Филиал в г. Тобольске кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
жүктеу/скачать 5.7 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Комплексные упражнения для развития быстроты и ловкости.
- Развитие выносливости
- Развитие гибкости
Развитие ловкостиЛовкость-это умение легко, быстро и эффективно совершать самые разнообразные движения, пользуясь арсеналом технических приемов и способов игры. Теннисист должен свободно владеть своим телом, чтобы выполнять серии ударов из разных положений на большом расстоянии от стола, делать быстрые броски на укороченные мячи, иногда преодолевая расстояния в 4-5 м. и отражая мяч, посылать его в наиболее уязвимое место противника. Этот поток сложных технических приёмов игры требует экономных, ловких движений. Общая ловкость развивается путём занятий различными видами спорта: теннисом, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и подвижными играми. Специальная ловкость лучше всего вырабатывается в результате тренировок у стола с разными партнёрами, обладающими атакующей и защитной техникой. Тренировки, посвящённые развитию ловкости, должны быть насыщены разнообразными вариантами технических приёмов. Чем больше выполняется выпадов, бросков и различных передвижений у стола, тем продуктивнее тренировка. Для увеличения числа движений иногда рекомендуется поочерёдно выполнять левый удар с правой и с левой стороны стола и правый (также с одной и другой стороны). Такие переходы в промежутках между ударами повышают специальную ловкость. Комплексные упражнения для развития быстроты и ловкости.- бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления; - выпады из различных положений; - упражнения со скакалкой - 1 минута; - бег по ступенькам лестницы; - бег на месте с высоким подниманием бедра; - бег с ускорением; - челночный бег; - переменный бег ( 30 м -быстро, 30 м -медленно); - передвижение боком скачками; - имитация подставки слева и удар справа (30''- серия, интервал 1', три серии); - в положении сидя, замах рукой, имитация удара по мячу с поворотом туловища (4р х 30''); - прыжки в стороны (ширина 2,5 м, цикл 30'', по 5 циклов); - переступание боком (цикл 20 м за 25''по 1-3 цикла); - перемещения у стола в стойке слева и справа, имитируя удар по мячу ( серия 1 минута, 2-3 серии); - быстрые движения рукой (имитация удара по мячу) без нагрузки или с нагрузкой 0,5-1кг (цикл 20'', по 8-10 циклов); - быстрое сгибание или разгибание предплечья, вращения предплечья внутрь и наружу. Развитие выносливостиЗначение выносливости в настольном теннисе огромно. Очень часто игроки, владеющие хорошей техникой и недостаточной выносливостью, блестяще выигрывали первые партии, а во второй половине встречи теряли точность удара, у них ослабевало внимание, нарушалось нормальное дыхание, увеличивалась потливость. В каждом соревновании нагрузка имеет свои особенности. Она бывает продолжительной или кратковременной, но всегда очень интенсивной. Это зависит от года обучения игре в настольный теннис, уровня спортивно-технической подготовленности, веса, пола и т.д. В среднем каждая встреча длится от 15 до 20 минут. Принято различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью следует понимать способность организма к длительной работе, а под специальной, или скоростной выносливостью, способность в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей интенсивностью. На основании общей выносливости развивается специальная выносливость, без которой невозможно добиться положительных результатов. Большое значение имеет и умение спортсмена соразмерять свои мышечные усилия и расслаблять мышцы после удара. Это предохранит мышцы от быстрого утомления.
Исследования, которые проводились на территории СНГ ведущими тренерами, показывают, что для занимающихся настольным теннисом и достигших уровня II-III спортивного разряда указанные выше показатели физических качеств должны быть в следующих пределах: - бег 100 м - 13,6-14,3 с; - бег 3000 м -13 мин 20 с -13 мин 50 с; - подтягивание 8-12 раз; - подъём туловища 25-35 раз; - поднос ног на перекладине 5-7 раз; - челночный бег 4 х 18 - 16,0-17,0 с (д) , 6 х 18 - 24-26 с; - отжимание на брусьях 9-15 раз; - прыжок в длину с места 225-250 см. Развитие гибкостиИгра в настольный теннис требует эластичности мышц всего тела, и особенно туловища и игровой руки. Играя в быстром темпе, теннисистам часто приходится отражать удары, не сходя с места, делая повороты и наклоны туловища. Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых движений, специальных гимнастических упражнений для плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок. Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого качества на должном уровне требует регулярной тренировки 7.2 Спортивная форма Спортивная форма - подготовленность организма к выполнению наивысшей спортивной нагрузки для данного индивидуума. Хорошая форма достигается путём систематической, специальной и всесторонней физической подготовки. Теннисист, находящийся в хорошей спортивной форме, энергичен и полон желания много тренироваться. Организм такого теннисиста быстрее входит в работу, меньше утомляется, и силы его быстрее восстанавливаются. При проведении учебных занятий следует, независимо от времени года, проводить одно-два занятия в месяц на воздухе. Для чего используются пешие и лыжные прогулки, кроссы, подвижные и спортивные игры. Правильная постановка дыхания - важнейшая часть физической подготовки каждого теннисиста. Дышать следует возможно ровнее и глубже, темп дыхания должен соответствовать темпу движений. Вдох лучше всего делать в момент замаха, а выдох в момент удара по мячу. Вдох производится преимущественно при выпрямлении, а выдох- при наклонах, поворотах и группировке. При правильной работе дыхательного аппарата развивается выносливость спортсмена, и легче преодолевается нервное напряжение. Одной из важных форм контроля за спортивной формой является самоконтроль. В этих целях заводится дневник, где записываются основные данные о состоянии здоровья, а также антропологические данные: рост, вес, объём груди, мышц рук и ног, ёмкость лёгких. В дневнике отмечаются все отклонения от нормы. Самоконтроль- лучшее средство выявления перетренированности.
жүктеу/скачать 5.7 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|