Водные виды спорта

жения рук при прохождении вертикали внизу должна быть мак­симальной. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение группировки; при этом кисти каса­ются середины голеней, спина округлена, а голова много накло­нена вперед. Остановка вращения и подготовка к входу в воду осуществляются так же, как при выполнении полуоборотов II клас­са (рис. 1.30, а).

Полуоборот назад согнувшись (301 В). Отталкивание заканчи­вается полным выпрямлением тела и быстрым маховым выносом прямых рук вперед ЎЄ вверх. Используя инерцию движения плече­вого пояса и рук вверх, спортсмен быстро поднимает выпрямлен­ные ноги к рукам. В высшей точке полета принимается положение согнувшись, которое сопровождается небольшим встречным дви­жением туловища и рук к ногам, что гасит избыточное вращение тела. При этом пальцы рук касаются пальцев ног, после чего на­чинается раскрытие (рис. 1.30, б).

Обороты назад в группировке и согнувшись (302 С и В). Обороты III класса сходны с оборотами II класса, поэтому при их выпол­нении следует отрабатывать максимальное отталкивание в направ­лении вверхЎЄвперед ЎЄ подобно тому, как это делается при со­скоке вперед. Создавать вращение тела назад, осуществлять оста­новку и вход в воду нужно так же, как в оборотах II класса.

При выполнении более сложных прыжков с многократным вращением тела основные законы выполнения движений сохра­няются ЎЄ изменяются только скорости движения рук вверх и при­нятия положений группировки или согнувшись. Углы наклона ту­ловища в сторону вращения изменяются незначительно.

Прыжки IV класса

Техника выполнения прыжков IV класса сходна с техникой выполнения прыжков I класса. Основные отличия заключаются в технике отталкивания. Поскольку прыжки IV класса выполняются из задней стойки, а вращение тела происходит вперед, к опоре, то в отталкивании необходимо сочетать поступательное движение тела вверхЎЄназад и вращательное движение тела вперед. Спорт­смен практически лишен возможности наклоняться вперед или назад. Проекция ОЦМ тела должна проходить через переднюю часть стопы (рис. 1.31). Именно это положение обеспечивает поступа­тельное движение назадЎЄвверх и вращение тела вперед к опоре.

В исходном положении спортсмен стоит, опираясь на переднюю часть стопы; спина выпрямлена, грудная клетка подтянута; не­большое сгибание в тазобедренных суставах. При выполнении под­готовительных движений для отталкивания и при создании по­ступательного движения тела вверх слегка согнутое положение со­храняется. В прыжках с большим количеством оборотов после от-

45

талкивания сгибание в тазобедренных суставах немного увеличивается, а спина округляется. Это позволяет спортсмену сохранять положе­ние ОЦМ тела над площадью опоры, не до­пуская падения тела назад и сохраняя необхо­димую его устойчивость, обеспечивает большую высоту вылета и создание вращательного дви­жения вперед. При выполнении движений ру­ками при отталкивании следует следить за тем, чтобы руки были выпрямлены в локтевых сус­тавах, а движение выполнялось с полной амп­литудой. Следует стремиться принимать поло­жение группировки или согнувшись после того, как руки займут верхнее положение, а ноги пол­ностью выпрямятся.

При выполнении прыжков IV класса с вытд-ки спортсмен в исходном положении подни-

мает прямые руки вверх, затем слегка поднимается на носки, как бы теряя равновесие, переносит ОЦМ тела назад, а затем выпол­няет быстрое отталкивание вверх и вращение вперед.

Прыжки V класса

Из передней стойки полуоборот вперед прогнувшись с полувин­том (5111 Л). Данный прыжок основан на технике выполнения полуоборота вперед прогнувшись. В полете необходимо дополни­тельно повернуться вокруг продольной оси на 180°. Выполнение данного прыжка имеет несколько способов исполнения. Наиболее простым является вариант, при котором создается асимметрия тела во время полета ЎЄ за счет асимметричного разведения рук на вос­ходящей или верхней части траектории полета (рис. 1.32).

Завершая отталкивание полным выпрямлением тела и создав вращение вперед, спортсмен удерживает голову прямо (относи­тельно туловища). Руки быстрым движением поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны ЎЄ так, чтобы рука, вокруг которой будет происходить вращение, находилась несколько выше; другая рука отводится назад, создавая небольшой прогиб спины. Враще­ние будет выполняться вокруг более вытянутой части тела. Удер­живая голову прямо и глядя перед собой, спортсмен сохраняет

46

асимметричное положение тела до тех пор, пока не произойдет поворот приблизительно на 170°. Затем, уточнив расстояние до воды и положение тела относительно нее, спортсмен вытягивает­ся в струнку по направлению к месту погружения, соединяя руки над головой. При этом тело приобретает симметричное положе­ние.

Из передней стойки оборот вперед с винтом (5122 D). Все вин­товые прыжки (с вращением вперед) начинаются с создания вра­щения тела по сальто. Для наиболее успешного выполнения прыжка необходимо, высоко подняв прямые руки над головой, создать быстрое вращение по сальто. Затем, выпрямляясь, быстрым пере­мещением правой руки (при выполнении винта влево) вниз, к туловищу, и подъемом левой руки вверх, за голову, спортсмен создает винтовое вращение.

При винтовом вращении тело спортсмена остается выпрям­ленным, а скорость вращения по сальто снижается. Выполнив винт (поворот на 360°), спортсмен обратным движением прини-

47

мает симметричное положение (руки в стороны), после чего сги­бается в тазобедренных суставах ЎЄ вращение вокруг продольной оси прекращается, а скорость вращения по сальто увеличивается. Все движения, направленные на создание и остановку враще­ния, выполняются руками; при этом голова не должна совер­шать никаких лишних движений, так как это может привести к

Для наиболее правильного выполнения винтовых прыжков с вращением вперед следует придерживаться следующих пра­вил:

перед созданием вращения по сальто следует максимально выносить прямые руки вверх;

создавая вращение по винтам, нуж­но быстро принимать асимметричную позу, достигая выпрямленного положения тела (стараясь как бы остановить вращение по сальто);

в полете спортсмен должен вытяги­ваться, прижимая руки как можно ближе к вертикальной оси тела и напрягая при этом ноги, и удерживать голову прямо, не совершая дополнительных движений;

при завершении винтовых прыжков следует вначале остановить винтовое вра­щение, а затем готовиться к входу в воду.

48

Техника выполнения всех винтовых прыжков с вращением назад сходна с вы­шеописанной. Основные отличия состоят в силе и скорости выполнения отталкива­ния, создания вращательного импульса по сальто и скорости выполнения винтооб-разующих движений. Следует помнить, что основной ошибкой при выполнении вин­товых прыжков является раннее выполне­ние винтового вращения, которое приво­дит к наибольшим погрешностям.

К прыжкам VI класса относятся все прыжки, выполняемые со стойки на руках (стоя спиной или лицом к воде) с вращением тела вперед и назад. При этом способы создания вращения вокруг попе­речной оси различны. Для выполнения прыжков VI класса от спорт­смена требуется достаточно большая сила мышц рук и пояса верх­них конечностей, а также умение хорошо держать стойку на руках.

Прыжки с вращением вперед (612) (рис. 1.33). Для выполнения этого прыжка спортсмен подходит к краю вышки, стоя лицом к воде, наклоняется и ставит кисти на край платформы так, чтобы передние фаланги пальцев зацеплялись за край вышки. Выход в стойку на руках допускается любым способом (махом одной и тол­чком другой ногой; толчком двумя ногами; жимом и т. п.). В стойке на руках спортсмен должен фиксировать исходное положение не менее 3 с. Затем спортсмен наклоняет голову к груди и начинает падать в сторону водоема. Это падение сообщает телу вращение вперед. После этого спортсмен отталкивается и, перемещая руки и ноги относительно друг друга, создает вращение тела вперед. Скорость вращения в данном прыжке зависит от времени начала его создания, а также от направления и скорости перемещения рук и ног относительно друг друга.

Способ принятия положения согнувшись (или группировки) имеет такое же значение для скорости вращения тела. Если во время принятия положения, в котором выполняется прыжок, век­торы перемещения частей тела (рук и ног) совпадают с направ­лением вращения всего тела, то общая скорость вращения напря­мую зависит от скорости принятия положения согнувшись или группировки. Следует отметить, что скорость вращения в группи­ровке будет всегда больше, чем в положении согнувшись.

1.5. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ВОДУ

Методика обучения прыжкам в воду основана на возможно бо­лее полном разделении прыжка на элементы, которые затем со­единяются в одно целое. Освоение элементов прыжков проходит в условиях тренировки: сначала на суше, с последовательным ис­пользованием специальных средств наземной подготовки, а затем в воде.

