Эта книга научит

116 Шаг за шагом к достижению цели
Решение: питаться более правильно
Маленькие шаги:
1. Выбрасывайте первый кусок жирной пищи. 
Делайте это в течение одного месяца. Этот 
шаг поможет вам съедать меньше.
2. На следующий месяц выбрасывайте первый 
и второй куски.
3. На третий месяц выбрасывайте три куска 
вредной пищи (и т. д., пока не поймете, что 
больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не 
останется).
4. Разобравшись с вредными продуктами, со-
средоточьтесь на замедлении процесса прие-
ма пищи. Во время еды, откусив кусочек, 
тщательно его пережевывайте. Берите в руки 
ложку или вилку только тогда, когда полно-
стью проглотили предыдущую порцию.
Решение: заниматься физическими упражне-
ниями
Маленькие шаги:
1. Если вы не можете заставить себя подняться 
с дивана, купите эспандер и сжимайте его во 
время просмотра телевизора (можете сжи-
мать теннисный мяч). Это поможет сжигать 
несколько калорий, а вы привыкнете к идее 
движения.
2. Когда будете готовы к движениям, раз в день 
отправляйтесь на прогулку вокруг квартала 

 Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 117
или поднимайтесь на один пролет лестницы 
вместо пользования лифтом.
3. Проходите один дополнительный дом или 
повторяйте лишний шаг по ступеньке каж-
дый день, пока привычка не укоренится 
окончательно.
4. Чтобы еще больше разжечь интерес к упраж-
нениям, подумайте о том виде спорта, кото-
рым вы хотели бы заняться, — плавании, ка-
тании на лыжах, теннисе. Найдите красивую 
картинку с изображением этого вида спорта 
и повесьте ее на холодильнике, положите на 
телевизор или прикрепите к зеркалу.
Решение: экономить деньги
Маленькие шаги:
1. Поставьте себе цель экономить хотя бы один 
доллар каждый день. Один из способов — это 
следить за ежедневными покупками. Воз-
можно, вы можете перейти с относительно 
дорогого кофе латте на чашку обычного. Мо-
жет быть, будете бесплатно читать газету 
в Интернете, вместо того чтобы покупать 
ее в газетном киоске. Каждый сэкономлен-
ный доллар отложите.
2. Еще одна тактика для экономии денег — де-
лить покупки на двоих. Например, купить 
один большой стакан кофе и разлить его на 
две маленькие чашки. Купить одну газету 
и обмениваться разделами.

118 Шаг за шагом к достижению цели
3. Если вы будете экономить по доллару в день, 
к концу года у вас накопится 365 долларов. 
Начните составлять список вещей, на кото-
рые вы хотели бы потратить эти деньги, и до-
бавляйте по одной идее каждый день. Вы нау-
читесь думать об отдаленных больших целях, 
а не о сиюминутных дешевых удовольствиях.
Решение: общаться с большим количеством 
людей
Маленькие шаги:
1. Выберите одно из мест, куда вы можете 
пойти (церковь, образовательные курсы для 
взрослых, спортивный клуб) и встретить лю-
дей со схожими интересами. Запишите его.
2. Каждый день добавляйте в список по одно-
му месту. Помните, это не список обязатель-
ных действий; вы просто генерируете идеи.
3. Вспомните одного человека из вашего окру-
жения, кто ведет активную социальную 
жизнь. Поинтересуйтесь у него, где он на-
ходит друзей и знакомых.
4. Если вам пришлась по душе идея вступления 
в какой-нибудь клуб, но вы чувствуете, что 
слишком заняты для этого, не ставьте сра-
зу очень высокие требования. Запланируйте 
посетить одно собрание и пообещайте себе 
уйти через пятнадцать–двадцать минут. Это 
поможет вам постепенно влиться в социаль-
ную жизнь, не нарушая обычного графика.

 Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 119
Решение: попросить повышения
Маленькие шаги:
1. Начните составлять список причин, по кото-
рым вы заслуживаете повышения. Каждый 
день добавляйте по одному пункту.
2. Каждый день вслух репетируйте свою прось-
бу в течение одной минуты.
3. Постепенно увеличивайте время, пока не 
почувствуете, что готовы заявить о просьбе 
лично.
4. Прежде чем отправляться к боссу, представь-
те, что он вам отказывает — но вы все равно 
выходите от него с ощущением успеха и гор-
дости за себя. (Этот шаг — по сути, форма 
мысленной скульптуры — помогает выявить 
затаенные страхи.)
Решение: более рационально расходовать время
Маленькие шаги:
1. Составьте список дел, которые отнимают 
у вас много времени, но не являются ни по-
лезными, ни стимулирующими. Телевизор, 
пустые прохаживания по магазинам, чтение 
того, что вам не нравится, — вот наиболее 
распространенные источники впустую по-
траченного времени.
2. Составьте список дел, которые, по вашему 
мнению, окажутся более полезными и ре-
зультативными. Ежедневно добавляйте 
в список по одному пункту.

120 Шаг за шагом к достижению цели
3. Определившись с видами деятельности, ко-
торые вы хотели бы попробовать, рискните — 
попробуйте. Но осторожно, не переборщите. 
Если вы хотите вести дневник, ведите, но дай-
те себе слово записывать по три предложения 
в день. Если вы хотите заняться йогой, для 
начала просто посидите в холле и понаблю-
дайте за приходящими и уходящими. Вско-
ре вы перейдете к более активным действи-
ям. И едва ли вы заметите, что стали меньше 
времени проводить перед телевизором.
4. Каждый день записывайте имя человека, 
который ведет насыщенную и интересную 
жизнь. И записывайте по одной вещи, кото-
рую этот человек делает в отличие от вас.

жүктеу/скачать 0.61 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: