Образование и воспитание 1 (01) / 2015


Диафрагмальная гимнастика



Pdf көрінісі
бет61/126
Дата31.01.2022
өлшемі2.08 Mb.
#454962
1   ...   57   58   59   60   61   62   63   64   ...   126
obr39 (1)

Диафрагмальная гимнастика.

Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы 

(главное, чтобы туловище было выпрямленным):

Вдохните через нос и направьте воздух в живот, не-

много раздув его при этом, ваш вдох должен быть как 

можно более долгим, но естественным.

После вдоха задержите дыхание на несколько се-

кунд, а потом медленно выдохните. Выдыхайте воздух 

как можно медленнее, начиная с низа живота через 

верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе 

не забывайте втянуть живот немного больше обычного. 

Выдохнув через нос, немного задержите дыхание. По-

вторите новый цикл дыхания. Выполняйте это упраж-

нение на протяжении 15 минут.



Другой вариант:

−  Дышите со счетом до 5

-

 пять секунд на вдох и пять 



на выдох.

−  Повторяйте слова синхронно с ритмом дыхания: 

«С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом 

я улыбаюсь».





Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   57   58   59   60   61   62   63   64   ...   126




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет