Кто info – интернет-версия книги Евгений Фроликов Кто Ты? Стр 1 оликов ы?
жүктеу/скачать 4.72 Mb. Pdf көрінісі
|
| Маленький
котенок пристально вглядывался вдаль. Он ждал свою хозяйку — девочку Машу, которой вчера исполнилось пять лет. Котенок был белым с черным пятном на мордочке. Сидя на окне , он мурлыкал в предвкушении вкусного обеда — рыбки, которую должна принести Маша. Вы обратили внимание, как этот кусочек текста отразился в вашем воображении, на вашем внутреннем экране? Это и есть работа ума по созданию мыслей. Если мы осознаем ее, то это будут просто картинки, если нет, то это будет контролировать наше поведение. Не верите? Прочитайте этот текст, и представьте, что вы это прочли в солидной газете, которой вы доверяете. Вчера войска НАТО начали полномасштабное наступление на страны постсовета. Командование НАТО приняло решение незамедлительно использовать все возможное вооружение для захвата территории России, Украины, Такжикистана и других стран постсоветского пространства . Ну как? Этот текст тоже вызвал картинки, но эти картинки, если вы им верите, могут запустить у нас поток негативных мыслей, эмоций и действий. Кстати говоря, напомню, что мысли на нас воздействуют, если они так или иначе касаются нас. Об этом мы с вами говорили в разделе про образ Я. Первый текст никак нас не касается, и поэтому мы его восприняли как просто набор картинок. Второй текст опосредовано касается нас, если мы живем в странах, на которые выполняется агрессия со стороны НАТО. Мы начинаем рисовать в своем воображении страшные образы того, что с нами и с нашими близкими может случиться. И это сильно влияет на наше состояние, настроение и эмоции. Единственное, что нам в таком случае может помочь, это понять, что это просто картинки в нашем уме. Тогда мы включаем осознанность, переводим свое внимание на то, что происходит непосредственно прямо сейчас с вами. Что вы видите, слышите, чувствуете. Часть внимание переведите на ощущение себя, на свое присутствие. Постарайтесь подержать внимание на всем этом, не давайте вашему вниманию опять быть поглощенным картинками, которые рисует ваш ум. Это не так просто, но по другому вы не вернете себе контроль над своим умом. Просто обратите внимание, что сейчас вокруг вас все спокойно, а что будет в будущем еще не известно. Пока вы верите своим мыслям, пока вы сосредоточены на том, что рисует вам ваше воображение на внутреннем экране, ваши мысли вами управляют. Если вы возвращаетесь в здесь и сейчас, вы переводите внимание на то, что действительно есть, на то, что действительно сейчас происходит. Так, во-первых, вы убираете свое внимание с негативных образов ума, и, тем самым, не даете им дальше развиваться. А, во-вторых, вы переводите свое внимание на текущую реальную ситуацию, что позволяет вам принимать адекватные решения. http://youressence.info – интернет-версия книги Стр 173 Далее, в состоянии осознанности наряду с нашими мыслями мы осознаем наши эмоции. Что вы сейчас чувствуете? Какая эмоция в данный момент у вас превалирует над другими? Радость? Печаль? Гнев? Страх? Большую часть времени наше эмоциональное состояние достаточно спокойное. Хотя, будет правильней сказать, что уровень интенсивности эмоций в большую часть времени у нас низкий. Что это значит? Например, если взять эмоцию гнева, то у нее есть своя шкала интенсивности. Вот она по мере уменьшения. Ярость -> гнев -> негодование -> раздражение Лично я это так вижу по своему опыту интенсивности гнева. Точно также можно проследить интенсивность любой другой эмоции. Роберт Плутчик — американский психолог — разработал систему классификации эмоций и представил ее в виде колеса эмоций. Здесь самые сильные по интенсивности эмоции находятся в центре, а более слабые — на периферии. Если эмоция слабая и невыраженная, то ее тяжело в себе классифицировать. Поэтому в обычном состоянии нам