қолданылады. Шыдамдылықты дамыту таңертеңгі жаттығуларда жаттығулар жасауға да ықпал етеді. Жалпы төзімділікті дамыту үшін таңертең орташа қарқынмен 2-4 км жүру өте пайдалы. Жаттығуда шыдамдылықпен жұмыс жасайтын орын, сондай-ақ оны жетілдірудің құралдары мен әдістерін таңдау жаттығудың кезеңдері мен кезеңдеріне байланысты. Дайындық кезеңінде арнайы шыдамдылықты жетілдіруге бәсекелестік кезең жақындаған сайын, әсіресе жарыстарға тікелей дайындық кезеңінде көбірек көңіл бөлінеді. Жарыс неғұрлым жақын болса, арнайы жаттығуларға, атап айтқанда жоғары жылдамдықтағы шайқастарға, сондай-ақ серіктестерді алмастыратын шайқастарға көбірек орын беріледі. Жалпы төзімділікті жетілдіру құралдарын дайындықтың барлық кезеңдері мен кезеңдерінде, әсіресе дайындық кезеңінде және алдын-ала дайындық кезеңінде апталық жаттығу режиміне енгізу керек. Мұнда шыдамдылықты дамыту үшін шамамен жаттығулар береміз. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|