От чего мы полнеем

«У меня тонкая талия, стройные ноги, упругие бедра и прекрасный плоский живот… Но, к сожалению, все это скрыто под Х-сантиметровым слоем жира, поэтому-то окружающим и не видно всех этих прелестей», – уныло думаешь ты, в очередной раз всматриваясь в собственное отражение. И, злобно покосившись на холодильник, приходишь (в который раз?) к категорическому выводу: все! С сегодняшнего дня – окончательно! Минус столько-то килограммов к такому-то числу. К черту диеты! Они не помогают. Правильно подобранная для похудания диета может быть только одна: «Если это вкусно – выплюни это немедленно!»

И ты начинаешь. Голодаешь. Изнуряешь себя физическими упражнениями? Медитируешь часами, стараясь не внюхиваться в соблазнительные запахи, что доносятся до тебя через открытую форточку от соседей. И случается даже так, что все эти мучения в конце концов приводят тебя к желаемой циферке на весах. И вот тут… яблочко, что ли, скушать на радостях? Или булочку? Ай, устрою-ка я себе праздник-выходной, разгуляюсь по полной! И понеслось… Через несколько дней, оглядываясь на свои «преступления», понимаешь, что натворила что-то не то. И все понеслось в обратном направлении...

Где же западня? В том, что мы устали или что-то не так поняли? Или в отсутствии силы воли? Или что-то не так с весами? Нет. Все дело – только в тебе. Самый удачный способ худеть, пребывая при этом в прекрасном настроении - не потерять уважения к себе и своей жизни. Как это сделать? Изначально настроить себя, что ты хочешь измениться ВСЯ, внутри и снаружи, а не просто довести свой вес до энного количества килограммов. Иначе процесс похудания превратится для тебя в тяжкий каторжный труд, который ты возненавидишь уже через несколько дней. А как можно заниматься тем, что ненавидишь?

Далее. Чтобы смена веса и размера проходила весело и незаметно, нужно взять на вооружение три главных принципа: мотивация, терпение и комплексный подход.

Честно признайся себе в том, что ты имеешь слабые стороны. Например, многим становится скучно худеть в одиночку, поэтому надо создавать вокруг себя группы поддержки. Лучше всего ходить в группу для того, чтобы в коллективе оценивать свои результаты. Избыточный вес – серьезная проблема, которая калечит не только тело, но и душу. С ней необходимо бороться. А для борьбы необходимы сторонники, не так ли? Иначе ваша борьба превратится просто в бунт одиночки, а такой бунт бессмысленен.

Ежедневный просмотр телепрограмм увеличивает риск ожирения на 23%. Любопытные факты: наибольший аппетит у нас вызывают фильмы ужасов и мелодрамы, менее «калорийны» передачи о путешествиях и природе.

Большинству из нас больше всего хочется наброситься на еду вечером после работы. Но желание съесть что-нибудь диктует нам не голодный желудок, а «голодные» глаза.

Между восьмью часами вечера и полуночью многие испытывают неприятное чувство беспокойства и неудовлетворенности. В результате мы идем искать что-нибудь вкусненькое на кухне. Но, проглотив что-то высококалорийное, мы редко испытываем от этого удовольствие. Даже наоборот: ощущение дискомфорта усиливается, а это ведет к желанию съесть что-нибудь еще – как ни парадоксально! Состояние беспокойства часто вынуждает искать выход в еде.

Наиболее уязвимое время – между одиннадцатью часами вечера и часом ночи. К этому времени мы заканчиваем читать и работать и садимся смотреть телевизор, пока глаза не слипаются. И сколько раз за это время мы успеваем залезть в холодильник!

Причины такого поведения в том, что наш утомленный мозг становится легко уязвимым для любых мимолетных импульсов, в том числе и импульсов ложного голода. К тому же мы стремимся прогнать сон и продлить бодрствование и для этого подсознательно пытаемся что-то предпринять, например, перекусить, чтобы как-то занять себя. Съев что-то сладкое, к примеру, мы повышаем уровень сахара в крови, и это на некоторое время активизирует жизненные процессы в организме и не дает нам заснуть.

Зачем это нам нужно? Мы засиживаемся допоздна, чтобы посмотреть много раз виденный фильм или очередное шоу. А на самом деле, мы смертельно устали и хотим лечь спать. Чтобы не заснуть прямо перед телевизором, нам приходится все время что-то жевать. Какой же в этом смысл?

Попробуйте исключить из своей жизни эти ночные посиделки. Поменяйте режим дня. Вместо того чтобы засиживаться у экрана телевизора допоздна, ложитесь спать в одиннадцать часов вечера. А утром вставайте пораньше. Это поможет значительно сократить число импульсов ложного голода. По утрам будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем раньше. Утренние часы станут самыми плодотворными, поскольку вы будете успевать за это время сделать гораздо больше, чем обычно. В дневные часы мы совершенно без труда можем контролировать все свои импульсы, не испытывая такого острого желания перекусить.

