Мартин Селигман в поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день


Глава 6 53 Оптимистическое отношение к будущему 53



бет15/26
Дата07.07.2016
өлшемі1.65 Mb.
#182360
түріКнига
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   26
Глава 6 53

Оптимистическое отношение к будущему 53

Тест на оптимизм 54



Характеристики оптимизма и пессимизма 61

Постоянство 61

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением. 61

Степень универсальности 63



Надежда 64

Как повысить свой оптимизм и развить способность надеяться на лучшее 65

Когда полезно спорить с самим собой 67

1.Где доказательства? 67

3.Разбор последствий 67

4. Напрасные переживания 68



Упражнение 68

Глава 7 69

Счастье в настоящем 69

Удовольствия 70

Телесные удовольствия 70

Высшие удовольствия 70

Как повысить интенсивность удовольствий 71

Привыкание и кое-что похуже 71

Смакование 72

Внимание к происходящему 74

День удовольствий 75



Духовное удовлетворение 75

Глава 8 82

Новый взгляд на добродетели и достоинства 82

Шесть универсальных добродетелей 85

Глава 9 87

Достоинства 87

Таланты и достоинства 87

Двадцать четыре достоинства 89

Мудрость и знания 91

Мужество 104

Гуманизм и любовь 112

Справедливость 118

Умеренность 124

Трансцендентность (духовность) 131

Итоги 145



Индивидуальные достоинства 146

Глава 10 147

Работа и личная удовлетворенность 147

Роль работы в вашей жизни 149

О парикмахерах 150

О медсестрах 150

О поварах 150



Почему юристы так несчастны? 154

Как же помочь юристам? 156



Глава 11 158

Любовь 158

Способность любить и быть любимым 161

Три «стиля» любви 161

Преимущества «спокойной» привязанности в любви 164

Совершенствование любовных отношений 164

Добродетели и достоинства в семейной жизни 165

Достоинства вашего партнера 166

Умение внимательно слушать 168



Глава 12 170

Воспитание детей 170

Позитивные эмоции у маленьких детей 171

Восемь способов вызвать положительные эмоции у детей 173

3.Да и нет 176

4.Похвала и наказание 176

5.Братское соперничество 178

6.Драгоценные минуты перед сном 180

7.Договор 181

8.Новогодние обещания 183

Добродетели и достоинства наших детей 183

Тест: оценка достоинств ребенка 183



Развитие достоинств у детей 229

Глава 13 230

Итоги и повторение 230

Эмоциональный тест Фордайса 230



Глава 14 231

Смысл и цель 231

Приложение 238

Терминология и теория 238

Благодарности 239

Список рекомендованной литературы 242

Список использованной литературы 244

Мартин Селигман 251

Как получать удовольствие от жизни каждый день 251


Суммарный балл вопросов А и Б:

  1. Веселость и юмор. Вы любите смеяться и веселить окружающих. К жизни вы относитесь легко. До сих пор речь шла о «серьезных» чертах характера: доброте, духовности, храбрости, изобретательности и т. д. Шутливость и юмор — совершенно особые свойства. Любите ли вы шутить? Есть ли у вас чувство юмора?

А. Я всегда по возможности перемежаю работу шуткой и веселостью

5

4

3

2



2

3

4



5

Точно соответствует истине В общем, это про меня Нейтрально Не про меня

Совершенно не про меня

5. Я редко говорю смешные вещи Точно соответствует истине В общем, это про меня Нейтрально Не про меня

Совершенно не про меня

Суммарный балл вопросов А и Б:

24. Увлеченность, страстность, энтузиазм. Вы — пылкий человек, делая что-либо, полностью отдаетесь своему занятию. Просыпаетесь ли вы утром с радостным ощущением, что впереди новый день, полный интересных дел? Заражаете ли своей увлеченностью окружающих? Часто ли на вас нисходит вдохновение?

А. Я всецело отдаюсь всему, что делаю

Оглавление 1

Предисловие 6

Глава 1 8

Позитивное восприятие и позитивный характер 8

Эмоциональный тест Фордайса 15



Глава 2 15

Как психология зашла в тупик, а я из него выбрался 15

Глава 3 23

Зачем стремиться к счастью? 23

Эволюция и позитивные чувства 23

Моментальный тест на позитивную и негативную аффективность (PANAS) 25



Развитие интеллекта 26

Жизнерадостные и глупые? 27

Оптимизм и физические ресурсы 28

Работоспособность 29

Жизнерадостные люди в трудных обстоятельствах 29

Развитие социальных навыков 30

Счастье и игра без проигрыша: пересмотр достижений эволюции 30

Глава 4 31

Возможно ли создать продолжительное счастье? 31

Формула счастья 31

Уровень устойчивого, продолжительного счастья 31

Шкала счастья 31



Унаследованный пессимизм, или Барьеры на пути к счастью 32

Термостат счастья 32

О погоне за удовольствиями 33

Обстоятельства жизни 34

Деньги 34

Брак 38

Общественная жизнь 38



Негативные эмоции 38

Возраст 39

Здоровье 39

Образование, климат, национальность и пол 40

Религия 40

Глава 5 41

Удовлетворенность прошлым 41

Тест на удовлетворенность жизнью 42



Жить прошлым 44

Благодарность 47

Тест на благодарность 47



Прощение и забвение 49

Тест на трансгрессивную мотивацию 51



Как простить? 51

Оценка прожитого 53

Глава 6 53

Оптимистическое отношение к будущему 53

Тест на оптимизм 54



Характеристики оптимизма и пессимизма 61

Постоянство 61

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением. 61

Степень универсальности 63



Надежда 64

Как повысить свой оптимизм и развить способность надеяться на лучшее 65

Когда полезно спорить с самим собой 67

1.Где доказательства? 67

3.Разбор последствий 67

4. Напрасные переживания 68



Упражнение 68

Глава 7 69

Счастье в настоящем 69

Удовольствия 70

Телесные удовольствия 70

Высшие удовольствия 70

Как повысить интенсивность удовольствий 71

Привыкание и кое-что похуже 71

Смакование 72

Внимание к происходящему 74

День удовольствий 75



Духовное удовлетворение 75

Глава 8 82

Новый взгляд на добродетели и достоинства 82

Шесть универсальных добродетелей 85

Глава 9 87

Достоинства 87

Таланты и достоинства 87

Двадцать четыре достоинства 89

Мудрость и знания 91

Мужество 104

Гуманизм и любовь 112

Справедливость 118

Умеренность 124

Трансцендентность (духовность) 131

Итоги 145



Индивидуальные достоинства 146

Глава 10 147

Работа и личная удовлетворенность 147

Роль работы в вашей жизни 149

О парикмахерах 150

О медсестрах 150

О поварах 150



Почему юристы так несчастны? 154

Как же помочь юристам? 156



Глава 11 158

Любовь 158

Способность любить и быть любимым 161

Три «стиля» любви 161

Преимущества «спокойной» привязанности в любви 164

Совершенствование любовных отношений 164

Добродетели и достоинства в семейной жизни 165

Достоинства вашего партнера 166

Умение внимательно слушать 168



Глава 12 170

Воспитание детей 170

Позитивные эмоции у маленьких детей 171

Восемь способов вызвать положительные эмоции у детей 173

3.Да и нет 176

4.Похвала и наказание 176

5.Братское соперничество 178

6.Драгоценные минуты перед сном 180

7.Договор 181

8.Новогодние обещания 183

Добродетели и достоинства наших детей 183

Тест: оценка достоинств ребенка 183



Развитие достоинств у детей 229

Глава 13 230

Итоги и повторение 230

Эмоциональный тест Фордайса 230



Глава 14 231

Смысл и цель 231

Приложение 238

Терминология и теория 238

Благодарности 239

Список рекомендованной литературы 242

Список использованной литературы 244

Мартин Селигман 251

Как получать удовольствие от жизни каждый день 251


Суммарный балл вопросов А и Б:

Итоги

Итак, вы прошли тест и оценили, насколько каждое из двадцати четырех достоинств свойственно лично вам. Теперь прошу вас еще раз переписать свои результаты, а затем расположить достоинства каждой группы в порядке убывания баллов.

Мудрость и знание


  1. Любознательность

  2. Любовь к знаниям

  3. Способность к суждению

  4. Изобретательность

  5. Умение общаться

  6. Умение видеть перспективу

Мужество

  1. Храбрость

  2. Упорство

  3. Цельность натуры

Гуманизм и любовь

  1. Доброта

  2. Способность любить и быть любимым Справедливость

  3. Коллективизм

  4. Справедливость

  5. Лидерские качества

Умеренность

  1. Самоконтроль

  2. Благоразумие

  3. Смирение

Трансцендентность (духовность)

  1. Чувство прекрасного

  2. Благодарность

  3. Надежда

  4. Вера

  5. Прощение

  6. Юмор

  7. Увлеченность

Возможно, одно или несколько ваших достоинств получили по 9-10 баллов. Это и есть ваши главные достоинства. Подчеркните их. Те качества, которые вы оценили менее чем в 6 баллов, представляют собой ваши уязвимые места.

В следующей части книги мы обсудим, как использовать свои достоинства в работе, любви и воспитании детей. Вы увидите, что каждодневная активность ваших достоинств — решающее условие счастливой жизни. Почти каждый эпизод нашей жизни (см., например, беседу с моей дочерью Никки во второй главе) убеждает нас в том, что наши сильные стороны помогают бороться со слабостями и решать любые проблемы. Чтобы чувствовать себя счастливыми, необходимо почаще пускать их в ход.

Индивидуальные достоинства

Внимательно рассмотрите пять своих сильнейших достоинств. С уверенностью могу сказать, что большинство из них в действительности характеризует вашу личность. К примеру, моими достоинствами по результатам этого теста оказались любовь к знаниям, упорство, лидерство, изобретательность и вера. Из этих качеств я признаю все, кроме лидерства: по большому счету, руководить — не мое призвание. Выполняя такие обязанности, по вечерам я чувствую себя коркой выжатого лимона. Я считаю минуты и бываю несказанно счастлив, когда этот кусок работы заканчивается и я могу вернуться в семью.

Думаю, каждый человек обладает неповторимым набором индивидуальных достоинств, присущих именно ему. Интуитивно это чувствуя, мы стараемся каждый день использовать их в работе и на отдыхе, в любви и в воспитании детей. Еще раз взгляните на каждое из своих достоинств и подумайте, применимо ли к нему следующее:


  • чувство истинности, неподдельности: «это действительно мое!»;

  • проявляя его, я вхожу в азарт, особенно вначале;

  • я быстро усваиваю, как использовать это качество;

  • постоянно ищу новые пути его применения;

  • нередко жажду пустить его в ход;

  • я уверен, что оно мне нужно;

  • использование этого качества заряжает меня энергией, а не утомляет;

  • удачное применение этого качества вызывает во мне радость, энтузиазм и даже восторг.

Если хотя бы одно из этих утверждений применимо к тому или иному качеству, можно смело назвать его вашим индивидуальным достоинством. Пользуйтесь им как можно чаще и в разных ситуациях. Если же ни одно из этих утверждений к вашему предполагаемому достоинству не подходит — это не та способность, которую вам хотелось бы развивать в работе и личной жизни. Таким образом, счастливую жизнь мы определяем как возможность реализовать в повседневной жизни свои индивидуальные достоинства, получая духовное удовлетворение и достигая истинного счастья. Искусству реализации индивидуальных достоинств посвящена заключительная часть этой книги.

Часть III В чертогах жизни

Глава 10

Работа и личная удовлетворенность

Рынок труда в развитых странах переживает глубокие перемены. Деньги на глазах теряют былую привлекательность. Наконец-то мы начинаем понимать, что достаточно удовлетворить основные потребности, как дальнейший рост доходов сам по себе не делает нас счастливее. За последние тридцать лет доходы американцев возросли на 16%, в то же время число людей, считающих себя «очень счастливыми», снизилось с 36 до 29%. «Счастье не купишь за деньги», — заявила газета New York Times111. Что же делать человеку, осознавшему, что его работа и деньги ни на йоту не способствуют удовлетворенности жизнью? Стоит ли квалифицированному специалисту менять одну работу на другую? Есть ли причины хранить верность компании, где он работает? Что заставит человека вкладывать в работу душу?

Жизнь изменяется быстро: основным стимулом для людей становятся уже не деньги, а удовлетворенность работой и жизнью. Правда, эта тенденция подвержена колебаниям: когда выбор ограничен, личная удовлетворенность нередко отступает на второй план. Однако в целом за последние два десятилетия цена удовлетворенности работой заметно возросла. В самом деле, самая высокооплачиваемая профессия в США — юрист. По уровню доходов представители этой профессии обогнали в 1990-х годах даже врачей. Тем не менее ведущим юридическим фирмам Нью-Йорка приходится выискивать способы удержать на работе нынешних сотрудников: молодежь и даже опытные юристы сплошь и рядом уходят искать работу, более совместимую со счастливой жизнью. Высокие заработки после нескольких лет изнурительного труда по восемьдесят часов в неделю на первых ступенях иерархической лестницы уже не привлекают молодых людей.

Миллионы американцев, задумываясь о своей работе, спрашивают себя: «Неужели я родился на свет, чтобы заниматься этой чепухой? Как быть?» Мой ответ этим людям: человек может и должен получать от работы максимальное удовлетворение. И надо постараться найти такую работу, где вы смогли бы применить свои индивидуальные достоинства. Тогда вы почувствуете себя счастливее.

В этой главе речь пойдет о том, как использовать свои достоинства в повседневной и профессиональной деятельности, получая максимум удовлетворения. Это необходимо всем — секретарям, юристам, медсестрам и руководителям. Реализуя в работе свои индивидуальные достоинства, вы превратите рабочий процесс в упоение, а свою профессию — в призвание. Подобная деятельность приносит человеку наибольшее удовлетворение, и он занимается ею не ради материальных выгод. Не сомневаюсь, что очень скоро люди будут работать исключительно под влиянием духовных, а не материальных стимулов, а корпорации, где поощряется такой подход, оставят фирмы, предлагающие сотрудникам лишь материальное удовлетворение, далеко позади себя. Даже политики, обеспечив согражданам более-менее достойный уровень жизни и свобод, всерьез займутся всеобщим счастьем.

Могу поспорить, что на ваших устах уже возникла скептическая усмешка. Да ну? Деньги утратят значение в капиталистической экономике? Может, хватит мечтать?

Напомню вам о другой реформе, сорок лет назад казавшейся совершенно невозможной. В те времена, когда я учился в военной школе, система школьного образования все еще опиралась на унижение. Бумажный колпак, розги и плохие отметки были самым ходовым инструментом в арсенале учителя. Но, как видите, эти методы вымерли, подобно мамонтам. А произошло это потому, что педагоги отыскали другие способы стимуляции учебного процесса — поощрение успехов, индивидуальный подход к ученику, творческий взгляд вместо зазубривания, уважение к учителю и любовь к предмету.

Таким же точно образом стимулом в работе могут быть не только деньги. Вот об этом мы сейчас и поговорим.



  • Флэш рояль! — кричал я Бобу в самое ухо. Боб лежал не шевелясь. Я приподнял его мускулистую ногу, потом отпустил, и нога безжизненно упала на кровать. Боб не реагировал.

