Записываем формулу привычки

То есть после того, как я что-то сделала, я делаю какое-то нужное мне действие. Вы это 
записываете! Прямо пишете на бумаге или в блокноте на своем телефоне слово в слово 
нужную последовательность действий. 
К примеру, после того, как я встала, я иду и наливаю себе стакан воды. Или после того, как я 
пришла на работу и села за рабочий стол, я открываю ежедневник и записываю одну задачу 
на день. И так далее. 
Вы записываете формулу нужной вам привычки и дальше выбираете для себя награду за нее. 
5. Выбор вознаграждения
Как вы помните, награда должна быть нематериальной. Если вы забыли, какие виды 
нематериальных наград существуют, то вы можете вернуться к главе, в которой мы с вами 
говорили о вознаграждении. 
Например, вы выбираете в качестве награды слова «Какая я молодец!» 
6. Репетиция привычки
После этого вы репетируете привычку. Репетиция может быть живой, то есть вы репетируете 
привычку в реальности, в живую. Или репетиция может быть в виде визуализации, то есть 
вы визуализируете привычку, репетируете ее у себя в голове. 
Репетируете привычку вы, если в живую, то 5 раз, если у себя в голове, то 10 раз. 
7. Первоначальный контроль привычки
И далее вы отслеживаете выполнение данной нужной вам привычки в течение пяти дней. То 
есть в течение пяти дней вы следите за тем, чтобы каждый день нужная вам привычка 
выполнялась, чтобы данная привычка каждый день у вас срабатывала. 
Если вдруг у вас так получилось, что все-таки нужная вам привычка не сработала, если вы 
в нужный момент забыли о данной привычке, то вы возвращаетесь на предыдущий шаг. Вы 
еще раз репетируете привычку и начинаете снова ее выполнять и отслеживать. 
По завершению пяти дней вы заметите, что для выполнения данного действия никаких 
усилий больше вам не требуется, никакого самоконтроля для того, чтобы эта привычка 
сработала, больше не нужно. 

жүктеу/скачать 423.89 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: