Краткое описание групповых программ Аэробные классы координационной направленности
жүктеу/скачать 35.5 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Силовые классы
- Классы смешанного формата
- Танцевальные классы
- Направление «Стабильная сила»
- Правила посещения групповых занятий
Краткое описание групповых программАэробные классы координационной направленностиAerobics I, II, III (55 минут) — низкоударный вид аэробики. Обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединение их в различные комбинации. Развивает координацию и эстетику движений, отличная кардио тренировка для жиросжигания. Step I, II, III (55 минут) — обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Развивает координацию и эстетику движений, отличная кардио тренировка для жиросжигания. Силовые классыHot Iron – система тренировок с мини-штангами, для всех уровней подготовки, для мужчин и женщин. На все группы мышц и увеличение силовой выносливости. Сопутствующим эффектом занятия является качественное улучшение контуров фигуры и похудение. Тренировка проходит по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. IRON CROSS — занятия с мини-штангами, отличающееся от Hot Iron использованием большого веса отягощений и техникой выполнения. Подходит для тех, кто уже прошел курс Hot Iron 1, 2. Super Sculpt (55 минут) – Силовой класс, направленный на укрепление всех групп мышц и обучение правильной технике выполнения силовых упражнений. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов (палки, гантели, амортизаторы), выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Functional Training – силовая тренировка, с использованием собственного веса тела и/или вспомогательного оборудования (мячи, bosu, степ-платформы, отягощения). Развивает функциональные физические качества (стабильность, мобильность, баланс, координацию, выносливость). Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Интенсивность нагрузок - средняя и выше. Functional Flow – функциональная тренировка, с использованием веса собственного тела, очень высокой интенсивности. Начало и конец тренировки сопровождаются миофасциальным массажем. Для подготовленных. LEGS & BUTT (55 минут) – силовая тренировка, направленная на проработку проблемных зон мышц ног и ягодиц, с применением различного оборудования. В конце тренировки используются упражнения на растягивание и гибкость проработанных зон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Upper Body (55 минут) - Силовой класс, направленный на укрепление мышц торса (грудь, спина, пресс, плечи) и рук. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. ABS+ Stretch (55 минут) – Силовой класс, направленный на проработку проблемных зон талии (мышц брюшного пресса, нижней части спины). В конце тренировки продолжительное растягивание крупных групп мышц. Классы смешанного форматаBosu — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Step-n-Sculpt I, II, III (55 минут) – Класс, сочетающий в себе чередование аэробной нагрузки на степ-платформе и силовых упражнений, укрепляющих мышцы торса. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Сложность хореографии зависит от уровня (I, II, III). Interval Training (55 минут) - Класс, сочетающий в себе чередование аэробной нагрузки с элементами классической аэробики и силовых упражнений. Высокоинтенсивный класс смешанного формата. Body Combat (55 минут) – Аэробно-силовой класс, с использованием элементов восточных единоборств. Работают все группы мышц. Вы получаете приличную кардионагрузку и психологическую разрядку. Интенсивность от средней до высокой. Fit and Med Ball (55 минут) – силовая тренировка в аэробном режиме с использованием мячей (гимнастического и медицинского). Этот забавный вид аэробики развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы. Для всех уровней подготовленности. Combo Class I, II, III - (55 минут) комбинированный урок, сочетающий в себе два стиля: Lo и Step. Рекомендуется для начинающих с целью ознакомления с элементами аэробики. Средняя интенсивность. Circle Training – круговая тренировка с переходами от станции к станции, чередующихся работой на разном оборудовании (мячи, босу, степы, слайды, силовые упражнения и т. д.) Достаточно интенсивный и эффективный урок с позитивной эмоциональной разгрузкой. Танцевальные классыBelly Dance (55 минут) – «Танец живота». Задействует мышцы тазового дна, которые невозможно «достать» ни в каком другом виде фитнеса. Sexy Dance – танцевальный урок с элементами стрип-пластики, Go–Go. Latina Boom (55 минут) – Изучение техники шагов латино - американских танцев. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Body Ballet – классическая хореография. Обучение элементам балета у хореографического станка. Развивает правильную осанку, гибкость и глубокие мышцы бедер и ягодиц. Hip-Hop – танцевальное современное направление различных стилей Хип-Хопа. Развивает пластику, чувство ритма, выносливость. Dance – класс, с использованием различных танцевальных направлений, на усмотрение инструктора. Позитивный урок для всех уровней подготовленности. Zumba - танцевальная фитнес-программа родом из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки - ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы с примесью румбы, мамбы, фламенко. Методика предполагает, что организм тренирующегося получает аэробную нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя центральную нервную систему. Новейшая, набравшая невероятную популярность на Западе Зумба - это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском стиле помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции! Направление «Стабильная сила»Pilates - Упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластикой движений, свойственной профессиональным танцовщицам. Stretch (55 минут) – урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий. Нагрузка низкой интенсивности. Asana Yoga (1,5 часа) – динамичная практика, с использованием бандх (энергетических замков). Проработка всех мышечных групп во время выполнения асан в определенной последовательности. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Hatha Vinyasa Yoga (1,5 часа) – динамичная практика, включающая в себя определенную последовательность асан, выполняемых с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами (энергетическими замками) и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время практики сохраняется медитативное состояние сознания. YIN YOGA (1,5 часа) - Глубокая медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов, соединительных тканей, раскрытия таза, бедра и нижней части спины. Способствует расслаблению позвоночника и избавлению от межпозвонковых блоков, расширению пространства в суставах, тем самым развивает гибкость, увеличивает эластичность мышц и сухожилий. AIENGAR YOGA (1,5 часа) - Основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. В соответствие с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение. Shree Shree Yoga (1,5 часа) - мягкая и динамичная система физических и дыхательных упражнений, развивающая устойчивую гибкость и крепость в теле, восстанавливает душевное равновесие и успокаивает ум. CycleCycle (45 минут) – обучение технике тренировки на стационарных велосипедах, имитация велогонки с различным уровнем интенсивности. Отлично тренируется сердечно–сосудистая система, повышается выносливость, нагружаются мышцы ног. Free Motion – групповая тренировка на тренажерах нового поколения, которые открывают возможность неограниченного движения в трех плоскостях (3D). Работа нацелена на развитие функциональной силы, гибкости и чувства равновесия. Эмоциональный, динамичный и интересный урок. По всем предложениям и замечаниям в расписании групповых программ и работе инструкторов просьба обращаться к фитнес-директору Яне Варнаковой, e-mail: ymg@list.ru. Адрес клуба: Партизанский пр., 58. Режим работы:
Телефоны для справок: (423) 245-25-86, 245-37-16. Правила посещения групповых занятий
жүктеу/скачать 35.5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|