Самоконтроль при занятиях настольным теннисом

7.3 Самоконтроль при занятиях настольным теннисом

Рационально построенные занятия позволяют человеку планомерно повышать функциональные возможности своего организма, укреплять здоровье. Чередуя нагрузку, которая бывает малой, средней, большой и максимальной, с отдыхом, мы тем самым повышаем тренированность организма в том или ином виде деятельности. Вы уже знаете, что настольный теннис определенным образом нагружает различные системы организма сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и т.д., и организм соответствующим образом реагирует на предъявленную нагрузку.

Систематические самонаблюдения приучат вас вдумчиво относиться к своему образу жизни, наиболее рационально и с большим эффектом использовать занятия настольным теннисом для поддержания и укрепления здоровья, повышения работоспособности. Методы наблюдений за своим состоянием просты и доступны - это самочувствие, желание заниматься, настроение, переносимость занятий, пульс, дыхание, артериальное давление, сон, аппетит, вес, потоотделение, болевые ощущения. Учитесь определять эти данные самостоятельно. Самочувствие может оцениваться как отличное, хорошее, удовлетворительное и плохое, в зависимости от вашего состояния. Настроение - вещь капризная и не всегда поддается контролю, а тем более управлению. И все-таки не только во время занятий, но и в течение дня старайтесь оценивать его и по возможности изменять. Настроение можно считать хорошим, когда вы уверены в себе, спокойны и жизнерадостны, удовлетворительным, если ваше эмоциональное состояние неустойчиво, и неудовлетворительным, когда вы растеряны, подавлены.

Старайтесь быть всегда бодрым, уверенным, оптимистичным, веселым. Старайтесь найти в жизни больше радости - настольный теннис вам в этом поможет.

Важно контролировать и поддерживать интерес к занятиям. Большинство людей отличает отсутствие устойчивого интереса к каким-либо занятиям физической культурой, если это связано с лишением комфортности или необходимостью проявлять хоть небольшие, но постоянные волевые усилия. И хотя настольный теннис - не только спорт, но и развлечение, однако на начальном этапе занятий возможно через некоторое время снижение интереса, а иногда желание тренироваться может и вообще пропасть. Такой показатель самоконтроля, как переносимость занятия, оценивается не только субъективно в целом, но и по объективным показателям частоте дыхания, сердечных сокращений и артериальному давлению.

Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У спортсменов частота дыхания в покое снижается до 10-16 в минуту. Однако чем больше физическая нагрузка, тем чаще человек дышит. В отличие от бега, где спортсмен может дышать равномерно, в соответствии с темпом бега, в настольном теннисе темп игры неравномерен, и после розыгрыша очка игрок иногда даже задерживает ненадолго начало розыгрыша следующего очка, восстанавливая дыхание - наступает пауза. В это время можно отдышаться и подготовиться к следующему розыгрышу очка. Таким образом, за счет пауз восстановления вы, контролируя частоту дыхания, можете регулировать интенсивность нагрузки не только на тренировке, но и в соревнованиях.

Однако наиболее информативным показателем оценки нагрузки является частота сердечных сокращений, или пульс. Пульс обычно подсчитывают за 10 секунд и измеряют до и после выполнения упражнения. Зная свой исходный пульс и пульс после выполнения упражнения, можно определить реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Пульс у человека с возрастом становится реже и оказывает существенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы. Представители спортивных игр, к которым относятся теннисисты, занимают среднюю позицию.

Измерение пульса перед началом очередного занятия помогает выявить остаточное утомление от предыдущего занятия и готовность организма к очередному. Если перед каждым занятием величина пульса примерно одинакова, это говорит о том, что организм ваш восстанавливается к началу очередного занятия. Степень учащения пульса зависит от многих факторов; основные из них - объем и интенсивность физической нагрузки. По величине пульса сразу же после выполнения упражнения можно определить интенсивность нагрузки.

Оценивается она следующим образом:

однако для более объективной оценки нагрузки надо исходить из индивидуальных особенностей организма, отталкиваясь от максимальной частоты сердечных сокращений, которую вы определили у себя при максимальной нагрузке.

