25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Доп (граната) лақтыруды үйрету сабағын ұйымдастыру. Нысанаға және қашықтыққа лақтыруды ұйымдастыру. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Жылдамдық пен жылдам күштің даму деңгейін анықтайтын сынақтар. Олардың спорттық және мектеп практикасындағы маңызы. Өткізу әдістемесі.
| Доп (граната) лақтыруды үйрету сабағын ұйымдастыру. Нысанаға және қашықтыққа лақтыруды ұйымдастыру. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету
Сабақтың тақырыбы: Допты қашықтыққа лақтыру. Сабақтың мақсаты:Мергендікке дайындау, кіші допты лақтыру әдісін үйрету, салауатты өмір салтын насихаттау барысында мектеп оқушыларыныңжеңіл атлетикамен айналысуға қызығушылығын арттыру, шыдамды әрі шымыр болып өсугетолыққанды азамат етіп тәрбиелеу. Керекті құрал жабдықтар: уақыт өлшегіш, ысқырғыш, секундомер, жалаушалар, 150 гр. кіші доп. Ұйымдастыру бөлімі Оқушыларды сапқа тұрғызу. Кезекші рапортын қабылдау. Командалық жаттығулар. Оңға, солға қарай бұрылу. Жүру жаттығулары: Ара қашықтықты сақтау: 1. Қол жоғарыда аяқтың ұшымен жүру. 2. Қол желкеде өкшемен жүру. 3. Қол белде аяқтың ішкі қырымен жүру. 4. Қол белде аяқтың сыртқы қырымен жүру. Секіру жаттығулары: 1. Қолды алға қойып тізені алма кезек көтеріп секіру. 2. Қол жамбаста аяқтарын жеткізе секіру. 3. Қолдарын екі бүйірінен қойып оң бүйірге қарай секіру. 4. Қолдарды бүйіріне қойған күйде сол бүйірге қарай секіру. Жүгіру жаттығулары: Алаңды айнала жай жүгіру, бірте-бірте жылдамдықты үдету. Жалпы дамыту жаттығулары: Жұппен орындалатын жаттығулар. Негізгі бөлім: Допты лақтыруды орында тұрып орындайды. Онда дененің салмағыноң аяққа сала қисайтып, содан соң сол аяқты ілгері тастап, бар салмақты сол аяққа сала, оң аяқпен денені көтере доп нысанаға лақтырылады. Нысанаға тигізу тапсырмасы болса оны орында тұрып, нысанаға көздеп допты лақтыру керек. Ал егер допты алыс қашықтыққа керек болса, онда айтылған қозғалыста, лақтыру кезінде жүгіріп келіп қолдану керек. Оқушыларға 150 г допты лақтырту. Қорытынды Жылдамдық пен жылдам күштің даму деңгейін анықтайтын сынақтар. Олардың спорттық және мектеп практикасындағы маңызы. Өткізу әдістемесі. Қозғалыста 20 немесе 30 метрге жүгіру. Бұл қашықтықтарды жүгіру уақыты бекітілген, яғни. максималды жүгіру жылдамдығы анықталады. Басынан бастап 20, 30, 60 метрге жүгіру. Уақыт бекітілген. Орында жүгірудегі қозғалыстардың жиілігі. Бірінші нұсқада субъект 10 секундта орындай алатын жүгіру қадамдарының саны анықталады; екіншісінде 20 жүгіру қадамын орындау уақыты анықталады. Қол-көз реакциясын электронды секундомер арқылы өлшеуге болады. Бұл сынақ техникасының мәні белгілі бір жарық сигналына қозғалтқыштың жауап беру уақытын анықтау болып табылады. Жылдамдық даму деңгейін бағалау әдістері Жылдамдық– адамның қандай да бір әрекетті ұзақ уақыт бойы олардың тиімділігін төмендетпей орындай алуы, бұлшық еттердің әрекеті процесінде физикалық шаршауға төтеп беру қабілеті. Бұл дененің көптеген органдары мен жүйелерінің үйлесімді жұмысына байланысты. Төзімділіктің көріну формалары – жалпы және арнайы төзімділік. Жалпы жылдамдық– бұл спортшының бұлшық ет аппаратының көп бөлігін тарта отырып, ұзақ уақыт бойы дене жаттығуларын орындау қабілеті. Спортшының ерекше төзімділігі – бұл белгілі бір жүктемелер жағдайында, әсіресе таңдалған спорт түрінен спорттық нәтижеге жету үшін дененің функционалдық мүмкіндіктерін барынша жұмылдыра отырып, шаршауға қарсы тұру қабілеті. Төзімділік екі сынақ тобының көмегімен өлшенеді: нәтижелері спортшының әлеуетті мүмкіндіктерін бағалайтын спецификалық емес және нәтижелері осы потенциалдық мүмкіндіктердің іске асырылу дәрежесін анықтауға мүмкіндік беретін нақты. Арнайы емес сынақтар – жүгіру жолында жүгіру, велосипед эргометрінде педальмен жүру, қадамдық сынақ және т.