Пояснительная записка Формы и режим занятий Организационно-методические указания



жүктеу 420.45 Kb.
бет2/3
Дата16.06.2016
өлшемі420.45 Kb.
1   2   3

3. Упражнения для развития силы и быстроты:

  • напряженное сгибание и разгибание пальцев и рук;

  • поднимание и опускание (медленно и быстро) прямых рук вверх, вперёд, в стороны, то же, но с гимнастической палкой;

  • сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

  • приседания: ноги врозь и вместе;

  • подтягивания в висе лёжа;

  • вис на перекладине;

  • лазание по канату;

  • из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки на поясе, наклоны вперёд и разгибание туловища 9выполнять быстро и медленно);

  • лёжа на спине, поднимание прямых ног до касания пола за головой и возвращение в исходное положение (быстро и медленно);

  • челночный бег 2 раза по 10м, прыжок в длину с места, бег на месте, высоко поднимая колени, на скорость, бег 30м с высокого старта.



Т Е Х Н И Ч Е С К А Я П О Д Г О Т О В К А

( СПЕЦИАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СДП)
1.Хореография:

  • упражнения у опоры: позиции ног – 1,2,3,5-я; приседания и полуприседания (плие) по 1, 2, 5-йпозициям. Отведение ноги на носок (батман тандю) вперёд, в стороны, назад по 1-й и 5-й позициям.

2. Акробатические упражнения:

  • группировка стоя, сидя. Лёжа;

  • перекаты вперёд, назад, в стороны;

  • кувырок вперёд и назад;

  • стойка на лопатках с опорой руками;

  • равновесие на одной ноге («ласточка»)

Примерные соединения: из основной стойки – группировка, перекат назад в стойку на лопатках; из положения лёжа на животе перекат в положение лёжа на спине, сгибания руки и ноги , - «мост»; «полушпагат», из положения сед, наклоны вперёд, грудью коснуться колен и перекатом назад - стойка на лопатках.

3. Парные упражнения:

  • стоя лицом друг к другу, соединив носки ног, взяться за руки лицевым или глубоким хватом, присесть и встать;

  • нижний лежит на спине, ноги согнуты, верхний с опорой руками на колени, а бёдрами на руки нижнего- упор лёжа;

  • то же, но верхний прогибается назад до касания одной или двумя ногами головы.

4. Групповые упражнения:

  • нижний и средний – выпады, верхний – стойка ногами на коленях партнёров с поддержкой;

  • нижний держит верхнего и среднего за руки глубоким хватом, верхний и средний опираются свободными руками о пол, а ногами о ноги нижнего, верхний и средний – руки от пола поднять вверх – в сторону (растяжка);

  • нижний стоит руки в стороны, верхний – упор лёжа на нижнего и руках среднего;

  • то же, но средний держит верхнего за одну ногу двумя руками (другая нога поднята вверх – назад).



Второй год обучения
Практические занятия
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Строевые упражнения: повторение материала 1-го года обучения. Понятие о шеренге, колонне, фронте, флангах, дистанции и интервале. Основная стойка, смирно, вольно. Построение, расчёт, повороты. Ходьба, бег, их разновидности.

2. Лёгкоатлетические упражнения: бег на короткие дистанции 30 и 60 м из различных положений. Прыжки в длину и высоту с места и разбега. Кроссовый бег.

3. Плавание: повторение материала 1-го года обучения.

4. Подвижные игры: «Мостик и кошка», «Гонка мячей по кругу», «День и ночь», «Заяц без логова», «Кто подходил?», «К своим флагам», «Гуси-лебеди», «Пустое место» и др.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.Упражнения для развития ловкости:

  • повторение программы 1-го года обучения;

  • общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов;

  • упражнения для ног – приседания с наклонами вперёд и отведением рук назад;

  • в упоре лёжа сгибание и прогибание тела (научить различать положения тела – прямое, прогнутое, согнутое, в группировке);

  • из седа ноги врозь наклоны вперёд, влево, вправо;

  • из упора присев прыжком принять положение упора лёжа;

  • из положения упора согнувшись переход в упор лёжа и обратно;

  • упражнения со скакалкой: прыжки с продвижением вперёд, назад, в сторону, в полуприседе, с двойным вращением скакалки вперёд и назад;

  • упражнения с набивными мячами: поднимание и вращение мячей во всех плоскостях; наклоны вперёд, назад , в стороны, приседания с мячом на одной или двух ногах, с продвижением вперёд, назад, в стороны; броски и ловли мяча (по заданию);

  • упражнения с гимнастической палкой – повторение программы 1-го года обучения, балансирование предметов на руке и голове;

  • прыжки через «козла» ноги врозь, соскоки с «козла» с поворотами на 90 градусов, согнув ноги, прогнувшись на точность приземления;

  • прыжки на батуте: повторение пройденного материала 1-го года обучения, прыжки с поворотом на 180 градусов, соединения различных прыжков;

  • ручной мяч, волейбол и баскетбол по упрощённым правилам.

