Эта книга научит
жүктеу/скачать 0.61 Mb. Pdf көрінісі
|
| Маленькие шаги,
гигантские прыжки Ä жули показалась мне идеальным кандида- том для опробования стратегии перемен в ее наименее пугающей форме. Я изучал Джули, пока она напряженно ожидала ответа от ордина- тора. Как я и предсказывал, та начала убеждать ее в необходимости уделять время себе и подумать о занятиях спортом. Только-только она собира- Вступление. Один маленький шаг 33 лась посоветовать Джули посвящать как минимум полчаса каждый день занятиям аэробикой — реко- мендация, которая не вызвала бы ничего, кроме возмущения и недоверия, — я внезапно вмешался. — Не хотите попробовать маршировать перед телевизором по одной минуте каждый день? Ординатор бросила на меня недоверчивый взгляд. Лицо Джули осветилось слабой улыбкой. — Наверное, я могла бы попробовать. На следующей консультации Джули сообщила, что каждый вечер марширует перед телевизором в течение одной минуты. Понятное дело, особой пользы здоровью это простое упражнение не при- носило, но во время второго визита я обратил вни- мание, что настроение Джули значительно изме- нилось в лучшую сторону. Вместо отчаявшегося человека передо мной сидела женщина, у которой в глазах было больше блеска, а в речи и движениях больше живости. — Что еще я могу делать в течение одной ми- нуты? — поинтересовалась она. Я был потрясен. Маленький успех, согласен, но все же несравненно лучше, чем полное разочаро- вание, которое я так часто видел. Медленно, но верно мы начали направлять Джули к более здо- ровому образу жизни, приучая ее к спорту по од- ной минуте. Через несколько месяцев Джули обна- ружила, что ее сопротивление сложным спортив- ным программам полностью пропало. Теперь у нее появилось желание записаться на курсы аэробики, 34 Шаг за шагом к достижению цели которые она посещала регулярно и с большим эн- тузиазмом! Одновременно с ней с маленькими шагами кайдзен я знакомил и других пациентов, обращавшихся в медицинский центр, клиентов моей психологической практики и компаний, на- нимавших меня в качестве консультанта. Я веду речь о действительно маленьких шагах, таких, что поначалу кажутся совершенно ничтожными и банальными. Вместо того чтобы рекомендовать клиентам бросать надоевшую работу, я советовал им каждый день на несколько секунд представлять свою идеальную карьеру. Если пациент хотел изба- виться от пристрастия к кофе, мы начинали с од- ного глотка каждый день. Каждый день он выпи- вал на один глоток кофе меньше. Разочарованный менеджер мог начать с маленьких, не больших, по- ощрений сотрудников для повышения мотивации. Использование принципов кайдзен примени- тельно к личной жизни совершенно преобразило его суть. В компаниях и на заводах маленькие шаги к улучшению собирались в одну глобальную пе- ремену. Но психология отдельной личности не- сколько иная. Огромное число пациентов интуи- тивно осознавало то, к чему я шел несколько лет: мелкие перемены помогают человеческому разуму обходить страх, препятствующий успеху и творче- ским решениям. Точно так же, как человек, обуча- ющийся вождению автомобиля, практикуется на пустой парковке, — сперва просто сидит в машине, потом отрабатывает отдельные функции, после чего по нескольку минут пробует самостоятельно Вступление. Один маленький шаг 35 водить, — мои клиенты учились делать первые ма- ленькие шаги перемен в безопасных и спокойных условиях. Часто люди замечают, что разум стремится к новой модели поведения, будь то регулярные упражнения (как в случае с Джули), диета, под- держание порядка на рабочем столе или общение с любящим и позитивным партнером. В конечном итоге клиенты с удивлением констатируют, что до- стигли желаемой цели без каких-либо дополни- тельных сознательных усилий. Как же так получа- ется? Я склонен полагать, что метод кайдзен — это высокоэффективный способ формирования новых нервных связей в мозге (на этом я подробнее оста- новлюсь в главе 1). Как постоянно твердил один мой клиент: «Шаги настолько маленькие, что их невозможно не совершить!» Поскольку неимоверное число людей меч- тает улучшить здоровье, отношения или работу, то значительная часть данной книги будет посвя- щена именно этим вопросам. Но описанные в ней принципы легко применимы к любому проекту или начинанию, связанным с переменами, — от избавления от привычки грызть ногти до обре- тения мужества отвечать отказом на пустые тре- бования, отнимающие все ваше время. Планируя перемены, надеюсь, вы будете помнить об изна- чальной сути философии маленьких шагов. Кай- дзен — это эффективный и приятный способ до- стижения конкретной цели, но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жиз- 36 Шаг за шагом к достижению цели ненные требования перемен, стремясь к непрерыв- ным — но обязательно маленьким — улучшениям. За время работы с людьми самых различных социальных слоев, уникальных потребностей и до- стоинств, я разработал теорию, объясняющую успех кайдзен в тех случаях, когда все остальные методы терпят неудачу. Об этой теории я расскажу в главе 1. Последующие главы посвящены личност- ному применению кайдзен и описывают шесть различных стратегий, которые включают: • маленькие вопросы, подавляющие страх и вдохновляющие на творчество; • маленькие мысли, призванные сформировать новые умения и привычки — не пошевелив ни единым мускулом; • маленькие действия, гарантирующие успех; • решение маленьких проблем даже перед ли- цом сокрушительного кризиса; • маленькие награды для себя или других, сти- мулирующие улучшение результатов; • признание маленьких, но решающих момен- тов, которые перевешивают все остальные. Неважно, каков ваш интерес к кайдзен — фило- софский или сугубо практический, хотите вы из- менить мир или сбросить несколько килограммов, эта книга для вас. Используйте ее по своему усмо- трению. Конечно, вам нет нужды пробовать все шесть предложенных стратегий. Меня неизменно Вступление. Один маленький шаг 37 восхищало, когда клиенты выбирали одну, две или три техники и стряпали из них исключительно ин- дивидуализированное меню для перемен. На по- следующих страницах я расскажу вам, как люди комбинировали приемы кайдзен для достижения личностных результатов, и предложу выбрать те, что особенно придутся вам по душе. В каждой главе вы найдете выделенное шрифтом описание конкретного кайдзен-приема, а также советы по приспособлению этой техники к собственным по- требностям. Настоятельно советую вам прочитать книгу до конца и попробовать один или два маленьких шага; пусть это будет всего лишь иное отношение к коллегам на несколько секунд в день или та- кая смешная и ничтожная вещь, как чистка зуб- ной нитью одного зуба каждый вечер. Помните: пусть наши шаги малы, но цель серьезна и значи- тельна — поддержание отменного здоровья и физи- ческой формы; увлекательная, желанная и требо- вательная работа; насыщенные и взаимообогаща- ющие отношения с другим человеком; постоянное повышение личных стандартов, иными словами, стремление к высоким целям, зачастую трудно- достижимым и иногда пугающим. Но сейчас все, что вам нужно, — сделать один маленький шаг. |