Бағдарламасы ЖҮзу жаттығуларының Әдістемесі
жүктеу/скачать 25.14 Kb.
|
1 2
Жүзу жаттығуының бағдарламасы- Бұл бет үшін навигация:
- ЖАҢАДАН БАСТАУШЫЛАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУДІ ОҚЫТУ БАҒДАРЛАМАСЫ
|
Жүзу жаттығуының бағдарламасы ЖҮЗУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ ӘДІСТЕМЕСІ Жүзуге дайындық. Жүзушінің жаттығатын жері су, денсаулыққа нақты талаптар қойылады. Олар жүзу жаттығуларының бағдарламасымен есепке алынады. Ол үшін спортшы дәрігердің қарауынан өтіп, жаттығуды бастауға рұқсат алады. Дәрігерлер арнайы тағамды тағайындайды. Әрбір жүзуші үшін - жеке. Кейбір жағдайларда бағдарлама жарақат алған немесе ұзақ уақыт бойы болмаған жағдайда спортшы үшін судағы қалпына келтіру жаттығулары ретінде тағайындалады. Сондай-ақ, спорт дәрігерлері өкпеге қызығушылық танытады. Өйткені, жүзгіште олар жақсы дамыған болуы керек, өкпенің көлемі маңызды. Шарды үрлеу - оларды дамытудың тиімді әдісі. Дәрігерлердің рұқсатынан кейін жүзуші жаттығуға кіріседі. Спортшыға тиімді жүзу, жүзу және триатлонды жаттықтыру әдістерін көрсетуге мүмкіндік береді. Құрлықтағы дене шынықтырудан басталып, судағы бассейнде нәтижелі жаттығумен аяқталады. Тиімді жаттығу үшін дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Жүзу жүрек соғу жиілігін төмендетеді, бұл жүректің үнемді жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Жүрек соғу жылдамдығы неғұрлым төмен болса, соғұрлым жүрек жиырылу үшін күш жұмсамайды, ол демалады. ЖАҢАДАН БАСТАУШЫЛАРҒА АРНАЛҒАН ЖҮЗУДІ ОҚЫТУ БАҒДАРЛАМАСЫЖүзуді жаңадан бастағандар үшін басты мақсат – төзімділікті барынша дамыту және дұрыс тыныс алуды дамыту. Жаңадан бастаушыларға арналған жүзу жаттығуларының бағдарламасы кәсіби спортшылардан ерекшеленеді. Кез келген физикалық белсенділікті бастамас бұрын, бұлшықеттерді дамытыңыз, илеңіз және жылытыңыз. Ол үшін міндетті түрде суда жаттығу алдында құрлықта жылыну жүргізіледі. Жүрек-тамыр жүйесін физикалық белсенділікке дайындау; Бұлшықеттерді, байламдарды және буындарды жылытыңыз, олар өнімдірек жұмыс істейді. Жүзушінің жылынуы байламдар мен буындардың икемділігі мен серпімділігін арттырады. Сондықтан судағы қозғалыстар тиімді болады. Сонымен қатар, судың сезімі артады; Жарақат алу ықтималдығын азайтыңыз; Жүзуге психологиялық дайындық денені қыздырудың маңызды бөлігі болып табылады. Құрлықтағы жаттығуларды орындау барысында жүзуші жаттығуға бейімделеді. Өзінің күші мен уақытын есептей отырып, қанша жүзу керектігін, алдағы жаттығудың мақсаттарын ойлайды. ұрлықта арнайы жаттығуларды қалай орындауға болады: Мойынды илеңіз, алға-артқа, оңға және солға тегіс еңкейтіңіз; Бастың айналмалы қозғалыстары, үш рет; Иық буындарын илеңіз, қолды алға-артқа айналдырыңыз; Қолды сермеу жаттығуын орындаңыз, бұл кезде аяқтар иықтың енінде; Қолды айналдыру, бір және екі қол, әрқайсысы 15 рет; Екі қолмен 10 рет алға және артқа секіру; Бүйірлерге еңкеюді орындаңыз, қолдар белдікте, жаттығуды 10 рет қайталаңыз; Еденге қолмен тигізе отырып, бейімділіктерді орындаңыз: оң аяққа, солға, ортасында; Тізе буындарын тізенің айналмалы айналуымен жылытыңыз; «Дірмен» жаттығуын алға-артқа жылдам қарқынмен 20 рет орындау; Бұлшықет топтарын созу. Құрлықта дене шынықтырудан кейін суда арнайы жаттығулар басталады. Формадағы жаңадан жүзушілер үшін орташа қашықтық шамамен 600 метрді құрайды. жүктеу/скачать 25.14 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|
1 2