2. Упражнения для развития гибкости:

  • повторить упражнения 1-го года обучения;

  • мост наклоном назад из стоки ноги врозь;

  • шпагат на левую ,правую и шпагат;

  • из седа на полу ноги врозь – наклон вперёд до касания грудью пола.

3. Упражнения для развития силы быстроты:

  • повторить программу 1-го года обучения, увеличив количество и время выполнения;

  • лазание: по наклонной гимнастической скамейке в смешанных упорах, по канату на время;

  • упражнения на перекладине: висы на время, вис углом, подтягивание на количество раз;

  • упражнения на тренажёрах (стоялки и т.д.);

  • из седа на скамейке, руки на поясе, опускание и поднимание туловища.


ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.Хореография (СДП):

  • повторение программы 1-го года обучения;

  • приставной шаг вперёд, в сторону, назад;

  • переменный шаг вперёд, в сторону, назад.

2. Акробатические упражнения:

  • повторить программу 1-го года обучения;

  • прыжок-кувырок, кувырок вперёд с поворотом;

  • стойка на голове и руках;

  • переворот боком (колесо);

  • примерные соединения: из стойки ноги врозь, руки вверх опуститься в мост, сделать 5-6 покачиваний вперёд-назад, лечь на спину, выпрямиться, перекат в сторону, упор лёжа, упор присев, кувырок назад, прыжок вверх с поворотом на 90и 180 градусов;

Из упора присев кувырок с поворотом, встать и наклоном назад опуститься в мост, лечь на спину, выпрямиться, перекат в сторону, прогнуться, руки вверх- в стороны, упор лёжа, упор присев ноги скрестно, встать с поворотом кругом.

2 Парные упражнения:

  • нижний сидит на скамейке, верхний – встать на колени нижнего, взяться глубоким или лиц6евым хватом, нижний – встать, удерживая верхнего на коленях; то же, но без скамейки;

  • нижний – полуприсед, верхний – встать ногами на колени нижнего спиной к нему с поддержкой нижним за бёдра.

4. Групповые упражнения:

  • верхний стоит спиной к нижнему, нижний берёт верхнего за пояс, верхний, опираясь на руки среднего, становится на бёдра нижнего;

  • нижний и средний – выпады друг к другу, верхний – стойка на руках ( на полу между партнёрами, с их поддержкой);

  • верхний поддержка под живот на ступнях лежащего нижнего, средний стоит в выпаде за головой нижнего и поддерживает верхнего за руки лицевым хватом;

  • нижний – полуприсед, средний на коленях нижнего, верхний – стойка на руках с поддержкой среднего;

  • нижний лежит на спине, подняв ноги, средний, прогибаясь, опирается лопатками о ступни нижнего, верхний делает стойку на руках у головы нижнего с поддержкой средним за ноги.


Воспитательная работа
Спорт – такое поле деятельности, где открываются большие возможности для осуществления всестороннего воспитания юного спортсмена.

Воспитательная работа вне учебно-тренировочных занятий заключается в проведении бесед и лекций на различные темы, проведении экскурсий по городу и его окрестностям, коллективных посещений музеев, театров, кино, соревнований, в выполнении общественных поручений, в участии в показательных выступлениях, в трудовой деятельности по укреплению материально – спортивной базы школы.

В работе со спортсменами важно правильно сочетать методы нравственного воспитания, учитывая особенности психики мальчиков и девочек разного возраста.

К числу основных методов следует отнести убеждение, поощрение и наказание. Тренер – преподаватель должен иметь в виду, что убеждать своих воспитанников можно только в том случае, если владеешь искусством педагогического разговора, а именно: доходчиво, эмоционально и содержательно.

Большое воспитательное значение имеет одобрение и похвала обучающихся за выполнение акробатических упражнений, проявление чувства товарищества, успешное сочетание учёбы с достижениями в спорте. Разумно применяемый метод поощрения помогает формированию личности молодого человека.

Мера поощрения должна соответствовать поступку и совпадать с мнением коллектива, поэтому тренеру надо научиться разбираться в душевных переживаниях своих обучающихся, не поощрять одних и тех же и не злоупотреблять похвалой.

В то же время нельзя оставлять без внимания ни один поступок обучающего. Осуждение поступков и наказание за них должны быть своевременными и справедливыми. Педагогически правильно применяемое наказание должно вызывать стремление искупить свою вину и вновь завоевать доверие коллектива и тренера. Смысл наказания заключается ещё и в том, что, наказывая одного, мы предупреждаем от совершения подобных ошибок всех остальных. Любое наказание должно быть справедливым, и очень важно, чтобы так же думал весь коллектив, вся группа. Тренер –преподаватель должен уметь вовремя отменить наказание, если виновный искренне признаёт свою вину и даст твёрдое обещание никогда подобного не совершать.

Наказание надо применять осторожно, т. к. бесчисленные замечания, длительные нравоучения могут оказаться не менее вредными.

Большое воспитательное значение имеет личный пример и авторитет тренера – преподавателя. Тренер-преподаватель, работающий с юными спортсменами, должен быть особенно принципиальным и честным, требовательным и добрым, любить свою работу, всегда доводить начатое дело до конца, постоянно учиться, чтобы сегодня дать своим воспитанникам больше, чем вчера, а завтра – больше, чем сегодня. Тренер- преподаватель должен интересоваться не только спортивными успехами своих воспитанников, но и их успеваемостью в общеобразовательной школе, общественными нагрузками, поведением в семье и на улице, должен поддерживать постоянную связь с классным руководителем и родителями и осуществлять воспитательную работу в тесном взаимодействии с ними.

В процессе проведения учебно-тренировочных занятий тренер-преподаватель должен воспитывать в юных спортсменах:


  • чувство ответственности перед коллективом;

  • сознательное отношение к занятиям спортом;

  • уважение к старшим, доброжелательное отношение к коллективу;

  • организованность и дисциплину;

  • стойкий интерес и любовь к занятиям физической культурой;

  • вкус к красоте движений.

Условия успешной воспитательной работы:

  • организованное проведение тренировочных занятий;

  • высокая требовательность к выполнению упражнений;

  • единство требований и уважение к личности спортсмена;

  • аккуратные и систематические посещения занятий;

  • выполнение правил поведения в спортивном зале на тренировке и во время соревнований.

Но главное в процессе воспитания - это личность педагога, его доброе отношение к детям, добросовестность в труде.


Психологическая подготовка
Психологическая подготовка включает мероприятия, которые обеспечивают формирование таких психологических качеств, которые необходимы для успешного решения задач тренировки и участия в соревнованиях.

Психологическая подготовка осуществляется в процессе всего учебного года, на каждом занятии. Тренер-преподаватель должен знать, что совершенствование психологических возможностей гораздо сложнее физической и технической подготовки.

Психологическая подготовка в группах начальной подготовки направлена на преодоление чувства страха при выполнении акробатических упражнений, на воспитание умения проявлять волю, терпеть усталость и превозмогать боль.

Медико – биологический контроль

Акробатика – вид спорта со сложной координацией движений, где результаты оцениваются по качеству выполнения в сложных и необычных условиях упражнений.

Спортсмены, подразделяются на нижних, средних и верхних. Нижние и средние, как правило, более высокого роста и большего чем верхние, веса, обладают большей мышечной массой, высоким уровнем развития силы, хорошо развиты чувства баланса. Верхние – меньшего роста и веса, обладают высоким уровнем развития силы рук и плечевого пояса, развитым чувством ориентировки в пространстве при выполнении разнообразных статических и динамических упражнений.

Многие акробатические упражнения, как динамические, так и статические, выполняются при задержке дыхания и натуживания. Кислородный запрос при выполнении упражнений относительно невелик, а кислородный долг может быть значительным. Частота сердечных сокращений зависит от продолжительности, сложности упражнений и эмоционального состояния спортсмена.

Энергетические затраты за тренировку, особенно в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, колеблются у мужчин от 3500 до 4500 ккал, у женщин – от 3000 до 4000 ккал. В связи с этим большое значение имеет соблюдение режима питания. Спортсменам полезно знать формулу питания: белки – 14, жиры -30, углеводы -56%.

Медико – биологический контроль осуществляется тренером – преподавателем совместно с врачом и предусматривает следующее:



  • воздействие спортивных занятий на организм обучающихся;

  • определение функционального состояния организма для оценки тренированности спортсмена;

  • определение оптимальной продолжительности интервалов отдыха в занятиях;

  • рациональное питание;

  • обеспечение своевременного медицинского контроля обучающихся;

Рекомендации по режиму дня;

  • включение профилактических процедур с использование ванн, сауны и других средств восстановления;

  • контроль за санитарно – гигиеническим содержанием мест занятий.

Врачебно – биологический контроль тесно связан с восстановительными мероприятиями.

Во время обучения в спортивной школе от года к году увеличивается объём тренировочных нагрузок, в связи, с чем увеличивается расход энергетических ресурсов растущего организма. Нарастание тренированности и повышение работоспособности возможны лишь тогда, когда энергетические затраты восстанавливаются в процессе восстановления.

Восстановительные мероприятия проводятся не только во время проведения тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнением отдельных упражнений, варьирование тренировочных нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах, аутогенная тренировка, активный отдых), но и в свободное время.

Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают врачебно - биологические средства, такие как:



  • рациональное питание с использованием продуктов повышенной биологической ценности;

  • поливитаминные комплексы;

  • различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);

  • ультрафиолетовое облучение, электрофорез и прочие физиотерапевтические процедуры;

  • контрастные ванны и сауна.

Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные процедуры, которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь обильно орошает не только и подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, лёгкие нервы; увеличивается потребление кислорода.

Под воздействием банных процедур включается в работу потовые железы, благодаря чему выводятся из организма шлаки, облегчается работа почек и улучшается солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение приходит депонированная (резервная) кровь, богатая ценнейшими питательными веществами.



Медико-биологический контроль за тренировочным процессом необходим для более эффективного построения и планирования тренировки. Контроль должен предусматривать учёт и оценку тренировочных нагрузок, поскольку они являются основным средством воздействия на развитие тренированности спортсменов и изменение их физиологического состояния.

Список литературы

  1. Е.А. Анцупов, Г.С. Филимонова Типовая программа по спортивной акробатике [текст] / Е.А. Анцупов, Г.С. Филимонова – Москва; Советский спорт, 1991. – 123с.

  2. Е.А. Анцупо ,Акробатика для всех. Методические рекомендации. Воронеж: «Транспорт 1984».

  3. Е.А. Анцупов, Акробаты России (1974-1994г.г.)Справочник.Воронеж: Транспорт.1995.

  4. Л.Я. Аркаев., Н.Г. Сучилин Как готовить чемпионов.- М.: ФиС,2004.

  5. А.А. Белкин. Идеомоторная подготовка в спорте.-М.:ФиС,2003.

  6. В.Р.Бейлин., А.Ф.Зеленко., В.И.Кожевников., Обучение акробатическим упражнениям: Учеб. пособие/Под ред. В.Р. Бейлина –Челябинск: Издательский центр «Уральская академия»,2006.

  7. М.М.Боген, Обучение двигательным действиям.-М.:ФиС,1983.

  8. А.Богомолов, К.Каракашьянц, Е.Козлов, Психологическая подготовка гимнастов.- М.:ФиС,1974.

  9. В.В.Бойко, Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. -М.: Физкультура и спорт.1987.

  10. В.Н.Болобан, Юный акробат. Киев: Здоровья. 1982.

  11. В.Н.Болобан, Обучение в спортивной акробатике. Киев: Здоровья. 1986.

  12. В.Н.Болобан, Спортивная акробатика. К.: шк. Головное изд-во. 1988.

  13. Г.А. Васильков, Парные гимнастические упражнения. -М.:ФиС,1972.

  14. А.Д. Викулова, И.М.Бутин, Развитие физических способностей детей [текст] / А.Д. Викулова, И.М.Бутин – Ярославль, 1996.

  15. . Д.А.Винников, И.В.Никитина, А.А.Тодираж, А.В.Волокитин, Н.Б. Косенкова, В.В.Сеничев, Ю.А.Комяков Классификационная программа по спортивной акробатике на 2006-2010гг., [текст] / Д.А.Винников, И.В.Никитина, А.А.Тодираж, А.В.Волокитин, Н.Б. Косенкова, В.В.Сеничев, Ю.А.Комяков – Москва; 2001. – 25с.

  16. Вопросы обучения акробатическим упражнениям. Сборник статей/Под ред. В.Я. Меньшикова. Волгоград :изд-во «Волгоградская правда».1978.

  17. Ю.К.Гавердовский, О махах, бросках ,оборотах. Гимнастика :Ежегодник,-М.:Сов.спорт,1989.

  18. Ю.К.Гавердовский, Техника гимнастических упражнений.-М.,Терра-спорт,2002.

  19. Ш.З.Гусак, Групповые акробатические упражнения. М.:Физкультура и спорт.1969.

  20. Гимнастическое многоборье: Женские виды/ Под ред. Ю.К. Гавердовского - М.:ФиС, 1987.

  21. Гимнастическое многоборье: Мужские виды/ Под ред. Ю.К. Гавердовского - М.:ФиС, 1986.

