Дипломдық ЖҰмыс 5В010800- мамандығы Дене шынықтыру және спорт мазмұны кіріспе 7
жүктеу/скачать 2.01 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2.3 Жылдамдықты дамыту жаттығулары Жылдамдық (тездік
| (Аяқ) Футбол добымен
1. Аяқты 450-қа жоғары көтеру арқылы табанмен допты ұстау (4-сурет). 2. Дәл сол табанды иілдіріп, допты ұстап тұрып. 3. Тіреке ілінген допқа секіру арқылы жету. 4. Арқамен жату жағдайында әріптесі допты біртіндеп жоғары көтеру барысында аяқты созып допқа жеткізу (5-сурет). 5. Табанды жан-жаққа ішке бұру (6-сурет). 6. Арқамен допты қысу (екі адам арқылы). 7. Дәл солай, бірақ екі доп арқылы. 8. Тізені кеудеге жеткізуге тырысып, табанмен допты қысып, жоғары секіру (7-сурет). 9. Аяқтың тізе тіректері арқылы табанмен допты қысу (ішпен жату) (8-сурет). 10. Өзі арқылы табанмен допты қысып, тізенің көмегімен допты алға лақтыру (9-сурет). 11. Арқамен жатып, табанмен допты қысып, аяқты баспен ғана жатып алға қарай ию (10-сурет). 12. Әріптестің иығына сүйеніп аяқты үшінші әріптес арқылы біртіндеп жоғары көтеріліп жатқан допты аяқпен тебу (11-сурет). 13. Дәл 12-ші пункт, бірақ теріс қарап жасайды (12-сурет). 14. Екі пар түсіп келе жатқан допқа таласады. Доп үшінші адам арқылы лақтырылады (13-сурет). 15. Әріптесі лақтырған допты тоқтату (14-сурет). 16. Тізерлеп отырып, кеуде арқылы лақтырылған допты тосып алуы (15-сурет). 17. Екбетінен іш арқылы жатып, табанмен және қолмен допты қысып ұстап керілуі (16-сурет). 18. Екі аяқпен допты қысып алып, бір жағымен жатып, аяқты бірден жоғары көтеру (17-сурет). 19. Арқа арқылы жатып, табанмен допты қысып, аяқты оңға-солға бұру. Қолын әріптесі ұстап отырады (18-сурет). 2.3 Жылдамдықты дамыту жаттығулары Жылдамдық (тездік) - бұл іс-әрекетті өте жылдам, тез орындау қабілеті. Аталған қабілет тактикалық ойлаудың тездігімен, техникалық қабылдауларды орындау тездігімен, ойыншы қимылының тездігімен сипатталады. Әрекет тездігі әрбір ойыншының, сонымен қатар бүкіл команданың табыстылығына ықпал етеді. Бұл түсінікті нәрсе, себебі, футбол біртіндеп жылдамдықты арттырады, ал әрбір ойыншы осы қабілетті өзінде дамыту қажет. Бастауыш футболшылар бұл қабілеттің тек жастық шақта болатындығын және тек жастық шақта ғана дамыта алатындығын айта кеткіміз келеді. Мамандардың айтуы бойынша бұл консервативтілік сапасы болып табылады. сонымен қатар жылдамдықтың дамуы жас ерекшелігімен байланысты екен. 7-12 жастағыларда қозғалыс тездігі өте жоғары дәрежеде дамиды. 14-15 жастарда қозғалыс түрлі болады, ал 15 жастан кейін тұрақтылық тенденциясы байқалады. Жылдамды, күштілік, икемділік, төзімділік сияқты физикалық қабілеттермен тығыз байланысты. Жылдамдың комплексінің көрсеткішіне мыналар кіреді: стартты жылдамдық, жүгіру тездігі ситуация кезінде бағалау жылдамдығы, тактикалық ойлау жылдамдығы. Жылдамдықты дамыту жаттығулары кезіндегі демалыс (үзіліс) 1-2 минут болуы керек. Жылдамдықты дамыту жаттығуларының негізгі әдісі ретінде 10-15 с ішінде орындалатын жаттығулар болып табылады. Бұл жаттығуларды дене қыздыру жаттығуынан соң дене қызып тұрғанда бірден бастаған жөн. Егер бұлай жасамаса, жылдам қимылдың арқасында денеде ауырсыну пайда болуы мүмкін. Жылдамдықты дамыту үшін өте таныс жаттығулар алынады. Допсыз 1. 10-нан 6 м қысқа қашықтықта қайталап жүгіру. 2. 2 х 10м, 4 х 5м, 4 х 10 м, 2 х 15 м, 5 х 30 м жүгіру. 3. 10 сек. ішінде жоғары жылдамдыкпен жоғары көтеріліп жүгіру. 3-4 рет қайталау. . 4. Дәл солай, бірақ тірек арқылы (19-сурет). Аяқтың түзу түруына назар аудару керек. 5. Әріптес сигналына бірден тоқтау арқылы жүгіру. 6. Арқамен жатып аяқты жүгіріс қозғалысына келтіру (20-сурет). Аяқ қимылының жылдамдығы 10 сек 3-4 рет қайталау. 7. Секіру тәріздес жүгіру (21-сурет), жүгіру барысында бөксе мен табанның күшті иілуіне назар аудару керек. Бұл жағдайда қолдар қимылға келеді. Жаттығу тез, әрі қысқа жоғары-төмен орындалады. 8. Ірі қадаммен 10,15 және 20 м-ге жылдамдықпен жүгіру. 9. Бірнеше рет аунау арқылы 10-15 м-ге жылдам жүгіру. 10. Жоғары секіріп, баспен допты ұру арқылы 8-10 м-ге жылдам жүгіру. 11. Еркін әрі кең қимылмен үдемелі жылдамдықпен жүгіру. 12. Баспалдақпен жүгіру өте тез темпте орындалады. жүктеу/скачать 2.01 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|