Контролировать функционирование сердечно-сосудистой системы можно также, измеряя артериальное давление (АД). Однако измерение этого показателя несколько сложнее, так как для этого необходимо наличие сфигмоманометра. И тем не менее самоконтроль за АД необходим, особенно тем людям, занимающимся физической культурой, у которых оно повышено или может иногда подниматься. Имейте в виду, что в связи с ростом эмоционального напряжения игры давление может немного повышаться. Желание побыстрее научиться играть порой ведет к тому, что начинают чрезмерно увеличивать нагрузки. А результат может быть плачевен - перетренированность организма. Она характеризуется ухудшением работоспособности и нарушениями нервно-психического и физического состояния. Общее состояние организма оценивают обычно по таким показателям, как сон, аппетит, вес. Если хотя бы один из этих показателей изменяется, обязательно снизьте нагрузку, детально проанализируйте свое состояние или обратитесь к врачу.

Занимаясь настольным теннисом, обязательно научитесь внимательно наблюдать за своим организмом, самостоятельно анализировать происходящие в нем изменения и соизмерять полученные данные с режимом питания, отдыха и тренировок. Сознательное отношение к занятиям должно предполагать также применение после тренировок восстановительных процедур, таких, как самомассаж, бассейн, теплый душ или сауна.

Настольный теннис - самая распространенная игра в мире. Количество занимающихся ей намного превосходит поклонников даже такого вида спорта как футбол. Достигается это как огромной популярностью настольного тенниса в самых густонаселенных регионах мира (страны юго-восточной Азии), так и простотой и доступностью игры для практически всех слоев населения.

В нашей стране настольным теннисом занимаются миллионы людей.

Чем же привлекает настольный теннис - игра, приносящая радость движения, здоровье? Что дают занятия настольным теннисом или, говоря языком специалистов, каков его тренировочный эффект?

Различают срочный и накопленный (кумулятивный) тренировочный эффект.

Срочный - изменения, которые наблюдаются непосредственно сразу по окончании упражнения ( пример: увеличение частоты пульса после бега на 100м)

Кумулятивный – когда тренировочные занятия проходят регулярно, по плану, изо дня в день, и благодаря их грамотному проведению растет тренированность организма.

Срочный тренировочный эффект обычно оценивают по трем показателям: частоте сердечных сокращений (ЧСС), максимальному потреблению кислорода (МПК) и концентрации молочной кислоты в крови.

Такие измерения делают не только во многих видах спорта, но и при выполнении повседневной мышечной работы в быту и на производстве. Известно, что по энергозатратам игра в настольный теннис приравнивается к современным спортивным танцам, вождению автомобиля, косьбе., по срочному тренировочному эффекту среди спортивных игр настольный теннис находится на втором месте, между бадминтоном и большим теннисом.

В отличие от циклических движений - ходьбы, бега и т. п., игра в настольный теннис состоит из целого ряда различных движений. В игре приходится выполнять подачи, разнообразные удары по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической ловкости. Игровые эпизоды сменяются небольшими паузами, во время которых игрок ходит за мячом. Конечно, для спортсмена эта часть игровой нагрузки вроде не так уж важна, но для недостаточно тренированного человека и она имеет немалое значение. Ведь только за время одной партии приходится выполнять 1-12 подач, 60-150 ударов, раз 10-15 ходить и наклоняться за мячом. Для сравнения вспомним, в объем недельной двигательной активности человека рекомендуется включать от 35 до 120 наклонов в зависимости от возраста и пола.

Как видим, игра в настольный теннис дает весьма ощутимый тренировочный эффект. Он особенно велик, когда партии следуют одна за другой. По данным исследователей, частота пульса у теннисистов высокой квалификации к концу первой партии достигает 150 ударов в минуту, в середине пятисетовой встречи - 165, а в конце пятой приближается к 200 ударам в минуту и даже зачастую превосходит максимальную частоту пульса, зарегистрированную у тех же спортсменов во время работы на велоэргометре.

