голода – физическим и психологическим

способны отличить истинный, физический голод от голода, вызванного
психологическими проблемами. В то же время люди с нормальным
весом почти всегда – в любом эмоциональном состоянии – могут точно
сказать, голодны они или нет.
Физический голод постепенен и постоянен. В животе урчит или
побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются
водичкой. Через несколько часов желудок уже рычит. Физический голод
дает тебе постепенные нарастающие сигналы, что пора есть.
2. Психологический голод проявляется как тяга к конкретной и чаще
всего сладкой и жирной пище. Ты страстно желаешь особый вид пищи,
типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод
психологический, то присутствует чувство, что тебе необходимо есть
именно этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен!
Физический голод характеризуется открытостью к любым продуктам и
блюдам. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к
определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем,
так этим.
3. Психологический голод живет в голове, а не в желудке.
Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме,
входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус
бутерброда с копченостями или пончика. Твои зубы хотят прокусить
твердую хрустящую корочку, чтобы потом окунуться в мякоть
сердцевины. В твоем уме – хоровод мыслей о вожделенном блюде.
Физический голод живет в желудке. Ты его распознаешь по
ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание, урчание, пустоту и
даже боль в животе.
4. Психологический голод всегда сосуществует в паре с неприятной
эмоцией. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж
заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нару
шившей твое душевное равновесие.
Физический голод возникает от банальной физической потребности в
пище. Он появляется, потому что прошло более пяти часов после
последнего приема пищи.
5. Психологический голод связан с автоматическим, неосознанным или
просто безумным заглатыванием пищи. Он иногда ощущается, как если бы
чужая рука отрезала кусок торта и поднесла его к твоему рту (автоматизм).
Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку
картошки (бездумное заглатывание пищи).

Физический голод связан с осознанным выбором и контролем над
потреблением еды. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем
рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе только
полбутерброда или весь бутерброд.
6. Психологический голод не исчезает, даже если брюхо набито.
Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты
наедаешься, чтобы умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую
тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок уже болит, растянутый
таким количеством еды. Ты никогда не оставляешь понравившуюся тебе
еду, всегда доедая ее до последней крошки.
Физический голод проходит, как только вы наелись и ваш желудок
полон. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только
эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.
7.
Психологический
голод
порождает
чувство
стыда
от
бесконтрольного обжорства. Парадокс психологического переедания в том,
что ты ешь, чтоб заглушить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем,
что ты снова и снова бранишь себя за то, что поела печенья, торта или
котлет. Тебе стыдно и совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь
спор том, сяду на диету, пропущу обед и т. д. – но завтра).
Физический голод основан на еде как необходимости пополнять запасы
энергии. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет
чувства стыда или позора, вины или досады. Ты понимаешь, что есть, как и
дышать, тебе необходимо только для продолжения жизни, и не более
того».
Знакомая история? Так какой голод чаще всего заглядывает в вашу
тарелку? Если психологический, слушайте дальше!

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: