25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Жоғары және төмен қабатты техниканы оқыту сабағын ұйымдастыру
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Жоғары және төмен қабатты техниканы оқыту сабағын ұйымдастыру.
Төмен старт техникасын үйрену реті №1 жаттығу Әртүрлі бастапқы позициялардан басталады №2 жаттығу Қатты бүгілген аяққа тұрып, торсы көлденең, екінші аяқ (тік) артқа жатады. Қолдар бүгілген, біреуі алдында, екіншісі артта. Осы позициядан дененің көлденең күйін мүмкіндігінше ұзақ сақтай отырып, жүгіруді бастаңыз. №3 жаттығу «Екпінді бүгу» позициясынан бастаңыз №4 жаттығу «Баста!» командаларының орындалуы. (төмен старт) және "Назар аударыңыз!" блоктарды бастаусыз №5 жаттығу Төмен старттан блоктарсыз жүгіру (сигналсыз және мұғалімнің сигналы бойынша). №6 жаттығу Бастапқы блоктарды орнату. №7 жаттығу «Баста!», «Назар аударыңыз!» командаларын орындау. (аяқтар бастапқы блоктарға тіреледі). №8 жаттығу Бастапқы блоктардан қадамсыз итеру. Қолдарыңызға қоныңыз. Соққыларды жұмсарту үшін блоктардың алдына төсеніш қойыңыз. №9 жаттығу Блоктардан төмен старттан жүгіру (сигналсыз және мұғалімнің белгісімен). Жоғары бастау техникасын оқытудың реттілігі. Әртүрлі бастапқы позициялардан жоғары бастау төмен бастауға әкелетін жаттығу ретінде пайдаланылады. №1 жаттығу Мұғалімнің сигналы бойынша немесе белгілі бір белгіге жақындағанда орындалатын еңіспен жүру кезінде басталады. №2 жаттығу Аяқтың саусақтарында тұрып, позициядан «құлайды» бастайды. Студент, иығын еңкейтіп, құлағандай, алға қарай тепе-теңдікті жоғалтады. Тепе-теңдікті түпкілікті жоғалту сәтінде студент жылдам қадам жасайды (жамбастың екпінді кеңеюімен) және берілген сегмент үшін еңіспен жүгіреді. №3 жаттығу Алға иілуде (қолды алға немесе тізеде төмен түсіру) тұру позициясынан «құлаудан» басталады. №4 жаттығу Жұппен – серігінің қарсылығын жеңіп жүгіру, 15-20 м сегменттерде.Бұл жаттығуды орындаған кезде тік тұрып алға еңкеюде оқушы серігінің арқасына тік қолдарымен тіреледі, бұл орташа қарсылықты қамтамасыз етеді. №5 жаттығу I.p. - алға еңкейіп тұру. Ең күшті (жүгіретін) аяқ алдыңғы жағында. Қолдың жұмысымен бірге жамбастан тұрған аяқты алға қарай белсенді созуды имитациялау. №6 жаттығу Тік позициядан жоғары бастау, ең күшті аяқты алға қою. Жаттығуды бірден бүкіл сыныптан бастау керек: командадағы жоғары старттық ұстанымды түсіндіріңіз, көрсетіңіз және қабылдаңыз. Бастапқы күйде денені бірден алға қарай еңкейту керек. Содан кейін «Наурыз» командасы бойынша оқушылар 10-15м жүгіреді. Жоғары старт техникасын барлық студенттер меңгергеннен кейін оны жетілдіруге кірісуге болады. Бұл жағдайда мұғалім жоғары стартты жақсартудың ағындық-топтық (5-7 адам) және ағынды (бір оқушы – бірінен соң бірі) әдістерін қолдана алады. Оқушылар мұғалімнің «Баста!», «Назар аударыңыз!» және «Наурыз!» командасы бойынша орын алады. жүгіруді бастаңыз. №7 жаттығу Бір жағынан тіреуішпен жоғары бастапқы позицияны алу. Бұл қалыпқа отырып, оқушы жүгіру аяғын бастапқы сызықтан 1-1,5 фут қашықтықта қояды, ал екінші аяғын сол қашықтықта