Вечером же мы хотим наброситься на еду порой из-за скуки, порой из-за своих психологических проблем, чтобы хоть чем-то утешиться. Еда на время отвлекает и заполняет нас в прямом смысле. Примерно те же функции и у телевидения.

Но еда – не самый лучший и довольно кратковременный способ решить проблемы, связанные с одиночеством или депрессией. Лучше заменить ее другими, более радикальными и надежными средствами, которые смогут укрепить дух и повысить уверенность в себе, не навредив при этом талии.

Перед экраном телевизора нам не так важно, что есть, лишь бы есть. В конце концов, если не найдется вариантов досуга на вечер, кроме телевизора, похрустите не чипсами, а яблоками. А вместо газировки выпейте ромашковый чай.

Методика Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, разработанные американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Упражнения методики усиленно обогащают кровь кислородом.

Все новорожденные дышат животом, а их грудь остается практически неподвижной. С возрастом в человеческом организме растет нервное напряжение. Это приводит к тому, что дыхание взрослого человека фатически останавливается на половине груди и легкие используются всего на 20%. Однако известно, что люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание (которое легло в основу методики бодифлекс) для улучшения своего здоровья и самочнствия.

"За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При регулярных занятиях по методике в дополнительных занятиях и диетах нет необходимости. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… В Америке и Европе очень много людей занимается по методике бодифлекс. Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека..."

Бодифлекс универсальная методике. Упражнения по методике направлены на поттягивание мышц, фигуры, увеличение энергичности человека. Остановимся подробнее на том, что легло в основу методики бодифлекс. В большинстве своем челове дышин неправильно. У взрослых людей преобладает грудное, поверхностное дыхание, что приводит к повышенной усталости, замедленному метаболизму, напряженным мышцам живота и спины. Причина этих проблем кроется в недостатке кислорода в крови.

Основа методики бодифлекс - аэробное дыхание, в сочетании с изометрическими и изотоническими позами позволяет обогатить кровь кислородом. Кислород, поступающий в кровь при занятиях по методике, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, одновременно тонизируя мышечную ткань и выводя шлаки.

КРАСНЫЕ ПРОДУКТЫ (помидоры, малина, клубника, вишня и т.д.) наполняют нас энергией. Улучшается усвоение пищи и вывод токсинов из организма. Красный цвет стимулирует к достижению жизненных целей, придает мужества, силы и уверенности в себе. Вы можете избавиться от депрессии, добавив в рацион красные продукты. Красный цвет стимулирует надпочечные железы, незаменим для страдающих малокровием (анемией), нарушениями состава крови и для тех, кто всегда мерзнет.

ОРАНЖЕВЫЕ ПРОДУКТЫ (морковь, апельсины, облепиха, персики, абрикосы, дыни, оранжевые кабачки и тыквы) также наполняют энергией, укрепляют иммунную систему, улучшают циркуляцию крови и пищеварение. Оранжевый - согревающий цвет, излучающий радость и избавляющий от негативных эмоций. Он связан и с нашей сексуальностью, и с половыми органами. Оранжевый делает нас более общительными, оптимистичными и творческими людьми, рождает новые идеи. Он хорошо влияет на физическое и умственное развитие, положительно сказывается на пищеварительных органах.

ЖЕЛТЫЙ - веселый цвет, окружающий нас теплотой, радостью и смехом, заставляющий проще смотреть на жизнь. С ним приходят знание и мудрость, он помогает нам расширять кругозор. Желтый нужен для поддержания нервной системы, он непосредственно связан с пищеварительным процессом, с печенью и кишечником. ЖЕЛТЫЕ ПРОДУКТЫ (желтые слива и алыча, перцы и патиссоны, желтая малина, бананы, пшено) обеспечивают деятельность мозга, развивая мышление, поэтому очень важно включать их в рацион во время учебы. Благодаря очищающему свойству этот цвет улучшает состояние кожи. Он может помочь при заболеваниях, связанных с нервной системой.

ЗЕЛЕНЫЙ вносит покой, равновесие и гармонию в наши системы. Сильно влияет на сердце и артериальное давление, помогает успокоить нервы и улучшить работу легких, он приносит чувство новизны и свободы духа, помогает избавиться от стрессов, эмоционального напряжения и головных болей. Зеленых продуктов, в том числе овощей и фруктов, очень много, и все их желательно как можно чаще включать в свой рацион.