  22. А.А.Деркач., А.А.Исаев, Педагогическое мастерство тренера.- М.:ФиС, 1981.

  23. С.П.Евсеев. Тренажеры в гимнастике. -М.: Физкультура и спорт,1992.

  24. С.А.Жигалов., В.Я.Дранч., Королевство акробатики. М.: Физкультура и спорт.

  25. Классификационная программа по акробатике на 1987-1992г.г. (для соревнований категории «Б»)Воронеж: 1987.

  26. В.В. Козлов Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования: Акробатика [текст] / В.В.Козлов – Москва; ВЛАДОС, 2003. – 64 с.

  27. В.Б.Коренберг, Внимание деталям! -М.:ФиС, 1972.

  28. В.Б.Коренберг, Надежность исполнения в гимнастике. -М.:ФиС, 1970.

  29. В.П. Коркин, Групповая акробатика. М.: Физкультура и спорт.1970.

  30. В.П. Коркин, Начинайте с акробатики. М.: Физкультура и спорт.1971.

  31. В.П. Коркин, Акробатика для спортсменов. М.: Физкультура и спорт.1974.

  32. В.П. Коркин, Парные и групповые упражнения для женщин. М.: Физкультура и спорт.1976.

  33. В.П. Коркин, Акробатика. М.: Физкультура и спорт.1983.

  34. В.П. Коркин, Парные акробатические упражнения. М.: Физкультура и спорт.1988.

  35. В.Н. Курысь., В.М.Смолевский, Сложные акробатические прыжки. М.: Физкультура и спорт.1985.

  36. Т.С.Лисицина., В.Е.Заглада, Вольные упражнения женщин. М.: Физкультура и спорт.1976.

  37. Л.П.Матвеев, Теория и методика физической культуры. -Учебник для ИФК.- М.: Физкультура и спорт.1991.

  38. Ю.В.Менхин., А.В.Менхин, Оздоровительная гимнастика :теория и методика. Ростов Н /Д.: Феникс 2002.

  39. Б.И. Мишин Настольная книга учителя физической культуры [текст] / Б.Н. Мишин – Москва; Астрель 2003. – 528с.

  40. П.К.Петров, Гимнастика в школе : Учеб. Пособие. Ижевск: Изд-во Удм.Ун-та.1996.

  41. Ю.А.Попов, Пирамидковые упражнения – Мет. Разработка для ст-ов ИФК. М.: Советский спорт.1991.

  42. Свод правил спортивная акробатика 2008-2012гг. Международная федерация гимнастики.

  43. Л.П.Семенов, Советы тренерам.-Сб.упр. и метод. Рекомендации.- Изд. 2-ое,перераб.- М.: Физкультура и спорт.1980.

  44. В.А.Скакун, Акробатические прыжки. Ставрополь : кн. изд-во.1990.

  45. В.М,Смолевский.,В.Н.Курысь, Вольные упражнения мужчин. М.: Физкультура и спорт.1976.

  46. Г.Я.Соколов.,А.П.Алябышев, Основы техники парно-групповых акробатических упражнений- Учебное пособие , Омск :Омский ГИФК.1988.

  47. Спортивная акробатика : Учебник для ин-тов физ. Культ.-Под ред.В.П.Коркина. М.: Физкультура и спорт.

  48. Н.Г.Сучилин, Гимнаст в воздухе (соскоки прогрессирующей сложности).-М.: ФиС,1978.

  49. В.Д. Шадриков .Деятельность и способности.-М.:Логос,1994.-320с

  50. Юный гимнаст./Под ред. А.М.Шлемина.-М.:ФиС,1973.-376с.,ил.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение №1

3 юношеский разряд.
Комплекс по СФП для 3 юношеского разряда (мальчики и девочки)

выполняется без музыкального сопровождения индивидуально каждым

спортсменом в любой последовательности:
1. складка ноги врозь

2. мост


3. кувырок вперёд

4. стойка на лопатках

5. равновесие «ласточка»

6. кувырок назад



Женские группы
2 юношеский

1 упражнение







3 3

or





3

3



or


3 3



or



Любые две пирамиды + одна из таблицы трудности



2 упражнение



0



180

R ¼ back

¼ front



¼ back ¼ back 180

or






Любые четыре броска + два из таблицы трудности




1 юношеский

1 упражнение


3 3


or



3 3
or



3 3

or

Любые две пирамиды + одна из таблицы трудности



2 упражнение



180 360





or




¼

¾ back


















¼ front ¼ back


or


Любые четыре броска + два из таблицы трудности





Приложение 2
1   2   3


©dereksiz.org 2016
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет