Бағдарламасы ЖҮзу жаттығуларының Әдістемесі
жүктеу/скачать 25.14 Kb.
|
1 2
Жүзу жаттығуының бағдарламасы- Бұл бет үшін навигация:
- КӘСІБИ МАМАНДАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ БАҒДАРЛАМАСЫ
- БАЛАЛАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ БАҒДАРЛАМАСЫ
| Суда жаттығу кезеңдері:
1-кезең.Жүзу қыздыру 100 метр крольмен жүгіру, қажет болса бұрылыста демалу; 2-кезең. 4х50 метрге еркін стильде жүгіру, сол қарқынмен жүзуге тырысып, 50 метрге дейін 30 секундтан аспайтын демалу; 3-кезең. 4х25 метр крольді соққының өзгеруімен орындаңыз: жүзу, 2 соққыға тыныс алу, 4 соққыға көбейту және жүзу және осылайша кезектесу; 4-кезең. 2х50 метрге кез келген ыңғайлы әдіспен жүзу, олардың арасында 30 секунд демалу; 5-кезең. Жаттығуды аяқтаңыз: 100 метрге жүзу кроль – бұлшықет топтарын босаңсыту, тыныс алуды теңестіру. Жүзудің соңында суға шамамен 10 дем шығаруды жасаңыз, бұл тыныс алуды тыныштандыруға көмектеседі. Жаттығудың бастапқы кезеңі аяқталғаннан кейін одан әрі дамыту үшін орташа дайындық деңгейіне арналған жүзу бойынша оқу бағдарламасы қолданылады. КӘСІБИ МАМАНДАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ БАҒДАРЛАМАСЫЖүзу жаттығуларының жоғары деңгейі кәсіпқой жүзушілерге күніне бір-екі жаттығу үшін күн сайын жаттығуды ұсынады. Суға шықпас бұрын спортшылар жаттығу залына келеді. Олар тербеледі, созылады және созылады. Содан кейін олар суға түседі. Кәсіпқойларға арналған жүзу жаттығулары, оны жаттықтырушы да жоспарлайды, олардың бір сеанста жүзетін орташа қашықтығы шамамен 5 км құрайды.
КӘСІБИ МАМАНДАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ БАҒДАРЛАМАСЫЖүзу жаттығуларының жоғары деңгейі кәсіпқой жүзушілерге күніне бір-екі жаттығу үшін күн сайын жаттығуды ұсынады. Суға шықпас бұрын спортшылар жаттығу залына келеді. Олар тербеледі, созылады және созылады. Содан кейін олар суға түседі. Кәсіпқойларға арналған жүзу жаттығулары, оны жаттықтырушы да жоспарлайды, олардың бір сеанста жүзетін орташа қашықтығы шамамен 5 км құрайды. Жүзу дене шынықтырудан басталады. 2х400 метр күрделі стильде қыздыру; Қашықтық жаттықтырушы белгілеген үдеумен жүзеді (баспалдақ). Спортшы 50, 100, 200, 300, 400 метрге және төмендеу: 300, 200, 100, 50 метрге жүзеді. Жеделдету арасында бір минуттық демалыс бар. Бүкіл қашықтықты олар бірдей ырғақпен жүзеді; Осындай жеделдетулерден кейін тақтаймен жаттығу қолданылады. Аяқпен жұмыс «көбелек» немесе «жорғалау» стилінде жүзеге асырылады. Аяқпен 500 метр; Аяқтағы жаттығудан кейін жүзуші қозғалыс жылдамдығын арттырып, қолмен жүзеді. Тақта аяққа алынады, жүзушілердің күнделікті өмірінде оны колобашка деп атайды. Ол аяққа сәйкес келеді. Жүзуші бір қолмен жұмыс істеп жүзеді, кейде иық пышақтарын киеді. 600 метрге жаттығу; Тоқтаусыз қанаттарымен жүзу, спортшы бір ырғақпен 1500 метрге жүзеді; Бір деммен 400 метрге еркін әдіспен жүзу, қозғалыс техникасы бойынша жүзу. БАЛАЛАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ БАҒДАРЛАМАСЫБала жүре алатындай жүзе білуі керек. Бала дүниеге келген кезде, олар оған сумен әрекеттесудің белгілі бір дағдыларын және судағы өзін-өзі ұстау ережелерін қалай үйрету керектігі туралы ойлайды. Бала жеке, әрқайсысына ерекше тәсіл таңдайды. Баланың осы салада одан әрі жаттығуға және дамуға деген ұмтылысын ояту үшін оны қызықтыру маңызды. Жаттығулар кешенінде балаларға арналған жүзу жаттығуларының жоспары: Жүзуші қолымен бүйірінен ұстап, басын суға салып, кроль стилінде тебеді. Басты көтеру және ауаны жұту, басын суға батыру - дем шығару; Балаға суда қозғалуға тапсырма беріңіз. Балаға ұнайтындай, бос уақытында тапсырмалардан жүзуге рұқсат етіңіз; Балаға «жебе» сияқты тапсырмалар беру - сырғанау үшін жұмыс. Сонымен бірге тыныс алу пайда болады; Балаңызды қолдарымен және аяқтарымен жүзуге шақырыңыз. жүктеу/скачать 25.14 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|
1 2