«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| ● Работать над тем, чтобы снижать уровень психоэмоционального
напряжениятам,гдеэтовозможно. ●Знатьбольшеомеханизмахстресса. Благодарясаморегуляциителовозвращаетсявсостояниеравновесияпосле того,какиспытаетстресс.Вы можетеподскочитьотнеожиданности,услышав рядом резкийзвук,ночерезнесколькоминутворганизменеостанетсяиследа того,что ваше сердце начало стучать быстрее,а артериальное давление увеличилось. Однако следующие три фактора могут со временем стать препятствием для возвращения организма в сбалансированное состояние, постепенноувеличиваяхроническийдисбаланс: ●повторение, ●непредсказуемость, ●отсутствиеконтроля. При рассмотрении вопросов стресса внимательно изучите эту Большую Тройку,потомучтоэтифакторымогутстатьбуквальновопросомжизниисмерти. Водном классическом лабораторном экспериментепоизучению поведения животных,мышей помещали на металлическую сетку,которая подвергалась небольшим сотрясениям,недостаточным,чтобы причинитьживотным вред,но достаточным,чтобы встряхнутьзверьков.Этивстряскивыполнялисьслучайным образом,имышинемоглиубежать.Такимобразомвналичиибыливсетрихудших фактора – повторяемость,непредсказуемостьиотсутствиеусубъектаконтроля надситуацией. Несмотря на то что встряска,каждый разодноразовая,была безвредна, состояниеподопытныхмышейбыстроухудшилось,ионипогибли.Возможностиих организма по возвращению равновесия были истощены. Неспособные адаптироваться,они полностью сдались.Этотуроккажетсяпредельноясным: небольшой постоянный стресс выглядит безвредным,но при определенных условияхонведеткнарушениюспособностикадаптации. Если вы хотитеосознанно справлятьсясо стрессом,разбейтеего натри составляющиеиминимизируйтеихвсвоейпетлеобратнойсвязи. Повторение Постоянноеповторениеоднихитехжедействийотупляетум.Повторение одного и того жесамо по себеведетк напряжению и вызываетнарушения. Оказавшись в ситуации повторяющегося стресса ( холодные звонки агента по продаже,работасоднимитемженекомпетентнымсотрудником,необходимость мириться с грубым поведением начальника) ,ум ищет способ справиться с ситуацией,прибегаякзнакомым образцам.Взависимостиоттемперамента,вы можете реагировать на такую ситуацию,испытывая злость,разочарование, подавляяобиду,скучаяиличувствуяпсихическую заторможенностьивозводя вокругсебясвоегородастены.Этимеханизмысовладаниясовременемперестают бытьэффективными,аихиспользованиеприводитктому,чтонегативнаяреакция начинаетпоявлятьсянавсеболееслабыефакторыстресса. Кактольковы увидели,чтонаходитесьвситуацииповторяющегосястресса, перед вами открываются два выбора. Если вы находите это положение неприемлемым ( к примеру,ваше напряжение вызвано громким постоянным шумом),покиньтеэтуситуацию.Еслиповторяемостьтолькослегкадокучаетвам, добавьтеперчинкииразнообразиявсвою рутину( например,вместотогочтобы слушатьоднихитехжескучныхлюдейнаработе,поговоритескем- тоновым) . Большинстволюдейнаходятсебягде- томеждуэтимикрайностями.Онинемогут уйтиилиизменитьситуацию,непричинивникомубеспокойства.Вэтомслучаевы должныработатьнадсобой. Полезноопределитьвсемешающие,раздражающие,повторяющиесяфакторы и изменить повседневные дела так,чтобы избавиться отэтихстрессогенных моментов или по крайней мере уменьшить их. Запишите повторяющиеся жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|