кері қояды. Тұрған аяқтың қарама-қарсы қолы старт сызығының алдына қойылады. Масса аяқ пен қолға біркелкі бөлінеді. №8 жаттығу Белгісіз және мұғалімнің белгісі бойынша бір қолға сүйеніп биіктен жүгіру. Қозғалыс екі аяқпен бір уақытта орындалатын энергетикалық итеруден басталады. Артында тұрған аяқты қарама-қарсы қолдың бір мезгілде толқынымен жамбаспен алға қарай алға шығарады. Алдыңғы аяқ күрт түзетіледі. Алғашқы қадамдар бірте-бірте төмендейтін үлкен көлбеуде жасалады. Қадамдардың ұзындығы ұлғаяды, жүгіру жылдамдайды, оқушы жүгіруге ауысады. Сабақтың тақырыбы: Төменгі және жоғарғы сөреден жүгіру техникасы Дайындық бөлім 10' - 12' 1 Сапқа тұрғызу Түзел! Тік тұр! Рапорт қабылдау, сәлемдесу. 2 Жаңа сабақтың тақырыбын хабарлау 3 Саптық жаттығуларды орындау: «Оңға», «Солға», «Кері айнал», «Бір қатардан екі қатарға сап түзе» т. 4 Жай жүріспен орындалатын дене қыздыру жаттығулары: - Қол жоғарыда, аяқтың ұшымен жүру. - Қол белде, өкшемен жүру. - Қол белде, табанның ішімен және сыртымен жүру. - Қол алда жартылай отырып жүру. 5 Жай жүгіріс кезінде орындалатын дене қыздыру жаттығулары: - Бір қалыпты жүгіру. - Оң, сол қапталмен жүгіру. - Оң, сол қапталмен аяқты қайшылап жүгіру. - Қолды шынтақтан бүгіп алақанға тізені тигізіп жүгіру. - Қол артта өкшені алақанға тигізіп жүгіру. 6 Тыныс алу жаттығуларын орындау: - Қол жоғарыда, аяқтың ұшымен терең дем алып, еңкейіп дем шығару. 7 Жалпы дамыту жаттығулары - Б. Қ. аяқ иық көлемінде қол белде 1 - 2 басын солға, 3 - 4 оңға айналдыру. - Б. Қ аяқ иық көлемінде қол иықта 1 - 2 шынтақты алға, 3 - 4 артқа айналдыру. - Б. Қ аяқ иық көлемінде қол белде1 - 2 белді солға қарай, 3 - 4 оңға қарай айналдыру. - Б. Қ аяқ иық кеңдігінде 1 қолды жоғары көтеру, 2 еңкейіп қолды аяқтың ұшына тигізу, 3 қолды алға созып отыру, 4 Б. Қ келу. - Б. Қ аяқ иық кеңдігінде қолдана 1 отырамыз, 2 Б. Қ келеміз. Негізгі бөлім 28 - 30' 1. Төменгі сөреден жүгіру техникасы: Дайын сөре қалыбының тұрақты бұрышы шамасы 45° ал, артқы тірегіштің бұрышы 80° дейін өзгертуге болады. - Сөреге! деген команда естілген бетте екі қолдың ұшын жерге тигізіп, екі иық сөре сызығының үстіне немесе сәл алға шыққан қалыпта бір тізерлеп отырады. - Дайындал! деген команда берілгенде жүгіруші артқы тізе мен денені сәл көтеріп, ауыз арқылы тез әрі терең тыныс алады. - Жүгір! (Марш) деген бұйрық берілгенде жүгіруші қолын жерден көтере алға қарай бар пәрменімен ұмтылады. - Мәре кермесіне жақындағанда шамамен 1м қалғанда жүгіруші денесін алға еңкейтіп шапшаңдықты бәсеңдетпестен мәре сызығын жүгіріп өткені жөн. 2. Төменгі сөреден жүгіру: 2х30 м жүгіру 1х40 м жүгіру 1х60 м жүгіру 3. Жоғарғы сөреден жүгіру техникасы: - Жоғарғы сөреден жүгіру түрегеп тұрған бастапқы қалыптан басталады. -«Дайын бол» пәрменін естігеннен кейін аяқтарды бүгіп, кеудені алға еңкейтеді. -«Марш» пәрмені естілгенде кеуде сөреден шыққаннан кейін тез жазылады. 4. Жоғарғы сөреден жүгіру: Жоғарғы сөреден ең жоғарғы жылдамдықпен жүгіріп, бірте - бірте екпінді жүгіріспен жүгіру. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|