Реферат Тақырыбы: «Спринтердің арнайы жаттығулары, старттық серпілістер, үдеу, жүгіру: бақылаулық старттар: 100м, 500м, 1000м»
жүктеу/скачать 18.46 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Курс: 1 Студент
|
Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі Мардан Сапарбаев институты «Гуманитарлық пәндер» кафедрасы Реферат Тақырыбы: «Спринтердің арнайы жаттығулары, старттық серпілістер, үдеу, жүгіру: - бақылаулық старттар: 100м, 500м, 1000м» Курс: 1 Студент: Ерланұлы Жеңіс Оқытушы: Андакул М. Х. Шымкент 2020 Спринтердің арнайы жаттығулары, старттық серпілістер, үдеу, жүгіру: - бақылаулық старттар: 100м, 500м, 1000м Спринт - барлық уақыттағы ең қызықты жеңіл атлетика жарысы. Төрешінің хаттамаларында жазылған секундтың оннан және жүзден бір бөлігі, шын мәнінде, қысылған жылдар, күмәндар, ізденістер және тағы басқалар, қазір «білім беру және оқыту процесі» жалпыланған тұжырымдамасына енеді. Барлық спортшылар спринттік жүгіруді жақсы біледі. Сіз өзіңіздің өміріңізде ешқашан садақ атуға, трамплиннен шаңғымен секіруге, қоршауға немесе хоккей ойнауға болмайды, бірақ бәріне жүгіру керек. Спринт адамның жылдамдық қабілеттерін дамытудың тамаша құралы ретінде әр түрлі спорт түрлерінің өкілдерін дайындауда кеңінен қолданылады. Қашықтықты өтуге жұмсалған секундтың әр бөлігінің жоғары бағасы бізді спортшының жаттығуларының маңызды емес болып көрінетін тұстарына байыпты қарауға міндеттейді. Спринт адамның физикалық және психикалық сапаларына өте жоғары талаптар қояды. Қысқа қашықтыққа жүгіруші өте жақсы реакцияға ие, жоғары деңгейлі күш көрсетуі керек, ең жылдам жүгіру және жылдамдату техникасын меңгеруі керек. Сондықтан жаттықтырушы мен спортшыға биомеханика, физиология және спринт жаттығу жүйесіне қатысты басқа ғылымдар саласындағы соңғы ғылыми әзірлемелердің нәтижелерін тәжірибеде қолдану қажет. Жеңіл атлетиканың көптеген мамандары «сен спринтер болып туылуың керек» деп санайды. Шынында да, адамның жылдамдық мүмкіндіктері өте консервативті және үлкен қиындықпен білім алуға бейім, сондықтан спринтерге қажет қасиеттерге ие жас спортшыны іздеуге ерекше назар аудару керек. Іріктеу сапасы мен спорттық бағдар көбінесе жаттықтырушының талантымен, тәжірибесімен және интуициясымен байланысты. Алайда, жыл сайын екі дәйекті кезеңнен тұратын ғылыми негізделген селекция жүйесінің маңызы артып келеді. Бірінші кезеңде тестілердің көмегімен моторлық қатынаста ең дарынды балалар анықталады. Осы кезеңде қысқа қашықтыққа жүгіру нәтижелерін басшылыққа алу мүмкін емес, өйткені спринтте жеңімпаз, әдетте, өзінің биологиялық дамуында өз құрдастарынан едәуір асып түскен жас спортшы. 4 жыл бойына жас спортшылар тобының динамикалық бақылаулары көрсетті (П.З. Сирис, 1976), қабылдау тестілерінің нәтижелері бойынша болашақ спринтерлерді таңдаған кезде қателік 82% құрады. Жас жүгірушілердің қабілеттерін болжаудың (20% дейінгі қателікпен) айтарлықтай үлкен сенімділігі 1,5 жылдық бастапқы дайындықтан кейін жүзеге асырылатын шығармашылық таңдау арқылы қамтамасыз етіледі. Жаңадан келген спортшылардың дене дайындығы біркелкі дамымайды. Барлық физикалық сапалардың деңгейі жаттығудың алғашқы (1,5 - 2) жылында көбейетіні анықталды. Бұл тенденция жылдамдық пен жылдамдық сапаларына қатысты ерекше байқалады. Іріктеудің бастапқы кезеңдерінде физикалық сапалардың даму деңгейімен қатар спринт жүгірудің кейбір биодинамикалық сипаттамаларын ескеру қажет. Зерттеулер көрсеткендей, 13-14 жас аралығындағы 6-7 мың мектеп оқушыларының тек 12-15 адамында максималды жылдамдықпен жүгіру кезінде адымдардың жиілігі жоғары. Спринтпен жүгіру кезіндегі тірек уақытының көрсеткіші 0,09-0,10 с. Тең болатындығы, тексерілген 100 адамның бірінде болатындығы анықталды. Жүгіру қарқынын және жүгіру уақытын анықтау жаттықтырушыларға таңдау қателіктерін болдырмауға көмектеседі. Жас спортшыны ұзақ уақытқа даярлау морфологиялық көрсеткіштердің өсу үдеуі мен тежелу кезеңдерін, сондай-ақ жеке физикалық сапалардың жедел және тежелген даму кезеңдерін анықтайтын адамның моторикасын дамытудың негізгі заңдылықтарына негізделуі керек. Жас спринтерді ұзақ мерзімді оқыту жүйесі келесі негізгі кезеңдерді қамтиды (В.И. Филин, 1980): 1. Алдын ала спорттық дайындық кезеңі (10-12 жас) 2. Бастапқы мамандандыру кезеңі (13-15 жас) 3. Жетілдірілген мамандандыру кезеңі (16-19 жас) 4. Спортты жетілдіру кезеңі (19 жас және одан жоғары) Дайындық кезеңдеріне бөлу өте ерікті, өйткені жас спортшылардың биологиялық дамуындағы айырмашылық 2-3 жыл болуы мүмкін. 1. Алдын ала дайындық кезеңі баланың жылдамдық мүмкіндіктерінің қарқынды өсуімен сипатталады. Бұл кезеңде қозғалтқыш реакциясы уақыты, бір қозғалыс уақыты және жүгіру жылдамдығы айтарлықтай артады. Осылайша, алғашқы дайындық кезеңі ұзақ мерзімді физикалық дамуда өте маңызды. 8-12 жастағы балалармен өткізілетін сабақтарда жылдамдықты арнайы таңдалған ашық және спорттық ойындар, түрлі эстафеталар арқылы тәрбиелеу орынды. Негізінен сабақтардың мазмұны ойыншық болуы керек, өйткені ойын балалардың жаттығу сабақтарына деген қызығушылығын үнемі сақтап отыруға мүмкіндік береді. Ойын жаттығуларының тағы бір артықшылығы: ойын кезінде бала қатты қозғалудан аулақ бола отырып, моторлық белсенділікті дербес реттейді, бұл спорттық жаттығудың бастапқы кезеңінде орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Жас спринтерлердің алғашқы жаттығуларының ойын әдісі, ең алдымен, пайдалы, өйткені баланың денесінің психологиялық ерекшеліктері абстрактілі мәселелерді тиімді шешуге мүмкіндік бермейді. Егер жаттықтырушы нақты қандай да бір мақсатсыз нұсқаулар берсе, онда бұл жағдайда көрсеткіш өте төмен болады. Алайда, белгілі бір мақсат пайда болған кезде - қарсыласын қуып жету, объектіге жету, допты ұстап алу - қимылдар мүлдем басқа сипат алады. 2. Бастапқы мамандандыру кезеңі техникалық жетілдіруге қолайсыз жасқа сәйкес келеді. Жасөспірімде максималды өсу қарқыны байқалады; ұлдарда 13-14 жаста дене ұзындығы жылына 7-9 см-ге, ал қыздарда 11-12 жаста 7-8 см-ге өседі. Осы кезеңдегі жаттығудың негізгі мақсаты - бұл неғұрлым тар мамандануға тұрақты ауысатын спортшылардың жан-жақты дайындығы. Жаттығу сабақтарында спорттық технологияның жеке элементтерін дамытуға ықпал ететін құралдар маңызды орынға ие болуы керек. Релаксация өнеріне, икемділікті дамытуға көп көңіл бөлу керек. Әр түрлі жағдайда орындалатын жаттығулар (жүгіру жылдамдығының өзгеруімен жүгіру, ауыспалы рельефті жолмен жүгіру, құмға үдеу және т.б.) жылдамдық мүмкіндіктерін дамытуға тиімді әсер етеді. Кезеңнің негізгі міндеттерін шеше отырып, жаттықтырушы біртіндеп қысқа қашықтыққа жүгіруге мамандандыру үшін одан әрі іріктеу жүргізеді, оның басты өлшемі - жас спортшылардың жарыстардағы нәтижелері. Болашақта жаттығу сабақтарының арнайы бағытын күшейту бар. Осы кезеңдегі жүктеме динамикасының басым тенденциясы жаттығудың жалпы қарқындылығын мәжбүрлемей, көлемнің тұрақты, бірақ қатаң жеке өсуі болуы керек. 15 жастан кейін жүгіру мен үдеуді бастаудың ұтымды техникасын меңгеруге ерекше назар аударған жөн. Спринт техникасын үйрету кезінде дайындық және арнайы жаттығулардың кең ауқымын, сонымен қатар әр түрлі тренажерларды қолдану қажет. Мамандандырудың бастапқы кезеңінде спринтинг толық қалпына келу үшін жеткілікті демалыс аралықтарын қажет етеді. Жаттығудың негізгі құралы - жеңіл атлетиканың сабақтас түрлерінен жаттығулар, сонымен қатар сабақтың эмоционалдылығын арттыратын жаттығулар: айналмалы жаттығу кешендері, арнайы көпсалалы жарыстардағы жарыстық жаттығулар, спорттық ойындар. 3. Жетілдірілген мамандандыру кезеңі мотор дамуын тұрақтандырумен сипатталады. Осы кезеңде жас спортшылардың көрсеткіштері артады, анаэробты көрсеткіштер айтарлықтай артады, бұл спринтте арнайы жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Техникада жұмыста көлемді максималды және максималды жылдамдықпен әр түрлі сегменттерде жүгіру арқылы қабылдау керек, басталғаннан бастап жүгіру саны айтарлықтай артады. Жас спринтерді дайындаудың маңызды бағыттарының бірі - жаттығу режимдерін қолдана отырып жылдамдыққа төзімділікті арттыру. Осы кезеңде спринтерлер, әдетте, жоғары нәтижелер деңгейіне жетеді, олар кейіннен аздап жақсарады. Конкурстық дайындыққа, қойылымдардың сенімділігін арттыруға ерекше назар аударылады. Спортшылар өздерін физикалық және психологиялық жақсы жағдайда шешуші старттарға апаруы керек. Көпжылдық жаттығу процесінде спринтердің қалыптасуы жаттығу жұмысының бағытын, оның көлемі мен қарқындылығын дәйекті қайта бөлумен қамтамасыз етіледі. Жас спортшыларға арналған жаттығу жұмыстарының шамамен көлемі 1-кестеде көрсетілген. . жүктеу/скачать 18.46 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|