Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Перепады настроения
| Боли в спине и пояснице
В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине. Что предпринять? ♦ Ежедневно делайте физические упражнения. ♦ Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии. ♦ Занимайтесь йогой. ♦ Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне. ♦ Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц. ♦ Ежедневно находите время для отдыха. ♦ Прикладывайте к спине теплую грелку. ♦ Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния. ♦ Пейте больше жидкости. ♦ Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота. Перепады настроения Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно. Что предпринять? ♦ Регулярно медитируйте. ♦ Занимайтесь йогой. ♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения. ♦ Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации. ♦ Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть. ♦ Понежьтесь в теплой ароматической ванне. ♦ С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия. ♦ Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки. ♦ Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства. ♦ Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка. ♦ Пейте больше жидкости. ♦ Пейте ромашковый или малиновый чай. ♦ Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом. Отеки Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу. Что предпринять? ♦ Отдыхайте, подняв ноги кверху. ♦ Ежедневно делайте зарядку. ♦ Избегайте носить облегающие или тесные вещи. ♦ Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами. ♦ Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук. ♦ Подержите ноги в тазу с водой. ♦ Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари. Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|