ФИОЛЕТОВЫЙ очень тесно связан с нашей интуицией и духовностью. ФИОЛЕТОВЫЕ ПРОДУКТЫ (баклажаны, свекла, синяя слива, темный виноград) улучшают мышление (созерцание) и духовную жизнь, усиливают и поддерживают центральную нервную систему и мозг, а также очень важны для психического здоровья. Это очень спокойный цвет. Он особенно важен в ночное время для расслабления разума и тела перед сном, незаменим для страдающих бессонницей.

КОРИЧНЕВЫЙ соотносят с «третьим глазом». Он вносит ясность в нашу жизнь и реально позволяет нам лучше видеть. Коричневый отвечает за такие человеческие качества как сострадание, осторожность и честность. Цвет «контролирует» щитовидную железу, влияет на умственные и физические способности, воздействует на зрение и слух. Увеличить потребление продуктов коричневого цвета (в частности, гречки, чая, кофе, какао и т.д.) следует при болезнях глаз, ушей, носа, а также кожи и легких.

Поскольку разные цвета по-разному влияют на нас, то лучше всего концентрироваться на, определенном цвете в определенное время. Например, вечером и ночью успокаивающий и расслабляющий фиолетовый будет более уместен, чем возбуждающий красный. Освежающие зеленый и желтый просто идеальны для утра. Оранжевый и красный обеспечат вас необходимой энергией на целый день.

Арнолд Глазгоу, американский ученый

Жители высокоразвитых стран познакомились с проблемой избыточного веса немного раньше, но сегодня ожирение затронуло даже самые отдаленные и неблагополучные уголки планеты. К примеру, в беднейших сельских районах Папуа - Новой Гвинеи двадцать лет назад лишний вес практически не наблюдался среди населения. Однако за последние пять лет процент страдающих ожирением в этом регионе составил 1% среди мужчин и 5% среди женщин, несмотря на неизменившийся в целом уровень жизни.

Согласно статистическим данным, люди с избыточным весом быстрее стареют и меньше живут. Последние результаты исследований американских ученых свидетельствуют, что ожирение может сократить жизнь человека в среднем на 5-10 лет. Для афроамериканцев, в силу генетических особенностей, тучность опасна вдвойне - их жизнь может стать короче на 20 лет. Причем особенно опасно ожирение для людей в возрасте 20-30 лет.

Если бы можно было с помощью волшебной палочки "отменить" ожирение, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы на 4 года. Заметим для сравнения, что возможное излечение всех жителей планеты от рака увеличило бы среднюю продолжительность человеческого существования только на год.

Американцы первыми вступили в борьбу с излишним весом, которая пока, к сожалению, не увенчалась успехом. Ожирение стало для американского здравоохранения главным национальным бедствием - сегодня от тучности страдают уже приблизительно две трети взрослого населения страны. Ученые бьют тревогу, сигнализируя в своих отчетах о недостаточном внимании медиков и властей к проблеме избыточного веса, ведь болезни, вызванные ожирением, становятся опаснее для общества, чем курение или высокий уровень холестерина.

На Руси на протяжении веков традиционно снисходительно относились к полным людям - образы дородного доброго хозяина и тучной гостеприимной хозяюшки - одни из ключевых в древнерусских сказаниях и притчах. Процесс потребления пищи никогда не рассматривался с критических позиций и в художественной литературе: главное, чтобы побольше и повкуснее. Некоторые деятели российской культуры сами стали жертвами чревоугодия: к примеру, баснописец И.А. Крылов умер от заворота кишок после званого обеда, съев несметное количество сухих рябчиков. Так что не случайно ходят анекдоты о "русской диете", рекомендующей "кушать один раз в день, но с утра до вечера".

На сегодняшний день Россия входит в пятерку самых "тучных" стран мира. По данным Российской академии медицинских наук, более половины взрослых россиян (55%) страдают от избыточного веса (из них 26% больны ожирением), а среди детей этот показатель превышает 10%. У людей с ожирением в три раза чаще диагностируются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, в два раза чаще - атеросклероз. У людей с избыточным весом выше риск развития раковых заболеваний, поражений суставов и сосудов, желчного пузыря и других органов.

В последние десятилетия отечественные медицинские и общественные организации осознали всю глубину проблемы избыточного веса. С учетом всех заболеваний, сопутствующих тучности, оказалось, что ожирение - наиболее распространенный недуг на планете, приводящий людей к гибели и принимающий характер мировой эпидемии. Министерство здравоохранения РФ разработало ряд программ по улучшению качества питания на предприятиях и в организациях, особенно в детских государственных учреждениях - детских садах, школах, летних лагерях. Также появляется все больше спортивных центров и программ, направленных на увеличение физической нагрузки населения.