Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
Как можно справится с внутренними
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
| Как можно справится с внутренними
источниками отвлечения внимания Существует множество способов справиться с внутренними источниками отвлечения внимания, ко-. торые способствуют усилению нашей концентрации, а тем самым и нашей способности к запоминанию. 1. Использование внешних вспомогательных средств Эти средства могут освободить ваш ум от источников отвлечения внимания. Держи- те блокнот наготове и записывайте в него все веши, которые вам нужно сделать на текущий день. По мере появления новых задач вносите их в список, чтобы не беспо- коиться об их запоминании (беспокойство препятствует эффективной концентрации и всему рабочему процессу в целом). Как только вы выполните отдельное задание, сразу же вычеркивайте его из списка. Бла- годаря этому вы почувствуете, что движе- тесь вперед к достижению цели, и сможете расслабиться и лучше сконцентрироваться на своей работе. 2. Если вы находитесь на уроке в школе или на лекции, то вашим естественным жела- нием будет попытаться записать все до- словно. Гораздо более эффективный способ заключается в том, чтобы откинуться назад, расслабиться и слушать, что рассказывает вам преподаватель или лектор, стараясь составить себе представление о предмете его сообщения. При этом хорошо было бы получить конспекты самого лектора (при отсутствии спросите, можно ли это орга- низовать), так чтобы вы могли спокойно слушать излагаемый материал. Большинс- тво людей не осознают, что основная часть предлагаемого им материала, как правило, уже подробно описана в учебниках, к кото- рым можно обратиться позднее. Поэтому, прежде всего, вам необходимо тщательно выслушать преподавателя или лектора и составить себе общее впечатление о рас- сматриваемой им теме. 3. Используйте расписание, предусматрива- ющее регулярные перерывы в работе При выполнении таких задач, как подго- товка к экзамену или работа над проектом, составьте себе рабочее расписание, пре- дусматривающее начало и конец занятий в одно и то же время каждый день при соб- людении заранее запланированных пере- рывов в работе. Вы также должны остав- лять свободными вечера и выходные дни. Если вы будете точно придерживаться дан- ного расписания, то это позволит вам не работать целыми днями и ночами — ведь подобный график отнюдь не способствует усилению концентрации и вызывает только чувство усталости и раздражения. 4. Освободите свой ум Если вам требуется сосредоточиться на выполнении какого-либо важного зада- ния, попытайтесь решить все остальные текущие задачи накануне или постараться справиться с ними в течение первого часа рабочего дня, так чтобы вы могли освобо- дить свой ум от всех внутренних источников отвлечения внимания. Не принимайтесь ни за какую другую работу и не позволяйте никому и ничему отвлекать вас. 5. Выработайте в себе положительное отношение Если вы считаете задание скучным, то вам будет значительно сложнее сконцентриро- ваться над его выполнением. Однако боль- шинство вещей не такие скучные, какими могут показаться на первый взгляд. Реко- мендую выработать у себя другое более по- зитивное отношение к этому заданию и по- пытаться увидеть его интересные стороны или почувствовать удовлетворение от того, что, выполняя его, вы обогащаете свои зна- ния. В таком случае оно окажется намного легче для вас. жүктеу/скачать 1.74 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|