Методы оптимизации психического состояния

Методы оптимизации психического состояния:

• Методы оптимизации психического состояния:
• Аутотренинг
• Релаксация
• Визуализация
• Медитация
• Концентрация
• Дыхательные техники
• Ароматерапия
• Массаж и самомассаж
• Арттерапия
• Цветотерапия
• Библиотерапия
• Комплексы упражнений для саморегуляции
• Позитивное мышление
• Рациональная психотерапия

• 2.5 Стресске тұрақтылық түсінігі

• Тұлғалық деңгейде стресске төзімділік танытудың әдістері:
• жүйелі белсенді демалыс
• мінез-құлықты бақылау дағдыларын дамытуға арналған тренингтер
• өз уақытын жоспарлау
• ұйқы ұзақтығының жеткіліктілігі
• когнитивтік терапия
• жүйке-бұлшықет релаксациясы (йога сабақтары, медитация, аутотренинг)
• елестету психотерапиясы
• медитация
• автосуггестия – немесе өзін өзі сендіру

Психологиялық өзін-өзі реттеу әдістері - өзінің күйлерін басқарудың ішкі құралдарын қалыптастыруға бағытталған оқыту әдістерінің жүйесі.

• Психологиялық өзін-өзі реттеу әдістері - өзінің күйлерін басқарудың ішкі құралдарын қалыптастыруға бағытталған оқыту әдістерінің жүйесі.
• Өзін-өзі реттеу формалары:
• Ерікті өзін-өзі реттеу (саналы) мақсатты белсенділікпен байланысты
• Еріксіз өзін-өзі реттеу (бейсаналық) өмірді қолдаумен байланысты, мақсаты жоқ және организмде эволюциялық жолмен бекітілген нормалар негізінде жүзеге асырылады
• Сонымен бірге өзін-өзі басқару мен өзін-өзі реттеудің ұқсастықтары бар: олар субъект өмірінің оңтайлы деңгейіне жетуге бағытталған.
• Субъекттің жұмыс істеуінің оңтайлы деңгейіне жету - бұл мақсат, ал өзін-өзі басқару және ерікті өзін-өзі реттеу осы мақсатты жүзеге асырудың тетіктері болып табылады, соның арқасында бүкіл психикалық құбылыстар жүйесінің элементтері жүйелі түрде өзгеріп отырады.
• Өзін-өзі реттеудің жалпы заңдылықтары жүйке іс-әрекетінің нақты жағдайлары мен ерекшеліктеріне байланысты, субъектінің жеке қасиеттері мен оның іс-әрекетін ұйымдастырудағы әдеттеріне байланысты жеке түрде жүзеге асырылады.

• 2.6 Тұлғаның өзін-өзі реттеу психологиясы
• (стресс-менеджмент)