В последние двадцать пять лет каждый вторник по вечерам мы с Бобом Миллером играли в покер. После того как Боб ушел на пенсию (преподавал американскую историю), он всерьез занялся бегом и даже потратил год, совершая кругосветный пробег. Как-то раз он сказал мне, что охотнее лишился бы зрения, чем ног. Поэтому я очень удивился, когда ясным октябрьским утром две недели назад Боб пришел к нам со своей коллекцией теннисных ракеток и подарил ее детям. В свои восемьдесят лет Боб оставался страстным любителем тенниса, и этот поступок показался мне зловещим предзнаменованием.

Октябрь всегда был любимым месяцем Боба. Он устраивал осенние вылазки в горы, каждый вторник к семи тридцати неизменно возвращаясь в Филадельфию, чтобы наутро вновь карабкаться вверх между желто-крас- ными деревьями. Увы, этой осенью ранним октябрьским утром в графстве Ланкастер Боба сбил грузовик, и теперь он лежал без сознания в больнице Коутсвиль. Три дня в коме.

  • На всякий случай мы хотим заручиться вашим согласием отключить аппарат искусственного дыхания, — сказала мне лечащий врач. — Мы не смогли связаться ни с кем из родственников больного. Его адвокат уверил нас, что вы его самый близкий друг.

Пытаясь осознать страшный смысл этих слов, я краем глаза заметил подошедшего санитара в белом халате. Он убрал судно из-под кровати Боба, потом стал поправлять картинки на стене. Критически оценил заснеженный пейзаж, поправил, отошел назад, еще раз взглянул, видимо, не удовлетворенный чем-то. Я вспомнил, что и вчера он делал то же самое, и, отчаянно желая вытеснить из мыслей свалившийся на меня чудовищный выбор, переключил внимание на него.

  • Я понимаю, вам нужно подумать, — кивнула женщина-врач, заметив мой отсутствующий взгляд, и вышла из палаты. Я уселся на единственный стул и стал молча наблюдать за странным санитаром. Он снял пейзаж и повесил вместо него календарь, взятый с противоположной стены. Потом опять взглянул, снял календарь и, пошарив в сумке, вытащил репродукцию картины Моне «Водяные лилии». Лилии повисли на стене вместо календаря и пейзажа. Затем санитар достал еще два морских пейзажа. Их он тоже приладил на стену, в другом углу. Наконец, добравшись до противоположной стены, снял черно-белую фотографию Сан-Франциско и заменил ее цветным фото роскошной розы.

  • Позвольте поинтересоваться, что вы делаете? — вежливо спросил я.

  • Я? Я просто дежурный санитар, — ответил он. — Но каждую неделю стараюсь менять картинки в палате. Я ведь отвечаю за здоровье своих пациентов. Вот, скажем, мистер Миллер: он не приходил в сознание с тех пор, как его сюда привезли, но, когда очнется, пусть сразу увидит что-нибудь приятное.

Санитар Коутсвильской больницы (слишком занятый своими мыслями, я так и не узнал его имени) считал, что его дело — не просто мыть, чистить и менять судна, но и заботиться о самочувствии пациентов, окружая их красотой. Самую непритязательную работу этот человек превратил в высокое призвание.

Как мы относимся к своей работе? Ученые выделяют три типа вйдения этой деятельности: работа ради денег, работа ради карьеры и работа-призвание112. Первый предполагает чисто прагматический подход: от своей работы человек не ждет ничего, кроме ежемесячной платы. Зарабатывать необходимо, чтобы содержать семью и в свободное время иметь возможность заниматься любимым делом. Работая ради карьеры, мы вкладываем в дело частичку души, а взамен получаем не только деньги, но и повышение по службе. Каждое такое повышение поднимает наш авторитет в глазах окружающих и предоставляет больше возможностей. Помощники юристов становятся партнерами, помощники преподавателей — преподавателями, менеджеры среднего звена — топ-менеджерами и вице-президентами. Но стоит карьерному росту прекратиться — и эта работа перестанет нас интересовать. Мы займемся поиском дела, которое доставит нам удовольствие.

Работая по призванию, мы со всей страстью отдаемся тому или иному делу, находя в нем смысл своей жизни. Человек, работающий по призванию, считает, что вносит свою лепту в большое дело, служит чему-то более высокому, чем собственная выгода. Поэтому понятие призвания, несомненно, несет в себе религиозный оттенок. Такая работа приносит удовлетворение, независимо от оплаты и продвижения карьеры. Даже если нам не платят и не повышают в должности, мы работаем. Как правило, по призванию работают люди немногих профессий — священники, члены Верховного суда, врачи, ученые. Однако любая работа может стать призванием, а любое призвание — обычной работой. Врач, усматривающий в лечении больных только источник дохода, лишен призвания, в то время как мусорщик, который изо всех сил старается сделать окружающий мир чище и здоровее, несомненно, работает по призванию.

Это важное открытие сделала группа ученых во главе с Эми Резес- ки — преподавателем бизнеса в Нью-Йоркском университете. Ученые опросили двадцать восемь человек, занимающихся уборкой в больницах. Те, кто работал по призванию, и в уборке видели высший смысл. Они считали, что активно участвуют в лечении пациентов, старались работать как можно эффективнее, предвосхищать потребности врачей и медсестер, помогая им больше времени уделить больным. Кроме того, эти люди добровольно брали на себя дополнительные функции, как это делал санитар в Коутсвильской больнице. Уборщики, считавшие, что работают ради денег, просто выполняли свои обязанности113.

Теперь давайте попробуем определить, как относитесь к своей работе вы.

Роль работы в вашей жизни

Прочитайте несколько историй и осознайте свое отношение к их героиням114.

Мисс А. работает только ради хлеба насущного. Будь она финансово независима, ушла бы с работы и занялась чем-нибудь другим. Увы, зарабатывать необходимо, так же как спать или дышать. Нередко женщина ловит себя на мысли, что время в офисе тянется чересчур медленно. С каким нетерпением она ждет выходных и отпуска! Если бы мисс А. могла начать все заново, она ни за что не пошла бы работать сюда и другим бы не посоветовала. Но раз это невозможно, остаются мечты поскорее уйти на пенсию.

Мисс В. в общем-то работа нравится, но через пять лет она не хотела бы оставаться на том же месте. Она рассчитывает на лучшую, более ответственную и творческую работу и уже наметила кое-какие планы. Иногда мисс В. кажется, что на своей нынешней работе она тратит время зря. Однако она помнит: чтобы двигаться дальше, необходимо хорошо себя зарекомендовать. Мисс В. не терпится получить повышение по службе. Она воспринимает это как символ признания своих заслуг и успехов на фоне остальных сотрудников.

Для мисс С. работа — важная часть ее жизни. Она очень довольна своим выбором. Работа стала продолжением ее личности и первым, о чем ей хочется рассказать своим друзьям. Мисс С. берет работу на дом и даже в отпуске продолжает трудиться. Многих своих друзей она нашла именно в связи с этой деятельностью. Мисс С. — член нескольких организаций и клубов, связанных с ее работой, она любит свое дело и считает его важным. Друзьям и детям она охотно советует заниматься тем же. Если бы мисс С. больше не смогла работать, это стало бы для нее настоящим ударом. Она не хочет уходить на пенсию.



Насколько вы похожи на мисс А.?

Очень Отчасти Чуть-чуть Совсем не похож(-а)

Насколько вы похожи на мисс В.?

Очень Отчасти Чуть-чуть Совсем не похож(-а)

Насколько вы похожи на мисс С.?

Очень Отчасти Чуть-чуть Совсем не похож(-а)

Теперь оцените свою удовлетворенность работой по семибалльной шкале:

1 — совершенная неудовлетворенность, 4 — наполовину (ни то, ни другое),

7 — полная удовлетворенность.

Подсчет баллов:

Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   26




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет