Обращение к родителям и педагогам

"ПОМПА ИКР НОГ" повысит вашу мотивацию к уче-
нию и желание двигаться. Мы всегда делаем это упражне-
ние, если чувствуем себя "застрявшими".
Наклонитесь вперед, сделайте выдох и мягко опустите 
ногу, которая находится позади и прижмите пятку к полу. 
Когда почувствуете, что сняли напряжение, сделайте глу-
бокий вдох и поднимите пятку. Повторите упражнение 
трижды по отношению к каждой ноге. Чем глубже вы бу-
дете делать выпады на колено, тем больше почувствуете 
работу икр ног. 
26

Папе нравится делать "ГРАВИТАЦИОННОЕ СКОЛЬ-
ЖЕНИЕ" на работе после длительного сидения за столом 
или после управления автомобилем. Я делаю это упраж-
нение перед футболом или другой активной игрой.
Сядьте удобно. Скрестите ноги в лодыжках. Держите ко-
лени свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опустите 
вниз и сделайте выдох, а затем — выпрямьтесь, поднимите 
руки и сделайте вдох. Сделайте упражнение, наклоняясь 
вперед, влево и вправо. Потом повторите упражнение, из-
менив положение ног.
После этого упражнения мое тело всегда чувствует лег-
кость и расслабление.
27

"ЗАЗЕМЛИТЕЛЬ" помогает Джошу сфокусировать 
энергию на выполняемой работе.
Свободно разведите ноги в стороны. Правая ступня на-
правлена вправо, а левая—прямо вперед. На выдохе со-
гните правое колено; а на вдохе выпрямите ее. Во время 
выполнения упражнения держите поясницу, плотно при-
жав ее руками. Это усиливает работу мышц пояса (вы по-
чувствуете ее по ту сторону, где нога выпрямлена) и помо-
гает стабилизировать их. Сделайте упражнение трижды, а 
потом повторите его по отношению к левой ноге.

жүктеу/скачать 0.74 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: