Уолтер Уиллет Патрик Дж. Скеррет Химия здорового питания
жүктеу/скачать 2.51 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Плов из дикого риса и квиноа
- Таббуле с жареной кукурузой
- Ризотто с грибами и перловкой
- Салат из пяти овощей (быстрого приготовления)
- Салат с грушами и зеленью
- Мексиканский салат с пшеничными зернами и заправкой из физалиса
- Салат с темпе, питой и кедровыми орешками
- Салат с булгуром, фисташками и абрикосами
- Морковь с дижонской горчицей и зеленью
- Шпинат с орехами и изюмом
- Листовая капуста с жареным миндалем и лимоном
Салаты и гарнирыОбжаренные овощиВ сочетании с чесноком и хлебной крошкой эта смесь овощей станет прекрасным гарниром к праздничному столу. Нарежьте овощи крупно, чтобы придать блюду более интересный вид. Посыпка из хлебной крошки 1/4 стакана грецких орехов, обжарить 1 ломтик цельнозернового хлеба 2 зубчика чеснока, измельчить 2 ст. л. нарезанной свежей петрушки 1/2 ч. л. крупной соли Обжаренные овощи 2 стакана крупно нарезанного пастернака 4 стакана крупно нарезанной тыквы 3 стакана крупно нарезанной моркови Лук-шалот (12 больших луковиц) 1,5 ст. л. оливкового или рапсового масла Крупная соль и молотый черный перец
2. Смешайте ингредиенты для приготовления посыпки в блендере до получения однородной массы. 3. В большой миске смешайте пастернак, тыкву, морковь, лук, масло и выложите их в форму для выпечки. Запекайте в течение 40–45 минут до образования румяной корочки. Достаньте из духовки и посыпьте хлебной крошкой с орехами. Добавьте соль и перец по вкусу. Подавайте горячими.
Квиноа, богатый белками и другими питательными элементами, многие считают идеальным злаком. Когда вы увидите и попробуете эти зерна, больше всего вам запомнится их пряный вкус и напоминающая жемчуг форма. В данном случае квиноа готовится с диким рисом, и получается темный, насыщенный плов. Чтобы сэкономить время, сварите рис накануне вечером. Не поддавайтесь соблазну использовать рис быстрого приготовления: он и на вид, и на вкус хуже обычного, а кроме того, содержит меньше питательных веществ. 1 ст. л. рапсового масла 1/3 стакана мелко нарезанного репчатого лука 1/3 стакана мелко нарезанного сельдерея 1/4 стакана очищенных фисташек или миндаля, порубить 1 стакан квиноа, промыть и высушить 3 стакана нежирного куриного или овощного бульона (желательно с низким содержанием натрия) 1 стакан отварного дикого риса Крупная соль и молотый черный перец Разогрейте в кастрюле масло. Всыпьте лук, сельдерей и пассеруйте на среднем огне 5–6 минут, или пока овощи не станут мягче. Добавьте орехи, квиноа и обжаривайте еще 1–2 минуты. Налейте куриный бульон, доведите до кипения, накройте крышкой и варите на медленном огне около 18–20 минут. Добавьте дикий рис и продолжайте варить еще 2–3 минуты. Добавьте соль и перец по вкусу. Выход продукта: 5 стаканов; порция: 1/2 стакана. Энергетическая ценность: 165 ккал; белки: 6,2 г; углеводы: 26 г; клетчатка: 2,6 г; натрий: 228 мг; жиры: 4,8 г (насыщенные: 0,51 г; мононенасыщенные: 2,62 г; полиненасыщенные: 1,26 г; трансгенные: 0); холестерин: 0. Общее примечание. Этот гарнир с пряным вкусом не только содержит больше клетчатки, чем традиционный плов с рисом, но и обеспечивает всеми минералами, которые делают цельные злаки такими полезными: кальцием, магнием и железом. При диабете. Общее количество углеводов — 26 г. Эквивалентно 2 порциям хлеба. При ограничении потребления натрия. Используйте несоленый консервированный бульон или приготовьте его самостоятельно, чтобы снизить содержание натрия. При беременности. В 1 порции содержится 28 мкг фолиевой кислоты и 2 мг железа. Таббуле с жареной кукурузойПопулярный ливанский салат из дробленой пшеничной крупы (булгура) определенно понравится любителям зелени. В нашей версии используется немного меньше петрушки, зато для придания вкуса добавлена жареная кукуруза. 1 стакан булгура 1 стакан кипятка 6 ч. л. оливкового масла 1,5 стакана сырых зерен кукурузы 1 стакан очищенных от семян и нарезанных помидоров 1/2 стакана мелко нарезанного зеленого лука 1/2 стакана нарезанной свежей петрушки 2 ст. л. винного уксуса Крупная соль и молотый черный перец Нерафинированное оливковое масло (по желанию) 1. Положите булгур в миску, залейте кипятком и оставьте на 30 минут, чтобы вода полностью впиталась. 2. Разогрейте 1 ст. л. масла в сковороде, всыпьте зерна кукурузы и обжаривайте на среднем огне 8–10 минут, постоянно помешивая. 3. Добавьте помидоры, зеленый лук и петрушку. Смешайте оставшиеся 5 ст. л. масла, уксус, соль, перец и полейте полученной смесью салат. Тщательно перемешайте и подавайте на стол. По желанию можно непосредственно перед подачей полить оливковым маслом.
Перловая крупа прекрасно заменяет традиционно используемый для приготовления ризотто рис. При этом процесс его варки не такой трудоемкий. Требуется лишь периодически помешивать. В этом блюде пикантный вкус ячменя дополняется богатым, почти мясным, вкусом сушеных белых грибов. 1/4 стакана сушеных белых грибов (около 15 г) 1,5 стакана кипятка 2 стакана куриного бульона (желательно с низким содержанием натрия) 2 ст. л. оливкового масла 1/4 стакана мелко нарезанного лука-шалота или красного репчатого лука 1 стакан перловой крупы 1,5 ч. л. измельченного свежего тимьяна или 1/2 ч. л. сушеного Крупная соль и молотый черный перец 1. Залейте водой сушеные грибы и оставьте замачиваться на 30 минут. Остудите и нарежьте грибы. Процедите оставшуюся воду через марлю (чтобы очистить от мусора) в небольшую кастрюльку. Добавьте куриный бульон и нарезанные грибы, доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите до готовности. 2. Разогрейте в большой кастрюле масло. Обжаривайте лук-шалот на среднем огне 3–4 минуты до размягчения. Добавьте перловую крупу и пассеруйте еще минуту. Влейте 1/2 стакана бульона с грибами и варите, не доводя до кипения, до загустения, периодически помешивая. Постепенно добавляйте остальной бульон, по 1/2 стакана за раз, до размягчения крупы (около 30–35 минут). Добавьте тимьян, соль и перец по вкусу. Примечание . Тимьян можно заменить свежим или сушеным розмарином. Выход продукта: 6 порций; порция: 1/2 стакана. Энергетическая ценность: 188 ккал; белки: 6,3 г; углеводы: 30 г; клетчатка: 6,2 г; натрий: 213 мг; жиры: 5,1 г (насыщенные: 0,72 г; мононенасыщенные: 3,48 г; полиненасыщенные: 0,66 г; трансгенные: 0,05 г); холестерин: 0. Общее примечание. В порции этого блюда содержится более 6 г клетчатки, что составляет значительную часть суточной потребности. В нем также много витамина Е. При диабете. Общее количество углеводов — 30 г. Эквивалентно 2 порциям крахмалосодержащих продуктов и 1/2 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Основной источник натрия в этом блюде — куриный бульон. Сварите его самостоятельно без добавления соли или купите несоленый готовый бульон. При беременности. Без особых примечаний. Салат из пяти овощей(быстрого приготовления)Можете взять готовую овощную смесь и добавить свои ингредиенты, это придаст салату другой вкус. Мы добавили красный перец, цукини и фенхель, обладающий легким анисовым привкусом. Если вам не нравится вкус аниса, замените фенхель сельдереем. 450 г брокколи или белокочанной капусты, нарезать 1 стакан нарезанной моркови 1 стакан нарезанного фенхеля или сельдерея 1 крупный красный перец, нарезать соломкой (около 1 стакана) 2 небольших цукини, нарезать соломкой (около 2 стаканов) 1/2 стакана майонеза на рапсовом или соевом масле 1/4 стакана свежевыжатого апельсинового сока 1/2 ч. л. тертой цедры апельсина 1 ч. л. семян сельдерея Крупная соль и молотый черный перец 1. Смешайте все овощи в большой миске. 2. Добавьте в майонез апельсиновый сок, цедру, семена сельдерея, соль, перец и перемешайте до получения однородной массы. Заправьте полученным соусом салат. Примечание . Чтобы салат получился более острым, не добавляйте в заправку семена сельдерея, апельсиновый сок и тертую цедру — замените их хреном. Выход продукта: 16 порций; порция: 1/2 стакана. Энергетическая ценность: 71 ккал; белки: 1,9 г; углеводы: 7,2 г; клетчатка: 2,6 г; натрий: 60 мг; жиры: 2,1 г (насыщенные: 0,4 г; мононенасыщенные: 0,4 г; полиненасыщенные: 1,3 г; трансгенные: 0); холестерин: 2 мг. Общее примечание. 1 порция этого салата полностью обеспечивает суточную потребность в витамине С, а также содержит много витамина А и калия. При диабете. Общее количество углеводов — 7,2 г. Эквивалентно 2 порциям овощей. При ограничении потребления натрия. Источник натрия в этом салате — нежирный майонез. Его можно заменить заправкой на основе уксуса и оливкового масла. При беременности. В 1 порции содержится 46 мкг фолиевой кислоты. Салат с грушами и зеленьюПростой в приготовлении, но изысканный салат с приправой из лимона и лука-шалота. Для особого случая добавьте немного обжаренных грецких орехов или голубого сыра — эти богатые жирами продукты значительно украсят салат. Но обязательно включите в него хотя бы один зеленый овощ с сильным вкусом, например эруку или эндивий. Они прекрасно сочетаются со сладкой грушей. 3 ст. л. нерафинированного оливкового масла 1 ст. л. мелко нарезанного лука-шалота 1,5 ст. л. свежевыжатого лимонного сока 1/2 ст. л. воды Крупная соль 4 стакана зелени 2 стакана цикория, эруки или эндивия 2 стакана груши с кожицей, очистить от семян и нарезать вдоль на 12 ломтиков Свежемолотый черный перец
2. Положите в большую миску зелень и цикорий, добавьте заправку и тщательно перемешайте. Добавьте груши. Посыпьте перцем по вкусу и подавайте на стол. Примечание . Приготовьте заправку заранее, но полейте ею салат и нарежьте груши непосредственно перед подачей на стол. В таком случае зелень останется хрустящей, а груши не потемнеют. Можно также смешать груши с заправкой и поставить в холодильник — кислота, содержащаяся в лимонном соке, не позволит им потемнеть. Выход продукта: 8 стаканов; порция: 2 стакана. Энергетическая ценность: 176 ккал; белки: 1,8 г; углеводы: 20,1 г; клетчатка: 4,9 г; натрий: 15 мг; жиры: 11,1 г (насыщенные: 1,52 г; мононенасыщенные: 8,18 г; полиненасыщенные: 1,13 г; трансгенные: 0); холестерин: 0. Общее примечание. Салат богат витамином Е и клетчаткой. Содержание жиров в порции высокое, но это в основном ненасыщенные жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы и организма в целом. При диабете. Общее количество углеводов — 20,1 г. Эквивалентно 2 порциям жиров, 1 порции овощей и 1 порции фруктов. При ограничении потребления натрия. Содержание натрия указано без учета добавленной соли. При беременности. В 1 порции содержится 89 мкг фолиевой кислоты, основным источником которой является зелень. Греческий салатЭтот салат вкусен как с сыром фета, так и без него. Можете подать его в качестве гарнира на ужин. А если добавить кусочки обжаренной курицы, то получится сытное основное блюдо. Заправка 3 ст. л. нерафинированного оливкового масла 2 ст. л. винного уксуса 1 ст. л. свежего лимонного сока Крупная соль и молотый черный перец
3 стакана крупно нарезанного кочанного салата 1 стакан нарезанного ломтиками редиса 1 крупный желтый перец, нарезать соломкой (около 1 стакана) 1 стакан нарезанного кубиками огурца 1/2 стакана тонко нарезанного тонкими кольцами красного лука 1/2 стакана крупно нарезанной свежей мяты 1/3 стакана крупно нарезанных маслин без косточек Сыр фета, покрошить (по желанию)
2. Для приготовления салата сложите остальные ингредиенты в большую миску и перемешайте. Перед подачей на стол заправьте. Выход продукта: 6 стаканов; порция: 1,5 стакана. Энергетическая ценность: 160 ккал; белки: 2 г; углеводы: 9,7 г; клетчатка: 2,7 г; натрий: 167 г; жиры: 13,4 г (насыщенные: 1,83 г; мононенасыщенные: 10 г; полиненасыщенные: 1,4 г; трансгенные: 0); холестерин: 0. Общее примечание. Салат богат витамином Е, в основном благодаря используемому для заправки маслу. При диабете. Общее количество углеводов — 9,7 г. Эквивалентно 2 порциям овощей и 2 1/2 