тяжело определить свою текущую эмоцию. Однако, если эмоция более сильная, то ее не заметить http://youressence.info – интернет-версия книги Стр 174 сложно. Но здесь вступает принцип отождествления. Как только какая-то эмоция берет над нами верх, мы тот час с ней отождествляемся и не даем себе отчет в ней. Только после эмоционального пика, когда мы успокаиваемся, мы понимаем, что были или в гневе, или в восхищении, или в страхе, или в какой-то еще эмоции. Мы редко отдаем себе отчет в том, какое у нас в текущий момент эмоциональное состояние. Мы просто не привыкли этого делать, нас не научили. Мы просто не осознаем свои эмоции. Тем не менее, то, что мы их не осознаем, не означает, что их нет. Очень важно определять, какая у вас сейчас эмоция. Это важно потому, что если мы ее осознаем, то она уже не может так на нас действовать, как если бы мы ее не осознавали. Пока мы не осознаем свое эмоциональное состояние, оно над нами властно. Оно управляет нами, а не мы им. Это очень легко заметить, наблюдая других людей в их эмоциях. Четко видно, что человек собой не управляет. Его эмоция его ведет. Вот, например, известное видео, когда человек в гневе ломает свой компьютер. https://www.youtube.com/watch?v=ReoBZ2fl7sI В эмоциях находится много энергии, которая требует выхода. В сильных эмоциях ее еще больше. Поэтому так тяжело контролировать себя, если тебя разбирают сильные эмоции. Тем не менее, включая свет осознания, можно хотя бы перенаправить энергию эмоции в другом более безопасном направлении. Итак, когда мы в осознанном состоянии мы можем отследить какая у нас в данный момент эмоция. И это позволяет нам не отождествляться с ней. И это дает шанс направить энергию эмоции в позитивном направлении. Что еще мы можем отслеживать в осознанном состоянии? В этом состоянии у нас появляется возможность осознавать свои действия, точнее действия нашего тела. Когда вы находитесь в состоянии забвения, то вряд ли отдаете себе отчет в том, что оно делает в текущий момент. Однако вы в любой момент можете направить свое внимание на то, что происходит с вашим телом, на его поведение. Вы не замечали, как ваше внимание уходит в мысли, когда вы заняты привычным делом? Например, вы подметаете пол. Поначалу вы это делаете осознано. Вы осознаете, что подметаете, и вы управляете этим процессом. Т.е. вы берете веник, идете в один из углов комнаты и осознано начинаете водить веником, чтобы собрать пыль. Однако, т.к. этот процесс достаточно простой, то вы вскоре забываетесь, вас поглощают мысли. И потом вы вдруг осознаете, что уже подмели полкомнаты. Что же произошло? Сам процесс подметания достаточно простой. Ваш ум его может без труда делать автоматически, выполняя в нужное время нужные программы поведения. Вам http://youressence.info – интернет-версия книги Стр 175 вскоре становится скучно, и ваш ум начинает вам показывать картинки из прошлого или будущего, как бы развлекая вас. При этом вы практически не осознаете этих картинок ума. Они идут как бы в полудреме. Это типичное состояние забвения. Вы забылись, стали неосознанны. В принципе, этот переход в состояние забвения при выполнении знакомой монотонной работы — нормальное явление. Но часто бывает так, что программы поведения, которые в данный момент выполняются, например, процесс подметания, могут давать сбой. Вы вдруг обнаруживаете, что уже третий раз подметаете под кроватью, или в задумчивости забыли подмести под ковром. Однако еще хуже результаты неосознанного прокручивания мыслей, пока вы заняты подметанием. Вы можете вспомнить неприятную какую-то ситуацию, и ваш ум будет ее прокручивать в голове снова и снова. И это будет вызывать у вас негативные эмоции: гнев, печаль, раздражение. Пока вы неосознанны, вы не замечаете даже этих эмоций, тем не менее, настроение они могут испортить. И вы даже можете не понять, почему вам стало плохо. Это все потому, что мысли в вашей голове шли неосознанно, т.е. они шли, а вы их не замечали. Но от того, что вы их не замечали, их эффект меньше не становился. Выход только один — как можно чаще отдавать себе отчет в том, что происходит в вашей голове и с вашим телом. Старайтесь чаще возвращаться в текущий момент и быть осознанным относительно того, что вы делаете и о чем думаете. Тогда вы сможете, если что, подкорректировать некорректно выполняющуюся программу поведения и остановить негативные мысли, которые могут крутиться в вашей голове. Как вы видите, когда вы осознаны, вы имеете возможность в текущий момент наблюдать все, что происходит в вашем сознании, и, если что, контролировать эти процессы. Мы рассмотрели варианты осознания мыслей, эмоций, действий. Однако этим списком все не ограничивается. Наряду с тем, что вы осознаете события в вашем внутреннем мире, вы также отдаете себе отчет в том, что происходит вокруг вас, с вашим внешним миром. Что вы видите, слышите и чувствуете прямо сейчас? Когда вы обращаете внимание на то, что вокруг вас происходит, вы невольно делаете это в текущий момент времени и осознанно. Таким образом, вы легко можете попасть в состояние осознанности, просто наблюдая окружающую действительность. И наоборот, когда вы в состоянии осознанности, вы отдаете себе отчет в том, что вокруг вас происходит. Когда мы находимся в состоянии осознанности, мы отдаем себе отчет в том, что происходит и внутри и вокруг нас. Более точно можно сказать, что мы можем наблюдать все события, которые появляются в нашем сознании. Когда мы http://youressence.info – интернет-версия книги Стр 176 осознаны, мы отдаем себе отчет в том, что мы видим, слышим, ощущаем телом. Мы осознаем наше поведение, наши мысли, наши чувства и эмоции. В конце концов, мы осознает свое присутствие, свое чувство Я. Например, вы беседуете с человеком, держа себя в состоянии осознанного присутствия. В таком случае, вы можете осознавать те слова, которые говорит ваш собеседник, их смысл в виде образов в вашем уме. Параллельно вы можете отдавать себе отчет о том, какие у вас появляются эмоции по ходу разговора, а также то, какие у вас появляются мысли в ответ на слова собеседника. Также, вы, продолжая разговор, видите, как ведет себя человек, с которым вы говорите, его мимику, его жесты. Вы даже можете представить себе, что чувствует ваш собеседник. Все эти возможности у вас появляются, если вы намеренно даете себе команду быть осознанным при данном разговоре. И, в таком случае, этот разговор с вашим собеседником будет для вас более эффективным. Теперь собеседнику будет намного труднее вам навязать что-то, что вы не считаете нужным принимать. Вас теперь не так легко вывести из эмоционального равновесия, т.к. вы чувствуете, что с вами происходит, и с чем это может быть связано. Вы будете более точно понимать, что хочет вам сказать собеседник, т.к. слышите его слова и пытаетесь правильно их понять. Одновременно вы, осознавая свою точку зрения, можете найти консенсус между вашей позицией в беседе и позицией вашего оппонента. Беседуя с человеком в состоянии осознанности, вероятность появления между вами конфликта и недопонимания уменьшается. При этом увеличивается вероятность, что вы найдете общие точки соприкосновения в ваших позициях, и это может вас сблизить. Кроме того, есть еще одно преимущество осознанной беседы. Если вы осознанны, а ваш собеседник нет, то вы находитесь в выигрышном положении, т.к. получаете информацию обо всех аспектах и сторонах беседы, в отличие от вашего оппонента, который обычно слышит только свою точку зрения. Так вы можете контролировать и управлять течением разговора, как вам это будет более удобно, или как будет лучше для вас обоих. http://youressence.info – интернет-версия книги Стр 177 жүктеу/скачать 4.72 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|