И это несмотря на то, что во время встречи играющий в настольный теннис человек непосредственно на обмен ударами затрачивает примерно только треть игрового времени, все остальное время занимают различные паузы.

Ну а накопительный, кумулятивный тренировочный эффект? Как растут, физические кондиции у человека, регулярно занимающегося настольным теннисом?

Уровень физической подготовленности человека принято оценивать по развитию его основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.

По развитию ловкости и быстроты теннисисты намного превосходят людей того же возраста, не занимающихся настольным теннисом. Это и понятно. Ведь ловкостью называют точность быстрых движений. А где же развивать ловкость, как не в настольном теннисе? При том, что мяч должен точно попадать в нужную точку стола - темп игры здесь изменяется от 30-120 ударов в минуту, скорость движения руки с ракеткой достигает более 11 метров в секунду (40 км/час), скорость полета мяча при завершающих ударах достигает 47-50 метров в секунду (или 170-180 км/час), а начальная скорость полета может достигать и 200 км/час.

Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и быстроту реакции, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также умение концентрировать и переключать внимание. Любопытная деталь: скорость реакции на движущийся объект у играющих в настольный теннис больше, чем у других людей. Нередко это качество помогает в различных жизненных ситуациях. Так, теннисист может поймать на лету падающую со стола чашку, быстро отскочить от летящего в него предмета и т. п. Не случайно игру в настольный теннис используют в качестве специального тренировочного средства при подготовке космонавтов, операторов, вратарей команд по спортивным играм и других специалистов, которые должны уметь мгновенно и точно реагировать на внезапные изменения ситуаций в экстремальных условиях.

Что касается такого физического качества, как сила - оно многолико. Конечно, настольный теннис не может значительно увеличить так называемую статическую силу, Хотя известно, что у мастеров настольного тенниса поперечник мышц игровой руки - руки, в которой находится ракетка, в среднем на 7% больше, чем мышечный поперечник другой руки. Иное дело - взрывная, как говорят специалисты, сила. Здесь теннисисты превосходят нетренированных людей и тех, кто занимается другими видами спорта, требующими в основном силы и выносливости.

Гибкость - одно из важных качеств, без которого невозможно выполнять ударные движения. Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха. Поэтому чем больше амплитуда движения, тем энергичней удар. Игра в настольный теннис способствует развитию и поддержанию высокой подвижности в таких суставах, как плечевой, локтевой, лучезапястный, тазобедренный, а также в сочленениях позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который позволяет поддерживать игра, является важным показателем хорошего физического развития и здоровья.

И о выносливости тех, кто играет в настольный теннис. Известно что, это физическое качество неоднородно. Проще говоря, различают общую выносливость к длительной физической работе и так называемую скоростную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют развитию как общей, так и особенно скоростной выносливости, так как теннисисту, приходится многократно выполнять серии ударов с высокой скоростью.

Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется энергия, обеспечивающая работу более шестисот мышц? Непосредственным источником энергии мышечного сокращения служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Ее запаса в мышцах хватает всего на полсекунды работы. Поэтому одновременно с расходованием идет и восстановление АТФ за счет энергии, высвобождаемой в результате биохимических превращений трех типов. Отсюда представления о трех источниках энергии, получивших названия: фосфагенный, лактацидный и окислительный.

Первым в процесс включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро - за 5-10 секунд на 90-95%. Для использования оставшихся 5-10 процентов исходного энергетического запаса требуются значительные волевые усилия.

Вслед за фосфагенным в процесс энергетического обеспечения включается лактацидный источник энергии. Он примерно втрое менее мощен, чем фосфагенный. Зато емкость его вдвое больше, и запас исчерпывается только к концу второй минуты непрерывной работы.

По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается молочная кислота - лактат. Чем выше концентрация лактата, тем сильнее утомление. Чтобы преодолеть это утомление, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди легче переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею изменения кислотно-щелочного равновесия.

После первых двух минут работы у человека постепенно усиливаются сердечная деятельность и кровоток, отчего возрастает потребление кислорода. Таким образом, растут затраты окислительного источника энергии. Примерно через 30 секунд после начала работы потребление кислорода достигает половины возможного предела, а к концу третьей минуты приближается к максимальному уровню потребления.