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Содержание натрия указано без учета добавленной соли. Источник натрия в этом блюде — маслины. Не добавляйте их, и количество натрия значительно сократится. При беременности. В 1 порции салата содержится 93 мкг фолиевой кислоты, что составляет почти 25 % суточной нормы. Мексиканский салат с пшеничными зернами и заправкой из физалисаЗерна пшеницы являются прекрасным дополнением к летним салатам. Их светло-коричневый цвет выгодно оттеняет сочные краски свежих овощей. Этот салат можно брать с собой на пикник: пшеничные зерна не впитают заправку и не превратятся в кашу в отличие от макарон. Томатная заправка 1 стакан крупно нарезанного свежего физалиса 2 ст. л. свежевыжатого сока лайма 3 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. винного уксуса 2 ст. л. очищенного от семян и мелко нарезанного перца халапеньо Крупная соль
1 стакан зерен пшеницы или спельты 5 стаканов воды 1/4 ч. л. крупной соли 1 крупный желтый перец, нарезать соломкой (около 1 стакана) 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри 1 стакан нарезанного авокадо 5 стаканов зелени или нарезанного кочанного салата 2 ст. л. кедровых орешков, обжарить (по желанию)
2. В большой кастрюле залейте зерна пшеницы водой, посолите и поставьте на большой огонь. Накройте крышкой и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 15–20 минут. Снимите с огня, дайте остыть, слейте воду и переложите в салатницу. Добавьте желтый перец и остальные ингредиенты. Налейте сюда половину заправки и тщательно перемешайте. 3. В большой миске смешайте зелень и оставшуюся заправку. Перед подачей на стол выложите по 1 стакану зелени на каждую из тарелок, сверху выложите по 1 стакану массы с зернами пшеницы и при желании украсьте кедровыми орешками.
При добавлении темпе (ферментированный продукт из сои), орехов и питы этот традиционный греческий гарнир становится скорее основным блюдом. Если позволяет погода, поджарьте темпе и питу на гриле прямо на свежем воздухе, чтобы придать блюду неповторимый аромат. 2 ст. л. растительного масла Цельнозерновая пита (2 шт.) 1 пачка (225 г) темпе с пятью злаками 4 помидора, очистить от семян и нарезать кубиками (около 2 стаканов) 2 небольших огурца, очистить от кожуры, семян и нарезать кубиками (около 2 стаканов) 1/3 стакана нарезанного красного лука 1/4 стакана нарезанного кубиками зеленого перца 1/2 стакана кедровых орешков, обжарить 2 ст. л. крупно нарезанного свежего базилика 2 ст. л. свежего орегано 1 ст. л. свежевыжатого лимонного сока 1/4 ч. л. дижонской горчицы 1/2 ч. л. крупной соли 1/4 ч. л. свежемолотого перца 1. Смажьте 1/2 ч. л. масла каждую питу и обжаривайте их в гриле по 2 минуты с каждой стороны до образования румяной корочки. Остудите и разрежьте каждую питу на 4 куска. 2. Разогрейте 1/2 ч. л. масла в большой сковороде. Добавьте темпе и обжаривайте 3–4 минуты до золотистого цвета. 3. Тщательно перемешайте огурец, темпе, питу, лук, перец, орешки, базилик и орегано в большой миске. 4. Смешайте лимонный сок и горчицу. Помешивая, постепенно введите оставшееся масло, соль и перец. Заправьте овощную смесь и подавайте на стол. Выход продукта: 4 порции; порция: 1,5 стакана. Энергетическая ценность: 372 ккал; белки: 14,8 г; углеводы: 39,6 г; клетчатка: 10,7 г; натрий: 428 мг; жиры: 19 г (насыщенные: 2,3 г; мононенасыщенные: 6,8 г; полиненасыщенные: 4,1 г; трансгенные: 0); холестерин: 0. Общее примечание. В этом салате содержится почти 11 г клетчатки на порцию, что почти на 50 % обеспечивает суточную потребность. При диабете. Общее количество углеводов — 39,6 г. Эквивалентно 1 порции хлеба или крахмалосодержащих продуктов, 1 порции овощей и 2 1/2 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Основной источник натрия в этом блюде — соль, добавляемая в заправку. При необходимости используйте вместо нее заменитель соли. При беременности. В 1 порции содержится 39 мкг фолиевой кислоты и 2 мг железа. Салат с булгуром, фисташками и абрикосами(быстрого приготовления)Поскольку булгур варится довольно быстро, этот салат готовится за считанные минуты. Чтобы усилить вкус, попробуйте заменить оливковое масло фисташковым. 