При использовании Системы и методов КСП применяются специальные виды самодиагностики и самоконтроля индивидуального состояния и самооценки степени саморазвития и психофизического состояния. Эти методы развиты и применяются с использованием упражнений КСП, Хатха-Иоги, Пранаямы, концентрации внимания, У-шу, Тайцзи- Цюань и др. В приводимой ниже таблице для каждого упражнения приведены количественные показатели самоизмерений для приближенного определения уровня состояния организма и необходимого принятия мер по улучшению своего состояния.
Простые и усложненные программы Системы КСП
Простые (п)
|
Усложненные (у)
|
1. Позитивный настрой (условное название программы)
|
1п. Начала освоения методов и программ позитивного настроя в индивидуальном самопрограммировании КСП. Позитивный настрой в статике. Положение тела, релаксация, дыхательные энергетизирующие упражнения. Позитивный настрой как естественное состояние Различающего Знания и Высоких Умений. Основные аутопрограммы и методики позитивного настроя. Начала коллективного позитивного настроя, как естественного состояния при занятиях в группах КСП. Ознакомление с памяткой позитивного настроя КСП.
|
1у. Освоение методов и программ позитивного настроя в индивидуальном и коллективном самопрограммировании КСП. Позитивный настрой в статике и динамике. Положение тела, релаксация, дыхательные энергетизирующие упражнения. Основные ауто- и гетеропрограммы и методики позитивного настроя. Индивидуальный и коллективный опыт позитивного настроя и его использование при обучении и практической реализации методов КСП. Роль ведущего в формировании и поддержании позитивного настроя при статическом и динамическом самопрограммировании. Освоение и использование памятки ведущего КСП.
|
2. Релаксация
|
2п. Релаксация - расслабление - освобождение - сброс напряжённости всех не работающих в данный момент времени мышечных групп или напряжение части всех периферийных мышц поперечно - полосатой мускулатуры тела: лежа на спине, сидя, стоя, при простейших циклических движениях (ходьба, бег, плавание и др.). Попеременные релаксация (при выдохе до вдоха) и напряжение (при вдохе до выдоха).
|
2у. Самопрограммированная индивидуальная или согласованная коллективная релаксация - расслабление -освобождение - сброс напряжённости части не работающих в данный момент времени мышечных групп или поочерёдное саморегулируемое напряжение не работавших перед этим выбранных мышечных групп основных частей, систем организма в любом положении тела (лежа, сидя, стоя) или его частей, при стабильных и циклических, переменных нагрузках и выполнении различных упражнений КСП. Волна релаксации в циклических нагружениях (на руках, на стопах, на ногах и т. п. поочерёдно и вместе).
Попеременные релаксация (при выдохе до вдоха) и напряжение (при вдохе до выдоха), затем - произвольные -волевые - без связи с дыханием.
|
3. Тепловое состояние
|
Зп. Тепло, прохлада, комфортное тепловое состояние (общие - для всего тела). Нормализация общего теплового состояния при умеренных отклонениях температуры внешней среды от комфортной. Элементы упражнений, сосредоточение внимания и простейших видов дыхательных упражнений для обеспечения самотерморегуляции.
|
Зу. Тепло, прохлада, комфортное тепловое состояние в определенных зонах, органах, системах, частях тела. Ощущения жары, холода, их смены, в сухом и влажном климате. Элементы самоуправления терморегуляцией индивидуально и в составе группы занимающихся с использованием дыхательных упражнений, специальных видов Асан и концентрации внимания. Проведение статических и динамических упражнений по освоению терморегуляции в сауне, в бане, в бассейне, на открытом воздухе. Одежда и терморегуляция, специальные виды закаливания и термоустойчивости.
|
4. Тяжесть, давление
|
4п. Освоение ощущений и методов изменения тяжести (давления), невесомости (общая) тела при индивидуальных и групповых занятиях при различных положениях тела. Предварительное освоение перевернутых положений и положений равновесия тела с сохранением ощущения комфорта и устойчивости.
|
4у. Освоение методов изменения ощущений тяжести, (давления, облегчения), невесомости определенных участков, органов тела при индивидуальных и групповых занятиях. Дальнейшее постепенное освоение перевернутых положений и положений равновесия тела с сохранением ощущения комфорта и устойчивости с открытыми и закрытыми глазами и постепенном увеличении продолжительности выполнения. Переход к представлению о естественности комфортности и автоматической саморегуляции произвольных положений тела с возможностью комплексирования статических и динамических, а также психофизических состояний. Использование индивидуальных кодов и аутопрограмм комфортности состояний и положений тела.
|
5. Пульс
|
5п. Освоение методов контактного и предварительное освоение бесконтактного мысленного - дистанционного ощущения ритма, частоты сердечной деятельности, элементов ее саморегуляции (ускорение, замедление, стабилизация). Представление о пульсовой самодиагностике КСП и тибетской пульсовой диагностике (по шести пульсам на каждой руке). Предварительное дистанционное ощущение пульса в нескольких точках тела одновременно за счет концентрации внимания.
|
5у. Ощущение пульса в любой точке, органах, запаздывания сигналов прихода ударов пульса (ритма) на правой и левой сторонах тела, переключение внимания на очередную точку, область после нескольких ударов пульса, после каждого удара пульса, стабилизация, самоконтроль стабильности сердечной деятельности, расширение объема и программ саморегуляции. Ощущение пульса одновременно в нескольких точках, по выбранной программе, правая, левая сторона, сближение точек концентрации внимания на пульсе, разновременности ощущений пульса в выбранных точках. Элементы самодиагностики и саморегуляции с использованием пульсовых ауто- и гетеропрограмм, мысленный самоопрос дистанционных ощущений пульса в активных центрах вдоль позвоночника, на пальцах и кистях рук и на стопах ног, на голове, на некоторых точках акупунктуры. Самоконтроль дистанционных ощущений пульса с использованием технических средств. Контроль проходимости и активация управляющих каналов системы саморегуляции с использованием пульсовых программ. Использование пульсовых ауто- и гетеропрограмм в системах самосовершенствования КСП.
|
6. Дыхание
|
6п. Освоение простейших ауто- и гетеропрограмм самоконтроля и саморегуляции видов, частоты, качества и ритма дыхания (ускорение, замедление, стабилизация). Освоение видов полного дыхания, очищающего, успокаивающего, активирующего, восстановительного, регулирующего кровяное давление и тепловое состояние дыхания. Дыхание, качество и продолжительность жизни. Элементы правильного дыхания без задержек и с задержками.
Начала освоения концентрации внимания в ритме дыхания, методов очищения, саморегуляции и самооценки на основе определения частоты и правильности дыхания. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха как элемент саморегуляции. Общее представление о системах дыхания Пранаяма, Цигун и других в системах самосовершенствования, саморазвития, ауто- и гетеропсихологического тренинга, комплексного самопрограммирования КСП. Важность чистого воздуха, среды, исключения курения и других наркотиков, а также ошибок при различных видах дыхания. Освоение методов очищения носоглотки без перегрузки среднего уха.
|
6у. Освоение видов дыхания с мысленной концентрацией на любой точке, зоне или органе тела, со сменой точек концентрации при вдохе и выдохе (правой, левой ноздрей, правым, левым легким), при задержках дыхания, при смене ритма дыхания. Изменение продолжительности вдоха и выдоха через обе ноздри, правую и левую ноздри. Ознакомление с ролью и освоение практических методов дыхания с целевым использованием правой и левой ноздрей, правого и левого легких и управляющих каналов
(Нингала и Ида), основных центров вдоль центрального управляющего канала (Сушумна), проекций активных центров на правой и левой руках и ногах в достижении специальных результатов дыхания, очищения, саморегуляции, самоконтроля, саморазвития, управлении физиологическими и энергоинформационными процессами. Специальные виды очищающего дыхания. Освоение основных замков - Бандх - для усложнённых видов дыхания - с задержками: верхнего, нижнего, среднего замков, "полоскание" живота. Волевое управление мышцами живота: втягивание -подъем, сжатие - напряжение и освобождение расслабление мышц, управляющих диафрагмой, мышцами "ректи", стягивание - кишечника в трубку (Наули) и освобождение. Волевое смещение трубки кишечника управлением мышц "ректи" вправо, влево (Лаулика), перекатыванием, вращением (Наули - Крийя). Осознание важности правильно выполняемых этих упражнения для самомассажа жизненно важных систем организма, для очищения и комплексного самооздоровления, эффективного творчества, гармонического саморазвития, для формирования комфортного состояния, регулирования самоэнергетизации, увеличения продолжительности активной жизни. Освоение специальных видов дыхания с ограниченными задержками с
напряжением групп мышц при вдохе и их расслаблением при выдохе с использованием основных замков (Ьандх) с
программами соотношений продолжительности вдоха, задержки после вдоха, выдоха, задержки после выдоха. Освоение видов дыхания для улучшения состояния голосовых связок, вокальных возможностей (Брамари), для снижения температуры тела, утоления жажды, повышения
красоты лица (Сигали) и других. Освоение методов незаметного дыхания, психического дыхания, более сложных видов дыхания: попеременного, правой, левой ноздрей (Анулома, Вилома, Сукша Пурвак), только с выдохом через плотно сжатые губы (дыхание, "очищающее нервы"), с движением диафрагмы, только с выдохом через нос (дыхание Капалабхати) и др. Осознание роли левой стороны (активных центров на левых руке, ноге, левого легкого) как представительства прошлого, наследия, эмоциональности, интуиции, инерции качеств, пассивности, накопленной энергетики, ожидания продолжения рода (условно - "женской"). Осознание роли правой стороны, соответственно как представительства цели, устремлений жизни, программ будущего, реализации кармы, активности, логики, новых устремлений в действии, ответственности за самосовершенствование и творчество (условно - "мужской"). Осознание центрального срединного пути, как возможности гармонии, позитивного самопостроения в настоящем (в настоящее время) правого и левого, лучшего в прошлом и из программ будущего, соединение деятельности левого логического "мужского" полушария мозга и правого комплексного интуитивного творчества "женского" полушария мозга.
|
7. Снятие боли, негативности
|
7п. Снятие боли (общего недомогания) с релаксацией, концентрацией внимания, общей установкой и самоэнергетизацией на активное искоренение негативностей в себе с отвлечением, последующим изучением и освоением простейших программ полевых, энергетических взаимодействий. Самоанализ причинности и ответственности за возникновение боли, как основа для ее устранения, исправления и искупления личных негативных качеств и действий. Ознакомление с методом эмпатии, как с методом самоочищения и предупреждения негативности состояния.
|
7у. Снятие боли в точке, органе, системе тела. Релаксация, освобождение болевой зоны. Соединение представления о комплексном духовно-нравственном, психологическом, социальном, интеллектуальном, экологическом, культурном, физическом очищении, пережигании
искуплении негативной Кармы с представлением о релаксации - освобождении мышечных групп с
энергетизированным дыханием и концентрацией внимания (энергоинформационная прокачка) на отдельных системах, частях тела, в простейших статических и динамических упражнениях с отвлечением, энергетизацией и самопрограммированием в управляемых и простейших автоматизированных режимах на улучшение состояния, комплексное оздоровление, саморегуляцию. Изучение и освоение методов самодиагностики, самоконтроля, устранения негативностей при взаимодействиях.
|
8. Интеллектуальное движение
|
8п. Освоение простейших программ интеллектуального медитативного движения (динамических состояний) с релаксацией не участвующих активно в процессе движения мышечных групп (общее) с концентрацией внимания на внешних объектах и на частях тела. Начала медитативного-интеллектуального бега и других циклических движений (плавание, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, академическая гребля и др.), элементов динамических упражнений с плавными перемещениями при самомассаже, входе и выходе из упражнений Йоги, элементов комплексов Тайцзи Цюань и Ушу, Паневритмии и Цигун. Основные элементы концентрации внимания и самоконтроля КСП при различных видах движения. Развитие представлений о медитативных формах движения, как естественных динамических состояниях - основе динамического самопрограммирования КСП. Начала освоения ощущений пульса в различных точках тела в процессе движения. Начала интеллектуальной саморегуляции КСП.
|
8у. Освоение методов самоконтролируемых динамических состояний и движений элементов тела (голова, корпус, конечности, мышечные группы, мышцы, суставы, замки) в простейших, а также в различных видах комплексного движения (динамических упражнений) в цикле полного дыхания с концентрацией и с переключением внимания с ощущением пульса в зоне концентрации. Освоение методов динамической релаксации, попеременной смены релаксации напряжением. Начала динамического самопрограммирования, комплексного восстановления, оздоровления и отдыха (рекреации) в процессе движения с релаксацией и концентрацией внимания с ауто- и гетеропрограммами КСП Элементы комплексной саморегуляции, самоуправления и творчества в процессе движения. Освоение методов группового динамического комплексного гармонического самопрограммирования со сменой и подготовкой ведущих и инструкторов - методистов КСП. Начала освоения динамических форм обучения и динамических программ самосовершенствования и саморазвития КСД избавления от индивидуальных и коллективных негативных качеств. Накопление индивидуального и коллективного опыта активации левого и правого полушарий мозга в динамическом ауто- и гетеротренинге, медитативных формах энергетизации и активации КСП. Начала динамической интеллектуальной саморегуляции КСП.
|
9. Вкус
|
9п. Вкус (общий, суммарный), регулирование силы и начальных ощущений, до снятия ощущения вкуса. Элементы мысленного ощущения вкуса при концентрации внимания на дарах природы, искусственных видах пищи, жидкостей, их обработке и приеме, трапезе. Представление об активации языка как органе ощущения, восприятия и усиления вкуса.
|
9у. Вкус составных элементов, на расстоянии, по программе, мысленное ощущение вкуса различными частями языка, ротовой полости. Элементы самовоспитания ощущений вкуса, регуляция ощущения вкуса, начала волевого утончения и дальнодействия ощущения вкуса с концентрацией внимания (на языке), волевой замены ощущения вкуса другим. Элементы ощущения вкуса при различных видах очищения, дыхания, психологического настроя.
|
10. Осязание
|
10п. Освоение методов и программ регуляции ощущений осязания, прикосновения, контакта. Регулирование (общее), ощущений первичного касания, мысленное ощущение касания, осязания различных тел, сред, поверхностей, форм, полевых, тепловых, силовых взаимодействий. Осязание в точках, расположенных вблизи одна от другой. Элементы саморегуляции осязания в различных внутренних и внешних элементах тела, объектов взаимодействий, расположенных на различных удалениях от тела. Понятие об осязании и его психофизических и физиологических механизмах в представлениях о человеке как совокупности различных тел (физического, энергетического, умственного, причинного, душевного, духовного), в его группах и комплексно. Дистанционное позитивное осязание душевно близкого человека, пожатия руки, других взаимодействий.
|
10у. Осязание в точке, на участке, на расстоянии по программе, на поверхности, внутри органа, различными участками тела, в активных и пассивных зонах тела, регуляция силы осязания, память и самовоспитание ощущений осязания, осязание и ощущение пульса в точке (зоне) касания, в смежных точках, удаленных на различных расстояниях одна от другой. Начала управления переносом самосознания в различные части тела и вне его, ощущения удаленных и воображаемых преград и предметов, поверхностей и в точках концентрации при их различных физических и психических состояниях. Осязание как метод и форма самодиагностики и самоконтроля. Элементы восприятия и снятия информации при осязании и его самоанализе. Представление о самоэнергетизации осязания. Основные ауто и гетеропрограммы развития возможностей саморегуляции и самоконтроля осязания. Приветствие КСП как комплексная программа осязания, концентрация внимания, единения в Высоком, расширение круга позитивных взаимодействий, самонастроя и космического самопрограммирования.
|
11. Обоняние
|
11п. Освоение простейших программ развития обоняния, регулирование (общее), саморегуляция памяти и силы ощущений запахов, первичное ощущение, начала снятия и регуляция ощущений запахов. Ощущение запахов, обоняния во флоре и фауне, диапазон регуляции возможностей обоняния. Предварительное обучение и практическое ознакомление с видами запахов, с методами активации обоняния, очищения и контроля над системой ощущения запахов, ощущения запаха тела в различных его состояниях, как метода самодиагностики.
|
12у. Освоение методов ощущения запахов, компонентов пищи, жидкости, воздуха и окружающей среды, запахов составных частей тела, другого объекта в точке, на расстоянии, по программе, самовоспитание ощущений обоняния, обоняние в зоне на вдохе, на выдохе, мысленное ощущение одного запаха, правой, левой ноздрями, одновременно, регуляция, удерживание, соединение, ощущения различных запахов разными ноздрями и их чередование; начала управления запахами в системе самоконтроля и самодиагностики. Основные виды запахов и методов утончения их восприятия в статических и динамических состояниях. Элементы энергетизации системы обоняния и запоминания запахов, их активного преобразования, взаимодействия с их носителями. Обостренное восприятие и невосприятие запахов.
|
12. Радиация
|
12п. Освоение ауто- и гетеропрограмм расширения возможностей ощущений слуха (слуховых образов). Слуховые образы (общие); дальние, ближние звуки, мысленное ощущение и воспроизведение мелодии, начала ощущения звука одного и нескольких музыкальных инструментов, пения птиц, артистов, звука голоса разных людей, простейшие формы имитации звука голоса, речи, характерных акустических явлений в природе и технике. Взаимодействие со звуком, как с волновым явлением Звуковой резонанс в памяти, в узнавании, саморазвитии.
Упражнения для улучшения слуха: упражнения Йоги, Тайцзи Цюань, КСД например, упражнение "Турецкий барабан" с плотным закрытием ушных раковин ладонями с постукиванием поочередно, а затем одновременно сначала указательными, затем средними, затем безымянными, затем указательными и средними пальцами по затылочной области, затем указательными, средними и безымянными пальцами с наигрыванием в ударах ритма выбранной или прослушиваемой мелодии; удары указательными пальцами по затылочной области при их соскальзывании со средних для усиления или саморегуляции силы удара; постепенное ослабление силы удара с сохранением ощущения звукового взаимодействия до легкого касания волос пальцами поочередно и одновременно; то же с закрытием только одного, только другого уха. Понятие, индивидуальный и коллективный опыт о распространении звука в средах, биологически активных элементах частот и ритмов, носителях и качестве звуков в природе, обществе, технике. Перенос внимания в процессе прослушивания музыкальных и вокальных произведений с левого уха на правое, то же с ощущением пульса на левой, правой кистях и пальцах рук вдоль позвоночника вверх (для высоких звуков) и вниз (при восприятии низких звуков), одновременно с концентрацией внимания на личности композитора, исполнителя, тематике и назначении частей,
эпохе создания, первого и последующих прослушиваний произведения. Освоение элементов восприятия цветомузыки с концентрацией внимания КСП (при таком прослушивании необходимы предварительное очищение, позитивный настрой, релаксация, поза с прямым позвоночником,
сосредоточение внимания, желательно полное или специальное энергетизирующие виды дыхания - см. п. 12у). Звуки и резонансные явления в активных центрах (Чакры, Дянь Тяни, нервной, эндокринной и др. систем). Понятия о различных носителях звука, ритма, музыке сфер, космических ритмах, звуках, музыке, психологических ритмах.
|
12у. Слуховая (акустическая) дифференциация, композиция, дальнодействие, восприятие правым, левым ухом дальних, ближних звуков, выделение звуков отдельных инструментов, голосов, сохранение в кратковременной и долговременной памяти, по программе, в динамике, начала ощущений звуков пения дуэта, трио, квартета, хора. Изменения уровня и содержания мысленного воспроизведения звуков, речи разных людей и др. при различных эмоциях, их регуляции, энергетизации состояния и взаимодействия.
Перенос внимания по активным зонам организма как элемент акустической диагностики и саморазвития в соответствии с частотой и силой звука в прослушиваемом музыкальном произведении при его исполнении одним (или несколькими), в оркестре, хоре музыкантами, вокалистами и др. Прослушивание музыкального, вокального произведения с позитивным настроем на композиторе, исполнителях, зрительном зале, участниках прослушивания с представлением себя участником начального (первичного) или последующих прослушиваний. Прослушивание отдельного исполнителя, инструментального коллектива, хора и оркестра с чередованием концентрации внимания на прошлом, настоящем и будущем, левой и правой сторонах с ощущениями пульса в активных зонах пальцев рук, ног, Сушумны, Иды, Пингалы, с представлением о резонансных звуках и цветах в Чакрах одновременно и в различных комбинациях точек концентрации. Взаимодействие при прослушивании с отдельным исполнителем, дирижером, музыкальным инструментом, группой музыкальных инструментов, их видами, и звучанием с ощущением себя прослушивающим, исполнителем, дирижером, композитором, музыкальным инструментом, звуком, резонансным цветом и т.д., соединяя прослушивание с событиями в своей жизни и творчестве, с событиями в стране и мире.
Упражнения с выделением только одного звука из группы природных звуков, например, конкретной птицы, бегущей воды, падающих капель дождя, свиста ветра и др., дальних и ближних звуков, с прослушиванием одним, затем другим ухом, обоими ушами с концентрацией внимания, с оценкой направления на источник звука.
Элементы саморегуляции силы звука при прослушивании звуков одной или разных тональностей, силы звука и тембра своего голоса, самопрослушивании произносимых слов, их правильности, ударений, акцентов. Использование программ для самоустранения заикания: релаксация с прямой спиной (первый, второй или третий круги релаксации), только позитивный настрой, вспомнить и акцентировать для жизни Вселенские Сигналы космической Самоорганизации и ответственности, самоэнергетизация распределительного энергетического центра (солнечное, брюшное сплетение, Манипура Чакра, активация "океанов энергии" акупунктуры, Пранаяма, Цигун и др.), перенос энергии при дыхании и концентрации внимания при вдохе - на солнечном сплетении, при выдохе - на гортани и звуковых связках, несколько циклов такого дыхания; мысленное произнесение одной или нескольких строк известного стихотворения; медленное расслабленное произнесение этих строк вслух, повторение этих строк с релаксацией с нарастающей силой звука; произнесение других строк мысленно, затем вслух; мысленно и вслух произнесение своих фамилии, имени, отчества, то же своих родителей с мысленным представлением их лучших качеств или исправления имеющихся качеств, мысленно и вслух повторения своего адреса, произвольной фразы, далее сначала мысленно, затем вслух - при общении в начальный период оздоровления. В случае возращения заикания, понять причину его возвращения, в последующем исключить эту причину, усилить энергетизацию, повторить программу несколько раз спокойно, не спеша. В дальнейшем в жизни неукоснительно следовать Вселенским Сигналам, Различающему Знанию Космической этике Системы КСП, бескорыстно передавать эти Умения другим.
|
13. Радиационные взаимодействия
|
13п. Простейшие формы и методы расширения ощущений радиационных взаимодействий. "Солнечная" программа, концентрация внимания в цикле дыхания на всей солнечной - освещённой прямыми лучами Солнца -при вдохе и на всей теневой - при выдохе - сторонах тела. Элементы энергетической ауто- индивидуальной и гетеропсихологической - коллективной подпитки и саморегуляции, адресное направление избыточной энергии с освещенной прямыми лучами Солнца части всего тела, например, на солнечное или горловое сплетение, элементы эндокринной системы, на другие активные центры или нуждающиеся в энергетической подпитке части тела, на внешние объекты при выдохе, опыт восприятия радиации простейших видов от батареи, электрической лампы, других светильников, люминесцентных источников света разных цветов, спектрального состава, керосиновой лампы, люстры Чижевского, компьютера, природных объектов, элементы мысленного управления восприятием, отказом от радиационного взаимодействия.
|
13у. Усложненные программы радиационных взаимодействий за счет восприятия и мысленного перевода - переноса энергии с поверхности или от отдельных частей тела зоны концентрации внимания при вдохе по энергетическим центрам или в зоны концентрации на поверхности других, например, теневых частей поверхности тела при выдохе в цикле дыхания, то же - по мышечным группам. Дифференцированные солнечные ауто- и гетеропрограммы с концентрацией внимания в цикле дыхания, например, при вдохе - на освещенной Солнцем части поверхности тела, а при выдохе - на теневой стороне тела или на другой части тела, например, на подколенной зоне левой ноги, затем - правой ноги, или на активных точках (точках жизни) Джусанлы на обеих ногах или на точках Хэ-Гу на кистях рук и др. Начала освоения методов сброса избыточной энергии в энергетические запасники (океаны энергии) тела, в ослабленные его области, на сочувствующие точки системы акупунктуры задне-срединных меридианов или во вне. Наблюдение за внутренними излучениями (ритм, окраска, форма, содержание, информация, вход, выход, продолжительность, области, изменения, причины, следствия), а также внешними излучениями на просвет и в закрытом замкнутом пространстве, элементы управления и предохранения. Освоение усложнённых форм радиационного взаимодействия с представителями флоры и фауны, другими людьми и предметами искусственного происхождения : радиационной кратковременной и долговременной памяти, энергоинформационного обмена -
общения, возможностей и форм преобразования энергии. Освоение возможностей взаимодействия активных центров, частей и систем тела с радиацией различных интенсивностей, происхождения и спектрального состава. Подготовительные упражнения к освоению возможностей и способов устранения негативных следствий радиационных взаимодействий в различных спектральных диапазонах электромагнитного излучения.
|
14. Видимые образы
|
14п. Изучение и освоение методов и опыта простейших взаимодействий с видимыми образами, кратковременного и долговременного сохранения их в памяти, мысленного воспроизведения и начертания на бумаге, на других поверхностях и в пространстве, описание словами в прозе и простейшими художественными образами, поэтическими произведениями и т.п. Освоение простейших элементов сосредоточения и концентрации внимания с использованием приёма мысленного совмещения самосознания с наблюдаемым видимым объектом, зрительным образом для продолжительного удерживания объекта концентрации в памяти. Начала освоения методов ускорения восприятия информации от наблюдаемых объектов, а также изменения скорости передачи от нас видимой информации наблюдающим нас.
|
14у. Усложнённые программы взаимодействия с ощущениями элементов видимых, визуально воспринимаемых простых и более сложных зрительных образов, мысленное совмещение своего самосознания и расширение возможных взаимодействий с образами, длительное сохранение образов, их воспроизведение в различных формах и сочетаниях, в черно-белом и цветном вариантах. Начала их мысленного представления через другой видимый мыслеобраз, например, портрет или лист клёна и др. Мысленное представление видимого образа с собственным музыкальным сопровождением на различных инструментах, с концентрацией внимания, различными простейшими видами дыхания и энергетизации, эмоциями и их сочетаниями. Изучение и освоение тибетских и КСП методов активного возбуждения и воспроизведения с открытыми и закрытыми глазами видимых визуальных образов с применением специальных видов дыхания и энергетизации. Освоение приёмов и методик сокращения времени (экспозиции), необходимого для запоминания внешней формы, содержания, деталей, качеств наблюдаемого объекта, его статических и динамических характеристик без обратной связи и при общении с ним.
|
15. Успокоение
|
15п. Освоение методов успокоения, сохранения внешнего полного спокойствия в статических условиях в состоянии релаксации и позитивного настроя в бытовых взаимодействиях и простейших динамических производственных и жизненных стрессовых ситуациях на основе Пробуждения самосознания, Различающего Знания, следования Вселенским этическим Сигналам, использования Космического мировоззрения КСП, осознания, что всё негативное самонаказуемо и выводит из строя ориентированных на него, возвращается усиленным к источнику зла, источнику или страшащемуся негативного. Начала программы "Держать лицо".
|
15у. Освоение и реализация программ успокоения, сохранения внутреннего и внешнего спокойствия, дифференцированного по уровням применительно к различным собеседникам, более сложным бытовым и производственным, жизненным ситуациям, освоение методов самоуправления в стрессовых ситуациях, регуляция эмоций, их смены, отмены и комплексирования на основе неукоснительного следования Принципам, методикам и мировоззрению КСП, Вселенским этическим Сигналам Большого Космоса. Использование для сохранения присутствия духа, спокойствия и самоконтроля приёмов активизирующего дыхания, концентрации внимания на позитивных проявлениях и сторонах взаимодействий, релаксации и самоэнергетизации.
|
16. Внимание, сосредоточение
|
16п. Внимание (общее). Освоение приёмов концентрации внимания и кратковременного сосредоточения внимания на всем теле, на отдельных его частях, с переносом внимания в ритме дыхания по выбранной программе на различных частях тела с заданным временем концентрации, сосредоточение внимания на ещё сигнализирующих в мозг частях тела по определенной программе с релаксацией этих частей в цикле дыхания.
|
16у. Внимание одностороннее на различных объектах внутри и во вне тела. Длительное сосредоточение внимания на области, части тела, на отдельной точке, по определенной программе на активных точках системы акупунктуры, на точках тревоги, на сочувствующих точках, на основных каналах- меридианах, то же - одновременно на нескольких точках, зонах, каналах, в ритме дыхания, при вдохе, выдохе, задержках дыхания после вдоха и после выдоха, то же - на световых явлениях в точках концентрации, длительного сосредоточения. Начала самоуправления более сложными видами концентрации и сосредоточения внимания с использованием пульсовых программ. Сосредоточение внимания в циклах движения последовательно на вступающих в работу мышечных
группах, при различных видах дыхания, энергетизации и релаксации.
|
17. Углубленная концентрация внимания
|
17п. Углубленная концентрация внимания в циклах дыхания с самооценкой на понятиях и чувствах, ощущениях, взаимодействиях (общая, на основных частях тела, на отдельных органах чувств и на индивидуальных качествах), на внешних объектах, при простейших видах медитации и комплексного гармонического самопрограммирования.
|
17у. Углубленная концентрация на любом объекте внутри и вне тела в циклах дыхания, на нескольких объектах одновременно, по определенной программе. Освоение обратной связи с использованием ощущений пульса в точке; в зоне концентрации внимания, в нескольких точках одновременно. Использование простейших энерго-информационных ауто- и гетеропрограмм концентрации внимания по активным точкам, каналам системы акупунктуры, органам, функциональным системам тела с контролем прохождения сигналов саморегуляции.
|
18. Самоактивизация
|
18п. Освоение простейших методов самоактивизации (общая) с применением простых видов дыхания, релаксации и концентрации внимания на активных зонах и центрах.
|
18у. Самоактивизация управляющих центров, элементов тела, органов, систем по программе, интенсивности, продолжительности сохранения в циклах дыхания с поэтапным освоением более энергонесущих взаимодействий, методик самопрограммирования и диапазонов саморегуляции.
|
19. Эмоции
|
19п. Эмоции (регуляция общего уровня), самоуправление и самоконтроль, самоуправляемое изменение уровня, элементы подчинения эмоций и чувств, снижение уровня и энергетики проявления негативных эмоций. Освоение позитивных настроев и эмоций ауто- и гетеропрограмм, начал комплексных позитивных взаимодействий.
|
19у. Самоанализ причинности и самоуправление частными эмоциями (радость, печаль, гнев, проявление гордыни, чванства, чувства превосходства и пр.); изменение уровня, снятие по программе, подчинение эмоций душе -самосознанию, исключение негативных эмоций, утончение и комплексирование позитивных эмоций с развивающими ауто- и гетеропрограммами. Самоанализ и элементы саморегуляции новых видов эмоций, возникающих при появлении и развитии новых возможностей и способностей.
|
20. Творчество
|
20п. Формирование комплексных творческих состояний и начал развития новых возможностей, качеств профессиональной индивидуальной и коллективной деятельности, творчества в любимой области. Использование творческих подходов при формировании комплексных ауто- и гетеропрограмм отдыха в своей квартире, в гостинице, в палатке, при движении, в интервале между состояниями нагружения, устремленности к реализации, следованию состояниям гармонии взаимодействия с Космосом. Начало использования методов релаксации при творческой работе с массивами информации с предварительным формированием задания на разработку новых решений, необходимых параметров этих решений и исходных данных, необходимых для разработки.
|
20у. Формирование состояния Высокого творчества, саморегуляции в профессиональной деятельности, на любом поприще, при социальных взаимодействиях, при различных видах общения, обучения, самовоспитания, образования, при самоочищении, самооценке, при самоэнергетизации, при улучшении экологической обстановки, при освоении новых возможностей и способностей, при взаимодействиях с массивами информации, для предупреждения негативных ситуаций, создание комфортных состояний творчества в специальных, сложных условиях. Освоение начал структурирования событий, пространств и участия в самопостроении взаимодействий в Макро- и Микрокосмосе. Формирование исходных данных для творчества (цель, основные задачи, комплексы предшествующих решений, патентов - единиц человеческого знания, выбор массивов информации, исходные данные, технические условия, требуемые параметры, области применения, условия использования решений и др.), выбор условий творчества (статика или динамика, положение тела, вид релаксации, дыхание и др.). Подключение подсознания (уровней бессознательного), поиск на стыке массивов информации, переход к автоматическому поиску, отбору и выбору наиболее рациональных вариантов решений, отвечающих исходным данным, поставленным целям, условиям, рассматриваемым массивом информации. Поручение получить через сознание и обычные каналы информации и зафиксировать полученные решения в определенное выбранное время. Осуществление творческого поиска в статических и динамических условиях при решении как одной творческой задачи, так и выбранного числа нескольких творческих
задач, соответствующих целей, массивов информации и исходных данных.
|
21. Космическая значимость
|
21п. Формирование понимания ценности единения, комплексного очищения, Пробуждения самосознания, соучастия и осознания необходимости следования Вселенским Сигналам: Совести, Любви, Истины, Мудрости, Милосердия, Сострадания, Покаяния, Искупления, Ответственности за свои цели, устремления, мысли, слова, дела, поступки, взаимодействия, событийность жизни, ощущения себя в Космической Школе души- самосознания, сотворчества, уникальной космической сущностью, Благодарения за событийность жизни, как за Уроки для активизации труда души-самосознания, самоотдачи во всех проявлениях и событиях жизни. Развитие и освоение первых этапов, шагов, начал Различающего Знания - духовно-нравственного Пробуждения, выбора и следования Пути реализации Вселенских Сигналов в своей жизни.
|
21у. Следование Вселенским Сигналам (см. п. 20п.), Пробуждение души-самосознания, Различающего Знания, как принятия позитивных решений в событийности жизни в соответствии с требованиями Космической этики. Реализация в жизни Вселенских Сигналов и начал Космического сотворчества и самосовершенствования, медитационных приемов и следствий космической самоэнергетизации, продвижения в Высоком. Приобретение и передача другим навыков Космического Высокого самопрограммирования. Дальнейшее гармоническое очищение, Вселенское Божественное (развивающийся Идеал) Пробуждение, саморазвитие человека, общества, общеземной космической цивилизации. Начала Движения человечества по этому Пути, его вхождения в Высокое Космическое Содружество, помощи в этом другим, творческий поиск и активизация индивидуального и коллективного участия в дальнейшем самопрограммировании, позитивном саморазвитии, активизации труда души - самосознания человека, общества, земной цивилизации всех сторон жизни.
|
22. Полевые взаимодействия
|
22п. Простейшие полевые взаимодействия (после релаксации, позитивного настроя, простейших дыхательных упражнений, принятия медитационной позы, сидя с прямой спиной), при сосредоточении внимания на зонах взаимодействия, с концентрацией внимания на сужении или расширении областей взаимодействия. Ощущение поля между ладонями рук и щеками при постепенном удалении, приближении ладоней от щек. к шекам. Ощущение поля
между ладонями рук, покалывания, вибраций, стягивания и растяжения среды; при перемещении (приближении, удалении, вращении в одном и разных направлениях) обеих рук, одной руки при фиксированном положении другой руки, то же - при другой фиксированной руке, с закрытыми и открытыми глазами. Ощущение поля другого человека и своего между ладонями рук при сближении и удалении рук партнеров, при попеременном движении рук навстречу друг другу и увеличении расстояния между партнерами, то же при расположении нескольких или большого числа партнеров по кругу. Ощущение поля ("полевого ветерка") между ведущим и участниками занятий в зрительном или спортивном зале, на стадионе, или в полевых условиях, сидя или стоя, с закрытыми или открытыми глазами. Комплексный контактный самомассаж, как подготовительный к выполнению более сложных упражнений, приведенных в пункте 22у по той же программе с контактным взаимодействием активной руки (рук) с соответствующими пассивными, воспринимающими массаж, частями тела. В-частности, вместо полевых ударов в пункте 22у, осуществляются контактные - непосредственные хлёсткие удары расслабленной ладонью (ладонями)с концентрацией внимания на зонах взаимодействия. Предварительно осуществляется программа "держать удар" с наращиванием силы и частоты ударов, скорости перебрасывания концентрации внимания на соответствующих зонах. Освоение методов концентрации внимания на ударяющей руке (ладони), на пассивной руке (части тела), одновременно на ударяющей и пассивной зонах. Аналогично выполняются другие элементы
упражнении п. 22у, причем вместо удара необходимо выполнять плотное касание с комфортным усилием от 0,5 до 2-3 кг, ориентировочно, с четким прослеживанием концентрацией внимания активной и пассивной зон самомассажа, вначале при очень малых скоростях перемещения зон концентрации - массажа с постепенным увеличением этой скорости по мере освоения упражнений. Мысленная активация поля рук и других частей тела в статических условиях (лежа, сидя, стоя). Предварительное освоение перебрасывания области полевой активности на другие части тела за счет переноса концентрации внимания. Предварительное освоение полевых взаимодействий с внешними объектами, расположенными на различных расстояниях, полевой активации глаз и полевого взаимодействия с внешними объектами поочередно каждым глазом или одновременно. Предварительное ощущение полевых взаимодействий с активными центрами, расположенными вдоль позвоночника, на кистях рук, на стопах, на голове. Начала ощущения шара плазмы между обращёнными одна к другой без касания расслабленными ладонями (элемент упражнений в коррелированной КСП системе Тайцзи Цюань). Начала дистанционного ощущения поля другого человека, животного, дерева, цветка, группы позитивно -доброжелательно или негативно расположенных к Вам людей, толпы, взаимосвязей, событийности жизни, предварительный самоанализ их причинности, советов, рекомендаций. Характерные ошибки самообучения и передачи умений другим.
|
22у. Усложненные полевые взаимодействия: между одноименными и разноименными пальцами рук, между пальцем одной руки и различными частями ладони другой со сменой пальцев, ладоней, между активными зонами -проекциями основных Чакр на кистях рук; ощущение поля при взаимодействии одной ладони с различными частями рук, ног, головы, туловища, на вдохе и на выдохе, при сближении ладони с зоной концентрации и удалении от нее.
при перемещении ладони относительно зоны концентрации, например, вдоль руки, ноги, при одновременном перемещении обеих ладоней относительно симметрично расположенных частей или одной части тела с одной или противоположных ее сторон. То же при взаимодействии выбранных активных или активированных зон кисти одной, другой руки, то же при вращении активной зоны, то же при концентрации внимания на активной области, на воспринимающей, пассивной области, одновременно обеих рук. Элементы полевого самомассажа в различных формах обычного, точечного или сегментарного самомассажа без касания тела активной, активированной областью: при вытянутой левой руке от кисти к плечевому суставу и спине и обратно с одной, двух или различных сторон вытянутой руки последовательно, то же вдоль руки и до противоположного плеча, то же со сгибом рук и мысленной активацией и поджатием обеих ладоней к плечам и спине, одна рука под другой. Полевой массаж - без касания обеими активированными ладонями ушных раковин при нескольких движениях ладоней вверх, вниз, с полевым массажем верхней части грудной клетки с продвижением ладоней рук к спине, полевой массаж спины, ягодиц, бедер, голеней, стоп с тыльной стороны сверху вниз с наклоном корпуса вперед, а затем от стоп к голеням, бедрам, абдоминальной области до нижних ребер - с выпрямлением корпуса с последующим полевым самомассажем боковых сторон корпуса и выпрямлением рук вниз. Полевой самомассаж грудной клетки активированными ребрами ладоней с перемещением зон взаимодействия сверху вниз, снизу вверх вдоль одной руки активированным ребром ладони другой и движениях этой ладони в поперечном
направлении вперед, назад, со сменой рук; полевой самомассаж спины поперечными движениями перпендикулярно расположенных ладоней областью больших и указательных пальцев с перемещением активных областей рук сверху вниз до стоп сзади, с одновременным наклоном корпуса вниз, а затем спереди ребрами ладоней снизу вверх при движении ладоней навстречу друг другу и в поперечных направлениях вперед, назад с распрямлением корпуса и аналогичным массажем корпуса тела до верхней части грудной клетки. Активация кончиков пальцев рук и полевое пощипывание сначала одной, потом другой рукой, пассивной руки сверху - вниз, снизу - вверх, полевое пощипывание передней части корпуса, боковых сторон обеими активированными областями кончиков пальцев рук, затем спины сверху - вниз, ягодиц, бедер, голеней, стоп при наклоне вперед, а затем одновременно обеими руками передней части тела при распрямлении, передней и боковых частей корпуса и головы. Полевой удар ладонью правой руки по левой после мысленной активации правой руки с представлением о встречном выплеске энергии для восприятия и гашения силы удара, то же со сменой рук и проработкой разных сторон ударяемой полем руки; то же по корпусу спереди, с боковых сторон поочередно полем ладоней рук, вдоль спины к стопам - с наклоном корпуса -вдоль ног сзади, а затем спереди одновременно с постепенным переносом зон полевых ударов снизу вверх и распрямлением корпуса, затем полевые удары ладонями по передней части корпуса, по боковым частям корпуса одновременно без касания - без прямого контакта. Завершать полевой удар на расстоянии от ударяемой зоны. Освоение ощущений реального взаимодействия встречных полевых образований, их взаимной регуляции и
нейтрализации, синхронизации во времени, намеченной ритмичности и силы, управления ими по выбираемой программе. Начала полевых взаимодействий с активными зонами, центрами с подготовленным партнёром. Освоение начал полевого массажа и дистанционного восстановления позитивного психологического энергоинформационного состояния, дистанционных полевых позитивных взаимодействий с конкретными объектами и их системами. При потере ощущений полевых взаимодействий усилить концентрацию внимания, по нескольку раз повторить элемент упражнений до восстановления ощущения. Начала освоения коллективных- гетеропрограмм полевых взаимодействий. Концентрация внимания участников на полевых согласованных взаимодействиях каждого с выбранным (выбранными) активными центрами участников группы с постепенным расширением программы с присоединением присущих этим центрам качеств в статических и динамических взаимодействиях освоения и практического использования. Освоение элементов самоконтроля ауто- и гетеропрограмм полевых взаимодействий. Устойчивое и углубленное выполнение программ, обозначенных для простых программ словами "Начала" и "Предварительное (ый, ая)", их расширение, сокращение времени освоения и реализации ауто- и гетеропрограмм.
|
23. Элементы питания
|
23п. Освоение простейших программ питания КСП. Освоение опыта и методов применения диет, наиболее целесообразных программ, продуктов, позитивных настроев и режимов питания. Младовегетарианское, вегетарианское. натуральное вегетарианское питание.
Питание и информация. Роль питания в развитии качеств и возможностей человека. Основные виды продуктов питания при КСП, развитии новых возможностей и способностей, активизации творчества (фрукты, ягоды,
овощи, соки, травы, зёрна, мёд, орехи, семечки, сухофрукты, проросшие зёрна, морская капуста, бахчевые, коренья, вода),. Питание и очищение. Жидкие продукты, вода, питье как формы питания и очищения. Рациональные режимы и очередность взаимодействия с продуктами питания. Медитационные формы питания в КСП, в других школах и конфессиях. Настрой на взаимодействие с дарами природы. Освоение рациональной последовательности питья и питания, достижение высокого качества и эффективности взаимодействия с дарами природы. Основы упражнений для мысленного утоления жажды и голода. Принцип: жидкое - есть, твердое - пить. Освоение (как вариант) последовательности: до еды - стакан воды малыми порциями, смакуя; через 20-30 минут натуральный сладкий (полусладкий) сок или сладкий фрукт, сладкий салат; несладкий салат или борщ; овощи, проращенные зерна с кашами; если необходимо, молочные продукты - изредка; орехи семечки; после еды вода или сок - через 1,5-2,5 часа. Каждый вид даров природы принимать с настроем на его представительство в природе, выращивание, сбор урожая, хранение, приготовление, благодарение вырастившим, сохранившим, приготовившим, самому биологическому виду, Природе, Системе Самоорганизации Космоса, участникам трапезы.
|
23у. Освоение усложненных программ питания, взаимодействия с дарами природы. Понимание роли и целесообразности каждого элемента в режимах вегетарианского питания, вида медитации в духовно-нравственном настрое взаимодействия, общения при коллективной трапезе, в очередности приема продуктов питания, во времени питания, в соотношении продуктов, в количестве и качестве натуральных, опасности или вредности многих видов ненатуральных,
термообработанных консервированных различными способами и очищенных техническими средствами продуктов питания и питья. Продукты, требующие индивидуального взаимодействия. Элементы био полевых взаимодействий с продуктами питания, с конкретными дарами природы. Молчание с позитивным настроем КСП по крайней мере в первой половине трапезы - часть трапезы, духовно-нравственного благодарного взаимодействия с дарами природы, Системы самоорганизации Космоса, участниками приготовления и трапезы. Уважительное отношение, благожелательность и предупредительность ко всем участникам трапезы, к Высоким Учениям, Учителям, хозяевам, приготовившим трапезы. Перед коллективной трапезой в качестве элемента позитивного настроя важным является коллективное медитативное исполнение - пение нескольких позитивных традиционных духовных песен. Во второй части трапезы допускается разговор, беседа на позитивные высокие темы. (Исключение всех видов курения, алкоголя, наркотиков, негативных слов, мыслей, жестов, поступков, шума, стука, проявления эгоистических качеств, жадности и неряшливости, переедания и других негативностей). Изучение и освоение возможностей и начала комплексного самопрограммирования и взаимодействия самосознания с частями и системами организма, участвующими в процессах настройки на качества даров природы, их восприятие, усвоение, позитивное развитие и преобразование.
|
24. Голодание, разгрузка, очищение
|
24п. Простейшие элементы и опыт голодания -разгрузочно-диетической терапии малой (до 3-5 суток) продолжительности в КСП. Подготовка, ознакомление с имеющимися методиками, целями, результатами голодания. Выбор основной - базовой методики. Ниже характеризуются опыт и методики автора при кратковременном голодании Предварительное очищение. Вода для голодания: структурированная, талая, ключевая, дистиллированная, дождевая, отстоянная кипяченная, омагниченная (+,-), обработанная электрическим полем, серебрянная, обработанная индивидуальным биополем, комплексно обработанная (полезный пример: отстоенная-вскипяченная-быстро остуженная-замороженная для легких фракций - разделенная со смывом белого налета -использование для питья при голодании, приготовления пищи расплавленной прозрачной глыбы льда; слитая вода остатка - для умывания). Представление о значимости и выборе вида воды для голодания и выхода из него, для повседневного использования. Вода в природе, коацерваты, их свойства, живая и мертвая вода. Живые водоемы. Солнце и вода. Утреннее, суточное, трёх-пятисуточное голодание на воде и особенности выхода из них, водный режим и процедуры, режим питания и восстановления после голодания. Психологические формы настроя и взаимодействий, комплексы упражнений, поведение, труд, общение, особенности состояний и характерные ошибки в период кратковременного голодания и выхода из него.
|
24у. Усложнённые виды и опыт голодания - разгрузочно-диетической терапии средней продолжительности (до 1-2-х недель) в КСП. Ознакомление с имеющимися методиками, целями, результатами голодания средней продолжительности, опытом прерывания такого голодания. Ниже характеризуются опыт и методики автора при голодании средней продолжительности. Подготовка. Предварительное очищение. Семи-десяти-четырнадцатисуточное голодания на воде и особенности выхода из них. Водный режим и процедуры (открытый водоем, обливание колодезной, ключевой водой, ванна, душ, их значимость и особенности). Режим питания и восстановления после голодания. Психологические формы настроя, комплексы упражнений, поведение, труд, общение, особенности состояний и характерные ошибки в период голодания средней продолжительности и выхода из него. Особенности медитации, восприятия и переработки информации, творчества, нагружения, в период голодания средней продолжительности. Периодичность голодания средней продолжительности, работоспособность при голодании. Эквиваленты движения с релаксацией ненагруженных мышц голоданию, ориентировочно: одному дню голодания по уровню очищения тождественны (=) 10 км легкого медитативного бега трусцой; 1 км спортивного плавания; 20 км ходьбы в среднем темпе; 30 км езды на велосипеде; 1 час занятий базовыми упражнениями Ушу или Тайцзи Цюань; 0,5 часа занятий комплексами Ушу; 1 час занятий специальными видами ауго- и гетеропсихологического тренинга.
Использование видов движения с релаксацией для повышения эффективности голодания. Выход из голодания необходимо проводить по методике КСП с учетом числа дней проведенного голодания и эквивалентного времени за счет движения в период голодания, как при кратковременном голодании, так и при голодании средней или большой (см. раздел Сложные ауто- и гетеропрограммы) продолжительности.
|
25. Изометрические упражнения
|
25п. Изометрические простейшие упражнения КСП со сменой релаксации и напряжения и концентрацией внимания на всем теле или крупных группах мышц с фактическими движениями или мысленной имитацией движений: подтягивания на турнике, подъем, опускание, бега, один шаг правой, один шаг левой ногой с движениями рук; плавания кролем; плавания брассом, другими видами плавания; бросания копья, бросания диска, камня; базовых упражнений Ушу (позы всадника, богомола, оленя, журавля, обезьяны, змеи, медведя, тигра, приветствия и др.); базовых упражнений Йоги (изометрических упражнений Йоги, Чатурангасаны - позы крокодила, Вирабхадрасаны и др.); базовых упражнений Тайцзи Цюань, Кунфу, Каратэ, Самбо и др. Движения с напряжением в одном цикле - для укрепления мышц тела. Движения с релаксацией в одном цикле с непрерывной концентрацией на группах мышц обеспечивающих движение в данный момент времени - для управления всеми основными группами мышц и полного снятия напряженности после изометрических упражнений.
|
25у. Усложненные изометрические упражнения КСП со сменой релаксации и напряжения с концентрацией внимания поочередно или попарно на любой группе мышц конечностей, корпуса и головы в циклах движений см. п. 24п. и с укрупненной фрагментарной реализацией. Смена напряжения и релаксации с постепенно наращиваемым напряжением и последующим полным освобождением - релаксацией: большой палец правой ноги напрячь, расслабить несколько (5-10) раз за один этап (цикл) с последовательным сужением зоны сосредоточения и управления мышцами только большого пальца с повторением 5-7 раз этапов до ощущения ударов пульса в пальце при релаксации; то же для большого пальца левой ноги; то же одновременно для обоих больших пальцев ног. Повторить те же циклы и этапы для вторых пальцев ног, для средних пальцев ног, для безымянных пальцев ног, для мизинцев; для пяток; для средних частей стоп обеих ног; для всей правой стопы с подтягиванием пальцев вверх и раздвиганием пальцев на ноге; то же - для левой стопы; для правого голеностопного сустава, его правой, левой, передней, задней сторон с соответствующим покачиванием стопы, по кругу вправо, влево; то же - для левого голеностопного сустава; для правой голени в целом, для ее передней, задней сторон с соответствующим покачиванием стопы, по кругу вправо, влево; то же - для левого голеностопного сустава; для правой голени в целом, для ее правой, левой, передней, задней сторон; то же - для левой голени; для правого коленного сустава, его правой, левой, передней, задней сторон, при переносе внимания по кругу вправо, вокруг сустава, влево; то же - для коленного сустава левой ноги; для правого бедра в целом, его правой, левой, передней, задней сторон; то же - для левого бедра; для правого тазобедренного сустава, вокруг него вперед, назад, при подъеме ноги вперед, назад, вправо, влево; то же - для левого тазобедренного сустава. Для правой стороны корпуса в целом, при отклонении правой стороны корпуса вправо, влево, вперед, назад, при вращении правой стороны корпуса вперед, назад в разных плоскостях около поясничной зоны; то же для левой стороны корпуса. Большой палец левой руки напрячь, расслабить 5-7 раз за цикл в этапе; повторить несколько раз этапы; то же для большого пальца правой руки; чередуя для больших пальцев правой и левой; одновременно оба больших пальца; то же для указательных пальцев рук; то же для средних; то же для безымянных; то же для мизинцев, для лучезапястных суставов; с вращением кисти около правого лучезапястного сустава вправо, влево; то же около левого лучезапястного сустава. Правое предплечье в целом, левое предплечье, его правая, левая, передняя, задняя стороны, вращение вокруг предплечья вправо, влево; то же для левого предплечья. Для правого локтевого сустава, его правой, левой, передней, задней сторон; вращение около правого локтевого сустава вправо, влево; то же - для левого локтевого сустава. Для правого плеча в целом, для его правой, левой, передней, задней сторон, по кругу вправо, влево; то же - для левого плеча. Для правого плечевого сустава, его вращений в трех взаимно перпендикулярных плоскостях - вперед, назад, в горизонтальной плоскости, вправо, влево, плоскости туловища вправо, влево; то же - для левого плечевого сустава; для обоих плечевых суставов в одинаковых направлениях, в противоположных направлениях. Для правой и левой частей нижних, средних, верхних мышц спины, одновременно и во встречных направлениях, для срединных мышц спины. Для грудных мышц в целом, для правой, левой сторон вверх, вниз, навстречу друг другу. Для абдоминальной области в целом, только для правой стороны вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад по кругу вправо, влево; то же - для левой стороны; то же одновременно для правой и левой сторон; стягивание кишечника в трубку к центру, освобождение мышц ректи; то же - к правой стороне, к левой стороне; по кругу для всей абдоминальной области вправо, влево; то же на выдохе, соответственно, Наули, Лаулика, Наули-Крийя; подтягивание мышц и диафрагмы кверху и их освобождение - релаксация после выдоха с повторениями (упражнение "Полоскания живота") - циклами с горловым замком Джаландхара Бандха, с двумя повторениями вида дыхания: вдох-выдох после релаксации с замком Мула Бандха - после каждого вдоха и освобождением его при выдохе. При кратковременных подтягиваниях диафрагмы допускается выполнение упражнения "полоскания живота" -без замков - Бандх, при продолжительном удерживании на выдохе, а также при большом числе полосканий в цикле -после выдоха - выполняется с замками: горловым -Джаландхара Бандха и средним - Уддияна Бандха, а после релаксации и вдоха - с замками Джаладхара-Бандха и Мула Бандха с освобождением паследнего перед каждым выдохом и повторением 2-3 дыханий. Постепенное увеличение числа полосканий и удерживания замка Уддияна Бандха в соответствии с уровнем готовности с 1 - 3 до 50-100 раз и от нескольких секунд до нескольких десятков секунд, соответственно. Упражнения по смене напряжения и релаксации для мышц ануса (Асвини Мудра) и при волевом стягивании мышц ануса и области Манипура-Чакры (полная Мула Бандха). Упражнения напряжение - релаксация для мышц лица и головы: правой и левой сторон лица, подбородка, губ, области над верхней губой до носа, правой и левой мышц носа, носа в целом, мышц правого и левого глаза, мышц лба, мышц правого и левого уха, затылочной области, левой, правой, верхней части головы, мышц головы в целом; мышц передней, средней, задней частей языка, областей верхних и нижних зубов - челюстей, их правой и левой частей. Понимание значимости упражнений по управлению концентрацией внимания, сосредоточением, дыханием, мышечными группами, и особенно, мышцами абдоминальной области, ануса, диафрагмы, носа, языка, ушей, комплексами упражнений, напряжением и расслаблением для комплексного оздоровления, саморегуляции, самоуправления, профессиональной деятельности, творчества, владения собой, выхода из стрессовых ситуаций, общения, самовоспитания, обучения, образования, для комплексного Высокого самопрограммирования, для людей, ведущих неподвижный или малоподвижный образ жизни, с ограниченной подвижностью, для лежачих больных, инвалидов, престарелых, для людей в период восстановления, отдыха -рекреации и реабилитации.
|
26. Зрение
|
26п. Простейшие упражнения КСП для глаз (для восстановления, улучшения, коррекции зрения, облегчения и устранения болезней глаз, развития специальных видов зрения). Энергетический самомассаж глаз: потереть друг о друга сухие ладони энергетизировать их, приложить ладони одна поверх другой к левому глазу, сначала - левую, поверх - правую, при вдохе сконцентрировать внимание на солнечном сплетении, при выдохе - на мышцах левого глаза, выдох -в 1,5 - 2 раза продолжительнее вдоха (такое дыхание продолжить как естественное состояние - в период взаимодействия с левым глазом); в темноте под левой ладонью открыть левый глаз, поморгать, расслабить мышцы левого глаза, закрыть левый глаз, опустить мысленно его взор вниз; повторно энергетизировать ладони рук, приложить к правому глазу правую ладонь, поверх - левую; повторить для правого глаза те же элементы далее, что и для левого глаза; еще раз энергетизировать ладони рук, приложить к обоим глазам -без давления ладоней на глазные яблоки (во всех случаях); под ладонями глаза открыть, поморгать в темноте, закрыть, расслабить мышцы глаз, мысленно направить взор вниз, отвести ладони от глаз, медленно открыть глаза. Непрерывное медленное вращение глаз с концентрацией внимания на участвующих в обеспечении движения глаз мышцах слева, вверх, направо, вниз с выбранным числом повторений цикла вращения; то же - в противоположном направлении - с максимальным отклонением осей глаз (по предельным отклонениям) влево, вверх, вправо, вниз без поворота головы, с релаксацией всех мышц глаз, не участвующих в процессе движения. Повторить, как
отмечено выше, биоэлектрическую подпитку мышц глаз, если ощущается после упражнения усталость мышц глаз. Если усталость мышц глаз отсутствует, энергетическую подпитку глаз можно проводить после нескольких последующих упражнений или по сокращенной программе, например, только двумя ладонями одновременно. Так же медленно, непрерывно с концентрацией без перескакивания выполнить упражнения "Вертикальная восьмерка" - с ведением линии визирования через центр - межбровье, вправо, вверх, влево, вниз - через центр вправо, вниз, влево, вверх к центру и т.д. - несколько раз (вначале - 3-5 раз; при болезнях глаз постепенно увеличивать число оборотов - до 15 -20); то же - в противоположном направлении, без напряжения, с обязательными периодическими энергетизацией и релаксацией не участвующих в обеспечении движения глаз мышц. По аналогичной схеме выполняется упражнение -программа "Горизонтальная восьмёрка"( от центра -межбровия - вверх - вправо-вниз-влево- к центру- вверх -влево - вниз вправо - к центру и т.п. - столько же оборотов, как и для вертикальной восьмёрки. Непрерывное движение глаз без рывков с максимально возможной амплитудой. Начинать с малой амплитуды - отклонения от центра, постепенно увеличивать её до максимально возможной. Подъём глаз вверх, опускание вниз, отклонение вправо -влево, по диагонали через центр - вправо, вверх, - влево, вниз - к центру; влево, вверх - вправо, вниз - к центру; несколько раз повторить.
|
26у. Усложненные упражнения КСП для глаз. Определение ведущего глаза: вытянем правую руку вперед, большой палец выпрямлен вверх; закрываем левый глаз, совмещаем прямую линию: правый глаз - кончик большого пальца при её мысленным продолжении с расположенным вдали объектом; фиксируем первую точку на объекте на линии визирования; закрываем правый глаз; открытым левым глазом рассматриваем объект, расположенный за кончиком большого пальца правой руки, фиксируем на объекте вторую точку и смещение её относительно первой точки; открываем правый глаз и, глядя обоими глазами, фиксируем на объекте за большим пальцем правой руки третью точку и её расположение относительно первой и второй точек. Если третья точка совпадает с первой, то правый глаз является ведущим, если со второй, то ведущим является левый глаз. Тот глаз, к точке которого ближе расположена третья точка, является ведущим. С ведомым глазом необходимо проводить больше упражнений для глаз, чтобы ведущими стали оба глаза, чему соответствует случай положения третьей точки на одинаковом удалении от первой и второй точек. Освоение метода активации- энергетической подпитки глаз (одного или обоих), используя приём концентрации внимания на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе - на соответствующем глазе (обоих глазах). Аккомодация зрения на ближних и дальних предметах -объектах. Фиксация большого или указательного пальца (пальцев) вытянутой вперед руки при приближении его к кончику носа, к межбровью, наблюдение тактильного узора на пальцах, оценка дальновидения и удаления области четкого видения на ближних расстояниях, Энергетическая подпитка, биополевой массаж глаз. Перенос внимания с
расположенного вдали предмета, точки на кончик носа, то же - на межбровье. Наклон вперед с закрытыми глазами с прямыми ногами и спиной с покачиванием корпуса вправо, влево с постепенным увеличением наклона корпуса и амплитуды покачивания; при вдохе внимание на солнечном сплетении, при выдохе на мышцах глаз, мышцах спины и подколенных зонах с последующим медленным выпрямлением корпуса; выполнить биоэлектрический массаж глаз с релаксацией с закрытыми глазами поочередно каждого глаза, обоих глаз, с морганием под ладонями в темноте, опусканием взора вниз; медленное открытие глаз с убиранием ладоней от глаз; наблюдение удаленных мелких предметов (стебель травы, изображение линии на удаленном рисунке и т.п.). Наблюдение заходящего Солнца, восхода Солнца, отраженного света Луны, пламени свечи в воде без мигания глаз. Программы тибетского дыхания с концентрацией внимания на волосяном покрове и мышцах глаз. Облучение закрытых глаз солнечным светом. Сосредоточение внимания на Солнце с закрытыми глазами, в затемненной комнате, при расположении Солнца за облаками, за листвой, за Землей ночью с постепенным утончением восприятия радиации - излучений Солнца с концентрацией внимания на глазах, на частях тела, с реализацией вариантов солнечных программ (см. п.п. 12, 14). Взаимодействие с зрительно воспринимаемой информацией поочередно правым, левым глазом. Начало восприятия зрительных образов областью третьего глаза, гипофиза, Аджна Чакры.
|
Достарыңызбен бөлісу: |
