Диафрагмальная гимнастика.
Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы
(главное, чтобы туловище было выпрямленным):
Вдохните через нос и направьте воздух в живот, не-
много раздув его при этом, ваш вдох должен быть как
можно более долгим, но естественным.
После вдоха задержите дыхание на несколько се-
кунд, а потом медленно выдохните. Выдыхайте воздух
как можно медленнее, начиная с низа живота через
верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе
не забывайте втянуть живот немного больше обычного.
Выдохнув через нос, немного задержите дыхание. По-
вторите новый цикл дыхания. Выполняйте это упраж-
нение на протяжении 15 минут.
Другой вариант:
− Дышите со счетом до 5
-
пять секунд на вдох и пять
на выдох.
− Повторяйте слова синхронно с ритмом дыхания:
«С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом
я улыбаюсь».
Достарыңызбен бөлісу: |