1 стакан булгура 1/2 стакана нарезанной кураги 1 стакан кипятка 1 стакан нарезанной свежей петрушки 3 ст. л. мелко нарезанной свежей мяты 1/2 стакана очищенных и нарезанных фисташек 1/3 стакана оливкового или фисташкового масла 3 ст. л. апельсинового сока или винного уксуса 1/4 стакана мелко нарезанного красного лука 2 ст. л. тонко нарезанного зеленого лука 3/4 ч. л. крупной соли 1/4 ч. л. свежемолотого перца Смешайте в миске булгур и курагу. Добавьте кипяток и замочите на 30 минут, чтобы вода впиталась. Добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте. Выход продукта: 6 порций; порция: 3/4 стакана. Энергетическая ценность: 267 ккал; белки: 6,1 г; углеводы: 31,6 г; клетчатка: 6,8 г; натрий: 247 мг; жиры: 14,2 г (насыщенные: 1,87 г; мононенасыщенные: 9,21 г; полиненасыщенные: 2,49 г; трансгенные: 0); холестерин: 0. Общее примечание. Фрукты, орехи и пшеница обогащают этот салат клетчаткой и почти на треть обеспечивают суточную потребность. При диабете. Общее количество углеводов — 31,6 г. Эквивалентно 1 порции хлеба или крахмалосодержащих продуктов, 1/2 порции фруктов, 1 1/2 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Соль является главным источником натрия в этом блюде. При необходимости не добавляйте ее. При беременности. В 1 порции содержится 35 мкг фолиевой кислоты и 2,6 мг железа. Морковь с дижонской горчицей и зеленьюЧтобы придать овощам вкус, необязательно топить их в масле. В этом рецепте мы соединили оливковое масло со свежей зеленью и дижонской горчицей и получили в результате ароматный и красивый соус. 1 стакан нарезанной свежей петрушки 6 больших листов свежего базилика 1 зубчик чеснока, измельчить 1 ст. л. воды 2 ч. л. дижонской горчицы Крупная соль 1 ст. л. оливкового масла 4 стакана крупно нарезанной моркови 1. Смешайте петрушку, базилик, чеснок, воду, горчицу и соль в блендере до получения однородной массы. Добавьте масло и тщательно перемешайте. 2. В большой пароварке отварите морковь, заправьте ее соусом и подавайте на стол. Выход продукта: 4 стакана; порция: 1/2 стакана. Энергетическая ценность: 46 ккал; белки: 1,0 г; углеводы: 6,9 г; клетчатка: 2 г; натрий: 57 г; жиры: 2 г (насыщенные: 0,26 г; мононенасыщенные: 0,13 г; полиненасыщенные: 0,23 г; трансгенные: 0,02 г); холестерин: 0. Общее примечание. В 1 порции этого блюда содержится более рекомендуемой суточной нормы витамина А. При диабете. Общее количество углеводов — 6,9 г. Эквивалентно 1 порции овощей и 1/2 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Содержание натрия указано без учета добавленной соли. Основной его источник — дижонская горчица. Вам придется от нее отказаться, если цифра для вас слишком велика. При беременности. Без особых примечаний. Сладкий картофель фриСладкий картофель обладает гораздо большей питательной ценностью, чем обычный. Он богат бета-каротином, витамином С, клетчаткой и рядом других полезных веществ. Можно подать этот сладко-острый гарнир к вегетарианским гамбургерам (см. рецепт выше). При необходимости пожарьте картофель заранее, а затем разогрейте его на гриле.
1 ст. л. оливкового или рапсового масла 1/2 ч. л. свежемолотого черного перца 1/4 ч. л. порошка чили 1/4 ч. л. молотого тмина 1/4 ч. л. паприки Крупная соль по вкусу Антипригарный кулинарный спрей или растительное масло 1. Разогрейте духовку до 120 °C. 2. Положите картофель в миску и полейте маслом, тщательно перемешайте. Добавьте остальные ингредиенты и снова перемешайте. Выложите картофель на большой противень, обработанный спреем или смазанный маслом. Запекайте 12–15 минут до образования хрустящей корочки. Выход продукта: 3 1/2 стакана; порция: 1/2 стакана. Энергетическая ценность: 52 ккал; белки: 0,6 г; углеводы: 8 г; клетчатка: 1,1 г; натрий: 5 мг; жиры: 2,1 г (насыщенные: 0,28 г; мононенасыщенные: 1,45 г; полиненасыщенные: 0,21 г; трансгенные: 0,02 г); холестерин: 0. Общее примечание. В 1 порции содержится более суточной нормы витамина А. При диабете. Общее количество углеводов — 8 г. Эквивалентно 1/2 порции крахмалосодержащих продуктов и 1/2 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Содержание натрия указано без учета добавленной соли. Используйте столько соли, сколько позволяет ваша диета. При беременности. Без особых примечаний. Шпинат с орехами и изюмом(быстрого приготовления)На приготовление этого интересного гарнира уйдет совсем мало времени. Чтобы уменьшить количество грязной посуды, обжарьте орехи в той же сковороде, в которой готовили шпинат. 2 ч. л. оливкового масла 1/4 стакана мелко нарезанного красного лука 1 зубчик чеснока, нарезать тонкими ломтиками 1/4 ч. л. крупной соли 150 г свежего шпината 2 ст. л. золотистого изюма 2 ст. л. кедровых орешков, обжарить Щепотка свежемолотого перца
(быстрого приготовления)Поскольку листовая капуста готовится дольше, чем многие зеленые овощи, для этого блюда ее нужно предварительно отварить и только потом смешивать с маслом и приправами. Подойдет любой сорт листовой капусты. 350 г листовой капусты 1/4 стакана измельченного миндаля 2 ч. л. оливкового масла 1 ч. л. тертой цедры лимона 1/2 ч. л. соли 1/4 ч. л. свежемолотого перца 1. Удалите черенок капусты и нарежьте листья крупными кусками. Вскипятите воду в большой кастрюле, опустите в нее капусту и варите 10 минут, пока она не станет мягкой. Хорошо высушите. 2. Поставьте сковороду на средний огонь, всыпьте миндаль и, постоянно помешивая, обжаривайте его 1–2 минуты, пока он не начнет темнеть. Смешайте орехи с капустой и остальными ингредиентами. Выход продукта: 4 порции; порция: 1 стакан. Энергетическая ценность: 82 ккал; белки: 3 г; углеводы: 6,5 г; клетчатка: 1,7 г; натрий: 258 г; жиры: 5,6 г (насыщенные: 0,59 г; мононенасыщенные: 3,57 г; полиненасыщенные: 1,13 г; трансгенные: 0); холестерин: 0. Общее примечание. Листовая капуста очень богата антиоксидантами, особенно бета-каротином и витамином Е. При диабете. Общее количество углеводов — 6,5 г. Эквивалентно 1 порции овощей и 1 порции жиров. При ограничении потребления натрия. Основной источник натрия в этом блюде — добавленная соль. Не используйте ее или сбрызните салат лимонным соком для придания вкуса. При беременности. Без особых примечаний. жүктеу/скачать 2.51 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|