Хабаршысы ғылыми журналы
II. Прыжки с продвижением вперед
жүктеу/скачать 3.07 Mb. Pdf көрінісі
|
| II.
Прыжки с продвижением вперед: 1. Стоя ноги врозь правой (левой), руки согнуты в локтевых суставах, темповые подскоки вверх-вперед со сменой ног (вариант: из стойки ноги скрестно). 2. В «сомкнутой» стойке (ступни сомкнуты), руки на поясе или сцеплены перед грудью, с поворотом плеч направо (налево), таза и ног налево (направо) (вариант: то же спиной вперед). 3. С подскоком на одной ноге, сгибая другую назад. 4. В полу приседе, руки сцеплены под коленями (варианты: боком, спиной, в приседе, с продвижением по кругу, с различными и.п. рук). 5. Темповые прыжки с продвижением боком в сомкнутой стойке. 6. То же с поворотом кругом. 7. С подтягиванием коленей к груди (вариант: то же, удерживая стопы врозь, а колени вместе; продвигаясь по кругу боком). 8. Сгибая ноги назад и подтягивая пятки к ягодицам. 9. Скачки на одной, с подтягиванием толчковой ноги (вариант: бег скачками). 10. :Кенгуру». Скачки на обеих с максимальным продвижением вперед и активным маховым движением руками вверх. 11. «Вылет» в шаге через шаг. Отталкивание одной ногой с максимальным маховым движением перед согнутой в колене другой, через каждый шаг (вариант: чередуя через 3,5 шага и т.д.). 12. Прыжки согнувшись, руки вперед. 13. «Чехарда». Стоя в колонне по одному. Первый номер выходит вперед на расстояние 1,5-2 м и принимает и.п. – упор присев; второй выполняет прыжок ноги врозь через первого, с отталкиванием руками о его спину, и принимает то же и.п.; то же упражнение друг за другом выполняют остальные занимающиеся. Как только последний ученик выполнил прыжок, начинает прыгать первый и т.д. (варианты: из и.п. – в упоре на коленях; полу приседе; стоя, согнувшись, с опорой о бедра; стоя, прижав подбородок к груди). 14. Темповые прыжки с отталкиванием обеими ногами через набивные мячи (варианты» с группировкой; со сгибанием ног в тазобедренных суставах; боком). 15. «Лягушка». Прыжки из упора присев, с первоначальным приземлением на руки и дальнейшим приходом в упор присев. жүктеу/скачать 3.07 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|