Выносливость определяется прежде всего мощностью кислородного (аэробного) и емкостью бескислородных (анаэробных) источников энергообеспечения.

Настольный теннис считается видом спорта, отличающимся аэробным обеспечением. По величине максимального уровня потребления кислорода люди, занимающиеся настольным теннисом, не уступают, например, ватерполистам, а вот емкость лактацидного источника энергии у них сравнительно невысока - даже ниже, чем у гимнастов.

Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как раз и объясняется прежде всего его аэробной сущностью.

Далеко не секрет, что физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь и риск перенапряжения сердца, и заболевания позвоночника, и многое другое. Да и обычного физического переутомления желательно избегать. Давно установлено, что не только алкоголь, но и молочная кислота (лактат), накапливающаяся в мышцах и крови при очень тяжелой работе, преодолевает так называемый гематоэнцефалогический барьер и попадает в головной мозг и угнетающе действует на него. После чересчур интенсивной мышечной работы на фоне физической усталости наступает некая апатия, не хочется не только двигаться, но и даже заниматься умственной деятельностью.

К примеру, известнейший российский кардиохирург, академик Н. М. Амосов писал: «тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым, нужна не сила и добавим от себя — не быстрота, но слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма, которое лучше всего проявляется через выносливость».

А основа выносливости - хорошо отлаженный механизм кислородного обеспечения (легкие, сердце, сосуды и т.д.).

Н.М.Амосову вторят и многие видные мировые специалисты по оздоровительной физкультуре - К. Купер, Г. Гилмор и другие.

Многие из них особенно подчеркивают, что упражнения, сопровождаемые аэробным обеспечением, должны выполняться не из-под палки, а в удовольствие. Они должны быть позитивными. Существует ведь и такая точка зрения, что сами по себе оздоровительные упражнения не вызывают значительных физиологических сдвигов в организме. Но они положительно влияют на центральную нервную систему, которая начинает более четко координировать работу наших физиологических систем. И тем самым улучшается самочувствие, растет работоспособность.

Не случайна популярность аэробики и других видов ритмической гимнастики, спортивных танцев и т. п. Также не случайна и популярность настольного тенниса, который может быть и спортом, и аэробной физкультурой, и развлекательной игрой.

Все в детстве увлекались играми. Для ребенка игра - самое серьезное дело. Малыш получает от нее удовольствие и вместе с тем чему-то учится, приобретает новые навыки и свежие впечатления. С годами игры детства отступают перед более серьезными делами. Но психологи утверждают, что по-настоящему счастливым бывает лишь тот, кто свои серьезные дела делает с удовольствием, порой даже где-то по-детски увлеченно.

Однако такая возможность выпадает далеко не каждому, и потому так полезно отвлечься от обязательных повседневных дел.

И важно здесь, чтобы отдых приносил еще и пользу нашему здоровью. А для этого он должен быть активным, нужны движения и положительные эмоции. Важно также, чтобы выбранный способ релаксации был доступен, не требовал больших материальных затрат и потерь времени.

Всем этим условиям идеально отвечает настольный теннис. И маленькие дети и люди среднего, да и пожилого возраста одинаково азартно ведут поединки с ракеткой в руке. И каждый, кто хоть раз попробовал, знает, как быстро летит время, как трудно оторваться от теннисного стола и как томительны минуты ожидания следующей игры.

В последние годы у настольного тенниса и других подвижных и спортивных игр появился серьезный конкурент - компьютерные игры. Но это отнюдь не безопасное для здоровья занятие. По мнению врачей, ученики начальной школы не должны уделять этим играм более нескольких десятков минут в день. Так, как такая игра требует значительного нервного напряжения, не сопровождаемого мышечной работой. При том, что именно подобное сочетание нагрузок большая эмоциональная и низкая физическая - наиболее опасно для организма человека. В первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. Не случайно даже у молодых людей, в том числе и у детей, медики отмечают на порядок повысившийся процент вегетососудистых расстройств, гипертонии и других заболеваний, характерных для «деятельного бездельника». И вновь мы обращаемся к идеальному противоядию таким заболеваниям. Обладая притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение. Рекомендуется игра даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Слежение за полетом мяча - прекрасная гимнастика для глаз.

Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.

Исходя из всего вышесказанного, можно уверенно заявить: настольный теннис - это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут удары, красивее движения играющих. Но это возможно только в том случае, если в достаточной степени овладеть техникой и тактикой игры.

Туризм

План:
1. Туризм

2. Виды и формы туризма

3. Подготовка к походу

4. Состав группы и обязанности участников похода

5. Туристическое снаряжение

6. Питание в походе

7. Организация передвижения туристической группы

8. Обязанности участников похода

9. Советы начинающим туристам и некоторые меры безопасности в походе

10. Причины вызывающие несчастные случаи в походе

11. Организация бивака в походе

12. Ориентирование на местности с помощью карты, компаса, ориентирование

по местным признакам

13. Первая медицинская помощь в походе

14. Список препаратов, необходимый для любой походной аптечки

Основные задачи туристских походов — здоровый отдых, знакомство с природой родного края, посещение исторических мест и др.

Туристская деятельность способствует формированию активной жизненной позиции молодого человека. Туризм — исключительно ценное средство физического воспитания и активного отдыха человека на природе. В туристских походах учащиеся закаляют свой организм, укрепляют здоровье, развивают выносливость, силу и другие физические качества, приобретают жизненно ценные прикладные навыки и умения в преодолении естественных препятствий, самообслуживании, исследовательской работы и др.

Особые условия туристской деятельности способствуют воспитанию нравственных качеств личности: взаимоподдержки, взаимовыручки, организованности и дисциплины, принципиальности, чуткости и внимания к товарищам, смелости, стойкости и мужества, чувства долга и ответственности, высоких организаторских качеств.

Туризм занимает важное место в учебно-воспитательной работе, в воспитании подрастающего поколения.

Туризм (французское tourisme, от tour - прогулка, поездка), путешествие (поездка, поход) в свободное время. Туризм составная часть здравоохранения, физической культуры, средство духовного, культурного и социального развития личности.

Туризм — это экскурсии, походы и путешествия, в которых активный отдых сочетается с познавательными и образовательными целями. По назначению и формам проведения туризм подразделяют на плановый (экскурсионный) и самодеятельный.

При плановом (экскурсионном) туризме участники путешествуют на автобусах, самолетах, теплоходах, в поездах по заранее намеченным маршрутам, останавливаются в гостиницах или на турбазах, где им предоставляется ночлег, питание, экскурсионное обслуживание.

В самодеятельном туризме путешествие строится целиком или частично на самообслуживании. Здесь туристы сами намечают маршрут и способ передвижения, обеспечивают себе питание, ночлег и места отдыха, намечают объекты для осмотра. Им самим приходится разбивать лагерные стоянки, заготавливать топливо для костров, готовить пищу, в пути преодолевать различные препятствия, устраивать переправы, расчищать завалы и пр.

В походах и путешествиях туристы познают могущество и красоту нашей Родины, знакомятся с историческим прошлым и героическим настоящим своего края, встречаются с участниками гражданской и Великой Отечественной войн, с передовиками производства. Коллективные путешествия сплачивают людей, воспитывают чувство товарищеской солидарности, коллективизм, мужество, настойчивость. Походная жизнь, сопряженная с преодолением разнообразных трудностей, помогает воспитанию высоких моральных и волевых качеств, дисциплинирует человека. Систематические занятия туризмом укрепляют здоровье, воспитывают силу, выносливость, ловкость. Многие туристские навыки и умения являются элементами военной подготовки будущего воина (ориентирование на местности, преодоление препятствий и др.)

Следовательно, туризм – это совокупность отношений, связей явлений, сопровождающих поездку и пребывание людей в местах, не являющихся местами их постоянного или длительного проживания и не связанных с их повседневной деятельностью. Это не только важная отрасль экономики, но и важная часть жизни людей. Он охватывает отношение человека с окружающей его внешней средой.