Эта книга научит

 Глава третья. Думайте маленькие мысли 83
увидят на этом экране себя, в совершенстве вла-
деющими теми навыками, которые они мечтают 
улучшить, будь то размахивание клюшкой для 
гольфа или ораторское мастерство. Подобная раз-
новидность направленного воображения дает лишь 
небольшие результаты. Позже компьютерная томо-
графия подтвердила, что данные упражнения акти-
визируют незначительную часть мозга, ту, где об-
рабатывается визуальная информация.
Мысленная скульптура, разработанная Йаном 
Робертсоном, представляет собой новый метод, 
включающий полное, хоть и воображаемое, чув-
ственное погружение. От участников требуется 
представить, что они уже вовлечены в действие 
и могут не только видеть, но и слышать, пробовать 
на вкус, обонять и осязать. При мысленной скульп-
туре люди представляют движение собственных 
мышц и колебания настроения.
Мой любимый пример эффективной мыслен-
ной скульптуры — история Стива Бакли, метателя 
копья и олимпийского медалиста. Однажды на 
тренировке он споткнулся и вывихнул лодыжку. 
Вместо того чтобы воспользоваться травмой в ка-
честве оправдания временного отпуска, Бакли ре-
шил «тренироваться» на диване при помощи мыс-
ленной скульптуры.
Таким образом Бакли не просто видел себя 
на некоем внутреннем экране, как будто просма-
тривая видеоклипы со своими выступлениями, 
а представлял, что он на самом деле находится 
на стадио не, выступая на спортивных соревнова-

84 Шаг за шагом к достижению цели
ниях. Как и все, кто пробовал работать с техникой 
направленного воображения до него, Бакли обра-
тился к своей фантазии. Можете попробовать про-
делать то же самое. Представьте в своей руке ко-
пье, почувствуйте, как к подошвам прилипла грязь, 
ощутите крики зрителей на трибунах и увидьте 
над головой синее небо. Но мысленная скульптура 
требовала от Бакли включить и другие ощущения, 
почувствовать, как напрягаются мышцы, как на-
тягивается кожа в ответ на каждое мелкое дви-
жение, обусловливающее идеальный бросок. Он 
слышал, как звенит летящее копье, как объявляют 
результаты, чувствовал запах травы. Бакли снова 
и снова мысленно прокручивал свое выступление. 
Когда лодыжка зажила и спорт смен смог возобно-
вить тренировки на стадионе, то с удивлением об-
наружил, что может продолжать их точно с того 
уровня, на котором его прервала травма. «Я смог 
легко возобновить свои тренировки, не потеряв ни 
одного дня», — говорит Бакли. Он не утратил ни 
профессионализма, ни силы!
Йан Робертсон, один из ведущих специалистов 
по восстановлению деятельности мозга, в своей 
книге «Мысленная скульптура» (Mind Sculpture) 
рассуждает о том, что в процессе мысленной 
скульптуры мозг не осознает, что выполнение дей-
ствий воображаемо. Мозг Бакли посылал мыш-
цам точные команды о выполнении идеального 
броска. В сущности, мозг и тело безошибочно по-
вторяли движение снова и снова. К тому времени, 
как Бакли поправился, его тело и мозг находились 

 Глава третья. Думайте маленькие мысли 85
в состоянии полной боевой готовности к успеш-
ному сезону.
Буквально через несколько минут мысленного 
«выполнения» задания с вовлечением всех чувств, 
в мозге начинают происходить серьезные изме-
нения. Он обновляет свои клетки и связи между 
ними с целью формирования новых моторных или 
вербальных навыков. При наличии должной прак-
тики усваиваются новые схемы. Многочисленные 
исследования подтверждают данную идею. В ходе 
одного эксперимента у людей, упражня ющихся 
в игре на пианино всеми пальцами по два часа 
в день, фиксировалось такое же повышение моз-
говой активности, как и у людей, выполняющих 
данное упражнение исключительно в своем во-
ображении, ни единым пальцем не прикасаясь 
к клавишам. Таким образом, вы можете подойти 
к выполнению задания мысленно, избавившись от 
страха, который сопровождает стратегию «сразу 
в бой». При помощи маленьких порций вы при-
учаете свой мозг к формированию нового набора 
навыков, необходимых ему для реального выпол-
нения задания.

жүктеу/скачать 0.61 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: