25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Жеңіл атлетика сабақтарында икемділікті дамыту
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Жеңіл атлетика сабақтарында жылдамдықты дамыту
| Жеңіл атлетика сабақтарында икемділікті дамыту
Икемділік – ол адамның қажетті тербеліс шегінде қимыл әрекеттерін жасау қабілеті, ол бұлшық еттер жүйесі мен буындардың жағдайына байланысты болады. Икемділікті арттырудың негізгі жолдары, «сіңірді созғыш жаттығулар» мен тербелісі кең аумақты жаттығуларды орындау болып табылады. Икемділікті арттырудың қарапайымдандырылған тәсілдері мына төмендегідей болып келуі мүмкін: 1. Бойды тиісінше жылынқаннан кейін әрбір бой жазуда барлық бұлшық еттер топтарын созып, босату жаттығуларына көшу керек. 2. Бой сергітудің соңында назарды бұлшық еттерді созуға, алдағы аса белсенді қимыл әрекеттеріне аударып, күшті соған салған жөн. 3. Бұлшық еттер жүйесіне бағытталған қимылға жұмсар күш пен оның тербеліс ауқымын бірте-бірте арттырып отырыңыз. Жеңіл атлетика сабақтарында жылдамдықты дамыту Барынша шекті шапшаңдықпен орындалатын жылдамдықты арттыру мен жетілдірудің негізгі жолы – «жылдамдық жаттығулары». Оларға ең алдымен үшқырлы жаттығулары, секіру мен шағын салмақты әртүрлі снарядтар (доп, гранат жәнет.б.) лақтыру, спорттық, қозғалмалы ойындар мен жекпе –жектегі жедел қимыл -әрекет түрлері жатады. Жылдамдықты арттырудың негізгі әдісі - спортшының барынша қатты және соған жақын жылдамдықпен дайындалтын жаттығулардың ұзақтығы мен оларды қайталау саны спортшының қандай да бір қозғалыс әрекетінде қажеті жылдамдықты жеке өзінің сақтай білуіне байланысты. Жаттығуларды қайталау арасындағы демалыстың ара қашықтығы спортшының өзіне қатысты, алайда, барлық спортпен айналысушылар үшін жалпы принцип – ол ағзаны және оның қабілетін көтеретін жаттығуларды барынша тез қайталау арқылы қалпына келтіру. Жоғары жылдамдықты арттырудың жарыстық және ойындық әдістеріне келсек, соңғысы, әсіресе, спорттық дайындықтың алғашқы кезеңінде, бала жастағы спортшыларға аса қажет. Оқу-жаттығу процесі барысында жылдамдық пен қимыл-әрекет жылдамдығын өсіруді демалыс күнінен кейін жобалаған дұрыс. Қимыл-әрекет тұрақтылығына («жылдамдылық тосқауылы») әкелетін қозғалыс динамикасының қалыптасқан жобасын болдырмау үшін спорттық жаттығуларда мынадый әдістерді қолдануға болады: • Түрлі дене тәрбиесі жаттығулерын орындау барысында (мысалы, тренадерде орындалатын өзге де жаттығулар, көш бастаушының артынан жүгіріп орыту, ойға қарай жүгіру), жылдамдық өзгертіп отыру, қимыл жеделгі мұндай жағдайда өзгеріп тұруға және міндетті түрде жарыстағы жылдамдық, мөлшерінен асып жатуға тиіс; • Жеңіл және ауырлау снарядтарды лақтыруды кезектестіріп отыру, циклді ойындарда(жеңіл атлетикалық жүгіріс, суда жүзу, шаңғы, велосипед тебу) тартылыс құрылғыларын (тіркемелеу) пайдалану; • Ұзындыққа-биіктікке секіру, аздап салмақ артып жүгіру (тізеге манжет кию, қорғасын белдік тағу және т.б.) осы жаттығуларды салмақ артпай бірнеше рет қайталау; • Ықшам-қимылды (секіру, гимнастикалық жаттығулар, және т.б.) жеке бөлшектерге бөліп және оны екпінді бір жылдамдықпен орындау. Бұл жерде қимыл әрекеті мен оның техникалық жағынан тұтастығын сақтау қажеттілігін есте ұстау керек. Сондай-ақ, тұтас қимыл әрекетінің қайсы бір бөліктерін барынша (биомеханикалық) өзара қарым-қатынасының өзгеруіне (техниканы бұзуға) және күш салу мен спортшының басқа тұлғалық мүмкіндіктерін арттыруға әкеп соқтыратындығын ескерген жөн. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|