25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Доп пен граната лақтыру техникасы. Жүгіру, лақтыру алдындағы қадамдар және соңғы күш-жігердің мәні
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Доп пен граната лақтыру техникасы. Жүгіру, лақтыру алдындағы қадамдар және соңғы күш-жігердің мәні
Кіші доп пен граната лақтырудың техникалары бір-біріне ұқсас келеді,айырмашылығы тек снарядттарды ұстауда. Иық буындарының қимылын жетілдіру. Допты бастан асыра лақтыру. Допты лақтыру кезінде шынтақты жазу. Дұрыс орындауына көңіл бөлу. Оқушылардың допты дұрыс лақтыруын қадағалау мұғалімнің рұқсатымен допты лақтыру. Техника қауіпсіздігін сақтау. Жүгіру кезеңі: 10-12 м түзу сызықпен, екпінді жылдамдатып, бірақ қатты емес-себебі лақтыру кезеңінне кедергі болады. Замах Қолды артқа созып осы кезбен бірге денені оңға бұру керек, аяқты қайшыла,яғни оң аяқтың ұшын сыртқа қойып бөксеніде сол бағытта бұру керек. Бұл қадам басқа қадамдардан тез орындалады, себебі денені бұру керек. Лақтыру кезеңі: сол аяқ жүгіру сызығынан солға кетеді, дене лақтыру бағытына жылдам бұрылады, қол-ыйықтан өте бере шынтақта сәл бүгіліп допты алдыға-жоғарыға лақтырылады. Қол алғашында денеден сәл артта қалып лақтырғанға аяқпен нәтижелі жағдай жасайды.. Кіші допты лақтыру 1 Доп лақтыру кезіндегі қысқаша әдістемесін түсіндіріп өту СТО Кіші доптың салмағы 150гр, ал диаметрі 60 см. Кіші доп лақтыру техникасы 4 бөлімнен тұрады 1-допты ұстау , 2-лақтыруға дайындалу (замах) 3-жүгіру 4-лақтыру 2. Допты қалай ұстау керек екенін түсіндіру а) негізгі үш саусақпен ұстау; б) қолды бос ұстау; 3 Жүгіріп келіп аяқты қайшылауды үйрету: а) оқушыларды бір орында тұрғызып аяқтарын қайшылауды үйрету; б) аяқты қайшылап доп ұстаған қолды иықтан жоғарыбүгіп бастан асыра сілтеу; 4.Допсыз үйрету-жүгіріп келіп лақтыру. 5. Допты лақтырту: а) допты қолға ұстап допты лақтырмай көрсету; ә) допты лақтыру; Граната лақтыру. Гранатаны ұстағанда төрт саусақпен қысып ұстап, шынашақты бос қалдырады. Сонда гранатаны лақтырғанда ол қолдың бағытымен кетеді. Әдетте, құралды лақтырған кезде міндетті түрде сол аяқпен итеріледі, оң жамбас алдыға бұрылады. Гранатаны міндетті түрде жүгіріп келіп лақтыру керек. Сонда ғана жоғарғы нәтижеге жетуге болады. Ол үшін тағы да қандай қашықтықтан жүгіріп келуге болады деген сұрақ туындайды. Соның ішінде 4 адым қалғанда лақтыратын-«адым» деп есептеледі. Себебі, лақтырушы осы лақтыруға дайындалып келеді. Қолды артқа қарай созып, денені алдыға бұрып гранатаны лақтыруға дайындайды. Ең соңында сол аяқты жерге тіреген кезде гранатаны лақтырып жібереді. Граната лақтырудың айла-тәсілін үйрену үшін мынадай қосымша жаттығуларды орындауға болады: сол аяқпен алдыға аттап, гранатаны жанға түсіріп ұстап тұрып, содан кейін қолды артқа қарай көтеріп иықты айналдыра, бастан асыра алдыға сермеп гранатаны лақтыру; осы жаттығуды гранатасыз-ақ бейнелеу ретінде қайталауға болады; гранатаны ұстап жүріп, жүгіріп келіп бейнелеу түрінде орындау; орында тұрып гранатаны бастан асыра лақтыру; граната лақтырудың айла-тәсілін жетілдіру мақсатында, орында тұрып тас лақтыру, теннис добын лақтыру арқылы да жаттығуды үйренуге болады; иық буындарының қозғалмалы қабілетін жетілдіру үшін гимнастикалық таяқшамен иықты артқа-алдыға айналдыратын жаттығулар орындау; Шынтақ буынының созылмалы қасиетін жетілдіру үшін салмағы бар тасты кеудеден лақтыру; Шынтақ буынының созылғыштық қабілетін жетілдіретін жаттығулар орындау. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|