Классификация способов передвижения на лыжах

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий

их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы:

строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода

на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении,

способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные

упражнения на лыжах, преодоление неровностей при спуске.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по

пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы

рук, количеству шагов в цикле хода.

В лыжных гонках различают классические и коньковые ходы.

По первому признаку ходы разделяются на попеременные и

одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется

поочередно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в

одно и то же время.

По второму признаку ходы разделяются на бесшажные - передвижение

происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног;

одношажные - в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками;

двухшажные - в цикле хода два скользящих шага; трехшажные - в цикле хода

три скользящих шага; четырехшажные - в цикле хода четыре скользящих

шага.

Указанные два признака и определяют классификацию всех

двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный,

одновременный двухшажный, одновременный трехшажный. Различают два

варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной.

38Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого,

одновременный трехшажный ход имеет две разновидности - с

одновременным и попеременным выносом палок.

Различают следующие коньковые лыжные ходы: без отталкивания

руками (с махами рук и без махов руками); с отталкиванием руками -

попеременный и одновременные (полуконьковый, одношажный и

двухшажный).

В зависимости от рельефа трасс, условий скольжения и ряда других

факторов лыжникам-гонщикам порой приходится часто переходить с хода на

ход. Очень важно при этом не нарушить слитность и не снизить темп

движений. Задержка движений и потеря хотя бы 0,1 с при каждой смене

ходов в итоге гонки оборачиваются проигрышем от нескольких секунд до

минуты, а порой и более, в зависимости от длины дистанции.

Вот почему всем лыжникам независимо от квалификации необходимо

в совершенстве овладеть наиболее рациональными способами переходов с

хода на ход.

Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды

переходов: с попеременного двухшажного на одновременные - переход без

шага, через один шаг; с одновременных на попеременные - прямой переход,

переход с прокатом. В лыжных гонках могут встречаться и другие виды

переходов (например, с попеременного на одновременные -через два шага),

но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны,

поэтому и шире распространены.

При использовании коньковых ходов также применяются различные

варианты переходов с хода на ход.

В лыжных гонках, слаломе и скоростном спуске для преодоления

спусков на высокой скорости применяются различные стойки (позы). Выбор

их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и

крутизны склонов, а также наличия неровностей и посторонних предметов на

трассе спуска. Стойки спусков классифицируются в зависимости от высоты

расположения общего центра тяжести (ОЦТ) тела, что внешне проявляется в

степени сгибания туловища и ног в тазобедренных, коленных и

голеностопных суставах. Применяются следующие стойки: основная

(средняя), высокая и низкая. Указанные стойки в зависимости от

расположения проекции ОЦТ на опоре имеют следующие разновидности:

основная, передняя и задняя.

При подъеме применяются следующие способы их преодоления:

скользящим и ступающим шагом (попеременными ходами), «елочкой»,

«полуелочкой», «лесенкой». Все указанные способы могут быть

использованы при преодолении подъемов в прямом направлении, наискось

или зигзагом. Выбор способов передвижения в подъемы зависит от крутизны

склона, условий скольжения и сцепления лыж со снегом, технической и

39физической подготовленности лыжника-гонщика, а также от качества

подготовки лыжни и глубины снежного покрова (в туристских походах). В

лыжных гонках для преодоления подъемов чаще всего применяется

попеременный двухшажный ход. При хорошем скольжении и на подъемах

малой крутизны попеременный двухшажный ход по технике мало чем

отличается от передвижения по ровному участку, но с увеличением крутизны

(до 4-12°) в характеристиках движений появляются заметные изменения.

При увеличении крутизны подъемов (до 13-15°) лыжники обычно

преодолевают их скользящим бегом, а с дальнейшим увеличением крутизны

подъема переходят на ступающий шаг. На выбор способа преодоления

подъемов оказывают влияние не только их крутизна, но в значительной мере

сцепление лыж со снегом.

Повороты на месте в основном применяются на равнине для

подготовки к передвижению в новом направлении, но могут быть

использованы с той же целью на подъемах и спусках, при остановках.

Известны три группы поворотов на месте: повороты переступанием -

вокруг пяток или носков лыж; повороты махом направо кругом, налево

кругом, то же через лыжу вперед или назад; повороты прыжком - с опорой и

без опоры на палки.

Повороты в движении служат для изменения направления при спусках

или на ровном участке после спуска со склона и классифицируются по

способу выполнения. Известны следующие повороты в движении: повороты

переступанием - с внутренней лыжни, с наружной лыжни; повороты

рулением - упором, «плугом», «ножницами», выпадом; повороты махом - из

упора, из «плуга», на параллельных лыжах. Однако не все из перечисленных

поворотов применяются одинаково часто. Выбор поворотов зависит от

крутизны и рельефа склона, состояния и плотности снега и задач, которые

стоят перед лыжником при спуске с поворотами.

Повороты в движении классифицируются и по отношению к

направлению спуска к склону: поворот к склону из спуска прямо; поворот к

склону из спуска наискось; поворот от склона из спуска наискось; полный

поворот из спуска наискось в спуск наискось в другом направлении (вначале

поворот от склона, затем к склону). Могут быть выполнены и сопряженные

повороты - серия поворотов один за другим вправо и влево, когда конец

предыдущего поворота является началом следующего в другую сторону.

Дуги сопряженных поворотов плавно переходят одна в другую.

Способы торможений применяются с целью снижения скорости или

полной остановки лыжника при скольжении по склону или на ровном

участке после спуска. Торможения выполняются лыжами путем изменения

их положения по отношению к склону (кантование) и направлению движения

(разведение лыж или поворот) с целью увеличения сопротивления снега.

40Применяются следующие способы торможений, упором, «плугом», боковым

соскальзыванием.

В исключительных случаях при неожиданном появлении препятствий,

когда тормозной путь при торможении лыжами слишком велик, применяется

торможение падением. Этот способ порой является единственным

возможным приемом для быстрой остановки с целью избежания наезда на

препятствие и возможного получения травм. Также исключением является

торможение палками. Они применяются, когда другие способы торможения

невозможны из-за внешних условий.

Строевые упражнения на лыжах и с лыжами применяются в начале

занятия при передвижении, а также при перестроениях на учебном круге с

целью организации учащихся или изменения направления движения. Все эти

упражнения выполняются на основании строевого устава.

Прикладные упражнения включают преодоление искусственных

препятствии -изгородей, стенок, траншей, а также боевые приемы -метание

гранат, изготовка для стрельбы с лыжами и на лыжах, переползания,

перебежки и буксировка лыжников. Прыжки на лыжах с искусственных

трамплинов различной мощности являются одним из видов лыжного спорта.

Однако при передвижении по пересеченной местности на спусках и даже на

трассах горнолыжных соревнований спортсмены прибегают к прыжкам на

лыжах с целью сохранения равновесия или преодоления неровностей склона.

Лыжная акробатика за последние годы завоевывает все большую

популярность среди любителей лыж. В этом виде применяются различные

повороты и вращения при спусках, прыжки с особых трамплинов и сальто во

время прыжков. Все эти упражнения выполняются на специальном лыжном

инвентаре.