О спринтерском беге откровенно. Спринт перевод с греческого языка скорость

Представленная на ваш суд таблица очень жесткая по своей структуре. В данной таблице нельзя переносить цифры времён из одной колонки в другую, так как в неё заложен закон развития скорости бега человеком. В таблице всё сбалансировано, если у бегуна не совпадают показатели времён в действительности с табличными значениями, то необходимо разбираться со структурой бега спортсмена и попытаться найти его погрешности при совпадении уровней максимальной скорости. Выбор контрольных отрезков и времён по вашему желанию. Многие спринтеры бегают не только 100 метров но, и 200 метров по этой причине необходимо предоставить читателю структуру освоения 200 метровой дистанции. Вначале приведём для каждого уровня максимальной скорости оптимальный вариант результата на двести метров

8.00м/с 3-й этап 4-й этап 5-й этап

150м 25.49 - 24.07 22.80 21.65

200м 34.15 - 32.26 30.56 29.03

9.00м/с

150м 22.39 - 21.14 20.02 19.01

10.00м/с

150м 19.97 - 18.85 17.85 16.95

200м 26.80 - 25.31 23.98 22.78

11.00м/с

150м 18.12 - 17.12 16.21 15.39

200м 24.31 - 22.96 21.75 20.66

12.00м/с

200м 22.21 - 20.98 19.87 18.88

Пользоваться таблицами нужно по таким правилам. Бегун бегает отрезки сериями на пример 5 по 50м или 4 по 150м во всех случаях правило одно в конце серии максимально быстрый бег. Если бегун в трех попытках пробежал максимально быстро, а в четвёртой хуже, чем в третьей дальше бегать нет никакого смысла - конец серии. Нужно добиваться от бегуна в последней пробежке бежать с максимальной скоростью, а не в начале.

Бегун имеет при максимально быстром беге на 20м с хода 1.96 секунды, что соответствует результату на 100 метров 11.26 – 11.31 секунды, а у него в наличии 11.55 или 11.00 по движению. Что делать? Понижаем скорость бега. Бегун при прохождении дистанции 100 метров за 11.30 по движению выдерживает все табличные показатели. Теперь необходимо замерить по дистанции дистанционную скорость и длину бегового шага. При результате 11.30 по движению 30 метров с хода или от 30 до 60 сделать отсечки времени и на этом отрезке и измерить длину бегового шага. Мы эти параметры сняли и получили 3.11 секунды и длина бегового шага равна 2.12м. Дальше нам нужно, что бы бегун бежал 100м на максимальной скорости не 11.00с по движению, а 10.75с. При результате 10.75 время бега от 30 до 60 метров составляет – 2.97 секунды. Значение, скорости при результате 11.30 на отрезке от 30 до 60 метров составляет 9.646м/с, а при результате 10,75 на этом же отрезке 10.101м/с. Теперь берём отношение скоростей 10.101/9.646 = 1,0472 из коэффициента извлекаем кубический корень, получаем коэффициент 1,0155 возводим в квадрат получаем 1,0312. Теперь длину бегового шага умножаем на последний коэффициент, получаем нужную длину бегового шага 2,186м. Такова длина бегового шага на необходимой скорости бега. Извлечённый из кубического корня первый коэффициент 1,0155 на такую величину увеличится частота беговых шагов на планируемой скорости бега. Расчётные показатели сравните с имеющимися показателями на 20 метрах с хода, они существенно будут отличаться. Теперь разберём другой вариант застоя. Бегун имеет результат на 100 метров, возьмём любой 10.80 секунды. Все графики времён сопоставимы с табличными значениями. За время тренировочного этапа были существенно увеличены все показатели, а результат практически не вырос и составил 10.77 секунды. Причина вот в чём, выработался стереотип движения. В этом случае необходимо произвести точно замеры параметров скорости. По всей видимости, беговой шаг остался на прежнем уровне, а частота беговых шагов чуть возросла. Нужно строить новый беговой шаг с новыми параметрами. В начале повествования мы останавливались на проблеме жёсткости структуры параметров бегового шага. Все скоростносиловые показатели реально возросли на определённую величину. По ним мы рассчитали скорость бега и её параметры. Всё, в общем готово. Встал вопрос, как увеличить длину и темп беговых шагов. Предлагаем один вариант увеличения длины бегового шага

Один из способов формирования нового бегового шага.

Увеличение частоты без увеличения длины бегового шага эта задача противоречит природным законам развития скорости бега. Вначале повествования об этом уже говорилось. Зафиксировать максимальную частоту движения нет возможности. Можно предложить варианты фиксации длины бегового шага. На вариантах мы и остановимся. И так какие это варианты:

А) Бегать по разметкам на дорожке.

Б) Бегать с контролем подъёма бедра до определённого уровня.

В) Расставить маленькие барьеры высотой 15 – 20 см и шириной 40 - 50 см. на расстоянии друг от друга на длину бегового шага (барьеры должны быть сделаны из не травмирующего материала).

Способы А и Б имеют существенные недостатки. Первое ученику сложно контролировать свои действия, так как нет обратной связи. Отсутствует сигнал о нарушении требуемых параметров. Второе тренер тоже человек может ошибиться и не до конца разобраться в сложившейся ситуации. У барьеров есть свои ограничения их не должно быть менее 9 штук, а лучше 11, так как при уменьшении или увеличении длины бегового шага накапливающаяся ошибка не позволит сбить барьер. Максимальное количество барьеров не должно превышать 16 штук, так как 16 барьеров это 15 шагов по дистанции, а на дистанции 100 метров у бегунов маленького роста максимальное количество шагов не превышает 60-ти. Для развития длины бегового шага с помощью барьеров на начальной стадии дают адаптироваться ученику к самим барьерам. Адаптация бегуна должна быть такой, чтобы он перестал обращать на сами барьеры. Для этого барьеры ставят на расстоянии длины бегового шага или чуть меньше. После адаптации к барьерам приступают к формированию новой длины бегового шага. Увеличение расстояния между барьерами происходит по двум вариантам. Первый вариант постепенное наращивание каждую неделю прибавляют к расстоянию до сантиметров и смотрят как ученик бежит через барьеры. Второй вариант постановки барьеров ударный. Барьеры ставят на расстоянии плановой длины бегового шага. В этом варианте ученик с первой пробежки осваивает новую длину бегового шага. При этом бегун должен хорошо освоить технику бега на максимальной скорости. Иными словами по такому варианту освоение новой длины бегового шага должен предшествовать его большой тренировочный стаж. При увеличении меж барьерного расстояния на 0,05 метра происходит снижение частоты беговых шагов до 8%. На начальном этапе адаптации к новой длине бегового шага бегуну следует придерживаться следующих рекомендаций.

После адаптации к новой длине бегового шага наступает период наращивание частоты беговых шагов. В сам момент адаптации происходит небольшой прирост частоты на один два процента. В оставшееся время это около 3 - 9 недель идёт прирост частоты беговых шагов до нужной величины.

Временные периоды по увеличению скорости бега.

Период адаптации к длине 6-8 недель

Период наращивания частоты БШ 6-8 недель.

Общий период выхода на новый скоростной режим составит от 14 до 18 недель. Применение способа не менее 2-х, но и не более 3-х раз. Под способ можно планировать две специальные тренировки или бегать перед длинными отрезками 150 -250 метров как ускорения от 3 до 5 повторений. И так подведём итог.

1. Поставить технику бега спринтера по критериям, описанным в разделе техника бега.

2. Снять параметры скорости бега все.

3. Спланировать новый уровень скорости бега (согласно таблице скоростей №1) и силовых возможностей. При необходимости скорректировать.

4. Увеличить силовой потенциал разгибателей спины брюшного пресса сгибателей и разгибателей бедра, сгибателей и разгибателей голени, сгибателей стопы, плечевой пояс с руками. Практически все группы мышц до уровня расчётного показателя.

Проработать по всем уровням проявления силы от максимальной до импульсной.

5. Вывести параметры бегового шага на новый уровень.

6. Скорректировать технику бега по критериям, описанным в книге.

7. После достижения плановой максимальной скорости бега освоить весь скоростной режим бега на отрезках от 100 до 250 метров.

Обратить внимание на выделенные слова особенно.

Данный материал предложен на суд читателей и в помощь им. Всем кому нужна помощь пояснения просьба звонить по телефону 8 916 9056949.