б. Бұл сынақтардағы өлшемдер эргометриялық және физиологиялық параметрлерге бағынады. Эргометриялық көрсеткіштер – тапсырмалардың уақыты, көлемі, қарқындылығы; физиологиялық көрсеткіштер – оттегінің шығыны, жүрек соғу жиілігі, анаэробты зат алмасу шегі және т.б. Тест 1. Шаттлмен 3 рет 10 м жүгіру Мақсаты: күтпеген жерден өзгеретін ортаның талаптарына сәйкес өз әрекеттерін тез және дәл түрлендіру қабілетін қалыптастыру. Тестілеу тәртібі: Тестілеуден өткен адам бақылау сызығында, «марш» сигналында тұрады (бұл кезде мұғалім секундомерді қосады), сызықтар түзу сызықта орналасқан 10 метр қашықтықты үш рет игереді. (5 дана). Сыналатын адам әр текшені ешбір жолмен соқпай, айнала жүгіреді. Жалпы жұмыс уақыты бекітілген. Тест 2. 30 м биіктіктен жылдам жүгіру. Мақсаты: Биіктен 30 метрге жүгіруде жылдамдық қасиеттерін анықтау. Тестілеу тәртібі: Тегіс, тегіс, түзу жолда (жолдың ұзындығы 40 м кем емес) старт сызығын және 30 м кейін мәре сызығын белгілеңіз. Мәре сызығының артында 5-6 м қашықтықта ашық түсті жалау немесе басқа белгі орнатылады. Балаларға осы қашықтықты ешқандай жылдамдықты төмендетпей, мүмкін болатын жылдамдықпен жүгіру тапсырылады. Жұп болып жүгіретін сияқты. Секундомері бар мұғалім мәре сызығының жағында, оның жалаушасы бар көмекшісі - бастапқы старт сызығында тұрады және мұғалімге жарыстарды орындауға көмектеседі. Көмекшінің «Стартта!» пәрменімен. жігіттер сапқа келіп, бір аяқты артқа қойып жүгіру бағытына қарап тұрады. Нұсқауларға сәйкес «Назар аударыңыз!» көмекші жалаушаны жоғары көтереді, ал қатысушылар екі аяқты сәл бүгіп, денені сәл алға еңкейтеді. Нұсқау бойынша «Наурыз!» көмекші жалаушаны тез түсіреді, осы кезде мұғалім секундомерді іске қосады. Қатысушылар белгіленген жерге толық күшпен жүгіреді. Қатысушылар мәре сызығын кеуделерімен кесіп өткенде ғана секундомер өшеді. Өлшеу сенімділігі – 0,1 сек дейін. Балаларға 2 әрекет беріледі. Содан кейін ең оңтайлы нәтиже бекітіледі. Тест нөмірі 3. Қозғалыстан 10 метрге жүгіру. Мақсаты: Баланың жылдамдық қасиеттерін және оның реакциясын бағалау. Сынақ процедурасы: Бастау және аяқтау сызықтары төселген жолда белгіленген. Мәре сызығының артында (одан 6-7 м қашықтықта) бағдар қойылады (ашық түсті зат - кегли, текше, жалауша және т.б.), бұл қатысушы батылдық жасамауы үшін жасалады. ол мәре сызығын кесіп өткенде тоқтайды. 2 әрекет ұсынылады, олардың арасындағы демалыс аралығы 5 минут. Сыналушы «бастау» нұсқауларына сәйкес сызыққа жақындап, ыңғайлы жағдайды алады. Мұғалім секундомермен старт сызығының шетіне тұрады. Жалауды желбіреткеннен кейін тестілеуші жүгіруді орындайды. Бастау сызығын кесіп өту сәтінде мұғалім секундомерді қосады және сынақтан өтуші мәреге жеткенде оны өшіреді. Екі әрекеттің ең жақсы нәтижесі бекітілді. Тест 4. Допты еденнен соғу Мақсаты: ептілікті, реакция жылдамдығын, қалып тұрақтылығын анықтау. Тестілеу процедурасы: Сынақтан өткен адам бастапқы қалыпта тұрады (аяқ иығының енінен бөлек) және бір қолымен допты еденнен ең көп рет соғады (қолды ауыстыруға болады). Тапсырманы орындау кезінде орыннан кетуге болмайды. Екі талпыныс беріледі. Екі әрекеттің ең жақсы нәтижесі бекітілді жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|