Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

ноги сами понесут вас к великой цели.
Двигайтесь при любой возможности!
На консультациях я нередко слышу «скрежет зубов» очередного
возмущенного бизнесмена: «Да как же я, занятой человек, вдруг возьму все
брошу и буду тупо ходить по улице?»
Согласен! У нас у всех очень мало свободного времени. Однако же есть
маленькие хитрости, которые позволят убедить себя в том, что движение –
такая же необходимая часть жизни, как, например, подписание очередного
договора или сдача ежеквартального отчета. Вот простые житейские
ситуации и их возможные решения.
✓ Лифт. Говорят, лифты – штуки капризные. То и дело ломаются. А
клаустрофобия? А если в нем застрять минут на сорок, «сломается» заодно
и весь ваш грамотно распланированный день. Вероятность небольшая, но
все-таки она есть. Лучше потратить пару лишних минут, чем потерять
часы. Ну хоть на третий-то этаж пешком слабо забраться?
✓ Парковка. Не паркуйте машину возле подъезда. Сумасшедший
сосед может вылить на нее вчерашний борщ или набросать окурков. А лом,
торчащий из лобового стекла, гарантирует вам «прекрасное» начало
трудового дня и тысячи просмотров на Youtube. Куда надежнее оставить
своего железного коня где-нибудь в спокойном районе, в паре километров
от вашей работы. Лучше в гараже или на охраняемой стоянке.
✓ Банкомат. Хотите снять деньги в банкомате? Ну, дорогие мои! Кто
же это делает во дворе или в офисе? Это же опасно: кругом ворье! Не
лучше ли зайти в отделение банка, где охрана и сигнализация, да еще
девушки за стойкой одарят вас ослепительными улыбками?
✓ Прогулка по магазинам. Сдав детей в садик, не спешите домой
заниматься уборкой. У вас ведь еще столько дел на улице! В паре
кварталов, говорят, открылся великолепный магазин нижнего белья, а
утром там дополнительные скидки. Да, говорят, счастье – это когда
проходишь мимо аптеки, потому что у тебя ничего не болит, проходишь
мимо магазина, потому что у тебя все есть, и идешь домой, потому что тебя
там ждут. Но в магазин все же стоит заглянуть.
✓ Шаги на месте – производственная гимнастика. Со стороны,
наверное, будет выглядеть как выгул сумасшедшего, особенно если колени
повыше поднимать.
✓ Подруга опаздывает на встречу с вами? Зачем стоять столбом,
нервно поглядывая на часы? Погуляйте по округе. С той же пользой можно

ожидать автобуса, маршрутки, сеанса в кинотеатре, открытия магазина.
Только не уходите далеко от остановки, а то потеряетесь. Это все шутки,
конечно, но и они иногда помогают нам сделать день более активным.
Вы, быть может, обращали внимание, что уже к середине рабочего дня
постепенно накапливается усталость, мысли начинают путаться, вы все
чаще отвлекаетесь, не можете сосредоточиться на задании, а рука тянется к
шоколадке, дабы утолить «интеллектуальный» голод.
Предлагаю сразу убить двух зайцев. Выходите гулять! Даже
десятиминутная прогулка на свежем воздухе поднимет настроение, избавит
от усталости и бросит в вашу копилку тысячу-другую шагов. Если ваш
внешний вид в пальто и сапогах в разгар рабочего дня будет вызывать
лишние вопросы, возьмите пару толстых папок и с невозмутимым видом
покиньте офис. Погулять можно не только по улице, но и по коридорам, на
худой конец. Возвратившись на рабочее место, вы убедитесь, что время
потрачено не зря. Мысли пришли в порядок, на запрещенную еду не тянет,
а в голове куча свежих идей.
Существуют определенные нормы физической нагрузки. Вы же хотите
знать, к чему стремиться?
Чтобы получить нагрузку, минимально необходимую для сжигания
внутренних запасов жира, желательно проходить всего лишь 6–8 тысяч
шагов в день.
Не так и много!
Для подсчетов двигательной активности существуют специальные
приборы – шагомеры. В зависимости от модели их можно или вешать на
шею, как медальон, или гордо цеплять на ремень, как жетон полицейского
в западных сериалах. Кроме того, многие современные мобильные
телефоны оснащены такой функцией: программу можно легко скачать,
причем совершенно бесплатно. Включать шагомер я рекомендую только во
время оздоровительной ходьбы. Прогулка до туалета, мягко говоря, не
считается. Иначе шагомер учтет и подпрыгивание на ухабах в транспорте,
и ерзанье в кресле.
Я сам, не торопясь, за двадцать минут прохожу около полутора тысяч
шагов. То есть для минимального спортивного «зачета» мне нужно
посвятить ходьбе час с небольшим. Вы можете придерживаться той же
схемы, если у вас нет возможности приобрести шагомер. Вечером по
дороге домой вспомните, сколько времени вы сегодня гуляли. Если на
«зачет» не набирается, то придется совершить пару почетных кругов по

кварталу. Конечно, для эффективного сжигания жиров лучше ходить, не
прерываясь, 40–60 минут. Но вам пока хватит и того, что вы начали ходить
хоть ненамного больше обычного.
Выводы
✓ Без физических нагрузок быстро похудеть нельзя. Впрочем, во время
нашей
экспресс-диеты
вы
сможете
обойтись
минимальным
их
количеством. Не стоит тратить деньги на домашние тренажеры или
абонемент в фитнес-клуб – достаточно обыкновенной ходьбы.
✓ Многие считают, что изнуряющие многочасовые нагрузки и бег
гораздо эффективнее ходьбы. Это не совсем верно. Действительно, в
процессе бега человек сжигает больше жиров, чем при ходьбе. Однако, как
показали исследования, у неподготовленных спортсменов после пробежки
аппетит резко возрастает и съедает человек значительно больше, нежели
после ходьбы.
✓ Ходьбой лучше всего заниматься по утрам до завтрака. После
пробуждения потребность организма в энергии становится критической,
так как энергетические запасы (гликоген) за ночь заметно истощаются. У
организма не остается других вариантов, кроме как «бросать в топку»
жиры. Таким образом, утром вы будете сжигать их гораздо эффективнее.
✓ Если вы отправитесь на тренировку после плотного завтрака, то
первые жиры начнут сгорать только спустя 40–60 минут от начала
тренировки. Это как минимум нерационально!
✓ Чтобы быстро похудеть, следует ежедневно уделять ходьбе около
часа.
✓ Все мы очень занятые люди, однако есть немало хитростей, которые
помогают выкраивать время на ходьбу, не меняя при этом своих планов.
Откажитесь от лифтов и эскалаторов; ходите не в ближайший банкомат, а в
отделение банка на соседней улице. Сделав все запланированное на день,
не спешите домой, а отправляйтесь на прогулку по магазинам.
✓ К середине рабочего дня, как правило, накапливается утомление,
мозг перестает работать, а рука сама тянется за сладостями. Чтобы
предотвратить срыв, лучше всего выйти и прогуляться. Десятиминутная
ходьба в интенсивном темпе избавит вас от усталости и добавит в копилку
аэробных тренировок пару тысяч шагов.

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: