4.5 Комбинации и парная работа (рензоку ваза) (16 часов)
Занятия: 32,33,43,65,83,84,97
Цель: обучение техникам комбинаций и парной работе.
Задачи:
Образовательные:
- обучение техникам комбинаций
- обучение техникам парной работы
Развивающие:
- развитие легкости и спонтанности перемещений
- развитие чувства ритма и дистанции
- развитие способности к согласованию с партнером
- раскрепощение психики обучающихся
- развитие комбинационного мышления
Воспитательные:
- воспитание целеустремленности и волевых качеств
- воспитание уверенности в себе и своих силах
- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств
Практика:
Техника комбинаций (рензоку ваза)
Демонстрация связок должна состоять на менее чем из трех технических элементов различной степени сложности. Комбинации реализуются обязательно с перемещениями различных типов. Разучивается традиционное упражнение Фукушики кумите в разделе Санбон кумите: нападающий проводит комбинацию из трех ударов рукой или ногой, обороняющийся защищается с использованием блокировок и уходов и в конце выполняет одно контратакующее действие (удар, бросок с добиванием, болевой захват, удушение). Необходимо уверенное исполнение защит и контратаки на скоростях близких к скоростям в поединке, контратака должна проводится незамедлительно.
Оборудование: защитное оборудование (анзен богу) – шлема, кирасы, накладки, защита голени
Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.
Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.
Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 2-1 кю, творческий отчет.
Литература: 4,6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68
4.6 Техника ката «Сейсан», «Пинан Шодан», «Косики Найханчин», «Кудаку Наванкан» (32 часа)
Занятия: 2,3,4,5,10,30,31,36,48,54,62,66,85,86,93,94
Цель: обучение технике ката «Сейсан», «Пинан Шодан», «Косики Найханчин»,
«Кудаку Наванкан»
Задачи:
Образовательные:
- обучение технике ката «Сейсан»
- обучение технике ката «Пинан Шодан»
- обучение технике ката «Косики Найханчин»
- обучение технике ката «Кудаку Наванкан»
- обучение формы ката в легком и расслабленном состоянии
- обучение взгляду и передвижению
- обучение технике бункая ката
Развивающие:
- формирование культуры движения Косики каратэ
- овладение точностью траекторий
- развитие силы и скорости ударов руками
- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса
- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)
Воспитательные:
- воспитание уважения к боевому искусству каратэ
- воспитание целеустремленности и волевых качеств
- воспитание уверенности в себе и своих силах
- воспитание активности, любознательности
Практика:
Техника ката
-
Ката Пинан Шодан (Kata Pinan Shodan).
-
Ката Косики Найханчин (Kata Koshiki Haihanchin).
-
Ката Кудаку Наванкан (Kata Kudaku Nawankan)
-
Ката Сейсан (Kata Seisan)
Оборудование: зеркала
Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.
Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.
Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 2-1 кю, творческий отчет.
Литература: 12, 21,22, 29, 31,38, 43,60,66
4.7 Техника работы по лапам и боксерским мешкам (26 часов)
Занятия: 23,24,34,35,46,55,56,67,68,89,90,91,92
Цель: обучение ударной технике по лапам и тяжелому мешку
Задачи:
Образовательные:
- обучение ударной технике рук и ног по лапам
Развивающие:
- развитие точности, скорости и силы ударов
- развитие техники нырков, уклонов и перемещений
- развитие умения работать связками
- развитие мощи удара
- развитие чувства дистанции
- развитие способности согласовываться с партнером
Воспитательные:
- воспитание боевого духа
- воспитание уважения к оппоненту
- воспитание целеустремленности и волевых качеств
- воспитание уверенности в себе и своих силах
- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств
- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях
Практика:
-
Одиночные ручные лапы. На первом году обучения ставится техника одиночных и двойных ударов на средней дистанции, техника вхождения с ударом на среднюю дистанцию и выход с нее. Простые защиты сбивом и подставкой, нырком, уклоном и отходом
-
Подушки для ударов ногами. Удары ногами сильнее, чем удары руками, поэтому для безопасности держащего используются подушки.
-
Лапы – ракетки для ударов ногами. Для постановки хлестких круговых ударов с проносом.
-
Работа по мешку. Основной снаряд для увеличения силы ударов руками и ногами. Боксерская груша имитирует противника, на которой можно выполнять все техники, и который не устанет и не получит травму. Боксерская груша, благодаря своей конструкции и набивке формирует движения бойца и закаляет его руки и ноги.
-
Все удары должны наноситься из боевых стоек и с различной дистанции
-
Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с выдохом
-
Серии ударов следует наносить быстро, не смазывая ни один из ударов
-
Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего сразу вернуть ударную поверхность в исходное положение.
-
Все удары выполняются на выдохе
-
Скорость удара на последней трети должна быть максимальной
-
не рекомендуется отталкивать мешок от себя
Практика:
Нанесение ударов руками (прямой, боковой, апперкот), локтями, ногами (прямой, боковой, задний, маваши, вертушка, боковой с разворота), коленями. Проведение связок.
Оборудование: защита на руки и ноги, лапы, подушки, лапы-ракетки
Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.
Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.
Форма контроля: диагностика, сдача нормативов, аттестация на 2-1 кю, соревнования, творческий отчет.
Литература: 2, 5, 16, 21,41, 48, 52,59, 60
4.8 Кумитэ в защитном оборудовании (30 часов)
Занятия: 58,72,76,77,78,80,81,82,95,96,101-106
Цель: обучение контактной работе и кумитэ в защитном оборудовании
Задачи:
Образовательные:
- обучение атакующим действиям
- обучение защитным действиям
- обучение способам контратаки
Развивающие:
- развитие чувства дистанции
- развитие комбинационного мышления
- развитие способности отработки приемов кумитэ в парах
- развитие точности, силы и скорости
Воспитательные:
- воспитание боевого духа
- воспитание уважения к оппоненту
Теория: До экзамена на коричневый пояс – 2-1 кю допускаются только каратисты, имеющие не менее 20 (двадцати) выступлений на официальных соревнованиях по Косики каратэ различного ранга. Обязательно, чтобы не менее 10 раз каратист был призером соревнований.
Практика:
-
без контакта (на дистанции)
-
только руками
-
только ноги
-
полный контакт (в защитном оборудование)
-
контакт ладонями (пятнашки)
-
один нападает, другой защищается
-
сидя на коленях (руками)
-
контакт (в шлемах без кирас)
Упражнения:
-
Подсечка передней ногой-уход ,маваши-гери
-
Маваши гедан (лоу-кик) – степ хиза-гери
-
Маваши чудан-сото-уке маваши
-
Мая-гери – гедан-бараи
-
3- гьягу-цуки
-
Еко-гери- учи-укеподсечка маваши цуки
-
Гьягу чудан – кидзами дзедан
-
Круговой в голову – присед кидзами дзедан
Оборудование: защитное оборудование (анзен богу) – шлема, кирасы, накладки, защита голени
Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.
Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.
Форма контроля – диагностика, сдача нормативов, соревнования, аттестация на 2-1 кю, творческий отчет.
Литература: 22,30,34,48,59,60
4.9 Техника владения цепом (12 часов)
Занятия: 14,15,27,28,39,53
Цель: обучение технике владения цепом.
Задачи:
образовательные:
- обучение технике владения цепом
развивающие:
- развитие координации рук, ног, корпуса и их связи
- развитие скоростных качеств
воспитательные:
- воспитание уважения к боевому искусству Косики каратэ
- воспитание целеустремленности и волевых качеств
- воспитание уверенности в себе и своих силах
- воспитание активности, любознательности, самостоятельности
- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях
Техника шеста:
-
Техника разминки с цепом
-
Техника перехватов цепа
-
Техника вращений
-
Техника маховых ударов
-
Техника тычковых ударов
-
Комбинированная техника владения цепом
-
Техника обезоруживания владеющего цепом
Оборудование: цепы
Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.
Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.
Форма контроля – визуальная
Литература: 22,27
Перечень инвентаря и оборудования,
необходимого для реализации программы
№ п/п
|
Наименование
|
Оптимальное количество
|
1
|
Турники
|
2 шт.
|
2
|
Татами
|
1 - 8м х 8м
|
3
|
Скакалки
|
15 шт.
|
4
|
Мячи
|
5 шт.
|
5
|
Шведская стенка
|
2 шт.
|
6
|
Маты
|
4 шт.
|
7
|
Скамейки
|
2 шт.
|
8
|
Барьеры
|
1 шт.
|
9
|
Шесты
|
2 шт.
|
10
|
Зеркала
|
1м х 2м
|
11
|
Шлема
|
6 шт.
|
12
|
Кирасы (нагрудный протектор)
|
15 шт.
|
13
|
Накладки на руки
|
6 пар
|
14
|
Защита голени
|
6 пар
|
15
|
Лапы
|
15 шт.
|
16
|
Лапы-ракетки
|
6 шт.
|
17
|
Короткие и длинные палки
|
4 шт.
|
18
|
Цепы
|
2 шт.
|
Требования к уровню подготовки выпускников
Должны знать:
-
основы истории развития боевых искусств в мире, особенности развития Косики каратэ;
-
педагогические, физиологические и психофизические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;
-
биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья;
-
физические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;
-
возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой;
-
функциональные особенности собственного организма, индивидуальные способы контроля за развитием его адаптивных свойств, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;
-
способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;
-
правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.
Должны уметь:
-
технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
-
проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
-
разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;
-
контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
-
управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать с взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;
-
соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
-
пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными техническими средствами, с целью повышения эффективности самостоятельных форм занятий.
Понятийный словарь
А
Are - восходящий
Are уке - верхний блок
Аи учи — одновременный обмен ударами
Ака - спортсмен с красным поясом (справа от судьи)
Ака (сиро) но качи - победа красного (белого)
Атэми - лобная часть головы
Аши уке - блок голенью наружу
Б
Бо - шест
Бо-дзюцу - фехтование на шестах, палках
Бараи - круговой отвод, по дуге
Бу – воинский
Бу-дзюцу - комплекс воинских искусств в средневековой Японии
Будо - боевое искусство, система боевой подготовки
Бун - часть
Бункай - объяснение сути, истинного смысла выполняемой техники
Буси – воин
Буси-до - кодекс чести самурая
В
Ваза - техника
Вадзари - преимущество в очко, полупобеда
Г
Гедан - нижний уровень, область паха
Гедан бараи - опускающийся блок
Гери - удар ногой
Ги - тренировочный костюм
Гири - честь в кодексе Буси-до
Го-дан - пятая
Госяку-дзё - палка длиной около 152 см
Гьяку - разноименное движение
Д
Дайдзё - два деревянных бруска длиной около 15 см, соединенных длинной веревкой
Дан - мастерская степень, в разных стилях их количество различно
Дачи - стойка
Дзадзэн - практика медитации сидя
Дзё – дубинка
Дзёгай - выход за площадку
Дзёдан - верхний уровень, область головы
Дзёсин - непоколебимй дух
Дзию - свободный
Дзию иппон кумитэ - спарринг до проведения одной произвольной атаки или одной произвольной контратаки
Дзию кумитэ - свободный поединок
Дзэн - буддийская секта или религиозная медитация
Дзю - мягкий, гибкий
Дзю-дзюцу (джиу-джитсу) - комплекс боевых единоборств без оружия и с оружием в средневековой Японии
Дзюдо - современное спортивное единоборство
Дзюцу - искусство, умение, мастерство
До - путь
Додзё - тренировочный зал
Додзё кун - наставления или правила для занимающихся в додзё
3
Зенкуцу дачи - стойка «лука и стрелы»
И
Иппон - преимущество в два очка, чистая победа
Й
Йой - занять позицию готовности
Йоко - боковой, сбоку
Йоко гери - удар ногой в сторону
К
Ка - человек
Каге цки - удар рукой в бок
Какато - пятка
Камаз - положение (тела, оружия, рук и т.д.)
Камаз тэ - принять боевую позицию
Каратэ - система рукопашного боя
Каратэ-ги - кимоно для занятий каратэ
Каратэ-до - «путь каратэ», искусство каратэ
Каратэка - тот, кто занимается каратэ
Ката - форма, формальные упражнения
Катана - двуручный меч самураев
Качи - победа
Кеаге - восходящее движение
Кекоми - проткнуть
Кентус - большие суставы указательного и среднего пальцев
Кёси - мастер-наставник
Ки - внутренняя энергия
Киай - акцентированный крик
Киба дачи - стойка «всадника»
Кикэн - отстранение
Кимоно - традиционная японская одежда
Кимэ - концентрация силы при ударе
Кинтеки гери - удар ногой в пах
Кихон - основные приемы
Кихон ваза - базовая техника
Кихон иппон кумитэ - спарринг до проведения одной заданной атаки или
одной заданной контратаки
Кобудо - искусство боя с оружием
Кобудо ваза - техника с использованием оружия
Кокето уке - рубящий блок ребром ладони наружу
Кокуцу дачи - стойка «тигра»
Коши - подушечка под пальцами стопы
Кумитэ - поединок
Кэйкоку - наказание - вадзари сопернику
Кэмпо - система боевых искусств
Кэн - закрытый или сжатый кулак
Кэндо - фехтование на мечах
Кэнпо - разновидность кэмпо
Кю - ученическая степень в каратэ
М
Ма - дистанция
Маваши - круговой, круговое движение
Маваши гери - круговой удар ногой
Маваши цки - круговой удар кулаком
Мае - передний, впереди
Мае гери - удар ногой вперед
Макивара - тренажер для отработки ударов
Миди - правый, справа
Миди дачи - правосторонняя стойка
Моксо - закрыть глаза, начать сеанс самонастроя
Моксо ямэ - открыть глаза, закончить сеанс самонастроя
Моротэ цки - удар двумя руками
Мою но ичи - вернуться на свои места
Мукома тэ ни (сан, си, року) - построиться по 2, 3, 4, 6 в ряд
Мусуби дачи - стойка «пятки вместе, носки наружу»
Н
Нагэ - бросок
Нагэ ваза - техника броска
Некоаши дачи - «кошачья» стойка
Ни дан - вторая
Ниндзё - гуманные чувства в кодексе Буси-до
Нукитэ - рука-копье
Нунчаку - две палки, соединенные веревкой
О
О — вежливая форма обращения со значением «почетный», «великий» или «старец»
Оби - пояс
Ой - одноименный
Ой цки - прямой удар рукой с выпадом вперед одноименной ноги
Оос - приветствие голосом при выполнении ритуала
Отогани ни рэй - поклон друг другу
Отоши - движение сверху вниз
Отоши уке - блок предплечьем вниз
Отоши бараку - до конца поединка осталось 30 сек
П
Панкратион - вид единоборства, сочетающий кулачный бой с борьбой
Пейчин - воевода в средневековой Японии
Р
Рэй - ритуал приветствия, поклон
Рэндзоку ваза - комбинированная техника
Рэнкуван - деревянное оружие, похожее на цеп для молотьбы
Рэнси - тренер, наставник
Рю - школа воинских искусств
С
Достарыңызбен бөлісу: |