Реферат тақырыбы: «Жүгіру»
жүктеу/скачать 29.29 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Қолдың қозғалысы
- Дұрыс тыныс алу
| Корпустың жағдайы
Басынан бастап кез-келген қозғалыс келісілуі керек. Мұнда бастың орналасуы да үлкен маңызға ие. Дененің мерзімінен бұрын түзетілуі бастың күрт артқа жылжуына ықпал етеді. Егер сіз иегіңізді кеудеге бассаңыз, онда сіз жылдамдықты емес, орнында таптауды бастайсыз. Жүгіру кезінде дене денесі алға қарай ауырлық күшімен жеңіл көлбеуді сақтайды. Дұрыс және біркелкі қалып. Омыртқаның қатаң тік орналасуы мойын мен арқа бұлшықеттерінің кернеуін азайтуға көмектеседі. Барлық салмақты алға жылжытудың қажеті жоқ және құлап қалмауға тырысыңыз. Мұнда тепе-теңдікті жоғалтпай жылдамырақ қозғалу үшін сәл еңкейу маңызды. Сіз сондай-ақ артқа қарай бұрыла алмайсыз. Жүгіруші мәреге жақындап, артқа қараған кезде денесінің орнын өзгертеді. Бұл оны айтарлықтай баяулатады. Қолдың қозғалысы Шынтақтардағы бүгілген қолдар кросс-үйлестіру ережесі бойынша қозғалыс жасайды. Бұл әдіс жүгіру кезінде көмектеседі, өйткені спортшы тепе-теңдік пен түзулікті сақтайды. Тағы бір маңызды мәселе — иық буынының қозғалысы. Қолдар алға және ішке, артқа және сыртқа қозғалады. Дұрыс тыныс алу Жақсы нәтижеге жету үшін Сіз дұрыс дем ала білуіңіз керек. Жүгіру кезінде оттегімен ораза ұстамау маңызды. 1. Сіз мұрныңызбен дем алып, дем шығаруыңыз керек. Бірақ физиологтардың пікірінше, бұл денені толық қанықтыру үшін жеткіліксіз. 2. Ауызбен тыныс алуды қосыңыз. Жүгіруші ауаны ауыз арқылы жұтқанда, тыныс алу мүшелері оттегін көбірек алады, бірақ аз сіңіреді. 3. Ең бастысы-мұрын мен ауыз арқылы тыныс алуды біріктіру. Басынан бастап дұрыс тыныс алуды бастау және оны тыңдай отырып, денеңізді бақылау маңызды. Анықтама! Дұрыс тыныс алуды үйрену үшін күнделікті тыныс алу жаттығуларын жасау керек. Қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде тыныс алу техникасы Тыныс алудың көптеген әдістері бар, бірақ қысқа қашықтыққа жүгіру уақыты біреуіне бейімделу қиын. Ең жақсы нұсқа-тыныс алудың ыңғайлы әдісін таңдау. Мұнда да жиі кездесетін қатені ескеру қажет-сіз деміңізді ұстай алмайсыз. Мұнда келесі ережені ұстанған дұрыс: дем шығару тыныс алудан гөрі күшті. Бұл әдіс жаңа оттегінің түсуіне көбірек орын береді. Іштің бұлшық еттерін қолдануға болады. Бұл қазірдің өзінде тыныс алудың төменгі түрі болады. Бірінші рет жұмыс істемейді, бірақ егер сіз қатты жаттығсаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Қысқа қашықтыққа жүгіру үшін жарылғыш жылдамдықты дамытудың маңыздылығы Мұнда ең бастысы-максималды жүгіруден еркін жүгіруге ауысуға назар аудару, бірақ сонымен бірге жылдамдықты жоғалтпау. Басынан бастап жылдам серпіліс не үшін қажет? Бұл ең жоғары жылдамдыққа жету үшін және оны мәреге дейін төмендетпеу үшін маңызды. жүктеу/скачать 29.29 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|