Первый шаг… или любой шаг

 Глава третья. Думайте маленькие мысли 95
ляйте по пятнадцать секунд в день, просто пред-
ставляя, что вы едите брокколи — и получаете при 
этом удовольствие. Когда представление войдет 
в привычку, увеличьте время до тридцати секунд 
или на сколько вы сочтете нужным. (Потихоньку 
можете переходить к другой кайдзен-стратегии — 
съедать по одному соцветию; кайдзен-прием ма-
леньких шагов будет описан в следующей главе.)
Как и любой другой кайдзен-прием, мысленная 
скульптура может применяться на любой стадии 
программы перемен. Она идеально подходит для 
тех случаев, когда болезнь или плотный график 
затрудняют действия, начало которым уже поло-
жено. Даже после достижения успеха вы можете 
прибегнуть к помощи мысленной скульптуры, 
чтобы закрепить новое умение или привычку.
Совет кайдзен
Ниже представлены некоторые варианты для 
применения мысленной скульптуры относи-
тельно конкретных целей. И помните: малень-
кие вопросы — это мощное средство генери-
рования идей для мысленной скульптуры. Про-
сто спросите себя: «Какой один маленький шаг 
я могу совершить, чтобы стать ближе к своей 
цели?». Пусть этот вопрос несколько дней или 
недель поварится у вас в голове. Получив ответ, 
воспользуйтесь мысленной скульптурой, чтобы 
представить, как вы совершаете этот шаг.

96 Шаг за шагом к достижению цели
Если вы хотите научиться ограничивать себя 
в еде, представьте себя за столом. «Нарисуйте» 
перед собой тарелку с оставшейся на ней едой. 
Что это за еда? Как она пахнет? Какова на 
вкус? Теперь представьте, что вы кладете на 
стол ложку или вилку, хотя еда на тарелке еще 
осталась. Какой звук издают приборы, когда вы 
кладете их на стол? Возьмите в руки салфетку, 
почувствуйте, какова она на ощупь. Положите 
салфетку, прислушайтесь к скрипу отодвигае-
мого стула, прочувствуйте движение мышц, 
когда вы встаете из-за стола. Представьте, как 
вы выходите из-за стола и спокойно уходите.
Если вы часто злитесь на себя, попробуйте 
следующее: вспомните ситуацию, в которой вы 
излишне резки или критично настроены по от-
ношению к себе. Поскольку большинству само-
критичных людей гораздо легче проявлять доб-
роту к другим, представьте, что вы утешаете ре-
бенка или друга, совершившего ту же ошибку 
или обладающего тем же недостатком, что вы 
видите в себе. Слушайте, как этот человек по-
вторяет те же неприятные эпитеты, которыми 
вы обычно награждаете себя: «Я глупый и ник-
чемный», «У меня никогда ничего не выходит!» 
А теперь представьте, как вы его утешаете. Ис-
пытайте сострадание и сочувствие к тому, кто 
мучается по той же причине, что и вы. Что вы 
будете делать? Какие слова говорить?

 Глава третья. Думайте маленькие мысли 97
Если вы хотите восстановить испорченные 
отношения, сперва воскресите в памяти ту 
черту другого человека, которая доводит вас 
до исступ ления и заставляет избегать его или 
раздражаться. Теперь представьте, как человек 
делает то, что вам не нравится, а вы реагиру-
ете на это с выдержкой и не раздражаясь. Что 
чувствует ваше тело? Успокаиваетесь ли вы? 
Что бы вы хотели сказать и каким тоном? Ка-
кую позу при этом примете?
Многие из нас нуждаются в помощи, чтобы 
научиться расслабляться. Выберите один часто 
повторяющийся сценарий, который раздражает 
вас или заставляет нервничать (стояние в до-
рожных пробках вызывает подобную реакцию 
у многих людей). Например, вы попали в дан-
ную ситуацию. Представьте, что вы внутренне 
спокойны, ваши мышцы расслабленны, дыха-
ние глубокое и ровное, в то время как со всех 
сторон истошно сигналят и громко выражают 
свое недовольство. Представьте, что вы благо-
желательно настроены по отношению к другим 
водителям — и, быть может, даже делаете знак 
рукой одному из них, приглашая его в свой ряд!

Г Л А В А Ч Е Т В Е Р Т А Я

жүктеу/скачать 0.61 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: