«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| сосредоточьтесьнатом,чтобыдержатьихоткрытыми.Этауловкаработаетпотому,
чтоонапротивоположнаусилиям«старатьсяуснуть»,чтосовершенноневозможно. ●Лежитесовершеннонеподвижнонаспине.Вовремяглубокогоснаваши мышцы оказываются парализованными,и,имитируя эту неподвижность,вы можетеспособствоватьтому,чтобымозгвошелвсостояниесна. ● Представьтев умечисло 100.Если образтаетили сознаниеначинает блуждать,сосредоточьтесьисновапредставьтеэточисло.Здесьделовтом,что людичастонемогутзаснутьиз- заразличныхмыслей.Есливысконцентрируетесь начисле,этонепозволитвампредаватьсямыслямиформулироватьфразы.Иэто остановитмешающийуснутьпотокмыслей. Делаемличныйвыбор:совладаниесострессомбезпомощиеды Если вы хотитеизменитьпривычкуестьв ситуациях,когдаиспытываете эмоциональное и психическое напряжение,вам нужно найти лучший способ совладаниясострессом.Будетполезнымсначалаузнатьнемногобольшеосамом стрессе,особенноотакназываемомнормальномстрессеповседневнойжизни.Он считается нормальным по двум причинам:потому,что не вызван никаким травматическимсобытием,ипотому,чтоэтонапряжение,котороеиспытываютвсе, вцелом несильное.Онокакбы находитсянижеуровня,улавливаемогорадаром. Однакоесливы обнаруживаетесебяпоглощающим слишком многопищиине знающим,почемувам вдругтаксильнохочетсяесть,оченьвозможно,чтовы пытаетесь справиться таким образом с эмоциональным и психическим напряжением. Еда,даже приносящая успокоение,не должна быть главным способом справлятьсясострессом,иуж,конечно,небытьпервымсредством,ккоторомувы обращаетесь.Повседневныйстрессусугубляетсятремяфакторами. Неэффективныеспособысправлятьсясситуацией Чтоизнижеследующегохарактернодлявас,когдавынаходитесьвсостоянии стресса? ■Ятянусьзаедой,есличувствуюсебянапряженно. ■Яреагируюнаситуациюэмоциональноииногдавзрываюсь. ■Яиспытываю паническиечувстваиудушье.Мненеобходимоотгородиться отстрессаилисбежатьотнего. ■ Янеобращаю вниманиенасвоеэмоциональноенапряжениеистараюсь отвлечься,напримерпосмотретьтелевизор,посидетьвИнтернетеилипоигратьв видеоигры. ■ Я жалуюсьнаиспытываемоедавлениебольшейчастью нетем людям, которыебылипричинойэтого. ■ Яизбавляюсьотнапряжения,передаваяегоследующему,обременяяим кого- нибудьдругого. ■ Я поворачиваюсь спиной к людям, приносящим мне наибольшее напряжение,отстраняясьотних,насколькомогу. ■ Ямирюсьсострессом дотехпор,покауменянепоявитсявозможность расслабитьсяпозже( например,сходитьвтренажерныйзал,выпитькоктейль) . ■Ясоздаю ещебольшестрессасебеиокружающим,считая,чтоэтоделает менясильнееиконкурентоспособнее. Этиобразцыповедениянеприносяттого,радичеголюдикнимприбегают – несокращаютпагубныйэффектстресса.Стресс – этопетляобратнойсвязи. Входящей информацией здесь служитстрессовый фактор ( например,жесткие срокисдачипроекта,тяжелыйначальник,недостижимыецеливпродажах) ;на выходеестьвашареакция.Вы можетепринятьрешениевмешатьсяналюбом этапедействияэтойсистемы.Чем болееосознаннобудетвашевмешательство, темвышешансысократитьвредныепоследствиястресса. Рассмотрев,чтонеработает,давайтепосмотрим,чтобудетэффективным. ●Осознаниетого,чтопроисходитвокругвас. ●Отслеживаниепереживаемыхчувств. ●Неподавлятьсвоиэмоции. ●Находитьвозможностьобретатьконтрольнадсвоейжизнью. жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|