Размер имеет значение!
[ Диеты ]
|
С этим утверждением трудно поспорить. Особенно, когда речь идет о… размере одежды. Поговорим о том, как обрести желанные формы и размер, не навредив здоровью.
Учеными доказано, что здоровье и красота зависят не столько от массы тела, сколько от наших форм. Индекс массы тела не является показателем идеальной фигуры. Гораздо важнее соотношение объема талии и бедер. Именно жировые отложения на животе повышают риск возникновения многих серьезных заболеваний. В оценке здоровья самый важный момент – линия талии.
Именно поэтому так полезен для женского здоровья танец живота, который, прежде всего, тренирует брюшные мышцы. Обязательно нужно делать упражнения для пресса. Развитые мышцы живота нужны не только для красоты, хотя и этот момент, безусловно, важен. Но главное то, что они избавляют наши часто больные спины от излишней нагрузки. И нам становится легче дышать, ходить, заниматься спортом, веселиться, в общем, жить.
Хотите похудеть и оставаться стройной долгие годы? Знайте, что выбирать нужно не диету, а систему питания, которой вы будете придерживаться всю жизнь. Ни в коем случае нельзя превращать свою жизнь в войну с лишними килограммами, череду диет и срывов. Гармоничную счастливую жизнь обеспечат определенный режим питания и регулярные занятия спортом, но не для похудания, а для поддержания постоянной массы тела.
Ваша система питания должна вам нравиться и быть сбалансированной и полезной. В вашем рационе должны присутствовать фрукты и овощи, низкокалорийные зерновые продукты, молочные продукты и пища с высоким содержанием белка. Самое последнее место в системе питания должны занимать сахара и жиры, их количество нужно уменьшать год от года. С аппетитом помогут справиться белковые продукты, которые дают длительное чувство сытости.
Что касается физических нагрузок, самое большое количество калорий сжигают бег и плавание. Но ориентироваться нужно, разумеется, на свои предпочтения и возможности и ни в коем случае не перегружать себя физическими нагрузками. Главное помнить, что, даже когда вы просто гуляете или пешком преодолеваете путь от дома до метро и обратно, вы уже худеете.
Заметьте, что плоские барышни больше не в моде. Пришло время истинной женственности. В фаворе широкие бедра, небольшой животик, круглая аппетитная попа и, не побоюсь этого слова, ляжки. Вспомним тех же Бейонсе и Дженнифер Лопес, а из отечественных звезд – Анфису Чехову. Все эти дамы – обладательницы довольно пышных и соблазнительных форм. И именно они считаются сегодня самыми красивыми и сексуальными представительницами женской половины человечества. Они не изнуряют себя голоданиями, но придерживаются определенной системы питания, тренируются в спортзале и занимаются танцами.
Танцем живота, о котором говорилось выше, занимается знаменитая колумбийская певица Шакира. У нее развитый пресс, скрытый под небольшой прослойкой жира, что, согласитесь, смотрится очень женственно и красиво. Кстати, Шакира, тщательно следящая за своей фигурой, придерживается следующего правила: утолять голод в тот же момент, когда его почувствовала, чтобы впоследствии не мечтать о горах еды и не съесть больше, чем нужно.
По моему опыту, самое лучшее время для начала новой жизни – это первый день цикла (то есть начало менструации). Сама природа подсказывает: прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в жизни. Во время месячных организм очищается и обновляется. Напрасно считается, что это потерянное время в жизни, на самом деле именно в эти дни организм легче всего примет любые перемены, и в питании в том числе. С физическими нагрузками лучше повременить, но почему бы именно сейчас не начать питаться по-новому?
Секрет всех диет в том, что, исключая из рациона определенные продукты, вы не получаете с ними какие-то вещества, необходимые организму, и он заменяет их, расходуя свои запасы. Но когда вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, организм, переживший стресс из-за диеты, с удвоенной силой начнет потреблять израсходованные запасы. Что чревато возвращением еще больших килограммов, чем вы потеряли, и вместе с ними депрессией.
Но если вам необходимо быстро похудеть, например, к какому-то важному событию, без диеты не обойтись. Только подходите к выбору диеты с умом.
Питаясь одними фруктами и овощами, вы можете не похудеть и даже, напротив, поправиться. В бананах и винограде, картошке и помидорах калорий не меньше, а то и больше, чем в шоколадке, в которой вы себе отказываете. К тому же потребление сырых овощей и фруктов нередко приводит к проблемам с кишечником.
Неделя на шоколадной диете (в день по 1 шоколадке – и все) гарантированно избавляет от 3 до 5 кг. Вы не испытываете чувство голода и стресса. Вы питаетесь любимым продуктом. Правда, наверняка к концу недели вы и видеть сладкое не сможете. Что опять-таки, согласитесь, только плюс.
|
Жить, чтобы есть, или
[ Диеты ]
|
Чувство голода преследует вас постоянно, и причина может быть не только в отсутствии у вас силы воли. Вполне возможно, что есть ряд подводных камней на вашем пути, которые и сводят на нет все ваши стремления по улучшению физической формы. Научитесь обходить их стороной, и тогда держать под контролем свой аппетит будет не так уж и сложно.
1. Хроническое недосыпание.
Регулярное сокращение часов сна оказывает влияние на выработку в организме гормона лептина. Этот гормон вырабатывается в жировой ткани и служит для контроля аппетита. Недостаток лептина вызывает непреодолимую тягу к сладкой и крахмалистой пище. Так что, если вы спите меньше 5 часов в сутки, то можете смело списывать лишние 700 граммов, набранные в течение года, на недосып.
2. Нехватка витаминов группы В.
Если вы бесконтрольно поглощаете булочки и пирожные, то, скорее всего, ваш организм пытается компенсировать недостаток в организме витаминов группы В. Эти витамины в больших количествах содержаться именно в мучной пище. Найдите менее калорийный способ, например, принимая поливитамины.
3. Генетические нарушения.
В вашем организме имеется ген, который в нормальном состоянии посылает в головной мозг сигналы насыщения, контролируя тем самым количество потребляемой пищи. Любые сбои в его работе приводят к тому, что количество потребляемой пищи увеличивается в несколько раз. В геометрической прогрессии растет и ваш вес.
Но не спешите списывать на этот ген все ваши проблемы. К счастью, людей с такими генетическими нарушениями не так много, и только у 4-х процентов из них эти нарушения имеют ярко выраженные последствия. У остальных сбои в работе этого гена незначительны и вполне поддаются корректировке. В настоящее время разрабатывается лекарственный препарат на основе естественного фермента, что обеспечит беспрепятственную передачу сигналов насыщения и позволит держать под контролем свой аппетит.
4. Бедная углеводами диета.
Желая быстро сбросить вес, вы сильно сокращаете потребление пищи, содержащей углеводы. И совершаете большую ошибку. Такое жесткое ограничение ведет к обратному эффекту. Дело в том, что в головном мозге вырабатывается вещество сератонин, которое тоже участвует в контроле аппетита. Уменьшение количества углеводов в пище ведет к сокращению выработки этого вещества, а аппетит становится просто волчьим. Но не спешите налегать на булочки и пирожные, в них содержатся так называемые «плохие углеводы». Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и злаков. Этого будет вполне достаточно.
5. Психологическое состояние.
Мы привыкли заедать стрессовые ситуации. Дело в том, что во время стрессов изменяется гормональный фон организма, что ведет к повышению аппетита. Но, если ваша жизнь безмятежна, как морская гладь в период штиля, берегитесь. Для многих женщин детородного возраста отрезок спокойной жизни воспринимается организмом как благоприятное время для зачатия ребенка. Гормональный фон перестраивается и начинается процесс накопления питательных веществ для будущего малыша. Очень сильно возрастает тяга к пище, богатой не только углеводами, но и жирами, так как именно она легче всего откладывается про запас в виде жира.
Есть, чтобы жить
1. Потребляйте больше клетчатки.
Клетчатка обладает уникальным свойством: она разбухает в воде и быстро вызывает чувство сытости. К тому же она долго переваривается, так что чувство сытости вам обеспечено надолго.
2. Пейте больше воды.
Вода - самый простой и низкокалорийный способ насытить свой организм. К тому же простая вода лучше всего утоляет жажду, что избавит вас от желания лишний раз попить чайку с чем-нибудь вкусненьким, а также от потребления сладких газированных напитков.