Основными средствами наземной подготовки являются: строе­вые, общеразвивающие и имитационные упражнения; акробати­ка, батут, хореография; упражнения на «сухом» трамплине.

Строевые и общеразвивающие упражнения. Направлены на вос­питание правильной осанки; развитие и укрепление органов ды-

49

хания и кровообращения; воспитание чувства ритма и темпа, силы, быстроты, гибкости, выносливости и ловкости.

Имитационные упражнения. Применяются с целью формирова­ния у занимающихся представлений о технике учебных прыжков, их структуре, последовательности и ритме выполнения движений. Однако в имитационных упражнениях отсутствует необходимая скорость выполнения движений, поэтому их нужно сочетать с вы­полнением прыжков в воду и упражнениями на батуте или «су­хом» трамплине.

Акробатические упражнения. Применяются для создания двига­тельной базы прыгунов в воду. Структура и динамика выполнения акробатических упражнений имеют много общего с техникой прыжков в воду. Акробатические упражнения развивают такие важ­ные для прыгунов в воду качества, как прыгучесть, сила, быстро­та, вестибулярная устойчивость к вращательным нагрузкам и др.

Упражнения на батуте. Являются наиболее эффективным сред­ством для воспитания ориентировки в полете и вестибулярной устойчивости. Кроме того, батут позволяет осваивать согласова­ние движений руками и ногами при отталкивании, совершен­ствовать движения в фазе полета, а также технику учебных и спортивных прыжков в воду.

Хореографические упражнения. На начальном этапе обучения способствуют формированию правильной осанки, красоты и пла­стики движений, развивают способности к управлению движени­ями. Особенно важна выработка у занимающихся правильного напряжения мышц при выполнении различных движений.

Упражнения на «сухом» трамплине. С них начинается обучение технике учебных и спортивных прыжков. На начальном этапе ос­новной задачей является освоение упражнений для овладения ритмом трамплина и согласования движений руками и ногами при отталкивании от упругой опоры, а затем выполнение учеб­ных и спортивных прыжков в полной координации. Упражнения на «сухом» трамплине позволяют в условиях зала разучить пры­жок почти целиком, за исключением входа в воду.

При начальном обучении следует ограничивать количество по­вторений одного и того же упражнения, используя на занятии как можно больше разнообразных упражнений.

1.5.1. Начальное обучение

Наземная подготовка

Акробатические упражнения. Акробатические упражнения изу­чаются в следующей последовательности: перекаты, кувырки, стойки, перевороты, сальто. Они являются прекрасным средством

развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов. Для этого широко применяются прыжковые акробатические со­единения, выполняемые спортсменами на акробатических до­рожках.

Особенно важно научить занимающихся принимать правиль­ное положение группировки, которое является залогом успешно­го выполнения большинства акробатических упражнений и прыж­ков в воду.

Группировка изучается в зале в следующей последовательнос­ти: стоя на одной ноге, в приседе, сидя, лежа на спине. Особое внимание обращается на положения рук, головы и плотность груп­пировки.

Для изучения положения группировки особенно эффективны перекаты и кувырки вперед и назад. Перекаты выполняются из исходного положения лежа на спине в группировке с помощью активных движений ЎЄ перекаты назад (до касания мата затыл­ком) и вперед (до касания мата стопами). Кроме того, при на­чальном обучении спортсменов знакомят с перекатами боком. При освоении перекатов нужно добиваться их выполнения с макси­мальной амплитудой, гладко, без ударов.

Кувырки ЎЄ основные упражнения для освоения вращения вокруг поперечной оси тела. К их изучению приступают после освоения положения группировки и перекатов. Прыгуны в воду учатся вы­полнять кувырки вперед и назад из различных исходных положе­ний (упора присев, упора стоя согнувшись в позициях «ноги вме­сте» или «ноги врозь», со стойки на голове и на руках и т.п.), в положениях группировки, согнувшись, согнувшись ноги врозь и в соединениях.

Начальное обучение включает такие акробатические упражне­ния, как стойка на лопатках, стойка на голове, «мост». Занимаю­щиеся приобретают навыки выхода в стойку на руках махом од­ной и толчком другой ногой. По мере освоения этих упражнений переходят к обучению переворотам: боком («колесо»), разгибом с головы, с опорой на руки с приходом на одну и на обе ноги. Для усложнения уже освоенных акробатических упражнений их вы­полняют из более сложных исходных положений, с большей ско­ростью и в комбинациях с другими элементами. Методика обуче­ния акробатическим упражнениям подробно изложена в учебни­ках по гимнастике и акробатике.

Обучение стойке на руках занимает особое место в акробати­ческой подготовке прыгунов в воду, поскольку она является ис­ходным положением для выполнения прыжков VI класса с выш­ки. Выполнение стойки на руках требует от спортсмена силы рук и мышц туловища, а также хорошо развитого чувства равновесия.

Обучение стойке на руках проводится в следующей последова­тельности:

51

обучение постановке рук;

из упора лежа сзади выполне­ние упражнения «ножницы»;

выход в стойку махом одной и толчком другой ноги (пытаться соеди­нить ноги в верхней точке);

выполнение стойки около стен­ки, а затем со страховкой тренера или партнера.

Прыжки на батуте. Начинается с освоения упражнений, направленных на адаптацию занимающихся к нео­бычным условиям.

1. Необходимо создать у занимаю­щихся представление о снаряде (бату­те) и его свойствах; обучить их оттал-

киванию и остановке, правильному положению тела и сохране­нию равновесия в момент отталкивания и в полете.

Нужно обучить занимающихся исходным и конечным положе­ниям в прыжках на батуте (с ног, с колен, с четверенек, из седа, с живота, со спины) и приходу в эти же положения (рис. 1.34).

Необходимо освоить простейшие вращения вокруг попереч­ной и продольной осей тела ЎЄ при выполнении как отдельных элементов, так и простейших комбинаций, что способствует раз­витию ориентировки в пространстве и специальной выносливости.

Для создания представления о снаряде (батуте) и его свой­ствах и обучения отталкиванию и остановке, правильному поло­жению тела и сохранению равновесия в момент отталкивания и в полете используются следующие упражнения:

перемещения по сетке шагом и прыжками (с одной ноги на другую или на обеих ногах); при этом руки могут быть на поясе или опущены вниз;

темповые подскоки в центре батута, руки на поясе. При этом необходимо следить, чтобы локти несколько давили вперед, что создает правильное положение корпуса при отталкивании;

темповые подскоки с различным положением рук (внизу, вверху) и с движением руками; темповые подскоки с принятием положений группировки и согнувшись в полете.

Для обучения исходным и конечным положениям используют­ся следующие упражнения:

52
приход в сед и подъем из седа;

приход на колени и подъем с колен;

приход на спину и подъем со спины;

приход с четверенек на живот и с живота на четвереньки.

При этом особое внимание уделяется положению и напряже­нию мышц туловища, рук и ног во время прихода на сетку. Снача­ла необходимо объяснить занимающимся исходное положение, а затем выполнить приход в это положение после небольших тем­повых подскоков.

Во время прихода на сетку необходимо соблюдать следующие основные правила.

При приходе в сед туловище должно быть в вертикальном положении, а ноги ЎЄ параллельно сетке. При этом мышцы туло­вища и ног должны быть напряжены.

При приходе на колени ноги сгибаются только в коленных суставах (до угла не более 90°). Мышцы живота, спины и ягодиц должны быть напряжены; грудная клетка зафиксирована на вы­дохе.

При приходе на четвереньки необходимо одновременно ка­саться сетки кистями, голенями и оттянутыми носками ног. Мыш­цы спины и живота должны быть напряжены; напряженные руки слегка согнуты в локтях.

При приходе на живот тело должно быть выпрямлено и на­пряжено. Необходимо прижиматься к сетке внутренней поверхно­стью согнутых или выпрямленных рук (плеч и предплечий), а также оттянутыми носками ног.

Приход на спину зависит от того, с какого вращения он происходит, и может осуществляться на всю заднюю поверхность выпрямленного тела или только на округленную часть спины. Угол сгибания в тазобедренных суставах может быть от 90 до 135°. Мышцы туловища должны быть напряжены; руки выпрямлены вперед ЎЄ в стороны.

Для обучения приходам на спину используются следующие упражнения:

из упора присев на сетке батута 1/4 оборота назад на спину: сначала с места, а затем с темповых подскоков в положении при­седа;

стоя на сетке батута, руки внизу, падение на спину: сначала без отталкивания, а затем с отталкиванием обеими ногами;

стоя на сетке батута, руки внизу, 1/4 оборота назад с прихо­дом на спину: сначала без движения руками, а затем, по мере освоения, с движением руками.

Эти же упражнения выполняются в положениях согнувшись и прогнувшись.

Для предотвращения легких ударов головой о сетку батута можно страховать занимающихся поролоновым матом, который кладет-

53

ся на сетку батута или подбрасывается тренером под спортсмена в момент его прихода на сетку.

Начальное обучение прыжкам на батуте основано на изучении основных (базовых) элементов, которые впоследствии, соединя­ясь в связки и комбинации, готовят занимающихся к освоению новых прыжков. Так, обучение вращению вперед вокруг попереч­ной оси предусматривает последовательное освоение 1/4 оборота, 1/2 оборота (со спины на живот или с живота на спину), 3/4 оборота и т.д. При этом каждое последующее упражнение пред­ставляет собой самостоятельное упражнение, включающее эле­менты предыдущего.

Для расширения двигательной базы занимающихся уже на пер­вых этапах обучения параллельно с изучением соскоков и спа­дов приступают к обучению простейшим прыжкам с полувинта­ми и винтами, которые следует выполнять с поворотами вправо и влево.

Упражнения на «сухом» трамплине. Начальное обучение тех­нике прыжков с трамплина подразумевает освоение упражнений для овладения ритмом трамплина и согласования движений рука­ми и ногами при отталкивании от упругой опоры.

Упражнения для овладения ритмом трамплина:

ходьба обычным шагом по трамплину ЎЄ от закрепленного конца к свободному и обратно;

ходьба по трамплину (от закрепленного конца) пружинис­тым шагом, согласуя движения с ритмом движений трамплина, и соскок вниз ногами;

подскоки на конце трамплина с отталкиванием только сто­пами (колени выпрямлены и напряжены, руки на поясе или сво­бодно опущены);

подскоки на конце трамплина с обычным отталкиванием ногами: сначала без движений руками, затем с ограниченной ам­плитудой движений (прямые руки поднимаются через перёд вверх, до уровня плеч) и с полной амплитудой движений руками.

По мере освоения данных упражнений для их совершенство­вания выполняются подскоки на конце трамплина на количе­ство раз. Главным при выполнении этих упражнений является сохранение правильной осанки и равновесия в условиях ограни­ченной и подвижной опоры, умение дифференцировать напря­жение различных частей тела, в частности, умение расслаблять мышцы рук и пояса верхних конечностей при напряженных мыш­цах туловища и ног.

Особое внимание при выполнении этих упражнений обраща­ется на согласование движений с ритмом движения доски трамп-

54

лина. Полезно завершать подскоки на конце трамплина соскока­ми в положениях прогнувшись, согнувшись и в группировке.

Учебные прыжки в воду

Начальное обучение прыжкам в воду предусматривает освое­ние следующих учебных прыжков: соскоков из передней и задней стоек, спадов вперед и назад, учебных полуоборотов. Прыжки выполняются сначала с бортика бассейна, а затем по мере освое­ния с трамплинов 1 и 3 м и с вышек.

На начальном этапе обучения применяют фронтальный метод организации группы при выполнении соскоков и спадов с борти­ка бассейна. Это позволяет увеличить частоту выполнения и коли­чество прыжков, не допуская переохлаждения спортсменов.

Соскоки из передней стойки. В положении прогнувшись: шагом; с отталкиванием двумя ногами, без движения руками; с отталкива­нием двумя ногами, руки вверху; с отталкиванием двумя ногами и махом руками вверх из и. п. руки в стороны, не опуская их при погружении; с движением при отталкивании руками, опуская их вниз при входе в воду.

В положении группировки или согнувшись: без движения руками ЎЄ из и. п. руки внизу или вверху; с движением руками при отталки­вании.

Соскоки из задней стойки. В положении прогнувшись: без движе­ния руками из и. п. руки внизу или вверху; с движением руками при отталкивании, не опуская их при погружении; с движением руками при отталкивании, опуская их при входе в воду.

В положении группировки или согнувшись: без движения руками из и. п. руки внизу или вверху; с движением руками при отталки­вании, поднимая их вверх или опуская при входе в воду.

При подготовке к занятиям тренер подбирает серию прыжков (соскоков), обращая внимание на положение корпуса и головы в момент отталкивания, согласование движений руками и ногами при отталкивании, законченность движений и правильность при­нятия положений группировки и согнувшись. Особое внимание уделяется напряжению мышц туловища, ног и рук в исходных положениях, а также в полете и при погружении. Все движения Должны выполняться по возможности прямыми руками и с пол­ной амплитудой. В полете ноги должны быть выпрямлены в колен­ных суставах, а носки оттянуты.

55

56

Спады вперед разнообразны, однако при обучении им следует соблюдать следующие основные требования.