Образование и воспитание 1 (01) / 2015
жүктеу/скачать 2.08 Mb. Pdf көрінісі
|
| Цветное дыхание.
Успокойтесь, и глубоко дыша животом, постарай- тесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выды- хаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрес- сивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный. Хотите ощутить прилив счастья, вдохните оран- жевый, а выдохните синий. Свеча. В течении дня каждый из нас находится в различных эмоциональных состояниях. Это может привести к эмо- циональному выгоранию, но любой человек в состоянии научиться управлять собственными эмоциями. Сядьте удобно, расслабьтесь и смотрите на пламя свечи в те- чении нескольких минут. Закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир. 2. Модель релаксационного тренинга. Для начала устройтесь как можно удобнее на своем месте. Откиньтесь на спинку стула, ноги опустите на пол, пусть обе ваши руки свободно свисают или лежат на коленях. Теперь закройте глаза и не открывайте их, пока я вас об этом не попрошу. Помните, что вы должны очень точно выполнять мои инструкции, прилагать все свои усилия, прислушиваться к своему телу. Представьте, что в вашей левой руке лежит целый лимон. Как можно сильнее сожмите его. Постарайтесь выдавить из него весь сок. Чувствуете, как напряглись ваши рука и ладонь, когда вы его сжимаете? А теперь выроните его. Обратите внимание на свои ощущения, когда рука расслаблена. Теперь возьмите другой лимон и сожмите его. Постарайтесь сжать его еще сильнее, чем первый. Теперь выроните этот лимон и расслабь- тесь. И снова возьмите лимон левой рукой и постарай- тесь выжать из него весь сок до капельки. Не остав- ляйте ни единой капельки. Сжимайте все сильнее! Теперь расслабьтесь, пусть лимон сам выпадет из вашей руки. (Повторить весь процесс для правой
|