3. Обратите внимание на вашу посуду.
Цвет и размер тарелок, из которых вы едите, имеет огромное значение. Яркие красные или желтые цвета стимулирует аппетит, а в большие тарелки вы рефлекторно накладываете больше еды, соответственно появляется желание съесть все, что видите перед глазами. Обзаведитесь посудой поменьше желательно светлых или сине-фиолетовых оттенков.
4. Ешьте не спеша.
Всегда уделяйте должное время приему пищи. Жуйте тщательно, тогда у вашего желудка будет достаточно времени, чтобы сигнализировать головному мозгу о насыщении организма.
5. Не ешьте перед экраном телевизора.
Условные рефлексы вырабатываются очень быстро, и если вы завтракаете, обедаете и ужинаете под телевизор, то ваш организм очень быстро свяжет просмотр телепередач с потреблением пищи. Вы будете есть независимо от того, голодны вы или нет, причем вам будет очень сложно контролировать свое насыщение, а так же то, что вы едите. Ведь в данном случае ваша трапеза будет скорее бессознательной, чем осознанной.
|
Минус праздничные килограммы!
[ Диеты ]
|
Курочка?!! Поджаренная до красивой золотистой корочки, начиненная рассыпчатым рисом с фруктами и специями, на гарнир - аппетитная картошечка в сливочном масле, а еще салатики: с морепродуктами, с ветчиной, с фасолькой, традиционные «Оливье» и «Селедка под шубой»; а потом закусочки: грибные, мясные, овощные, сырные. И от пирогов не отказаться: румяный с рыбкой и слоеный с мясом, а тут еще и сладкий, со свежими ягодами… М-м-м… И без десерта никак не обойтись: большой воздушный торт со взбитыми сливками и мороженое с шоколадом и орешками, а еще конфеты, шоколад и фрукты… Уф! Вот это покушали!
Ни один праздник не обходится без застолья, тем более всеми любимый Новый год. Съедается и выпивается столько, сколько в обычное время не осилит и семья за целую рабочую неделю. Неудивительно, что все самое вкусное уже к первым числам января оседает на наших боках и животиках. Новогодний наряд еле застегивается, а любимую юбку можно и вовсе убрать до лучших времен. Кроме видимых последствий праздничного объедания, есть еще общее недомогание, тошнота и проблемы с желудком.
Как же получить удовольствие от вкуснейших яств и избежать неприятных последствий? Вот несколько правил, которые помогут вам как следует отпраздновать и не потяжелеть.
1. Днем и вечером 31 декабря мы стараемся наверстать все то, что не успели в предпраздничные дни. Магазины, уборка квартиры, оформление подарков, парикмахерская – все это отнимает массу времени, следовательно, полноценно пообедать получается не у всех. Поэтому мы с нетерпением ждем полуночи, чтобы наконец-то от души налопаться разных вкусностей. В итоге голодными глазами хотим всего, что стоит на праздничном столе, и жадно поглощаем мясо, салаты и десерт одновременно. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы ваш желудок был не голоден, тогда и вид аппетитных блюд не вызовет звериных инстинктов.
2. Приступая к праздничной трапезе, берите по маленькой порции каждого блюда, тогда вы сможете все попробовать и не переедите. Не торопитесь, старайтесь распробовать прелести разнообразных вкусов.
3. Не стоит сидеть всю ночь за столом, делайте перерывы. Они помогут вашему желудку лучше усвоить пищу. Если во время перерывов вы поучаствуете в активных развлечениях - танцах, подвижных конкурсах, игре в снежки и т.д., тогда у вас появится шанс сохранить стройную фигуру и после сытных банкетов.
4. Если вы встречаете гостей у себя дома, позаботьтесь о том, чтобы блюда на столе хорошо сочетались между собой, чтобы не было несовместимых продуктов, способных нанести вред здоровью. Так как на праздничный ужин принято готовить сразу несколько блюд, постарайтесь не готовить слишком жирной и тяжелой пищи. Пусть на столе обязательно будут фрукты: яблоки и ананасы, например, помогут усвоить съеденное.
5. Несмотря на все наши старания и силу воли, в праздничные дни мы съедаем больше обычного, а значит должны растратить много энергии. Если вы просидите все праздники перед тарелками с аппетитными угощениями, то вашу фигуру уже ничто не спасет. Выход один – собирайте веселую компанию и вперед, навстречу зимним активным развлечениям. Прекрасно восстанавливают спортивную форму прогулка на лыжах, бассейн, модное в этом сезоне катание на коньках. Свежий воздух, положительные эмоции и физическая нагрузка помогут выглядеть свеженькими и отдохнувшими после праздников. А лишний вес при таком досуге вам не грозит!
6. Когда хочется чего-нибудь вкусненького, отдавайте предпочтение малокалорийным продуктам, фруктам, овощам. Кушайте лучше часто и понемногу, чем один раз, но до «отвала».
Нельзя не вспомнить о том, что в праздники мы частенько не только переедаем, но и перепиваем. Иногда утро после праздника способно затмить все радости, произошедшие накануне. Как же бороться с недугом, рано или поздно случающимся со всеми много и мало пьющими? Вот некоторые способы облегчить похмельное состояние:
1. Нужно как следует отоспаться. Правда, этот способ не годится, если с утра вам нужно идти на работу.
2. Пейте много жидкости, лучше воды или чая.
3. Если на утро вы не чувствуете отвращения к еде и алкоголю, но болит голова, можно выпить бокальчик вина или стаканчик пива, что скрасит ваше незавидное состояние. Это самый известный народный способ, главное - после стаканчика остановиться…
4. Рассол – еще одно средство, широко применявшееся еще нашими дедушками. Капустный или огуречный, он прекрасно снимает похмельное недомогание.
5. Также жизненный тонус могут поднять горячий бульон и куриный супчик.
Хороших вам праздников, а самое главное - стройной фигуры и свежей головы утром 1 января!
|
Китайская диета
[ Диеты]
|
Одной из составляющих китайской диеты является рис. Китайские диетологи уделяют большое внимание минеральной воде и рекомендуют пить ее не менее 1 л в день. Минеральная вода очищает кишечник oт шлаков, способствует поддержанию здорового состояния организма и омолаживает его.
Китайцы очень любят морскую капусту и другие морские водоросли. Морской рыбе всегда отдается предпочтение перед мясом.
Среди китайцев редко можно встретить очень полного человека. Дело в том, что употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения и не содержат большого количества калорий. Как говорят сами китайцы, они едят все, что летает, кроме самолетов, и все, что плавает, кроме пароходов. Продолжительность этой диеты 2-3 месяца.
Перед тем как приступить к китайской диече, проделайте следующую процедуру. Утром, когда проснетесь, выпейте 2 стаканахолодной или горячей кипяченой воды. Подобную процедуру следует делать 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Это необходимо для промывания кишечника, что в дальнейшем будет способствовать лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Понедельник
Завтрак: 150 г свежей белокочанной капусты, стакан минеральной воды.
Обед: 4 ст. ложки отварного риса, 150 г салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом, сгакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба, несколько листков салата, 20 г рисовой водки (не обязательно).
Вторник
Завтрак: 150 г нашинкованной свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из черного хлеба, сгакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей). Небольшой ломтик хлеба, сгакан яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, половинка грейпфрута, стакан минеральной воды.
Среда
Завтрак: 200 г салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов, стакан апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, небольшой ломтик хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая картофелина, стакан минеральной воды.
Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, яблоко, апельсин, тост из черного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и листьями базилика, большое яблоко, небольшой ломтик хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 2 вареных картофелины, 200 г отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба.
Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши, стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты, небольшой ломтик хлеба или лепешки из рисовой муки, стакан минеральной поды.
Ужин: 200 г салата из свежих капусты, моркови, зелени салата, заправленного растительным маслом, лепешка из рисовой муки, стакан минеральной воды.
Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши, стакан яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из яблок, киви, апельсинов, стакан сока манго или апельсинового сока.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, небольшой ломтик хлеба, 4 порезанных листочка салата, заправленных лимонным соком, апельсин.
Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, стакан минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салага из нашинкованной белокочанной и морской капусты, небольшая лепешка изрисовой муки, стакан минеральной воды.
|
Достарыңызбен бөлісу: |
